站立式辦公桌可以幫助您更好地完成工作嗎？

已發表: 2019-06-02

幾年前，我做出了擺脫沙發的行政決定。我用一套椅子和配套的腳凳取代了它，舒適但不那麼誘人，我會在那里工作一整天。

這與跳到站立式辦公桌不完全相同，但我知道額外的舒適意味著更低的工作效率。我是對的。我現在工作更頻繁，大部分工作時間都在辦公室裡，而不是在電視機前。

坐著……和坐著……和坐著的問題

就其本身而言，坐著並不是天生的壞事。問題是每天坐著幾個小時，而且只能坐著。你整個 8 小時的輪班不應該在椅子上度過。即使是午休前後的四小時伸展運動也可能太長了。

2018 年的這項研究發現，每天久坐幾個小時會增加患 2 型糖尿病、心血管疾病和早逝的風險。

雖然早上跑步並在晚上保持活躍很好，但這並不能抵消長時間坐著的影響。這有點像早餐和晚餐吃一頓健康的飯，然後午餐吃一整塊披薩。是的，您正在做出一些正確的決定，但不可否認的是，錯誤的決定仍然對您的健康有害。

站立式辦公桌的 6 個好處

姿勢自然會改善，因為您更了解懶散。您可能會注意到您的核心感覺更緊實、更有張力。
你會從事更多的體育活動。例如，您最終可能會走得更多，因為您已經站立了。
你的能量會增加。站立可以幫助血液流動並使您更加警覺。坐著時可能會打瞌睡或昏昏沉沉，但站立時不太可能感到高興。下午 3 點可怕的低迷可能會完全消失。
我上面提到的這項研究不僅測量了坐姿對健康的影響，還測量了使用“坐立式辦公桌”的人的工作表現。他們發現，能夠站立部分時間的人比只坐著的人有更好的工作表現和敬業度。站立者的工作疲勞和焦慮也較少。
與路人平視意味著更容易聊天或註意到正在發生的事情。
多任務處理更容易。我在櫃檯上試過這個，能夠同時處理多項任務而不會分心。我已經站著了，所以一邊喝咖啡一邊瀏覽電子郵件並不是一個很大的干擾。

站立式辦公桌的問題

站立不是萬能的。人體工程學專家艾倫·赫奇（Alan Hedge）告訴時代周刊，工作時站立會很累，並且會給循環系統帶來很大壓力。它還可能導致姿勢有問題，尤其是當您傾斜很多時。以下是工作時站立的其他一些缺點：

您的腿和背部可能會麻木或疼痛，尤其是當您習慣使用站立式辦公桌時。這可以持續前幾週。
如果你沒有正確定位自己，你可能會在其他部位出現酸痛。例如，當我站在廚房櫃檯前時，我不得不將自己塞入櫃檯形成的直角，然後稍微扭動一下才能看到電腦。我的下背部在 45 分鐘內疼痛。
多任務處理很容易這一事實也意味著很容易分心。考慮為簡單的自動任務節省站立時間，然後在需要集中註意力時坐下，以免分心。
你超級暴露。您辦公室中的每個人都可以看到您（假設您與其他人一起工作）。

工作時站立並不適合所有人，尤其是當您的膝蓋、腿部或背部或腕管出現問題時。這並不意味著絕對不要使用站立式辦公桌，但您應該先與您的醫生交談。對我來說，雖然我可以看到站立式辦公桌在姿勢和伸展方面可以幫助我解決背部問題，但我也從在這里或那里花一個小時在我的筆記本電腦上工作同時靠在一個加熱墊。

如何在站立式辦公桌前工作

如果您以正確的方式使用站立式辦公桌，則可以降低使用站立式辦公桌的風險：保持正確的姿勢、限制身體的壓力並將鍵盤、鼠標和顯示器調整到最佳高度。

您的顯示器應該與視線齊平（如果您坐著也是如此）。打字時，您的手臂應與地板平行。你應該離得足夠遠，這樣如果你在你面前伸出你的手臂，你就不會完全接觸到顯示器。如果您有一台筆記本電腦，您需要一個單獨的顯示器，然後將筆記本電腦用作鍵盤或外接鍵盤。
在地板上放一塊支撐墊，就像一位廚師使用的那樣——墊子可以減輕腿部疼痛。
穿舒適、支撐性好的鞋子。
如果您的腿開始酸痛，請進入單腿瑜伽姿勢，例如樹式姿勢，持續幾分鐘。或者，您可以在地面上放置一個凸起的物體，讓您的腳靠在上面。只要舒服就可以傾斜——你必須遠離流浪漢，而不是一個站著正視的士兵。
三月到位增加血流量。彎曲、伸展甚至做深蹲等運動，以保持身體放鬆並避免僵硬。

不站立時如何坐下

即使你坐著，姿勢仍然很重要。據 Fast Company 和克利夫蘭診所健康研究所的醫學主任 Mladen Golubic 說，低垂會使深呼吸變得困難。相反，坐直，不要緊張；你必須通過放鬆而不是緊繃來平衡直脊和強壯的核心。基本上：坐直，只是不是那種“老師要罵我”的方式。

您還可以獲得待機的好處，您知道，站立，無需辦公桌。開始時，每工作一小時就休息五分鐘。如果需要，請設置提醒——我的 FitBit 手錶有一個每小時步行一次的振動提醒。在家工作使這變得容易，因為您可以根據需要從辦公桌上跳起來，而不會惹惱同事。

考慮購買的站立式辦公桌

在為您的目的尋找最佳站立式辦公桌時，您需要考慮以下功能：

您是否必須一直保持相同的姿勢，或者您可以改變姿勢坐下、站立、向一側傾斜、抬起腿等？
你的設置有多大？您需要什麼尺寸的辦公桌？
您需要哪些自定義選項？電源板、鍵盤托盤、電纜孔？

此外，請查看保修，尤其是帶有電子元件的高級辦公桌。

調整您自己的辦公桌

如果您想將當前的辦公桌調整為站立式辦公桌，請嘗試使用袋鼠 Pro Junior，附加組件前起價為 399 美元。它很穩定，有一個合適的工作空間，不需要任何其他設備，除非你想添加一個可拆卸的工作檯面。如果您需要更多選擇，請查看 ErgoTron 的站立式辦公桌選擇。它們有多種類型的桌面支架，可以牢固地鎖定在您的辦公桌上，可調節臂可以適應各種設置，無論您有一台還是兩台顯示器、一台筆記本電腦、一個鍵盤等。 VIVO 的站立式辦公桌解決方案也值得一試– 他們有顯示器支架、升降桌和框架，可為您打造完美的設置。

獨立站立式辦公桌

GeekDesk（起價 749 美元）平台通過按下按鈕上下移動，Max 版本（起價 949 美元）可讓您設置高度預設。 Uplift V2 竹立式辦公桌（495 美元）還具有可編程高度，您可以在四種存儲調整之間切換。

如果您想省錢，Devaise 可調節高度站立式辦公桌（229.99 美元）可讓您通過曲柄而不是電子方式調節高度。還有 Muv Stand-Up Adjustable Height Desk（390 美元），它有三個表面和一個鍵盤架。

包起來

沒有最好的單一姿勢，站立式辦公桌是有益的，因為您可以輕鬆切換位置。站立八小時並不比坐著八小時好多少，尤其是考慮到它會給你的身體帶來壓力。全天在各種姿勢之間轉換。站立應該是其中一種姿勢，而坐著絕對是組合的一部分。

如果您想提高能量水平，站立是一個開始。找出更多的方法來立即獲得動力。