Perché essere resilienti è essenziale per il successo

Il giorno in cui il mio ragazzo ha spostato i suoi mobili, una settimana dopo che avevo concluso la nostra relazione di sei anni, mia madre ha chiamato mentre ero raggomitolata sul mio divano provvisorio di fortuna con due cuscini enormi accostati. "Sto bene", dissi. "Oh, so che stai bene", rispose lei. "Sei forte come l'acciaio."

Acciaio. Amo quella parola. È un sostantivo, certo, ma è anche un verbo: temprarsi, prepararsi mentalmente a una difficoltà che sta arrivando. La vita è dura. L'acciaio è più duro.

C'è una tempesta prima di ogni calma. Tutti ne abbiamo affrontato uno e ne affronteremo altri. Non lo sfuggirai. Alcuni di noi sono probabilmente nel mezzo di uno in questo momento.

Agitarsi e lamentarsi, preoccuparsi e dipanarsi: queste reazioni non ci aiutano. Sono naturali e onesti e meritano riconoscimento, ma i prossimi passi sono il rilascio, l'accettazione e prepararsi all'impatto.

Il successo non si trova nella ripartizione. È nell'accumulo.

Abbiamo bisogno di resilienza anche a piccole dosi

La resilienza non è necessaria solo per le grandi cose. Chiunque sia freelance, gestisca un'impresa o stia cercando di salire di livello nella propria carriera – o chi ha un neonato, sta guarendo da un infortunio o sta attraversando un divorzio – sa che ci vuole resilienza di dimensioni ridotte più volte al giorno. Direi che è più difficile rimanere forti nei piccoli momenti che in quelli grandi. Quando la vita o la morte non è l'enigma, è molto più facile cedere a pressioni minori, specialmente quando si accumulano.

Rock Bottom non deve essere il trampolino di lancio

Quando è successo il peggio, sia per il destino che per colpa tua, la via verso l'alto è ovvia perché è l' unico modo. Puoi essere resiliente prima di allungare quell'elastico che è la tua vita fino in fondo, però. In così tante situazioni, hai la capacità di fermarti, cambiare e cambiare il risultato; per migliorare la tua giornata adesso invece di aspettare domani; per prevedere problemi più grandi in futuro e iniziare a fare le riparazioni ora per evitarli.

Il signor Rogers ha una canzone intitolata "Cosa fai con il pazzo che ti senti?" e anche se è per aiutare i bambini a prendere decisioni migliori quando sono arrabbiati, è applicabile anche agli adulti, perché siamo onesti, tutti noi possiamo trasformarci in bambini piccoli quando non otteniamo ciò che vogliamo. Ecco la frase migliore: "È fantastico essere in grado di fermarsi quando hai pianificato una cosa che è sbagliata ed essere in grado di fare qualcos'altro invece". Se la difficoltà che stai affrontando è sotto il tuo controllo o al di fuori di essa, puoi scegliere come recuperare.

(Hai visto il documentario di Mister Rogers? Guardalo. Preparati a piangere.)

Forse è un buon momento per la cauzione

Quando ero al liceo, c'erano queste due cugine che volevano picchiarmi, ragazze toste e cattive che non avrebbero esitato a prendermi a pugni in faccia. Mi hanno detto di incontrarli nel parcheggio dopo la scuola. Per tutto il giorno, la gente veniva da me per chiedermi cosa avrei fatto. Ho solo alzato le spalle, imperturbabile: "Non ho intenzione di scendere al parcheggio". Me ne sono andato alle 3 del pomeriggio, sono andato al mio lavoro doposcuola e nessuno ha mai detto un'altra parola a riguardo.

Ci riprendiamo sempre da qualcosa. A volte hai il lusso di scegliere ciò che vuoi affrontare. Non ho dovuto imparare a essere resiliente dopo aver avuto un occhio nero. Invece, mi sono ripreso da una minaccia spaventosa e da una speculazione scolastica, che mi ha insegnato una lezione completamente diversa e più utile.

Diventa reale con te stesso. Cosa è richiesto qui? Di cosa vuoi occuparti? Con cosa sei capace di affrontare? Esiste una scelta migliore e più intelligente con un impatto positivo e duraturo?

