Dayanıklı Olmak Başarı İçin Neden Önemlidir?

Erkek arkadaşımın mobilyalarını taşıdığı gün, altı yıllık ilişkimizi bitirdikten bir hafta sonra, bir araya getirilmiş iki büyük boy yastığın bulunduğu geçici derme çatma kanepemde kıvrılmışken annem aradı. "İyiyim," dedim. "Ah, iyi olduğunu biliyorum," diye yanıtladı. "Çelik kadar güçlüsün."

Çelik. Bu kelimeyi seviyorum. Elbette bu bir isim, ama aynı zamanda bir fiil: kendini çelikleştirmek, gelmekte olan bir zorluğa zihinsel olarak hazırlanmak. Hayat zor. Çelik daha zordur.

Her sessizlikten önce bir fırtına vardır. Hepimiz bir tanesiyle karşılaştık ve daha fazlasıyla karşılaşacağız. Ondan kaçmayacaksın. Bazılarımız muhtemelen şu anda birinin ortasındayız.

Sallanmak ve şikayet etmek, endişelenmek ve çözülmek – bu tepkiler bize yardımcı olmuyor. Doğal ve dürüsttürler ve takdiri hak ederler, ancak sonraki adımlar salıverme, kabullenme ve etki için hazırlıktır.

Başarı, arızada bulunmaz. Kurulum aşamasında.

Küçük Dozlarda Bizim de Esnekliğe İhtiyacımız Var

Esneklik sadece büyük şeyler için gerekli değildir. Serbest çalışan, bir iş yürüten veya kariyerinde seviye atlamaya çalışan veya yeni doğmuş bir bebeği olan, bir yaralanmadan iyileşen veya boşanma sürecinden geçen herkes, günde birkaç kez küçük bir dayanıklılık gerektirdiğini bilir. Küçük anlarda güçlü kalmanın büyük anlarda olduğundan daha zor olduğunu iddia ediyorum. Yaşam ya da ölüm bir muamma olmadığında, özellikle biriktikçe, daha az baskı altında bükülmek çok daha kolaydır.

Rock Bottom, Sıçrama Tahtası Olmamalı

En kötüsü, ya kader ya da kendi hatanla gerçekleştiğinde, çıkış yolu açıktır çünkü tek yol budur. Yine de, hayatınız olan o lastik bandı sonuna kadar germeden önce esnek olabilirsiniz. Pek çok durumda, sonucu durdurma, değiştirme ve değiştirme yeteneğine sahipsiniz; yarını beklemek yerine bugününüzü güzelleştirmek için; ileride daha büyük sorunları öngörmek ve bunları önlemek için şimdi onarım yapmaya başlamak.

Mister Rogers'ın "Hissettiğiniz Çılgınlıkla Ne Yapıyorsunuz?" adlı bir şarkısı var. ve bu, çocukların kızgın olduklarında daha iyi kararlar vermelerine yardımcı olmak için olsa da, yetişkinler için de geçerlidir – çünkü dürüst olalım, yolumuzu alamayınca hepimiz yeni yürümeye başlayan çocuklara dönüşebiliriz. İşte en iyi söz: "Yanlış olan bir şey planladığınızda durabilmek ve onun yerine başka bir şey yapabilmek harika." Karşılaştığınız zorluk kontrolünüz dahilinde veya dışında olsun, nasıl iyileşeceğinizi seçebilirsiniz.

(Mister Rogers belgeselini izlediniz mi? İzleyin. Ağlamaya hazır olun.)

Belki de Kefalet İçin İyi Bir Zaman

Lisedeyken, beni dövmek isteyen bu iki kuzen vardı, sert, acımasız kızlar yüzüme yumruk atmaktan çekinmezdi. Okuldan sonra onlarla otoparkta buluşmamı söylediler. Bütün gün insanlar ne yapacağımı sormak için yanıma geldiler. Sadece omuz silktim, telaşlanmadan - "Otoparka gitmeyeceğim." Öğleden sonra 3'te ayrıldım, okul sonrası işime yürüdüm ve kimse bu konuda tek kelime etmedi.

Hep bir şeylerden geri dönüyoruz. Bazen neyle başa çıkmak istediğinizi seçme lüksünüz vardır. Gözlerim karardıktan sonra nasıl dirençli olacağımı öğrenmek zorunda değildim. Bunun yerine, bana tamamen farklı ve daha değerli bir ders veren korkunç bir tehdit ve okul çapında spekülasyondan geri döndüm.

Kendinle gerçekçi ol. Burada gerekli olan nedir? Neyle uğraşmak istiyorsun? Neyle başa çıkabiliyorsun? Olumlu, uzun süreli etkisi olan daha iyi, daha akıllı bir seçim var mı?

