هل يمكن أن يساعدك المكتب الدائم على أن تكون أفضل في عملك؟

قبل عامين ، اتخذت القرار التنفيذي للتخلص من أريكتي. لقد استبدلتها بمجموعة من الكراسي والعثمانيين المطابقين ، مريحة ولكنها ليست مغرية للغاية كنت أسقط وأعمل هناك طوال اليوم.

لم يكن هذا تمامًا مثل القفز إلى مكتب دائم ، لكنني كنت أعرف أن الراحة الإضافية تعني إنتاجية أقل. كنت على حق. أعمل الآن في كثير من الأحيان وأقضي معظم وقت عملي في مكتبي ، وليس أمام التلفزيون.

مشكلة الجلوس .. والجلوس .. والجلوس

الجلوس بحد ذاته ليس سيئًا بطبيعته. المشكلة هي الجلوس ، والجلوس فقط ، لعدة ساعات في اليوم. لا ينبغي أن تقضي وردية العمل التي تبلغ 8 ساعات كاملة على كرسي. حتى تلك الساعات الأربع الممتدة قبل وبعد استراحة الغداء قد تكون طويلة جدًا.

وجدت دراسة 2018 أن الجلوس لعدة ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر.

أثناء الجري في الصباح والبقاء نشطًا في الليل أمر رائع ، لن يبطل ذلك تأثيرات الجلوس لفترات طويلة. يشبه ذلك تناول وجبة صحية على الفطور والعشاء ، ثم تناول بيتزا كاملة على الغداء. نعم ، إنك تتخذ بعض القرارات الجيدة ، لكن القرار السيئ لا يزال سيئًا بلا شك على صحتك.

6 فوائد المكتب الدائم

1. يتحسن الموقف بشكل طبيعي لأنك أكثر وعياً بالتراخي. قد تلاحظ أن قلبك يبدو أكثر إحكامًا وتناغمًا.
2. ستشارك في المزيد من النشاط البدني. على سبيل المثال ، قد ينتهي بك الأمر تمشي أكثر لأنك واقف بالفعل.
3. ستزيد طاقتك. الوقوف يمكن أن يساعد في تدفق الدم ويبقيك أكثر يقظة. قد تغفو أو تشعر بالدوار عند الجلوس ، ولكن من غير المرجح أن تشعر بالسعادة عند الوقوف. هذا الركود المخيف في الثالثة مساءً يمكن أن يختفي تمامًا.
4. هذه الدراسة التي ذكرتها أعلاه لم تقيس الآثار الصحية للجلوس فحسب ، بل تقيس أيضًا الأداء الوظيفي للأشخاص الذين يستخدمون "مكاتب الجلوس". وجدوا أن الأشخاص الذين كانوا قادرين على الوقوف لجزء من الوقت كان لديهم أداء وظيفي ومشاركة أفضل من أولئك الذين جلسوا فقط. كما عانى القائمون على الجلوس من إجهاد وظيفي وقلق أقل.
5. كونك على مستوى النظر مع المارة يعني أنه من الأسهل الدردشة أو ملاحظة شيء ما يحدث.
6. تعدد المهام أسهل. لقد جربت هذا على المنضدة الخاصة بي وتمكنت من القيام بمهام متعددة دون الشعور بالتشتت الشديد. كنت أقف بالفعل ، لذا لم يكن صنع فنجان من القهوة أثناء تصفح البريد الإلكتروني بمثابة مقاطعة كبيرة.

