Daimi Masa, İşinizde Daha İyi Olmanıza Yardımcı Olabilir mi?

Birkaç yıl önce, kanepemden kurtulma kararı aldım. Onu bir takım sandalyeler ve uyumlu sedirlerle değiştirdim, rahat ama o kadar da çekici değil, yere çöker ve bütün gün orada çalışırdım.

Bu, ayakta duran bir masaya atlamakla pek aynı şey değildi, ancak ekstra rahatlığın daha az üretkenlik anlamına geldiğini biliyordum. haklıydım. Artık daha sık çalışıyorum ve çalışma zamanımın çoğunu televizyon karşısında değil ofisimde geçiriyorum.

Oturma… ve Oturma… ve Oturma ile İlgili Sorun

Kendi başına, oturmak doğası gereği kötü değildir. Sorun, günde birkaç saat oturmak ve sadece oturmak. 8 saatlik vardiyanızın tamamı bir sandalyede geçirilmemelidir. Öğle tatilinden önceki ve sonraki dört saatlik aralar bile çok uzun olabilir.

Bu 2018 çalışması, günde birkaç saat oturmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskini artırabileceğini buldu.

Sabah koşuya çıkmak ve geceleri aktif kalmak harika olsa da, bu uzun süre oturmanın etkilerini ortadan kaldırmaz. Bu, kahvaltı ve akşam yemeğinde sağlıklı bir yemek yiyip, öğle yemeğinde bütün bir pizza yemek gibi bir şey. Evet, bazı iyi kararlar veriyorsunuz, ancak kötü karar sağlığınız için hala inkar edilemez derecede kötü.

Ayaklı Masanın 6 Faydası

1. Duruşunuz doğal olarak iyileşir çünkü eğilmenin daha çok farkındasınız. Çekirdeğinizin daha sıkı ve daha tonda olduğunu fark edebilirsiniz.
2. Daha fazla fiziksel aktivite yapacaksınız. Örneğin, zaten ayakta olduğunuz için daha fazla yürümek zorunda kalabilirsiniz.
3. Enerjiniz artacak. Ayakta durmak kan akışına yardımcı olabilir ve sizi daha uyanık tutabilir. Otururken başını sallayabilir veya sersemlemiş olabilirsin, ancak ayaktayken mutlu olman daha az olasıdır. Bu korkunç saat 3'teki çöküş tamamen ortadan kalkabilir.
4. Yukarıda bahsettiğim bu çalışma sadece oturmanın sağlığa etkilerini ölçmekle kalmadı, aynı zamanda “otur-kalk masaları” kullanan kişilerin iş performansını da ölçtü. Zamanın bir kısmında ayakta durabilen insanların, sadece oturanlara göre daha iyi iş performansına ve bağlılığına sahip olduklarını buldular. Oturanlar ayrıca daha az iş yorgunluğu ve kaygı yaşadı.
5. Yoldan geçenlerle göz hizasında olmak, sohbet etmenin veya olan biteni fark etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir.
6. Çoklu görev daha kolaydır. Bunu tezgahımda denedim ve dikkatim dağılmadan çoklu görev yapabildim. Zaten ayaktaydım, bu yüzden e-postalara göz atarken bir fincan kahve yapmak büyük bir kesinti değildi.

Ayakta Masalarla İlgili Sorun

Ayakta durmak her derde deva değil. Ergonomi uzmanı Alan Hedge, Time'a çalışırken ayakta durmanın yorucu olabileceğini ve dolaşım sistemine çok fazla yük bindirebileceğini söyledi. Ayrıca, özellikle çok eğilirseniz, sorunlu duruşa neden olabilir. Çalışırken ayakta durmanın birkaç dezavantajı daha var:

• Bacaklarınız ve sırtınız, özellikle ayakta durma masası kullanmaya alıştıkça, uyuşabilir veya ağrılı olabilir. Bu ilk birkaç hafta sürebilir.
• Kendinizi doğru konumlandırmazsanız, diğer alanlarda ağrı gelişebilir. Örneğin, mutfak tezgahımda durduğumda kendimi tezgahın yaptığı dik açıya sokmak zorunda kaldım, sonra bilgisayarı görmek için biraz döndürdüm. Alt sırtım 45 dakika içinde ağrıyordu.
• Çoklu görev yapmanın kolay olması, dikkatin dağılmasının da kolay olduğu anlamına gelir. Basit, otomatik görevler için ayakta durmayı düşünün, ardından dikkatiniz dağılmadan odaklanmanız gerektiğinde oturun.
• Süper maruz kaldın. Ofisinizdeki herkes sizi görebilir (başka insanlarla çalıştığınızı varsayarsak).

Özellikle dizleriniz, bacaklarınız, sırtınızla veya karpal tünelinizle ilgili sorunlarınız varsa, çalışırken ayakta durmak herkes için uygun değildir. Bu kesinlikle ayakta masa almayın anlamına gelmez, ancak önce doktorunuzla konuşmalısınız. Benim için, duruş ve esneme söz konusu olduğunda, ayakta duran bir masanın sırt sorunlarımda bana nerede yardımcı olabileceğini görebilsem de, arkama yaslanıp dizüstü bilgisayarımda çalışmak için burada veya orada bir saat ayırmanın da birçok faydası var. ısıtıcı yastık.

Ayakta Masada Nasıl Çalışılır

Doğru şekilde yaparsanız, ayakta çalışma masası kullanmanın risklerini azaltabilirsiniz: uygun duruşu koruyun, vücudunuzdaki gerginliği sınırlayın ve klavyeyi, fareyi ve monitörü en iyi yüksekliğe ayarlayın.

