회복력이 성공에 필수적인 이유

남자친구가 가구를 옮기던 날, 내가 6년 간의 관계를 끝낸 지 일주일 후, 내가 임시로 만든 임시 소파에 두 개의 특대 베개를 껴안고 있을 때 엄마가 전화를 하셨다. "괜찮아." 내가 말했다. “오, 당신이 괜찮은 거 알아요.” 그녀가 대답했다. "당신은 강철처럼 강합니다."

강철. 나는 그 단어를 좋아한다. 물론 명사이기도 하지만 동사이기도 합니다. 자신을 굳건히 하다, 다가오는 어려움에 정신적으로 준비하다. 인생은 힘들다. 강철은 더 어렵습니다.

모든 고요 전에 폭풍이 있습니다. 우리 모두는 하나를 직면했고 더 많이 직면할 것입니다. 당신은 그것을 피할 수 없습니다. 우리 중 일부는 아마도 지금 중간에 있을 것입니다.

펄쩍펄쩍 뛰고 불평하고, 걱정하고 해명하는 것 – 이러한 반응은 우리에게 도움이 되지 않습니다. 그들은 자연스럽고 정직하며 인정받을 가치가 있지만 다음 단계는 릴리스, 수용 및 영향에 대한 대비입니다.

성공은 실패에서 찾을 수 없습니다. 빌드업에 있습니다.

소량으로도 회복력이 필요합니다

회복력은 큰 일에만 필요한 것은 아닙니다. 프리랜서, 사업체를 운영하거나 경력을 쌓기 위해 노력하는 사람 또는 신생아가 있거나 부상에서 치유 중이거나 이혼을 겪고 있는 사람은 누구나 하루에 여러 번 작은 회복력이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 나는 큰 순간보다 작은 순간에 강함을 유지하는 것이 더 어렵다고 주장하고 싶다. 사느냐 사느냐가 문제가 아닐 때, 특히 압력이 가해지면 더 적은 압력으로 버클을 채우는 것이 훨씬 쉽습니다.

바닥이 발판이 될 필요는 없습니다.

운명이든 자신의 잘못이든 최악의 상황이 발생했을 때 유일한 길이기 때문에 올라가는 길이 뻔합니다. 그러나 당신의 생명인 고무줄을 최대한 늘리기 전에 회복력을 가질 수 있습니다. 많은 상황에서 결과를 멈추고, 이동하고, 변경할 수 있는 능력이 있습니다. 내일을 기다리지 않고 지금 당신의 하루를 개선하기 위해; 앞으로 더 큰 문제를 예측하고 지금 수리를 시작하여 이를 방지하십시오.

미스터 로저스의 노래 "What Do You Do With the Mad That You Feel?" 아이들이 화났을 때 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 돕기 위한 것이지만 성인에게도 적용됩니다. 솔직히 말해서, 우리는 모두 뜻대로 되지 않을 때 유아로 변할 수 있기 때문입니다. 가장 좋은 대사는 다음과 같습니다. "잘못된 일을 계획했을 때 멈추고 대신 다른 일을 할 수 있다는 것은 정말 멋진 일입니다." 당신이 직면한 어려움이 당신의 통제 범위 내에 있든 외부에 있든 관계없이 회복 방법을 선택할 수 있습니다.

(미스터 로저스 다큐멘터리 보셨나요? 보세요. 울 각오를 하세요.)

어쩌면 보석금을 낼 좋은 시간

제가 고등학교에 다닐 때, 저를 두들겨 패고 싶었던 사촌들이 있었습니다. 거칠고 비열한 소녀들은 주저하지 않고 제 뺨을 때렸을 것입니다. 방과 후에 주차장에서 만나자고 했습니다. 하루 종일 사람들이 나에게 와서 무엇을 할 것인지 묻습니다. 나는 당황하지 않고 그저 어깨를 으쓱했다. “나는 주차장에 가지 않을 것이다.” 나는 오후 3시에 떠났고, 방과 후 직장으로 걸어갔고 아무도 그것에 대해 다른 말을 하지 않았습니다.

우리는 항상 무언가에서 되돌아오고 있습니다. 때때로 당신은 당신이 대처하고 싶은 것을 선택할 사치가 있습니다. 나는 눈이 까맣게 된 후 회복하는 법을 배울 필요가 없었습니다. 그 대신에 저는 무서운 위협과 학교 차원의 추측을 피해 완전히 다른, 그리고 더 가치 있는 교훈을 얻었습니다.

자신과 현실이 되십시오. 여기에 필요한 것은 무엇입니까? 무엇을 처리하시겠습니까? 당신은 무엇을 다룰 수 있습니까? 긍정적이고 오래 지속되는 영향을 주는 더 좋고 현명한 선택이 있습니까?