مشكلة المكاتب الدائمة

الوقوف ليس علاجا للجميع. قال خبير الهندسة البشرية آلان هيدج لمجلة تايم إن الوقوف أثناء العمل يمكن أن يكون متعبًا ويمكن أن يضع الكثير من الضغط على الدورة الدموية. قد يؤدي أيضًا إلى مشكلة في الموقف ، خاصةً إذا كنت تميل كثيرًا. فيما يلي بعض عيوب الوقوف أثناء العمل:

• قد تكون ساقيك وظهرك مخدرة أو تتألم ، خاصة عندما تعتاد على استخدام مكتب الوقوف. يمكن أن يستمر هذا في الأسابيع القليلة الأولى.
• إذا لم تضع نفسك بشكل صحيح ، فقد تصاب بألم في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، عندما وقفت عند منضدة المطبخ ، كان علي أن أدخل نفسي في الزاوية اليمنى التي يصنعها العداد ، ثم ألوي قليلاً لأرى الكمبيوتر. كان ظهري يؤلمني في غضون 45 دقيقة.
• حقيقة أنه من السهل القيام بمهام متعددة تعني أيضًا أنه من السهل تشتيت الانتباه. ضع في اعتبارك توفير مكانة للمهام البسيطة والتلقائية ، ثم اجلس عندما تحتاج إلى التركيز دون تشتيت.
• أنت مكشوف للغاية. يمكن لأي شخص في مكتبك رؤيتك (بافتراض أنك تعمل مع أشخاص آخرين).

الوقوف أثناء العمل ليس مناسبًا للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في ركبتيك أو ساقيك أو ظهرك أو في النفق الرسغي. هذا لا يعني بالتأكيد عدم الحصول على مكتب دائم ، ولكن يجب أن تتحدث مع طبيبك أولاً. بالنسبة لي ، بينما يمكنني أن أرى المكان الذي قد يساعدني فيه مكتب الوقوف في حل مشاكل ظهري عندما يتعلق الأمر بالوقوف والتمدد ، فإنني أيضًا أحصل على الكثير من الفوائد من قضاء ساعة هنا أو هناك للعمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بي أثناء الاتكاء على وسادة تدفئة.

كيف تعمل في مكتب دائم

يمكنك تقليل مخاطر استخدام مكتب الوقوف إذا كنت تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة: حافظ على الوضع المناسب ، والحد من الضغط على جسمك ، واضبط لوحة المفاتيح والماوس والشاشة على أفضل ارتفاعات.

• يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين (وهذا صحيح إذا كنت جالسًا أيضًا). يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض أثناء الكتابة. يجب أن تكون بعيدًا بما فيه الكفاية بحيث إذا قمت بمد ذراعيك أمامك ، فلن تلمس الشاشة تمامًا. إذا كان لديك جهاز كمبيوتر محمول ، فستحتاج إلى شاشة منفصلة ، ثم استخدم الكمبيوتر المحمول كلوحة مفاتيح أو احصل على لوحة مفاتيح خارجية.
• ضع بساطًا داعمًا على الأرض ، مثل استخدام أحد الطهاة - ستقلل الحشوة من آلام الساق.
• ارتدِ أحذية مريحة وداعمة.
• إذا بدأت ساقيك في الشعور بالألم ، فانتقل إلى وضعية اليوجا ذات الأرجل الواحدة ، مثل وضعية الشجرة ، لبضع دقائق. أو يمكنك وضع جسم مرتفع على الأرض لإراحة قدمك. من الجيد أن تتكئ طالما أنها مريحة - عليك أن تكون بعيدًا عن مؤخرتك ، وليس جنديًا يقف في حالة تأهب.
• زحف في المكان لزيادة تدفق الدم. الانحناء والتمدد بل وممارسة التمارين مثل القرفصاء للحفاظ على جسدك رخوًا ودرء التصلب.

كيف تجلس عندما لا تقف

لا يزال الموقف مهمًا حتى لو كنت جالسًا. وفقًا لشركة Fast Company والمدير الطبي Mladen Golubic من معهد كليفلاند كلينيك للعافية ، فإن الركود يمكن أن يجعل التنفس بعمق أمرًا صعبًا. بدلاً من ذلك ، اجلس مستقيماً دون توتر ؛ عليك أن توازن نوعًا ما بين العمود الفقري المستقيم والقلب القوي مع الاسترخاء بدلاً من الضيق. بشكل أساسي: اجلس مستقيماً ، ولكن ليس بطريقة "المعلم سيوبخني".