La vita non ti premia per aver preso la strada più dura, più dura solo per il bene della durezza. Le tue scelte dovrebbero renderti una persona più forte.

5 modi per essere più resilienti

Supponendo che tu non possa mollare in questo momento, ecco come diventare più resiliente, sia nel momento che nella vita quotidiana: consideralo come il tuo allenamento per la resilienza.

1. Ignora il traguardo. Credi nelle tue capacità.

Poche cose si rivelano come le immaginiamo. Molte volte, finiscono per essere molto meglio di quanto avremmo potuto immaginare. O molto peggio.

Gli obiettivi sono necessari, quindi c'è qualcosa per cui lottare, ma non illuderti di pensare che saprai esattamente come andrà a finire una situazione. (Mi immergo ancora un po' in questo nel mio articolo sull'illusione del controllo.)

Personalmente, le cose migliori della mia vita sono venute da due idee che lavorano contemporaneamente: (1) totale accettazione di non avere idea di come sarà il futuro e (2) completa e totale fiducia nelle mie capacità. A volte la mia capacità è astratta quanto prendere buone decisioni e guidarmi nella giusta direzione, e altre volte è molto più tangibile, come essere in grado di scrivere bene e fornire un buon servizio clienti ai miei clienti.

Il punto qui è che se sei più fiducioso nelle tue capacità piuttosto che rimuginare sul risultato, ti sarà più facile riprenderti perché farai affidamento sulla persona più affidabile della tua vita: te stesso.

2. Gamificalo.

In questo momento, non puoi fare l'ultima cosa – non puoi risolvere l'intero problema – ma puoi fare la prossima cosa migliore. A volte è super difficile, come quella volta che ho scalato la Montagna dei Giganti, sono caduto tre volte, mi sono fatto male al ginocchio e mi sono reso conto che non avevo portato la lampada frontale mentre il sole stava tramontando (o gli stivali giusti o abbastanza acqua). O come quando lo scalatore Joe Simpson si è frantumato l'inferno dalla gamba a 19.000 piedi - avviso spoiler, è sopravvissuto e poi ha scritto Touching the Void sull'esperienza, che ti consiglio di leggere.

Joe e io abbiamo entrambi giocato l'esperienza. Ha creato uno schema di movimenti da utilizzare per ogni passo; Sono salito e sceso da quella montagna in gruppi di 100 passi. Sono sicuro che entrambi abbiamo pianto, ma entrambi abbiamo anche vissuto per raccontare la storia.

Il punto non è necessariamente rendere la situazione divertente ma renderla sopportabile, distrarre la mente e concentrarsi su una crisi alla volta. Se non ti trovi in ​​qualcosa di così minaccioso e spietato come la natura selvaggia, puoi anche concederti piccoli regali mentre raggiungi i mini-obiettivi.

3. Gestisci i tuoi impulsi.

Se sei generalmente una persona impulsiva nella vita, diventerai una persona impulsiva sotto stress, forse più impulsivo e con conseguenze peggiori. Rimanere calmi e prendere decisioni razionali può aiutarti a essere più resiliente perché non peggiorerai una situazione prima che possa migliorare.

Poiché la maggior parte dei giorni affronterai problemi minori e non grandi, abituati ad agire in modo meno impulsivo. Non prendere decisioni per pura frustrazione o anche per pura eccitazione: pensaci prima. Se necessario, scrivi un elenco di pro e contro. Oppure guarda cosa succede se non prendi alcuna decisione in questo momento e ti concedi tutto il tempo per sederti.

4. Passa rapidamente attraverso le fasi del dolore.

Ci sono sette fasi del lutto:

• Shock: paralisi di fronte alla situazione.
• Negazione: evitare l'inevitabile.
• Rabbia: si riversano emozioni represse e frustrazione.
• Contrattazione: cercare di trovare una via d'uscita dalla situazione (ma non in modo sano o produttivo).
• Depressione: rendersi conto dell'inevitabile è... inevitabile ed esserne sconvolti.
• Test: ricerca di soluzioni realistiche al problema.
• Accettazione: trovare un modo per andare avanti.

