Может ли постоянный стол помочь вам лучше выполнять свою работу?

Опубликовано: 2019-06-02

Пару лет назад я принял исполнительное решение избавиться от дивана. Я заменил его на набор стульев и подходящие к ним пуфики, удобные, но не настолько соблазнительные, что я бы плюхнулся и работал там весь день.

Это было не совсем то же самое, что прыгнуть к стоячему столу, но я знал, что дополнительный комфорт означает меньшую производительность. Я был прав. Сейчас я работаю чаще и большую часть рабочего времени провожу в офисе, а не перед телевизором.

Проблема с сидением ... и сидением ... и сидением

Само по себе сидение не так уж плохо. Проблема в том, чтобы сидеть и только сидеть по несколько часов в день. Всю 8-часовую смену не следует проводить в кресле. Даже эти четырехчасовые упражнения до и после обеденного перерыва могут оказаться слишком долгими.

Это исследование 2018 года показало, что сидение в течение нескольких часов в день может увеличить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Хотя бегать утром и оставаться активным ночью - это здорово, это не нейтрализует последствия длительного сидения. Это похоже на здоровую еду на завтрак и ужин, а затем на обед целую пиццу. Да, вы принимаете хорошие решения, но плохое решение, несомненно, вредно для вашего здоровья.

6 преимуществ постоянного стола

Осанка улучшается естественным образом, потому что вы лучше понимаете сутулость. Вы можете заметить, что ваш корпус становится более напряженным и подтянутым.
Вы будете больше заниматься физическими упражнениями. Например, вы можете больше ходить, потому что уже стоите.
Ваша энергия увеличится. Стояние может улучшить кровоток и повысить бдительность. Вы можете кивнуть или расслабиться, когда сидите, но менее вероятно, что вы будете чувствовать себя счастливыми, когда будете стоять. Этот ужасный спад в 15:00 может полностью исчезнуть.
В том исследовании, о котором я упоминал выше, измерялось не только влияние сидения на здоровье, но и эффективность работы людей, использующих столы для сидения и стоя. Они обнаружили, что люди, которые могли стоять часть времени, имели более высокую производительность и вовлеченность, чем те, кто только сидел. Сидящие люди также меньше устают от работы и беспокоятся.
Находясь на одном уровне с прохожими, легче общаться или замечать происходящее.
Многозадачность проще. Я попробовал это на своем прилавке и смог выполнять несколько задач, не слишком отвлекаясь. Я уже стоял, поэтому приготовление чашки кофе во время просмотра электронной почты не было для меня большим препятствием.

Проблема с постоянными столами

Стоять - это не панацея. Эксперт по эргономике Алан Хедж сказал Time, что стояние во время работы может утомлять и создавать большую нагрузку на систему кровообращения. Это также может привести к нарушению осанки, особенно если вы сильно наклоняетесь. Вот еще несколько недостатков работы стоя:

Ваши ноги и спина могут онеметь или болеть, особенно после того, как вы привыкнете пользоваться столом стоя. Это может длиться первые несколько недель.
Если вы не займете правильное положение, у вас могут появиться болезненные ощущения в других областях. Например, когда я стоял у кухонной стойки, мне приходилось втиснуться под прямым углом, который образует стойка, а затем немного повернуться, чтобы увидеть компьютер. У меня болела поясница в течение 45 минут.
Тот факт, что легко выполнять несколько задач, также означает, что легко отвлечься. Сохраните положение стоя для простых автоматических задач, а затем сядьте, когда вам нужно сосредоточиться, не отвлекаясь.
Вы очень разоблачены. Все в вашем офисе могут вас видеть (при условии, что вы работаете с другими людьми).

Стоять во время работы не для всех, особенно если у вас уже есть проблемы с коленями, ногами, спиной или запястным каналом. Это не означает, что вам определенно не стоит пользоваться постоянным столом, но сначала вам следует поговорить со своим врачом. Для меня, хотя я могу видеть, где стоячий стол может помочь мне с проблемами со спиной, когда дело доходит до осанки и растяжки, я также получаю много преимуществ от того, что потрачу час здесь или там, чтобы поработать на своем ноутбуке, опираясь на спинку кресла. грелка.

Как работать за постоянным столом

Вы можете снизить риски использования стоячего стола, если сделаете это правильно: сохраните правильную осанку, ограничьте нагрузку на свое тело и установите клавиатуру, мышь и монитор на оптимальную высоту.

