스탠딩 데스크가 업무를 더 잘하는 데 도움이 될까요?

몇 년 전, 나는 소파를 없애기로 결정했습니다. 나는 그것을 의자 세트와 일치하는 오토만으로 교체했습니다. 편안하지만 너무 유혹적이지 않아서 하루 종일 거기에서 일할 것입니다.

이것은 스탠딩 데스크로 도약하는 것과 완전히 같지는 않지만, 편안함이 더해진다는 것은 생산성이 떨어진다는 것을 의미한다는 것을 알고 있었습니다. 내가 맞았 어. 지금은 더 자주 일하고 대부분의 시간을 TV가 아닌 사무실에서 보냅니다.

앉는 것과 앉는 것... 그리고 앉는 것의 문제

앉아 있는 것 자체는 본질적으로 나쁜 것이 아닙니다. 문제는 하루에 몇 시간 동안 앉아만 있는 것입니다. 전체 8시간 교대 근무 시간을 의자에 앉아서 보내서는 안 됩니다. 점심 시간 전후에 4시간의 스트레칭도 너무 길 수 있습니다.

이 2018년 연구에 따르면 하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험이 증가할 수 있습니다.

아침에 달리기를 하고 밤에 활동적인 상태를 유지하는 것은 훌륭하지만 장시간 앉아 있는 것의 효과를 상쇄하지는 않습니다. 그것은 아침과 저녁으로 건강한 식사를 하고 점심으로 피자 한 판을 먹는 것과 같습니다. 예, 당신은 좋은 결정을 내리고 있지만 잘못된 결정은 여전히 ​​건강에 해롭습니다.

스탠딩 데스크의 6가지 이점

1. 구부정한 자세를 더 잘 알기 때문에 자세가 자연스럽게 개선됩니다. 코어가 더 단단하고 탄력 있는 느낌을 받을 수 있습니다.
2. 더 많은 신체 활동을 하게 됩니다. 예를 들어, 이미 서 있기 때문에 더 많이 걷게 될 수 있습니다.
3. 당신의 에너지가 증가할 것입니다. 서 있으면 혈류에 도움이 되고 더 주의를 기울일 수 있습니다. 앉을 때는 고개를 끄덕이거나 끙끙 앓을 수 있지만 서 있을 때는 행복하지 않을 것입니다. 그 무서운 오후 3시 슬럼프가 완전히 사라질 수 있습니다.
4. 위에서 언급한 그 연구는 앉는 것이 건강에 미치는 영향뿐만 아니라 "스탠드 데스크"를 사용하는 사람들의 업무 성과도 측정했습니다. 그들은 일부 시간 동안 서 있을 수 있는 사람들이 앉아 있기만 한 사람들보다 업무 성과와 몰입도가 더 높다는 것을 발견했습니다. 앉아서 일하는 사람들은 또한 직업 피로와 불안을 덜 경험했습니다.
5. 지나가는 사람들과 눈높이를 맞추면 대화를 나누거나 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리기가 더 쉽습니다.
6. 멀티태스킹이 더 쉽습니다. 카운터에서 이것을 시도했고 너무 산만하지 않고 멀티태스킹을 할 수 있었습니다. 나는 이미 서 있었기 때문에 이메일을 훑어 보면서 커피 한 잔을 만드는 것은 큰 방해가 되지 않았습니다.

스탠딩 데스크의 문제

서 있는 것이 만병통치약은 아닙니다. 인체 공학 전문가인 Alan Hedge는 Time과의 인터뷰에서 일할 때 서서 일하는 것은 피곤할 수 있고 순환계에 많은 부담을 줄 수 있다고 말했습니다. 특히 몸을 많이 기울이면 자세 문제가 생길 수 있습니다. 서서 일하는 것의 몇 가지 단점은 다음과 같습니다.

• 특히 서 있는 책상을 사용하는 데 익숙해지면 다리와 등이 마비되거나 통증이 있을 수 있습니다. 이것은 처음 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
• 올바른 자세를 취하지 않으면 다른 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 내가 부엌 카운터 앞에 서 있을 때 나는 카운터가 만드는 직각으로 몸을 쐐기로 박고 컴퓨터를 보기 위해 약간 비틀어야 했습니다. 45분 안에 허리가 아팠다.
• 멀티태스킹이 쉽다는 사실은 또한 주의가 산만해지기 쉽다는 것을 의미합니다. 단순하고 자동적인 작업을 위해 서서 시간을 절약하고 산만함 없이 집중해야 할 때 앉아 있습니다.
• 당신은 슈퍼 노출입니다. 사무실의 모든 사람이 귀하를 볼 수 있습니다(다른 사람들과 함께 작업한다고 가정).

특히 이미 무릎, 다리, 등 또는 수근관에 문제가 있는 경우 일하면서 서 있는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 그렇다고 해서 스탠딩 데스크를 사용하지 않는다는 의미는 아니지만 먼저 의사와 상의해야 합니다. 나에게 있어 스탠딩 데스크가 자세와 스트레칭과 관련하여 허리 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 곳을 알 수 있지만, 여기 저기에 기대어 노트북 작업을 하는 데 많은 이점이 있습니다. 가열 패드.

스탠딩 데스크에서 일하는 방법

올바른 자세를 유지하고 몸에 무리를 주지 않으며 키보드, 마우스 및 모니터를 최상의 높이로 조정하는 올바른 방법으로 스탠딩 데스크를 사용하는 위험을 줄일 수 있습니다.

