Una scrivania in piedi può aiutarti a essere migliore nel tuo lavoro?

Un paio di anni fa, ho preso la decisione esecutiva di sbarazzarmi del mio divano. L'ho sostituito con un set di sedie e pouf abbinati, comodi ma non così allettanti da buttarmi giù e lavorare lì tutto il giorno.

Non era esattamente come fare un salto su una scrivania in piedi, ma sapevo che un comfort extra significava meno produttività. Avevo ragione. Lavoro più spesso ora e trascorro la maggior parte del mio tempo lavorativo nel mio ufficio, non davanti alla TV.

Il problema dello stare seduti... e sedersi... e sedersi

Di per sé, sedersi non è intrinsecamente negativo. Il problema è stare seduti, e solo seduti, per diverse ore al giorno. L'intero turno di 8 ore non dovrebbe essere passato su una sedia. Anche quelle quattro ore prima e dopo la pausa pranzo potrebbero essere troppo lunghe.

Questo studio del 2018 ha scoperto che stare seduti per diverse ore al giorno può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e morte prematura.

Anche se andare a correre al mattino e rimanere attivi di notte è fantastico, ciò non contrasterà gli effetti dello stare seduti per lunghi tratti. È un po' come fare un pasto sano a colazione e cena, e poi mangiare una pizza intera a pranzo. Sì, stai prendendo delle buone decisioni, ma la cattiva decisione è ancora innegabilmente dannosa per la tua salute.

6 vantaggi di una scrivania in piedi

1. La postura è naturalmente migliorata perché sei più consapevole di piegarti. Potresti notare che il tuo core si sente più stretto e più tonico.
2. Ti impegnerai in più attività fisica. Ad esempio, potresti finire per camminare di più perché sei già in piedi.
3. La tua energia aumenterà. Stare in piedi può aiutare con il flusso sanguigno e mantenerti più vigile. Potresti addormentarti o sentirti intontito quando sei seduto, ma è meno probabile che sia felice quando sei in piedi. Quel temuto crollo delle 15:00 potrebbe scomparire completamente.
4. Quello studio che ho menzionato sopra non ha misurato solo gli effetti sulla salute della posizione seduta, ma anche le prestazioni lavorative delle persone che utilizzano "scrivanie sit-stand". Hanno scoperto che le persone che erano in grado di stare in piedi parte del tempo avevano prestazioni lavorative e coinvolgimento migliori rispetto a quelle che si limitavano a sedersi. Anche i seduti in piedi hanno sperimentato meno affaticamento e ansia sul lavoro.
5. Stare all'altezza degli occhi dei passanti significa che è più facile chattare o prendere nota di qualcosa che sta succedendo.
6. Il multitasking è più facile. L'ho provato al mio bancone e sono stato in grado di svolgere più attività senza sentirmi troppo distratto. Ero già in piedi, quindi fare una tazza di caffè mentre sfogliavo le e-mail non era una grande interruzione.

Il problema con le scrivanie in piedi

Stare in piedi non è un toccasana. L'esperto di ergonomia Alan Hedge ha detto a Time che stare in piedi durante il lavoro può essere faticoso e può mettere a dura prova il sistema circolatorio. Può anche comportare una postura problematica, soprattutto se ti inclini molto. Ecco alcuni altri inconvenienti dello stare in piedi mentre si lavora:

• Le gambe e la schiena potrebbero essere intorpidite o dolorose, soprattutto quando ti abitui a usare una scrivania in piedi. Questo può durare per le prime settimane.
• Se non ti posizioni correttamente, potresti sviluppare dolore in altre aree. Ad esempio, quando mi trovavo al bancone della cucina, dovevo incunearmi nell'angolo retto formato dal bancone, quindi girarmi un po' per vedere il computer. La parte bassa della schiena mi faceva male entro 45 minuti.
• Il fatto che sia facile svolgere più attività significa anche che è facile distrarsi. Considera di risparmiare in piedi per attività semplici e automatiche, quindi siediti quando hai bisogno di concentrarti senza distrazioni.
• Sei super esposto. Tutti nel tuo ufficio possono vederti (supponendo che lavori con altre persone).

Stare in piedi mentre si lavora non è per tutti, soprattutto se hai già problemi alle ginocchia, alle gambe o alla schiena, o con il tunnel carpale. Ciò non significa assolutamente non avere una scrivania in piedi, ma dovresti prima parlare con il tuo medico. Per quanto mi riguarda, mentre posso vedere dove una scrivania in piedi può aiutarmi con i miei problemi alla schiena quando si tratta di postura e stretching, traggo anche molti benefici dal passare un'ora qua o là per lavorare sul mio laptop mentre mi appoggio indietro su un impacco caldo.

Come lavorare a una scrivania in piedi

Puoi ridurre i rischi dell'utilizzo di una scrivania in piedi se lo fai nel modo giusto: mantieni una postura corretta, limita lo sforzo sul tuo corpo e regola la tastiera, il mouse e il monitor alle migliori altezze.

