Warum Resilienz für den Erfolg unerlässlich ist

An dem Tag, an dem mein Freund seine Möbel auszog, eine Woche, nachdem ich unsere sechsjährige Beziehung beendet hatte, rief meine Mutter an, als ich auf meiner provisorischen Couch aus zwei übergroßen zusammengeschobenen Kissen lag. „Mir geht es gut“, sagte ich. „Oh, ich weiß, dass es dir gut geht“, antwortete sie. "Du bist stark wie Stahl."

Stahl. Ich liebe dieses Wort. Es ist natürlich ein Substantiv, aber es ist auch ein Verb: sich stählen, sich mental auf eine bevorstehende Schwierigkeit vorbereiten. Das Leben ist hart. Stahl ist härter.

Vor jeder Ruhe ist ein Sturm. Wir haben uns alle mit einem konfrontiert und werden noch mehr konfrontiert. Sie werden ihm nicht entkommen. Einige von uns sind wahrscheinlich gerade mittendrin.

Zappeln und klagen, sich sorgen und entwirren – diese Reaktionen helfen uns nicht weiter. Sie sind natürlich und ehrlich und verdienen Anerkennung, aber die nächsten Schritte sind Freigabe, Akzeptanz und Vorbereitung auf Wirkung.

Der Erfolg liegt nicht im Zusammenbruch. Es ist im Aufbau.

Wir brauchen Resilienz auch in kleinen Dosen

Resilienz ist nicht nur für die großen Dinge erforderlich. Jeder, der freiberuflich tätig ist, ein Unternehmen führt oder beruflich aufsteigen will – oder ein Neugeborenes bekommt, sich von einer Verletzung erholt oder sich scheiden lässt – weiß, dass es mehrmals täglich mundgerechte Belastbarkeit braucht. Ich würde behaupten, dass es schwieriger ist, in kleinen Momenten stark zu bleiben als in großen. Wenn es nicht um Leben oder Tod geht, ist es viel einfacher, sich unter geringerem Druck einzuknicken, besonders wenn er sich aufbaut.

Rock Bottom muss nicht das Sprungbrett sein

Wenn das Schlimmste passiert ist, sei es durch Schicksal oder eigene Schuld, ist der Weg nach oben klar, denn es ist der einzige Weg. Sie können jedoch belastbar sein, bevor Sie das Gummiband, das Ihr Leben ist, so weit wie möglich dehnen. In so vielen Situationen haben Sie die Möglichkeit, das Ergebnis zu stoppen, zu verschieben und zu ändern; um Ihren Tag jetzt zu verbessern, anstatt auf morgen zu warten; um größere Probleme vorherzusehen und jetzt mit Reparaturen zu beginnen, um sie zu vermeiden.

Mister Rogers hat ein Lied namens "What Do You Do With the Mad That You Feel?" und obwohl es Kindern helfen soll, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn sie wütend sind, gilt es auch für Erwachsene – denn seien wir ehrlich, wir alle können zu Kleinkindern werden, wenn es uns nicht gelingt. Hier ist der beste Satz: „Es ist großartig, in der Lage zu sein, aufzuhören, wenn man etwas falsch geplant hat, und stattdessen etwas anderes tun zu können.“ Unabhängig davon, ob die Schwierigkeit, mit der Sie konfrontiert sind, in Ihrer Kontrolle liegt oder außerhalb davon liegt, können Sie wählen, wie Sie sich erholen.

(Haben Sie den Dokumentarfilm von Mister Rogers gesehen? Sehen Sie ihn sich an. Seien Sie bereit zu weinen.)

Vielleicht ist es ein guter Zeitpunkt, um abzuhauen

Als ich in der High School war, gab es diese beiden Cousins, die mich verprügeln wollten, harte, gemeine Mädchen, die nicht gezögert hätten, mir direkt ins Gesicht zu schlagen. Sie sagten mir, ich solle sie nach der Schule unten auf dem Parkplatz treffen. Den ganzen Tag kamen Leute auf mich zu und fragten, was ich tun würde. Ich zuckte nur gelassen mit den Schultern – „Ich gehe nicht runter auf den Parkplatz.“ Ich ging um 15 Uhr los, ging zu meinem Job nach der Schule, und niemand hat jemals ein Wort darüber gegackert.

Wir erholen uns immer von etwas. Manchmal hat man den Luxus zu entscheiden, womit man fertig werden möchte. Ich musste nicht lernen, widerstandsfähig zu sein, nachdem ich ein blaues Auge bekommen hatte. Stattdessen erholte ich mich von einer beängstigenden Bedrohung und schulweiten Spekulationen, die mir eine ganz andere – und lohnendere – Lektion beibrachten.

Werde echt mit dir selbst. Was ist hier erforderlich? Womit möchten Sie umgehen? Womit bist du überhaupt in der Lage? Gibt es eine bessere, intelligentere Wahl mit positiver, nachhaltiger Wirkung?