• 모니터는 눈높이에 있어야 합니다(앉아 있는 경우에도 마찬가지입니다). 입력할 때 팔이 바닥과 평행해야 합니다. 팔을 앞으로 뻗어도 모니터에 닿지 않도록 충분히 멀리 떨어져 있어야 합니다. 랩톱이 있는 경우 별도의 모니터가 필요하고 랩톱을 키보드로 사용하거나 외부 키보드를 사용합니다.
• 한 요리사가 사용하는 것처럼 바닥에 지지 매트를 놓으십시오. 패딩이 다리 통증을 줄여줍니다.
• 편안하고 지지력이 있는 신발을 신습니다.
• 다리가 아프기 시작하면 몇 분 동안 나무 자세와 같은 한쪽 다리 요가 자세를 취하십시오. 또는 땅에 올려놓은 물건을 올려 놓아 발을 놓을 수 있습니다. 편안하기만 하면 몸을 기울이는 것이 좋습니다. 주의를 기울이는 군인이 아니라 엉덩이에서 벗어나야 합니다.
• 혈류를 증가시키기 위해 제자리에서 행진하십시오. 몸을 느슨하게 유지하고 뻣뻣함을 방지하기 위해 구부리고, 스트레칭하고, 스쿼트와 같은 운동을 하십시오.

서 있지 않을 때 앉는 방법

앉아 있더라도 자세는 여전히 중요합니다. Fast Company와 Cleveland Clinic Wellness Institute의 의료 책임자인 Mladen Golubic에 따르면 슬럼프는 심호흡을 어렵게 할 수 있습니다. 대신 긴장하지 않고 똑바로 앉습니다. 곧은 척추와 강한 코어의 균형을 조이는 대신 이완해야 합니다. 기본적으로: "선생님이 저를 꾸짖을 것"과 같은 방식이 아니라 똑바로 앉으십시오.

또한 책상이 필요 없는 대기의 이점을 얻을 수 있습니다. 작업 시간마다 5분의 서서/도보 휴식을 취하는 것으로 시작하십시오. 필요한 경우 미리 알림을 설정하세요. 내 FitBit 시계에는 매시간 걸으라는 진동 알림이 있습니다. 집에서 일하는 것은 귀찮은 동료 없이 필요한 만큼 책상에서 일어날 수 있기 때문에 이 작업을 쉽게 수행할 수 있습니다.

구매를 고려하는 스탠딩 데스크

목적에 가장 적합한 스탠딩 데스크를 찾을 때 고려해야 할 기능은 다음과 같습니다.

• 항상 같은 자세를 유지해야 합니까, 아니면 앉기, 서기, 한쪽으로 기울이기, 다리 올리기 등으로 자세를 변경할 수 있습니까?
• 설치 규모는 얼마나 됩니까? 어떤 크기의 책상이 필요합니까?
• 어떤 사용자 정의 옵션이 필요합니까? 멀티탭, 키보드 트레이, 케이블용 구멍?

또한, 특히 전자 부품이 있는 고급 책상의 경우 보증을 확인하십시오.

나만의 책상 조정

현재 책상을 스탠딩 책상으로 바꾸고 싶다면 추가 기능을 추가하기 전에 $399부터 시작하는 Kangaroo Pro Junior를 사용해 보십시오. 안정적이고 적당한 크기의 작업 공간이 있으며 분리 가능한 작업 표면을 추가하지 않는 한 다른 장비가 필요하지 않습니다. 더 많은 옵션이 필요한 경우 ErgoTron의 스탠딩 데스크 제품을 확인하십시오. 책상에 견고하게 고정되는 여러 유형의 책상 마운트가 있으며 조절 가능한 암은 모니터, 노트북, 키보드 1개 또는 2개, 노트북, 키보드 등 모든 종류의 설정을 수용할 수 있습니다. VIVO의 스탠딩 데스크 솔루션도 확인할 가치가 있습니다. – 모니터 마운트, 데스크 라이저 및 프레임이 있어 완벽한 설정이 가능합니다.

독립형 스탠딩 데스크

GeekDesk(749달러부터 시작) 플랫폼은 버튼을 눌러 위아래로 움직이며 최대 버전(949달러부터)에서는 높이 사전 설정을 설정할 수 있습니다. Uplift V2 Bamboo 스탠딩 데스크($495)도 프로그래밍 가능한 높이가 있으며 저장된 네 가지 조정 간에 전환할 수 있습니다.

돈을 절약하고 싶다면 Devaise 조정 가능한 높이 스탠딩 데스크($229.99)를 사용하면 전자 대신 크랭크를 통해 높이를 조정할 수 있습니다. 세 개의 표면과 키보드 선반이 있는 Muv Stand-Up Adjustable Height Desk($390)도 있습니다.

마무리

가장 좋은 자세는 없으며, 스탠딩 데스크는 자세를 쉽게 바꿀 수 있어 유익합니다. 8시간 동안 서 있는 것이 8시간 동안 앉아 있는 것보다 훨씬 낫지 않습니다. 특히 몸에 가해지는 부담을 고려할 때 그렇습니다. 하루 종일 다양한 자세 사이를 전환합니다. 서 있는 것은 자세 중 하나여야 하며 앉아 있는 것은 확실히 혼합의 일부로 남을 수 있습니다.

에너지 수준을 높이고 싶다면 서 있는 것이 시작입니다. 지금 바로 동기를 부여할 수 있는 더 많은 방법을 알아보십시오.