• Il tuo monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi (questo è vero anche se sei seduto). Le braccia dovrebbero essere parallele al pavimento durante la digitazione. Dovresti essere abbastanza lontano in modo che se stendi le braccia davanti a te, non toccheresti del tutto il monitor. Se hai un laptop, vorrai un monitor separato, quindi utilizzare il laptop come tastiera o ottenere una tastiera esterna.
• Metti un tappetino di supporto sul pavimento, come quello usato da uno chef: l'imbottitura ridurrà il dolore alle gambe.
• Indossa scarpe comode e di supporto.
• Se le gambe iniziano a farti male, mettiti in una posizione yoga con una gamba sola, come una posa dell'albero, per un paio di minuti. Oppure puoi mettere un oggetto sollevato a terra su cui appoggiare il piede. Va bene appoggiarsi fintanto che è comodo: devi essere fuori di testa, non un soldato sull'attenti.
• Marzo in atto per aumentare il flusso sanguigno. Piegati, allungati e fai anche esercizi come gli squat per mantenere il corpo sciolto e scongiurare la rigidità.

Come sedersi quando non sei in piedi

La postura è ancora importante anche se sei seduto. Secondo Fast Company e il direttore medico Mladen Golubic del Cleveland Clinic Wellness Institute, il crollo può rendere difficile respirare profondamente. Invece, siediti dritto senza tendere; devi bilanciare una colonna vertebrale dritta e un nucleo forte con l'essere rilassati anziché tesi. Fondamentalmente: siediti dritto, solo non in quel modo "l'insegnante mi sgriderà".

Puoi anche ottenere i vantaggi di stare in piedi, sai, in piedi, senza bisogno di scrivania. Inizia facendo una pausa di cinque minuti in piedi/camminando per ogni ora di lavoro. Imposta un promemoria se necessario: il mio orologio FitBit ha un promemoria vibrante per camminare ogni ora. Lavorare a casa lo rende facile perché puoi alzarti dalla scrivania quanto vuoi senza fastidiosi colleghi.

Scrivanie in piedi da considerare per l'acquisto

Quando cerchi la migliore scrivania in piedi per i tuoi scopi, queste sono le caratteristiche che vuoi considerare:

• Devi rimanere sempre nella stessa posizione o puoi cambiare posizione per sederti, alzarti, inclinarti da un lato, alzare la gamba, ecc.?
• Quanto è grande la tua configurazione? Di che dimensione avrai bisogno?
• Di quali opzioni di personalizzazione hai bisogno? Ciabatte, vassoi per tastiera, fori per cavi?

Inoltre, controlla la garanzia, in particolare per le scrivanie avanzate con componenti elettronici.

Adatta la tua scrivania

Se vuoi adattare la tua scrivania attuale a una scrivania in piedi, prova il Kangaroo Pro Junior, che parte da $ 399 prima dei componenti aggiuntivi. È stabile, ha uno spazio di lavoro di dimensioni adeguate e non richiede altre attrezzature, a meno che non si desideri aggiungere una superficie di lavoro staccabile. Se hai bisogno di più opzioni, dai un'occhiata alla selezione di scrivanie in piedi di ErgoTron. Hanno diversi tipi di supporti da scrivania che si bloccano saldamente alla tua scrivania e i bracci regolabili possono ospitare tutti i tipi di configurazioni, indipendentemente dal fatto che tu abbia uno o due monitor, un laptop, una tastiera, ecc. Vale la pena provare anche le soluzioni da scrivania in piedi di VIVO – hanno supporti per monitor, riser da scrivania e cornici per creare la tua configurazione perfetta.

Scrivanie in piedi indipendenti

La piattaforma GeekDesk (a partire da $ 749) va su e giù premendo un pulsante e la versione Max (a partire da $ 949) ti consente di impostare i preset di altezza. Anche l'Uplift V2 Bamboo Standing Desk ($ 495) ha altezze programmabili e puoi passare da quattro regolazioni memorizzate.

Se vuoi risparmiare denaro, la scrivania in piedi regolabile in altezza Devaise ($ 229,99) ti consente di regolare l'altezza tramite la manovella anziché elettronicamente. C'è anche la scrivania Muv Stand-Up regolabile in altezza ($ 390), che ha tre superfici più un ripiano per tastiera.

Avvolgendo

Non esiste una singola postura migliore e le scrivanie in piedi sono utili perché puoi facilmente cambiare posizione. Stare in piedi per otto ore non è molto meglio che stare seduti per otto ore, soprattutto considerando lo sforzo che metterà sul tuo corpo. Passa da una varietà di posizioni all'altra durante il giorno. Stare in piedi dovrebbe essere una delle posizioni e sedersi può sicuramente rimanere parte del mix.

Stare in piedi è un inizio se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia. Scopri altri modi per essere motivato in questo momento.