Hayat, sadece dayanıklılık uğruna daha zor, daha çetin bir yola girdiğin için seni ödüllendirmez. Seçimleriniz sizi daha güçlü bir insan yapmalıdır.

Daha Dayanıklı Olmanın 5 Yolu

Şu anda kurtulamayacağınızı varsayarsak, hem anda hem de günlük yaşamda nasıl daha dayanıklı hale gelebileceğinizi burada bulabilirsiniz – bunu dayanıklılık eğitiminiz olarak düşünün.

1. Bitiş çizgisini görmezden gelin. Yeteneklerine inan.

Çok az şey onları tasavvur ettiğimiz gibi çıkıyor. Çoğu zaman, hayal edebileceğimizden çok daha iyi sonuçlanıyorlar. Ya da çok daha kötü.

Hedefler gereklidir, bu yüzden çabalayacak bir şey vardır, ancak bir durumun nasıl sonuçlanacağını tam olarak bileceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. (Kontrol yanılsaması hakkındaki makalemde buna biraz daha daldım.)

Şahsen, hayatımdaki en iyi şeyler, aynı anda çalışan iki fikirden geldi: (1) geleceğin nasıl görüneceği hakkında hiçbir fikrim olmadığını tam olarak kabul etmek ve (2) yeteneklerime tam ve tam bir inanç. Bazen yeteneğim, iyi kararlar vermek ve kendimi doğru yöne yönlendirmek kadar soyut ve bazen çok daha somut, iyi yazabilmek ve müşterilerime iyi müşteri hizmeti sunabilmek gibi.

Buradaki nokta şudur ki, eğer sonuca takılıp kalmaktansa kendi yeteneğinize güveniyorsanız, geri dönmeniz daha kolay olacaktır çünkü hayatınızdaki en güvenilir kişiye, kendinize güveneceksiniz.

2. Oyunlaştırın.

Şu anda son şeyi yapamazsınız – tüm sorunu çözemezsiniz – ama bir sonraki en iyi şeyi yapabilirsiniz. Bazen bu çok zor, Giant Mountain'ı gezdiğim, üç kez düştüğüm, dizimi incittiğim ve güneş batarken (ya da doğru botlar ya da yeterince su) farımı getirmediğimi fark ettiğim zaman gibi. Ya da tırmanıcı Joe Simpson'ın 19.000 feet'te Cehennemi bacağından paramparça etmesi gibi – spoiler uyarısı, hayatta kaldı ve sonra okumanızı tavsiye ettiğim deneyim hakkında Touching the Void'i yazdı.

Joe ve ben bu deneyimi oyunlaştırdık. Her adım için kullanılacak bir hareket kalıbı yarattı; 100 adımlık gruplar halinde o dağdan inip çıktım. Eminim ikimiz de ağladık ama ikimiz de hikayeyi anlatmak için yaşadık.

Önemli olan durumu eğlenceli hale getirmek değil, katlanılabilir kılmak, zihnin dikkatini dağıtmak ve her seferinde bir krize odaklanmak. Vahşi doğa kadar tehditkar ve affetmez bir durumda değilseniz, mini hedeflere ulaşırken kendinize küçük ikramlar bile verebilirsiniz.

3. Dürtülerinizi yönetin.

Hayatta genellikle dürtüsel bir insansanız, stres altında dürtüsel bir insan olacaksınız - muhtemelen daha dürtüsel ve daha kötü sonuçları olan. Sakin kalmak ve mantıklı kararlar vermek, daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir çünkü bir durumu daha iyi olmadan daha da kötüleştirmezsiniz.

Çoğu gün büyük sorunlarla değil küçük sorunlarla ilgileneceğiniz için, daha az dürtüsel davranmaya alışın. Saf hayal kırıklığı veya saf heyecandan kararlar vermeyin - önce onları düşünün. Gerekirse bir artılar ve eksiler listesi yazın. Ya da şu anda bir karar vermezseniz ne olacağını görün ve kendinize bu kararın üzerine oturmak için bolca zaman verin.

4. Kederin aşamalarını hızla geçin.

Yasın yedi aşaması vardır:

• Şok: Durumla karşı karşıya kalındığında felç.
• İnkar: Kaçınılmaz olandan kaçınmak.
• Öfke: Şişelenmiş duygu ve hayal kırıklığı ortaya çıkar.
• Pazarlık: Durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışmak (ancak sağlıklı veya üretken bir şekilde değil).
• Depresyon: Kaçınılmaz olanı fark etmek…kaçınılmazdır ve bundan dolayı üzgün olmak.
• Test Etme: Soruna gerçekçi çözümler aramak.
• Kabul: İlerlemek için bir yol bulmak.