Le persone resilienti passano rapidamente dalla fase di shock alle fasi di test e accettazione. Potrebbero anche saltare alcune delle fasi intermedie, soprattutto se hanno affrontato la stessa difficoltà in passato. Laurence Gonzales scrive di questo in Deep Survival (ottimo libro, BTW): "I migliori sopravvissuti non trascorrono quasi tempo, specialmente nelle emergenze, arrabbiandosi per ciò che è stato perso o sentendosi angosciati per le cose che vanno male".

Forzare la tua strada attraverso le fasi del dolore richiede molta forza di volontà, soprattutto perché le fasi intermedie sono così allettanti da sprofondare. Tirare fuori tutto può essere d'aiuto, che sia ad alta voce per qualcuno che conosci o su carta. Se necessario, scrivi le diverse fasi e come le hai vissute. Quindi inizia a elencare quelle soluzioni.

Puoi sicuramente praticarlo nella vita di tutti i giorni. Quando accade qualcosa di piccolo, ma totalmente fastidioso, sforzati di saltare le fasi "Sono così arrabbiato per questo". Vai subito a risolvere il problema. La prossima volta che verserai un intero cartone di succo d'arancia sul pavimento della cucina, inizia a pulirlo senza esitare. Se ti sei dimenticato di comprare qualcosa al negozio, mettiti le scarpe da ginnastica e torna fuori prima di poterti picchiare. Se prendi una scheggia, raccogli l'alcol denaturato e le pinzette e tira fuori quella ventosa. Fallo e basta.

5. Impara dagli altri.

“Ci sono passati anche altri” non è confortante per tutti, ma è sempre stato confortante per me, soprattutto quando posso legare la mia esperienza a quella di una persona specifica, non solo del pubblico in generale. Siamo tutti farfalle uniche, ma onestamente, il crepacuore di una persona o il licenziamento dal lavoro o il litigio con un membro della famiglia è anche quello di un miliardo di altre persone. Sapere che altri sono venuti prima, hanno faticato e se ne sono andati dall'altra parte guariti, impiegati o parlando in termini è estremamente positivo. Scusate la mia inclinazione per le storie sdolcinate, ma questa citazione da PS I Love You mi rimbomba in testa ogni volta che mi sento solo nella delusione o nella tristezza: “La cosa da ricordare è che se siamo tutti soli, allora siamo tutti insieme anche in questo. "

In pratica, questo può significare raccontare alla gente quello che stai passando: in cambio ascolterai storie simili. Di solito non sono una persona da "rovesciare il cuore", quindi la mia soluzione è sempre stata quella di prendere un libro o leggere un articolo di una rivista su come Joe Persona famosa ha affrontato qualcosa di orribile e l'ha superato. E se hai davvero bisogno di una scossa di "tutti sono stati qui", ascolta l'intervista di Nate Berkus intitolata "Surviving the Storm" sul podcast di SuperSoul Conversations.

Allo stesso modo, questo è un momento perfetto per restituire. Aiutare gli altri può darti una correzione di "la mia vita non è poi così male" o semplicemente scuoterti da qualunque crisi ti trovi. Se ottieni una spinta di fiducia dall'essere altruista, ti do il permesso di goderti questo - è non egoista per sentirsi bene con se stessi.

Avvolgendo

Se non sei una persona in grado di gestire la vita quotidiana e tutte le sue piccole lotte, avrai difficoltà a superare quelle fasi del dolore per aiutare te stesso quando il tu-sai-cosa colpisce davvero il fan. Le tue abitudini e il modo in cui gestisci le tue emozioni in una giornata normale sono l'allenamento e la preparazione di cui hai bisogno per essere veramente resiliente quando ne hai più bisogno. Abituati ad aiutare te stesso in piccoli modi in modo che sia una seconda natura quando un dramma serio o un trauma esplode.

Eccitato all'idea di essere meno impulsivo e più freddo, calmo e raccolto? Dai un'occhiata a questo articolo su come rispondere invece di reagire può migliorare le tue relazioni commerciali.