Das Leben belohnt dich nicht dafür, dass du allein der Härte wegen den härteren, härteren Weg einschlägst. Ihre Entscheidungen sollten Sie zu einer stärkeren Person machen .

5 Wege, um widerstandsfähiger zu werden

Angenommen, Sie können sich gerade nicht retten, hier ist, wie Sie sowohl im Moment als auch im täglichen Leben widerstandsfähiger werden – betrachten Sie es als Ihr Resilienz-Training.

1. Ignoriere die Ziellinie. Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten.

Nur wenige Dinge entwickeln sich so, wie wir sie uns vorstellen. Meistens enden sie viel besser, als wir es uns hätten vorstellen können. Oder viel schlimmer.

Ziele sind notwendig, also gibt es etwas, wonach man streben muss, aber täusche dich nicht selbst zu denken, du wüsstest genau, wie sich eine Situation entwickeln wird. (Ich gehe darauf in meinem Artikel über die Illusion der Kontrolle näher ein.)

Persönlich sind die besten Dinge in meinem Leben aus zwei Ideen entstanden, die gleichzeitig funktionieren: (1) absolute Akzeptanz, dass ich keine Ahnung habe, wie die Zukunft aussehen wird und (2) vollkommenes und totales Vertrauen in meine Fähigkeiten. Manchmal ist meine Fähigkeit so abstrakt wie gute Entscheidungen zu treffen und mich in die richtige Richtung zu führen, und manchmal ist sie viel greifbarer, wie zum Beispiel, gut schreiben und meinen Kunden einen guten Kundenservice bieten zu können.

Der Punkt hier ist, dass Sie sich leichter wieder erholen können, wenn Sie sich mehr auf Ihre Fähigkeiten verlassen, als auf das Ergebnis zu hängen, weil Sie sich auf die vertrauenswürdigste Person in Ihrem Leben verlassen können: sich selbst.

2. Gamifizieren Sie es.

Im Moment können Sie nicht das Letzte tun – Sie können nicht das gesamte Problem lösen – aber Sie können das Nächstbeste tun. Manchmal ist das super hart, zum Beispiel als ich den Riesenberg bestiegen habe, dreimal gestürzt bin, mir das Knie verletzt habe und festgestellt habe, dass ich meine Stirnlampe nicht mitgenommen habe, weil die Sonne untergegangen ist (oder die richtigen Stiefel oder genug Wasser). Oder wie, als der Kletterer Joe Simpson die Hölle aus seinem Bein in 6.000 Fuß Höhe zerschmetterte – Spoiler-Alarm, er überlebte und dann Touching the Void über das Erlebnis schrieb, das ich Ihnen empfehle zu lesen.

Joe und ich spielten beide die Erfahrung. Er erstellte ein Bewegungsmuster für jeden Schritt; Ich bin diesen Berg in 100-Schritte-Gruppen auf und ab gegangen. Ich bin sicher, wir haben beide geweint, aber wir haben auch beide gelebt, um die Geschichte zu erzählen.

Es geht nicht unbedingt darum, die Situation lustig zu machen, sondern sie erträglich zu machen, den Geist abgelenkt zu halten und sich auf eine Krise nach der anderen zu konzentrieren. Wenn Sie sich nicht in etwas so Bedrohlichem und Unnachgiebigem wie der Wildnis befinden, können Sie sich sogar kleine Leckereien gönnen, wenn Sie Miniziele erreichen.

3. Verwalten Sie Ihre Impulse.

Wenn Sie im Leben generell eine impulsive Person sind, werden Sie unter Stress eine impulsive Person sein – möglicherweise impulsiver und mit schlimmeren Folgen. Ruhig zu bleiben und rationale Entscheidungen zu treffen, kann dir helfen, widerstandsfähiger zu sein, weil du eine Situation nicht verschlimmerst, bevor sie sich bessern kann.

Da Sie sich an den meisten Tagen mit kleineren Problemen und nicht mit großen befassen werden, sollten Sie sich daran gewöhnen, weniger impulsiv zu handeln. Treffen Sie Entscheidungen nicht aus purer Frustration oder gar purer Aufregung – denken Sie zuerst darüber nach. Schreiben Sie bei Bedarf eine Pro- und Contra-Liste. Oder sehen Sie, was passiert, wenn Sie gerade keine Entscheidung treffen, und lassen Sie sich viel Zeit, um sich darauf zu setzen.

4. Bewegen Sie sich schnell durch die Phasen der Trauer.

Es gibt sieben Phasen der Trauer:

• Schock: Lähmung, wenn man sich der Situation stellt.
• Verleugnung: Das Unvermeidliche vermeiden.
• Wut: In Flaschen abgefüllte Emotionen und Frustration strömen aus.
• Verhandeln: Versuchen, einen Ausweg aus der Situation zu finden (aber nicht auf gesunde oder produktive Weise).
• Depression: Das Unvermeidliche zu erkennen ist … unvermeidlich, und darüber verärgert zu sein.
• Testen: Auf der Suche nach realistischen Lösungen für das Problem.
• Akzeptanz: Einen Weg finden, um voranzukommen.

