站立式办公桌可以帮助您更好地完成工作吗？

已发表: 2019-06-02

几年前，我做出了摆脱沙发的行政决定。我用一套椅子和配套的脚凳取代了它，舒适但不那么诱人，我会在那里工作一整天。

这与跳到站立式办公桌不完全相同，但我知道额外的舒适意味着更低的工作效率。我是对的。我现在工作更频繁，大部分工作时间都在办公室里，而不是在电视机前。

坐着……和坐着……和坐着的问题

就其本身而言，坐着并不是天生的坏事。问题是每天坐着几个小时，而且只能坐着。你整个 8 小时的轮班不应该在椅子上度过。即使是午休前后的四小时伸展运动也可能太长了。

2018 年的这项研究发现，每天久坐几个小时会增加患 2 型糖尿病、心血管疾病和早逝的风险。

虽然早上跑步并在晚上保持活跃是很好的，但这并不能抵消长时间坐着的影响。这有点像早餐和晚餐吃一顿健康的饭，然后午餐吃一整块披萨。是的，您正在做出一些正确的决定，但不可否认的是，错误的决定仍然对您的健康有害。

站立式办公桌的 6 个好处

姿势自然会改善，因为您更了解懒散。您可能会注意到您的核心感觉更紧实、更有张力。
你会从事更多的体育活动。例如，您最终可能会走得更多，因为您已经站立了。
你的能量会增加。站立可以帮助血液流动并使您更加警觉。坐着时可能会打瞌睡或昏昏沉沉，但站立时不太可能感到高兴。下午 3 点可怕的低迷可能会完全消失。
我上面提到的这项研究不仅测量了坐姿对健康的影响，还测量了使用“坐立式办公桌”的人的工作表现。他们发现，能够站立一部分时间的人比只坐着的人有更好的工作表现和敬业度。站立者的工作疲劳和焦虑也较少。
与路人平视意味着更容易聊天或注意到正在发生的事情。
多任务处理更容易。我在柜台上试过这个，能够同时处理多项任务而不会分心。我已经站着了，所以一边喝咖啡一边浏览电子邮件并不是一个很大的干扰。

站立式办公桌的问题

站立不是万能的。人体工程学专家艾伦·赫奇（Alan Hedge）告诉时代周刊，工作时站立会很累，并且会给循环系统带来很大压力。这也可能导致姿势有问题，尤其是当你倾斜很多时。以下是工作时站立的其他一些缺点：

您的腿和背部可能会麻木或疼痛，尤其是当您习惯使用站立式办公桌时。这可以持续前几周。
如果你没有正确定位自己，你可能会在其他部位出现酸痛。例如，当我站在厨房柜台前时，我不得不将自己塞入柜台形成的直角，然后稍微扭动一下才能看到电脑。我的下背部在 45 分钟内疼痛。
多任务处理很容易这一事实也意味着很容易分心。考虑为简单的自动任务节省站立时间，然后在需要集中注意力时坐下，以免分心。
你超级暴露。您办公室中的每个人都可以看到您（假设您与其他人一起工作）。

工作时站立并不适合所有人，尤其是当您的膝盖、腿部或背部或腕管出现问题时。这并不意味着绝对不要使用站立式办公桌，但您应该先与您的医生交谈。对我来说，虽然我可以看到站立式办公桌在姿势和伸展方面可以帮助我解决背部问题，但我也从在这里或那里花一个小时在我的笔记本电脑上工作同时靠在一个加热垫。

如何在站立式办公桌前工作

如果您以正确的方式使用站立式办公桌，则可以降低使用站立式办公桌的风险：保持正确的姿势、限制身体的压力并将键盘、鼠标和显示器调整到最佳高度。

您的显示器应该与视线齐平（如果您坐着也是如此）。打字时，您的手臂应与地板平行。你应该离得足够远，这样如果你在你面前伸出你的手臂，你就不会完全接触到显示器。如果您有一台笔记本电脑，您将需要一台单独的显示器，然后将笔记本电脑用作键盘或外接键盘。
在地板上放一块支撑垫，就像一位厨师使用的那样——垫子可以减轻腿部疼痛。
穿舒适、支撑性好的鞋子。
如果您的腿开始酸痛，请进入单腿瑜伽姿势，例如树式姿势，持续几分钟。或者，您可以在地面上放置一个凸起的物体，让您的脚靠在上面。只要舒服就可以倾斜——你必须远离流浪汉，而不是一个站着正视的士兵。
三月到位增加血流量。弯曲、伸展甚至做深蹲等运动，以保持身体放松并避免僵硬。

不站立时如何坐下

即使你坐着，姿势仍然很重要。据 Fast Company 和克利夫兰诊所健康研究所的医学主任 Mladen Golubic 说，低垂会使深呼吸变得困难。相反，坐直，不要紧张；你必须通过放松而不是紧绷来平衡直脊和强壮的核心。基本上：坐直，只是不是那种“老师要骂我”的方式。

您还可以获得待机的好处，您知道，站立，无需办公桌。开始时，每工作一小时就休息五分钟。如果需要，请设置提醒——我的 FitBit 手表有一个每小时步行一次的振动提醒。在家工作使这变得容易，因为您可以根据需要从办公桌上跳起来，而不会惹恼同事。

考虑购买的站立式办公桌

在为您的目的寻找最佳站立式办公桌时，您需要考虑以下功能：

您是否必须一直保持相同的姿势，或者您可以改变姿势坐下、站立、向一侧倾斜、抬起腿等？
你的设置有多大？您需要什么尺寸的办公桌？
您需要哪些自定义选项？电源板、键盘托盘、电缆孔？

此外，请查看保修，尤其是带有电子元件的高级办公桌。

调整您自己的办公桌

如果您想将当前的办公桌调整为站立式办公桌，请尝试使用袋鼠 Pro Junior，附加组件前起价为 399 美元。它很稳定，有一个合适的工作空间，不需要任何其他设备，除非你想添加一个可拆卸的工作台面。如果您需要更多选择，请查看 ErgoTron 的站立式办公桌选择。它们有多种类型的桌面支架，可以牢固地锁定在您的办公桌上，可调节臂可以适应各种设置，无论您有一台还是两台显示器、一台笔记本电脑、一个键盘等。 VIVO 的站立式办公桌解决方案也值得一试– 它们有显示器支架、桌面升降器和框架，可为您打造完美的设置。

独立站立式办公桌

GeekDesk（起价 749 美元）平台通过按下按钮上下移动，Max 版本（起价 949 美元）可让您设置高度预设。 Uplift V2 竹立式办公桌（495 美元）还具有可编程高度，您可以在四种存储调整之间切换。

如果您想省钱，Devaise 可调节高度站立式办公桌（229.99 美元）可让您通过曲柄而不是电子方式调节高度。还有 Muv Stand-Up Adjustable Height Desk（390 美元），它有三个表面和一个键盘架。

包起来

没有最好的单一姿势，站立式办公桌是有益的，因为您可以轻松切换位置。站立八小时并不比坐着八小时好多少，尤其是考虑到它会给你的身体带来压力。全天在各种姿势之间转换。站立应该是其中一种姿势，而坐着绝对是组合的一部分。

如果您想提高能量水平，站立是一个开始。找出更多的方法来立即获得动力。