삶은 강인함만을 위해 더 힘들고 더 힘든 길을 택한 것에 대해 보상하지 않습니다. 당신의 선택은 당신을 더 강한 사람으로 만들 것입니다.

회복탄력성을 높이는 5가지 방법

지금 당장은 구제할 수 없다고 가정하고, 순간과 일상 생활 모두에서 더 탄력적으로 되는 방법은 다음과 같습니다. 탄력성 훈련으로 생각하십시오.

1. 결승선을 무시하십시오. 당신의 능력을 믿으세요.

우리가 상상하는 대로 되는 일은 거의 없습니다. 대부분의 경우 우리가 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 얻습니다. 또는 훨씬 더 나쁘다.

목표는 필요하므로 노력해야 할 것이 있지만 상황이 어떻게 될지 정확히 알 수 있을 거라고 스스로를 속이지 마십시오. (제어의 환상에 대한 내 기사에서 이에 대해 더 자세히 설명합니다.)

개인적으로 내 인생에서 가장 좋은 것은 (1) 미래가 어떨지 전혀 모른다는 완전한 수용과 (2) 내 능력에 대한 완전하고 완전한 믿음이라는 두 가지 아이디어가 동시에 작동하는 데서 비롯되었습니다. 때로는 내 능력이 좋은 결정을 내리고 올바른 방향으로 이끄는 것처럼 추상적이지만 때로는 글을 잘 쓰고 고객에게 훌륭한 고객 서비스를 제공하는 것과 같이 훨씬 더 가시적입니다.

여기서 요점은 결과에 매달리기보다 자신의 능력에 자신감이 있다면 인생에서 가장 신뢰할 수 있는 사람인 자신에게 의지하게 되므로 다시 회복하기가 더 쉽다는 것입니다.

2. 게임화하십시오.

지금 당장은 마지막 일을 할 수 없습니다. 전체 문제를 해결할 수는 없지만 차선책은 할 수 있습니다. 자이언트 마운틴(Giant Mountain)을 하이킹하고 세 번 넘어지고 무릎을 다쳤고 해가 질 때(또는 적절한 부츠나 충분한 물) 전조등을 가져오지 않았다는 것을 깨달았을 때와 같이 때로는 매우 어렵습니다. 또는 등반가 Joe Simpson이 19,000피트에서 그의 다리에서 지옥을 산산조각냈을 때와 같이 – 스포일러 경고, 그는 살아남았고 그 경험에 대해 Touching Void 를 썼습니다.

Joe와 나는 둘 다 경험을 게임화했습니다. 그는 각 단계에 사용할 동작 패턴을 만들었습니다. 나는 그 산을 100계단씩 오르락 내리락 했다. 나는 우리 둘 다 울었다고 확신하지만, 우리 둘 다 그 이야기를 하기 위해 살았습니다.

요점은 상황을 재미있게 만드는 것이 아니라 견딜 수 있게 만들고 마음을 산만하게 하고 한 번에 하나의 위기에 집중하는 것입니다. 광야처럼 위협적이고 용서할 수 없는 상황에 처해 있지 않다면 작은 목표를 달성할 때 자신에게 작은 간식을 줄 수도 있습니다.

3. 충동을 관리하십시오.

당신이 인생에서 일반적으로 충동적인 사람이라면 스트레스를 받는 충동적인 사람이 될 것입니다. 아마도 더 충동적이고 더 나쁜 결과를 초래할 것입니다. 침착함을 유지하고 합리적인 결정을 내리는 것은 상황이 나아지기 전에 상황을 악화시키지 않기 때문에 회복력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 날에는 큰 문제가 아닌 사소한 문제를 다루게 되므로 덜 충동적으로 행동하는 데 익숙해지십시오. 순수한 좌절이나 순수한 흥분으로 결정을 내리지 말고 먼저 생각하십시오. 필요한 경우 장단점 목록을 작성하십시오. 또는 지금 당장 결정을 내리지 않고 자신에게 충분한 시간을 할애하면 어떻게 되는지 살펴보십시오.

4. 슬픔의 단계를 빨리 통과하십시오.

슬픔에는 7단계가 있습니다.

• 쇼크: 상황에 직면했을 때 마비.
• 부정: 피할 수 없는 것을 피하는 것.
• 분노: 억눌린 감정과 좌절이 쏟아진다.
• 교섭: 상황에서 벗어날 방법을 찾으려고 노력합니다(그러나 건강하거나 생산적인 방법이 아님).
• 우울증: 피할 수 없다는 것을 깨닫는 것은... 불가피하고, 그것에 대해 속상해합니다.
• 테스팅: 문제에 대한 현실적인 해결책을 찾고 있습니다.
• 수용: 앞으로 나아갈 방법을 찾는 것.

