Un bureau debout peut-il vous aider à être meilleur dans votre travail ?

Il y a quelques années, j'ai pris la décision exécutive de me débarrasser de mon canapé. Je l'ai remplacé par un ensemble de chaises et de poufs assortis, confortables mais pas si tentants que je me laisserais tomber et travailler là toute la journée.

Ce n'était pas tout à fait la même chose que de sauter sur un bureau debout, mais je savais que plus de confort signifiait moins de productivité. J'avais raison. Je travaille plus souvent maintenant et passe la plupart de mon temps de travail dans mon bureau, pas devant la télévision.

Le problème de s'asseoir… et de s'asseoir… et de s'asseoir

En soi, s'asseoir n'est pas mauvais en soi. Le problème est assis, et seulement assis, plusieurs heures par jour. Tout votre quart de travail de 8 heures ne doit pas être passé sur une chaise. Même ces étirements de quatre heures avant et après votre pause déjeuner pourraient être trop longs.

Cette étude de 2018 a révélé que rester assis plusieurs heures par jour peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré.

Bien que courir le matin et rester actif le soir soit une bonne chose, cela ne contrecarrera pas les effets de la position assise pendant de longues périodes. C'est un peu comme avoir un repas sain pour le petit-déjeuner et le dîner, puis manger une pizza entière pour le déjeuner. Oui, vous prenez de bonnes décisions, mais la mauvaise décision est toujours indéniablement mauvaise pour votre santé.

6 avantages d'un bureau debout

1. La posture est naturellement améliorée parce que vous êtes plus conscient de l'affaissement. Vous remarquerez peut-être que votre cœur est plus serré et plus tonique.
2. Vous ferez plus d'activité physique. Par exemple, vous pourriez finir par marcher davantage parce que vous êtes déjà debout.
3. Votre énergie augmentera. Se tenir debout peut aider à la circulation sanguine et vous garder plus alerte. Vous pouvez vous endormir ou vous sentir groggy lorsque vous êtes assis, mais il est moins probable que vous soyez heureux lorsque vous êtes debout. Ce marasme redouté de 15 heures pourrait complètement disparaître.
4. L'étude que j'ai mentionnée ci-dessus ne mesurait pas seulement les effets de la position assise sur la santé, mais aussi le rendement au travail des personnes utilisant des « bureaux assis-debout ». Ils ont découvert que les personnes qui pouvaient rester debout une partie du temps avaient un meilleur rendement au travail et un meilleur engagement que celles qui ne faisaient que rester assises. Les personnes debout ont également ressenti moins de fatigue et d'anxiété au travail.
5. Être à la hauteur des passants signifie qu'il est plus facile de discuter ou de remarquer quelque chose qui se passe.
6. Le multitâche est plus facile. J'ai essayé cela à mon comptoir et j'ai pu effectuer plusieurs tâches sans me sentir trop distrait. J'étais déjà debout, donc préparer une tasse de café tout en écumant des e-mails n'était pas une grosse interruption.

Le problème avec les bureaux debout

Se tenir debout n'est pas une panacée. L'expert en ergonomie Alan Hedge a déclaré à Time que rester debout pendant le travail peut être fatiguant et peut mettre beaucoup de pression sur le système circulatoire. Cela peut également entraîner une posture problématique, surtout si vous vous penchez beaucoup. Voici quelques autres inconvénients de rester debout pendant le travail :

• Vos jambes et votre dos peuvent être engourdis ou douloureux, surtout lorsque vous vous habituez à utiliser un bureau debout. Cela peut durer les premières semaines.
• Si vous ne vous positionnez pas correctement, vous pourriez développer des douleurs dans d'autres domaines. Par exemple, lorsque je me tenais à mon comptoir de cuisine, je devais me caler dans le bon angle que fait le comptoir, puis me tordre un peu pour voir l'ordinateur. Mon bas du dos me faisait mal en 45 minutes.
• Le fait qu'il soit facile d'effectuer plusieurs tâches signifie également qu'il est facile de se laisser distraire. Envisagez de ne pas vous tenir debout pour des tâches simples et automatiques, puis asseyez-vous lorsque vous avez besoin de vous concentrer sans distraction.
• Vous êtes super exposé. Tout le monde dans votre bureau peut vous voir (en supposant que vous travailliez avec d'autres personnes).

Se tenir debout pendant le travail n'est pas pour tout le monde, surtout si vous avez déjà des problèmes avec vos genoux, vos jambes ou votre dos, ou avec le canal carpien. Cela ne veut pas dire que vous n'avez certainement pas de bureau debout, mais vous devriez d'abord discuter avec votre médecin. Pour moi, bien que je puisse voir où un bureau debout peut m'aider avec mes problèmes de dos en matière de posture et d'étirement, je tire également de nombreux avantages de prendre une heure ici ou là pour travailler sur mon ordinateur portable tout en m'appuyant sur un coussin chauffant.

Comment travailler à un bureau debout

Vous pouvez réduire les risques d'utiliser un bureau debout si vous le faites de la bonne manière : maintenez une bonne posture, limitez la tension sur votre corps et ajustez le clavier, la souris et le moniteur aux meilleures hauteurs.