Dirençli insanlar şok aşamasından test ve kabul aşamalarına hızla geçerler. Özellikle geçmişte aynı zorlukla karşılaşmışlarsa, aradaki bazı aşamaları bile atlayabilirler. Laurence Gonzales, Deep Survival'da (harika bir kitap, BTW) bu konuda şöyle yazıyor: "Hayatta kalan en iyi kişiler, özellikle acil durumlarda, kaybedilenlere üzülerek veya işlerin kötüye gitmesiyle ilgili üzüntü duyarak neredeyse hiç zaman harcamazlar."

Kederin aşamalarında yolunuzu zorlamak çok fazla irade gerektirir, özellikle de orta aşamalar batmak için çok caziptir. İster tanıdığınız biri için yüksek sesle isterse kağıt üzerinde olsun, hepsini ortaya çıkarmak yardımcı olabilir. Gerekirse, farklı aşamaları ve bunları nasıl deneyimlediğinizi yazın. Ardından bu çözümleri listelemeye başlayın.

Bunu kesinlikle günlük hayatta uygulayabilirsiniz. Küçük ama tamamen can sıkıcı bir şey olduğunda, kendinizi “Buna çok üzüldüm” aşamalarını atlamaya zorlayın. Sorunu çözmek için sağa gidin. Bir dahaki sefere bir kutu portakal suyunu mutfağınızın zeminine döktüğünüzde, tereddüt etmeden temizlemeye başlayın. Mağazadan bir şey almayı unuttuysanız, spor ayakkabılarınızı giyin ve kendinizi hırpalamadan önce dışarı çıkın. Bir kıymık bulursanız, sürtünme alkolünü ve cımbızı toplayın ve o enayi çıkarın. Sadece halledin.

5. Başkalarından öğrenin.

“Başkaları da bunu yaşadı” herkes için rahatlatıcı değil, ama benim için her zaman rahatlatıcı oldu, özellikle de deneyimimi yalnızca genel kamuoyuna değil, belirli bir kişinin deneyimine bağlayabildiğimde. Hepimiz benzersiz kelebekleriz, ama dürüst olmak gerekirse, bir kişinin kalp kırıklığı ya da işten kovulması ya da bir aile üyesiyle kavga etmesi de bir milyar başka insanınkidir. Başkalarının daha önce geldiğini, emek verdiğini ve diğer ucun iyileştiğini, çalıştığını veya konuşarak ayrıldığını bilmek son derece umut vericidir. Özlü hikayelere olan düşkünlüğüm için kusura bakmayın ama PS I Love You'dan aldığım bu alıntı ne zaman hayal kırıklığı veya üzüntü içinde kendimi yalnız hissetsem kafamda çınlıyor: “Hatırlamam gereken şey, eğer hepimiz yalnızsak, o zaman bunda da beraberiz. ”

Pratikte bu, insanlara neler yaşadığınızı anlatmak anlamına gelebilir – karşılığında benzer hikayeler duyacaksınız. Genelde “kalbini döken” biri değilim, bu yüzden benim çözümüm her zaman bir kitap almak ya da Joe Ünlü Kişi'nin korkunç bir şeyle nasıl yüzleştiği ve üstesinden geldiği hakkında bir dergi makalesi okumak olmuştur. Ve gerçekten "herkes buradaydı" gibi bir sarsıntıya ihtiyacınız varsa, Nate Berkus'un SuperSoul Conversations podcast'indeki "Fırtınadan Kurtulmak" adlı röportajını dinleyin.

Aynı notta, geri vermek için mükemmel bir zaman. Başkalarına yardım etmek size "hayatım o kadar da kötü değil" fikrine bir çözüm getirebilir ya da içinde bulunduğunuz çöküntüden sizi kurtarabilir. Özverili olmaktan dolayı kendinize olan güveninizi artırırsanız, bunun keyfini çıkarmanıza izin veririm – bu Kendin hakkında iyi hissetmek için bencil olma.

Toplama

Günlük yaşamla ve onun tüm ufacık mücadeleleriyle başa çıkabilen bir insan değilseniz, -bilirsiniz- neyin gerçekten hayrana çarptığını kendinize yardım etmek için kederin bu aşamalarından geçmekte zorlanacaksınız. Alışkanlıklarınız ve normal bir günde duygularınızla başa çıkma şekliniz, en çok ihtiyacınız olduğunda gerçekten esnek olmanız için ihtiyaç duyduğunuz eğitim ve hazırlıktır. Kendinize küçük şekillerde yardım etmeye alışın, böylece ciddi bir dram veya travma patladığında ikinci doğanız olur.

Daha az dürtüsel ve daha havalı, sakin ve toplanmış olmaktan heyecan duyuyor musunuz? Tepki vermek yerine yanıt vermenin iş ilişkilerinizi nasıl iyileştirebileceğiyle ilgili bu makaleye göz atın.