Menschen, die belastbar sind, gelangen schnell von der Schockphase in die Test- und Akzeptanzphase. Sie können sogar einige der Phasen dazwischen überspringen, besonders wenn sie in der Vergangenheit mit denselben Schwierigkeiten konfrontiert waren. Laurence Gonzales schreibt darüber in Deep Survival (großartiges Buch, BTW): „Die besten Überlebenden verbringen fast keine Zeit, besonders in Notfällen, damit sie sich über das Verlorene aufregen oder sich darüber ärgern, dass die Dinge schlecht laufen.“

Sich durch die Phasen der Trauer zu erzwingen, erfordert viel Willenskraft, insbesondere weil die mittleren Phasen so verlockend sind, darin zu versinken. Es kann helfen, alles herauszubekommen, egal ob es laut vor jemandem, den Sie kennen, oder auf dem Papier steht. Schreiben Sie bei Bedarf die verschiedenen Phasen auf und wie Sie sie erlebt haben. Dann beginnen Sie mit der Auflistung dieser Lösungen.

Das kann man auf jeden Fall im Alltag üben. Wenn etwas Kleines, aber total Ärgerliches passiert, zwingen Sie sich dazu, die „Ich bin so aufgebracht darüber“-Phasen zu überspringen. Gehen Sie direkt zur Lösung des Problems. Wenn Sie das nächste Mal einen ganzen Karton Orangensaft auf Ihrem Küchenboden verschütten, fangen Sie an, ihn ohne zu zögern aufzuräumen. Wenn du vergessen hast, etwas im Laden zu kaufen, zieh deine Turnschuhe an und geh wieder raus, bevor du dich darüber verprügeln kannst. Wenn Sie einen Splitter bekommen, nehmen Sie den Reinigungsalkohol und die Pinzette und holen Sie den Sauger heraus. Mach es einfach.

5. Lernen Sie von anderen.

„Andere haben es auch durchgemacht“ ist nicht für jeden tröstlich, aber für mich war es immer tröstlich, besonders wenn ich meine Erfahrung mit der einer bestimmten Person verknüpfen kann, nicht nur der breiten Öffentlichkeit. Wir sind alle einzigartige Schmetterlinge, aber ehrlich gesagt, das Herzschmerz einer Person oder das Feuern von der Arbeit oder der Kampf mit einem Familienmitglied ist auch das einer Milliarde anderer Menschen. Zu wissen, dass andere zuvor gekommen sind, sich durchgearbeitet haben und am anderen Ende geheilt, angestellt oder im Gespräch herausgegangen sind, ist äußerst hoffnungsvoll. Verzeihen Sie meine Vorliebe für dämliche Geschichten, aber dieses Zitat aus PS I Love You schwirrt in meinem Kopf herum, wenn ich mich in Enttäuschung oder Traurigkeit allein fühle: „Wenn wir ganz allein sind, sind wir auch darin alle zusammen. ”

In der Praxis kann dies bedeuten, dass Sie anderen erzählen, was Sie gerade durchmachen – Sie werden im Gegenzug ähnliche Geschichten hören. Normalerweise bin ich kein Mensch, bei dem du dein Herz ausschüttest, also war meine Lösung immer, ein Buch zur Hand zu nehmen oder einen Zeitschriftenartikel darüber zu lesen, wie Joe Famous Person mit etwas Schrecklichem konfrontiert wurde und es überstanden hat. Und wenn Sie wirklich einen Ruck von „jeder war hier“ brauchen, hören Sie sich das Interview von Nate Berkus mit dem Titel „Surviving the Storm“ im SuperSoul Conversations-Podcast an.

Gleichzeitig ist dies ein perfekter Zeitpunkt, um etwas zurückzugeben. Anderen zu helfen kann dir helfen, „mein Leben ist nicht so schlecht“ zu beheben oder dich einfach aus der Krise zu holen, in der du dich gerade befindest nicht egoistisch, sich gut zu fühlen.

Einpacken

Wenn Sie kein Mensch sind, der das tägliche Leben mit all seinen jugendlichen Kämpfen meistern kann, wird es Ihnen schwer fallen, diese Phasen der Trauer zu überwinden, um sich selbst zu helfen, wenn das Sie-weißt-schon-was wirklich auffällt. Ihre Gewohnheiten und die Art und Weise, wie Sie an einem normalen Tag mit Ihren Emotionen umgehen, sind das Training und die Vorbereitung, die Sie brauchen, um wirklich belastbar zu sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Gewöhnen Sie sich daran, sich selbst im Kleinen zu helfen, damit es zur zweiten Natur wird, wenn ein ernsthaftes Drama oder Trauma durchbricht.

Sind Sie aufgeregt, weniger impulsiv und kühler, ruhiger und gesammelter zu sein? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Geschäftsbeziehungen verbessern können, indem Sie reagieren statt reagieren.