يمكنك أيضًا الحصول على مزايا الوقوف ، كما تعلم ، الوقوف دون الحاجة إلى مكتب. ابدأ بأخذ استراحة من الوقوف / المشي لمدة خمس دقائق لكل ساعة عمل. قم بتعيين تذكير إذا كنت بحاجة إلى ذلك - تحتوي ساعة FitBit الخاصة بي على تذكير بالاهتزاز للمشي كل ساعة. العمل في المنزل يجعل هذا الأمر سهلاً لأنه يمكنك القفز من مكتبك بقدر ما تحتاج إليه دون إزعاج زملاء العمل.

مكاتب قائمة للنظر في الشراء

عند البحث عن أفضل مكتب دائم لأغراضك ، فهذه هي الميزات التي تريد وضعها في الاعتبار:

• هل يجب أن تظل في نفس الوضع طوال الوقت أم يمكنك تغيير الوضع للجلوس ، والوقوف ، والانحناء إلى جانب واحد ، ورفع ساقك ، وما إلى ذلك؟
• ما هو حجم الإعداد الخاص بك؟ ما حجم المكتب الذي ستحتاجه؟
• ما هي خيارات التخصيص التي تحتاجها؟ شرائط الطاقة ، صواني لوحة المفاتيح ، ثقوب للكابلات؟

تحقق أيضًا من الضمان ، خاصة للمكاتب المتقدمة ذات المكونات الإلكترونية.

تكييف مكتبك الخاص

إذا كنت ترغب في تكييف مكتبك الحالي مع مكتب دائم ، فجرّب Kangaroo Pro Junior ، الذي يبدأ بسعر 399 دولارًا قبل الإضافات. إنه مستقر ، ويحتوي على مساحة عمل مناسبة الحجم ولا يتطلب أي معدات أخرى ، إلا إذا كنت ترغب في إضافة سطح عمل قابل للفصل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الخيارات ، فتحقق من اختيار ErgoTron للمكاتب الدائمة. لديهم عدة أنواع من حوامل المكتب التي تثبت بقوة على مكتبك ، ويمكن للأذرع القابلة للتعديل أن تستوعب جميع أنواع الإعدادات ، سواء كان لديك شاشة أو شاشتان ، كمبيوتر محمول ، لوحة مفاتيح ، إلخ. - لديهم حوامل للشاشة ، وواجهات مكتبية وإطارات لإنشاء الإعداد المثالي.

مكاتب قائمة بذاتها

منصة GeekDesk (تبدأ من 749 دولارًا) ترتفع وتنخفض عن طريق الضغط على زر ، ويتيح لك إصدار Max (بدءًا من 949 دولارًا) ضبط الإعدادات المسبقة للارتفاع. يحتوي مكتب Uplift V2 Bamboo Standing Desk (495 دولارًا) أيضًا على ارتفاعات قابلة للبرمجة ، ويمكنك التبديل بين أربعة تعديلات مخزنة.

إذا كنت ترغب في توفير المال ، فإن مكتب Devaise القابل للارتفاع القابل للتعديل (229.99 دولارًا) يتيح لك ضبط الارتفاع عبر كرنك بدلاً من إلكترونيًا. يوجد أيضًا مكتب Muv Stand-Up قابل للتعديل الارتفاع (390 دولارًا) ، والذي يحتوي على ثلاثة أسطح بالإضافة إلى رف لوحة المفاتيح.

تغليف

لا يوجد وضع واحد هو الأفضل ، والمكاتب الدائمة مفيدة لأنه يمكنك بسهولة تبديل المواضع. الوقوف لمدة ثماني ساعات ليس أفضل بكثير من الجلوس لمدة ثماني ساعات ، خاصةً بالنظر إلى الضغط الذي سيضعه على جسمك. التحول بين مجموعة متنوعة من المواقف على مدار اليوم. يجب أن يكون الوقوف أحد المواقف ، ويمكن أن يظل الجلوس بالتأكيد جزءًا من هذا المزيج.

الوقوف هو بداية إذا كنت ترغب في رفع مستويات الطاقة لديك. اكتشف المزيد من الطرق لتحفيزك في هذه اللحظة.