• Votre moniteur doit être au niveau des yeux (cela est également vrai si vous êtes assis). Vos bras doivent être parallèles au sol pendant que vous tapez. Vous devez être suffisamment éloigné pour que si vous deviez étendre vos bras devant vous, vous ne toucheriez pas tout à fait le moniteur. Si vous avez un ordinateur portable, vous aurez besoin d'un moniteur séparé, puis utilisez l'ordinateur portable comme clavier ou obtenez un clavier externe.
• Placez un tapis de soutien sur le sol, comme celui utilisé par un chef - le rembourrage réduira la douleur aux jambes.
• Portez des chaussures confortables et de soutien.
• Si vos jambes commencent à vous faire mal, adoptez une posture de yoga unijambiste, comme une posture d'arbre, pendant quelques minutes. Ou vous pouvez poser un objet surélevé au sol sur lequel reposer votre pied. C'est bien de se pencher tant que c'est confortable - vous devez être hors de vos fesses, pas un soldat au garde-à-vous.
• Marchez en place pour augmenter le flux sanguin. Pliez, étirez-vous et faites même des exercices comme des squats pour garder votre corps lâche et éviter les raideurs.

Comment s'asseoir quand on n'est pas debout

La posture est toujours importante même si vous êtes assis. Selon Fast Company et le directeur médical Mladen Golubic du Cleveland Clinic Wellness Institute, l'affaissement peut rendre difficile la respiration profonde. Au lieu de cela, asseyez-vous droit sans vous contracter ; vous devez en quelque sorte équilibrer une colonne vertébrale droite et un noyau solide tout en étant détendu au lieu d'être tendu. En gros : asseyez-vous bien droit, mais pas de cette façon « le professeur va me gronder ».

Vous pouvez également obtenir les avantages de rester debout, vous savez, debout, sans avoir besoin de bureau. Commencez par faire une pause debout/marche de cinq minutes pour chaque heure de travail. Définissez un rappel si vous en avez besoin - ma montre FitBit a un rappel vibrant pour marcher toutes les heures. Le travail à domicile facilite les choses, car vous pouvez sauter de votre bureau autant que vous en avez besoin sans ennuyer vos collègues.

Bureaux debout à envisager d'acheter

Lorsque vous recherchez le meilleur bureau debout pour vos besoins, voici les caractéristiques que vous souhaitez prendre en compte :

• Devez-vous rester dans la même position tout le temps ou pouvez-vous changer de position pour vous asseoir, vous tenir debout, vous pencher d'un côté, lever la jambe, etc. ?
• Quelle est la taille de votre installation? De quelle taille de bureau aurez-vous besoin ?
• De quelles options de personnalisation avez-vous besoin ? Multiprises, plateaux de clavier, trous pour câbles ?

Consultez également la garantie, en particulier pour les bureaux avancés avec des composants électroniques.

Adaptez votre propre bureau

Si vous souhaitez adapter votre bureau actuel à un bureau debout, essayez le Kangaroo Pro Junior, qui commence à 399 $ avant les modules complémentaires. Il est stable, dispose d'un espace de travail de taille décente et ne nécessite aucun autre équipement, à moins que vous ne souhaitiez ajouter une surface de travail amovible. Si vous avez besoin de plus d'options, consultez la sélection de bureaux debout d'ErgoTron. Ils ont plusieurs types de supports de bureau qui se verrouillent solidement à votre bureau, et les bras réglables peuvent s'adapter à toutes sortes de configurations, que vous ayez un ou deux moniteurs, un ordinateur portable, un clavier, etc. Les solutions de bureau debout de VIVO valent également le détour - ils ont des supports de moniteur, des rehausseurs de bureau et des cadres pour créer votre configuration parfaite.

Bureaux debout autonomes

La plate-forme GeekDesk (à partir de 749 $) monte et descend en appuyant sur un bouton, et la version Max (à partir de 949 $) vous permet de définir des préréglages de hauteur. Le bureau debout en bambou Uplift V2 (495 $) a également des hauteurs programmables et vous pouvez basculer entre quatre réglages stockés.

Si vous voulez économiser de l'argent, le bureau debout à hauteur réglable Devaise (229,99 $) vous permet de régler la hauteur par manivelle plutôt que par voie électronique. Il y a aussi le bureau à hauteur réglable Muv Stand-Up (390 $), qui a trois surfaces et une étagère pour clavier.

Emballer

Il n'y a pas de posture unique qui soit la meilleure, et les bureaux debout sont bénéfiques car vous pouvez facilement changer de position. Se tenir debout pendant huit heures n'est pas beaucoup mieux que s'asseoir pendant huit heures, surtout compte tenu de la pression que cela mettra sur votre corps. Basculez entre une variété de postures tout au long de la journée. La position debout devrait être l'une des postures, et la position assise peut définitivement faire partie du mélange.

La position debout est un début si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie. Découvrez encore plus de façons de vous motiver dès cette seconde.