• Monitörünüz göz hizasında olmalıdır (bu, siz de oturuyorsanız geçerlidir). Yazarken kollarınız yere paralel olmalıdır. Yeterince uzakta olmalısınız, böylece kollarınızı önünüzde uzatırsanız monitöre tam olarak dokunmazsınız. Dizüstü bilgisayarınız varsa, ayrı bir monitör isteyeceksiniz ve ardından dizüstü bilgisayarı klavye olarak kullanacaksınız ya da harici bir klavye alacaksınız.
• Bir şefin kullandığı gibi zemine destekleyici bir mat koyun - dolgu bacak ağrısını azaltacaktır.
• Rahat, destekleyici ayakkabılar giyin.
• Bacaklarınız ağrımaya başlarsa, birkaç dakika boyunca ağaç pozu gibi tek bacaklı bir yoga pozuna geçin. Ya da ayağınızı dayamak için yükseltilmiş bir nesneyi yere koyabilirsiniz. Rahat olduğu sürece eğilmek güzeldir – nöbette bekleyen bir asker değil, kıçınızdan uzak durmalısınız.
• Kan akışını artırmak için yerinde Mart. Vücudunuzu gevşek tutmak ve sertliği önlemek için bükün, gerin ve hatta ağız kavgası gibi egzersizler yapın.

Ayakta Değilken Nasıl Oturulur

Oturuyor olsanız bile duruş hala önemlidir. Fast Company ve Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsü'nden tıbbi direktör Mladen Golubic'e göre, çökme derin nefes almayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, gergin olmadan düz oturun; düz bir omurga ve güçlü bir çekirdeği, gergin olmak yerine rahat olmakla dengelemek zorundasınız. Temel olarak: dik oturun, sadece “öğretmen beni azarlayacak” şeklinde değil.

Ayrıca ayakta durmanın avantajlarını da elde edebilirsiniz, bilirsiniz, ayakta durur, masaya ihtiyaç duymazsınız. Her çalışma saati için beş dakikalık bir ayakta/yürüyüş molası vererek başlayın. Gerekirse bir hatırlatıcı ayarlayın - FitBit saatimde her saat başı yürümek için titreşimli bir hatırlatıcı var. Evde çalışmak bunu kolaylaştırır çünkü can sıkıcı iş arkadaşlarınız olmadan masanızdan ihtiyacınız olduğu kadar kalkabilirsiniz.

Satın Almayı Düşünebileceğiniz Ayaklı Masalar

Amacınız için en iyi ayaklı masayı ararken, göz önünde bulundurmak istediğiniz özellikler şunlardır:

• Her zaman aynı pozisyonda mı kalmanız gerekiyor yoksa oturmak, ayakta durmak, bir tarafa yaslanmak, bacağınızı kaldırmak vb. için pozisyonu değiştirebilir misiniz?
• Kurulumunuz ne kadar büyük? Hangi boyutta masaya ihtiyacınız olacak?
• Hangi özelleştirme seçeneklerine ihtiyacınız var? Güç şeritleri, klavye tepsileri, kablolar için delikler?

Ayrıca, özellikle elektronik bileşenlere sahip gelişmiş masalar için garantiye göz atın.

Kendi Masanızı Uyarlayın

Mevcut masanızı ayakta duran bir masaya uyarlamak istiyorsanız, eklentilerden önce 399 dolardan başlayan Kangaroo Pro Junior'ı deneyin. Stabildir, yeterli büyüklükte bir çalışma alanına sahiptir ve ayrılabilir bir çalışma yüzeyi eklemek istemediğiniz sürece başka bir ekipman gerektirmez. Daha fazla seçeneğe ihtiyacınız varsa, ErgoTron'un ayaklı masa seçeneklerine göz atın. Masanıza sağlam bir şekilde kilitlenen çeşitli tipte masa montajına sahiptirler ve ayarlanabilir kollar, ister bir veya iki monitörünüz, bir dizüstü bilgisayarınız, bir klavyeniz vb. olsun, her türlü kuruluma uyum sağlayabilir. VIVO'nun ayaklı masa çözümleri de kontrol edilmeye değerdir. – mükemmel kurulumunuzu oluşturmak için monitör bağlantıları, masa yükselticileri ve çerçeveleri vardır.

Tek Başına Ayaklı Masalar

GeekDesk (749 dolardan başlayan fiyatlarla) platformu bir düğmeye basarak yukarı ve aşağı hareket eder ve Max sürümü (949 dolardan başlayan fiyatlarla) yükseklik ön ayarlarını ayarlamanıza izin verir. Uplift V2 Bamboo Standing Desk (495 $) ayrıca programlanabilir yüksekliklere sahiptir ve dört kayıtlı ayar arasında geçiş yapabilirsiniz.

Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, Devaise Ayarlanabilir Yükseklik Ayaklı Masa (229,99 $), yüksekliği elektronik yerine krank aracılığıyla ayarlamanıza izin verir. Ayrıca üç yüzeyi ve bir klavye rafı olan Muv Stand-Up Ayarlanabilir Yükseklik Masası (390 $) var.

Toplama

En iyi olan tek bir duruş yoktur ve pozisyonları kolayca değiştirebildiğiniz için ayakta masalar faydalıdır. Sekiz saat ayakta durmak, sekiz saat oturmaktan çok daha iyi değildir, özellikle de vücudunuza vereceği yük düşünüldüğünde. Gün boyunca çeşitli duruşlar arasında geçiş yapın. Ayakta durmak duruşlardan biri olmalı ve oturmak kesinlikle karışımın bir parçası olarak kalabilir.

Enerji seviyenizi yükseltmek istiyorsanız ayakta durmak bir başlangıçtır. Hemen bu saniyede motive olmanın daha da fazla yolunu öğrenin.