회복력이 있는 사람들은 충격 단계에서 테스트 및 수용 단계로 빠르게 이동합니다. 특히 과거에 동일한 어려움에 직면한 경우 중간에 일부 단계를 건너뛸 수도 있습니다. 로렌스 곤잘레스(Laurence Gonzales)는 Deep Survival (훌륭한 책, BTW)에서 이에 대해 다음과 같이 씁니다.

슬픔의 단계를 강제로 통과하는 것은 많은 의지력을 필요로 합니다. 특히 중간 단계는 빠져들고 싶은 유혹이 있기 때문입니다. 아는 사람에게 큰 소리로 말하든 서류상으로 말하든 모든 것을 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 다양한 단계와 경험한 방법을 작성하십시오. 그런 다음 해당 솔루션을 나열하기 시작합니다.

이것은 일상 생활에서 확실히 실천할 수 있습니다. 사소하지만 완전히 성가신 일이 발생하면 "이 일이 너무 화가 나요" 단계를 건너뛰도록 하십시오. 문제 해결을 위해 바로 가십시오. 다음에 부엌 바닥에 오렌지 주스 한 상자 전체를 쏟았을 때 주저하지 말고 청소를 시작하십시오. 상점에서 물건을 사는 것을 잊었다면 운동화를 신고 다시 나가서 너무 힘들어 하세요. 가시가 있으면 소독용 알코올과 핀셋을 모아서 빨판을 빼내십시오. 그냥 끝내세요.

5. 다른 사람에게서 배우십시오.

"다른 사람들도 겪었다"는 것이 모두에게 위안이 되는 것은 아니지만, 특히 내 경험을 일반 대중이 아닌 특정 사람의 경험과 연결할 수 있을 때 항상 위안이 되었습니다. 우리는 모두 독특한 나비이지만 솔직히 한 사람의 비통함이나 직장 생활이나 가족과의 싸움은 다른 사람들의 마음이기도 합니다. 다른 사람들이 먼저 왔고, 수고하고, 다른 쪽 끝이 치유되고 고용되거나 말하는 조건에서 나왔다는 것을 아는 것은 가장 희망적입니다. 엉뚱한 이야기를 좋아하는 내 취향을 용서해 주세요. 하지만 실망이나 슬픔에 잠겨 혼자라고 느낄 때마다 내 머리 속에는 PS I Love You의 인용구가 있습니다. "

실제로 이것은 사람들에게 당신이 겪고 있는 일에 대해 이야기하는 것을 의미할 수 있습니다. 비슷한 이야기를 듣게 될 것입니다. 나는 일반적으로 "마음을 쏟아내는" 사람이 아니므로 Joe Famous Person이 어떻게 끔찍한 일에 직면하고 그것을 극복했는지에 대한 책을 집어들거나 잡지 기사를 읽는 것이 해결책이었습니다. 그리고 "모두가 여기 있었어"라는 충격이 정말로 필요하다면 SuperSoul Conversations 팟캐스트에서 "Surviving the Storm"이라는 Nate Berkus의 인터뷰를 들어보십시오.

같은 맥락에서, 지금은 되돌려주기에 완벽한 시기입니다. 다른 사람들을 도우면 "내 인생은 그렇게 나쁘지 않아"라는 해결책을 얻을 수도 있고 어떤 슬럼프에서든 당신을 흔들어 놓을 수 있습니다. 이타적인 생활을 통해 자신감을 얻는다면 그것을 즐길 수 있는 권한을 드립니다. 자신에 대해 좋게 느끼기 위해 이기적이지 않습니다.

마무리

당신이 일상 생활과 모든 사소한 어려움을 처리할 수 있는 사람이 아니라면, 당신이 알고 있는 것이 팬에게 정말 타격을 줄 때 자신을 돕기 위해 슬픔의 단계를 통과하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 당신의 습관과 일상의 감정을 다루는 방식은 당신이 가장 필요할 때 진정으로 회복력이 있는 데 필요한 훈련과 준비입니다. 심각한 드라마나 트라우마가 닥쳤을 때 제2의 천성이 되도록 작은 방법으로 자신을 돕는 데 익숙해지십시오.

덜 충동적이고 더 냉정하고 침착하고 침착해져서 흥분되십니까? 반응하는 대신 대응하는 것이 비즈니스 관계를 개선할 수 있는 방법에 대한 이 기사를 확인하십시오.