Ваш монитор должен быть на уровне глаз (это верно, если вы тоже сидите). Когда вы печатаете, ваши руки должны быть параллельны полу. Вы должны быть достаточно далеко, чтобы, если вы вытянули руки перед собой, вы не прикоснулись к монитору. Если у вас есть ноутбук, вам понадобится отдельный монитор, а затем вы можете использовать ноутбук в качестве клавиатуры или получить внешнюю клавиатуру.
Положите поддерживающий коврик на пол, как это делают шеф-повар, - он уменьшит боль в ногах.
Носите удобную поддерживающую обувь.
Если у вас начинают болеть ноги, примите позу йоги на одной ноге, например, в позу дерева, на пару минут. Или вы можете положить на землю приподнятый предмет, чтобы на него опиралась нога. Наклоняться - это нормально, если это удобно - нужно держаться подальше от задницы, а не солдата, стоящего по стойке смирно.
Марш на место для увеличения кровотока. Сгибайтесь, растягивайтесь и даже делайте упражнения, такие как приседания, чтобы ваше тело оставалось свободным и избавлялось от скованности.

Как сидеть, когда ты не стоишь

Осанка по-прежнему важна, даже если вы сидите. По словам Fast Company и медицинского директора Младена Голубич из Кливлендского института здоровья клиники, сутулость может затруднить глубокое дыхание. Вместо этого сядьте прямо, не напрягаясь; вы должны как бы сбалансировать прямой позвоночник и сильный корпус с расслаблением, а не напряжением. В основном: сядьте прямо, только не так, как «учитель будет меня ругать».

Вы также можете получить преимущества стоя, ну, знаете, стоя, стол не нужен. Начните с пятиминутного перерыва стоя / ходьбы на каждый час работы. Если нужно, установите напоминание - в моих часах FitBit есть вибрирующее напоминание о прогулке каждый час. Работа дома упрощает это, потому что вы можете вставать из-за стола столько, сколько вам нужно, не раздражая коллег.

Стоячие столы, чтобы рассмотреть возможность покупки

При поиске лучшего рабочего стола для ваших целей обратите внимание на следующие особенности:

Вы должны все время оставаться в одном и том же положении или можете изменить положение, чтобы сесть, встать, наклониться в сторону, поднять ногу и т. Д.?
Насколько велика ваша установка? Стол какого размера вам понадобится?
Какие параметры настройки вам нужны? Разветвители питания, лотки для клавиатуры, отверстия для кабелей?

Также ознакомьтесь с гарантией, особенно на современные столы с электронными компонентами.

Адаптируйте свой рабочий стол

Если вы хотите приспособить свой текущий стол к постоянному столу, попробуйте Kangaroo Pro Junior, стоимость которого начинается от 399 долларов без учета дополнений. Он стабилен, имеет рабочее пространство приличного размера и не требует никакого другого оборудования, если вы не хотите добавить съемную рабочую поверхность. Если вам нужно больше возможностей, ознакомьтесь с ассортиментом стоячих столов ErgoTron. У них есть несколько типов настольных креплений, которые надежно фиксируются на вашем столе, а регулируемые кронштейны могут вместить все виды настроек, независимо от того, есть ли у вас один или два монитора, ноутбук, клавиатура и т.д. - у них есть крепления для мониторов, подступенки и рамы для создания идеальной обстановки.

Автономные рабочие столы

Платформа GeekDesk (от 749 долларов) поднимается и опускается нажатием кнопки, а версия Max (от 949 долларов) позволяет вам устанавливать предустановки высоты. Bamboo Standing Desk Uplift V2 (495 долларов США) также имеет программируемую высоту, и вы можете переключаться между четырьмя сохраненными настройками.

Если вы хотите сэкономить, стойка с регулируемой высотой Devaise ($ 229,99) позволяет регулировать высоту с помощью рукоятки, а не электронным способом. Также есть стол Muv Stand-Up с регулируемой высотой (390 долларов США), который имеет три поверхности и полку для клавиатуры.

Заключение

Не существует единой позы, которая лучше всего, а стоячие столы полезны, потому что вы можете легко менять положение. Восемь часов стоять не намного лучше, чем восемь часов сидеть, особенно учитывая нагрузку на ваше тело. Переключайтесь между различными позами в течение дня. Стоять должно быть одной из поз, и сидение определенно может оставаться частью смеси.

Стоять - это начало, если вы хотите поднять уровень энергии. Узнайте еще больше способов получить мотивацию прямо сейчас.