Czy stojące biurko może pomóc Ci być lepszym w swojej pracy?

Opublikowany: 2019-06-02

Kilka lat temu podjąłem decyzję o pozbyciu się kanapy. Wymieniłem go na zestaw krzeseł i pasujące do siebie podnóżki, wygodne, ale nie tak kuszące, żebym usiadła i pracowała tam cały dzień.

To nie było to samo, co skok na stojące biurko, ale wiedziałem, że dodatkowy komfort oznacza mniejszą produktywność. Miałem rację. Teraz pracuję częściej i większość czasu pracy spędzam w biurze, a nie przed telewizorem.

Problem z siedzeniem… i siedzeniem… i siedzeniem

Siedzenie samo w sobie nie jest z natury złe. Problemem jest siedzenie i tylko siedzenie przez kilka godzin dziennie. Nie powinieneś spędzać całej swojej 8-godzinnej zmiany na krześle. Nawet te czterogodzinne odcinki przed i po przerwie na lunch mogą być zbyt długie.

Badanie z 2018 r. wykazało, że siedzenie przez kilka godzin dziennie może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci.

Chodzenie rano na bieganie i aktywność w nocy jest świetne, nie zniweluje to skutków siedzenia przez długie odcinki. To trochę jak zjedzenie zdrowego posiłku na śniadanie i kolację, a potem zjedzenie całej pizzy na lunch. Tak, podejmujesz dobre decyzje, ale zła decyzja nadal jest niezaprzeczalnie zła dla twojego zdrowia.

6 zalet stojącego biurka

Postawa jest naturalnie poprawiana, ponieważ jesteś bardziej świadomy garbienia się. Możesz zauważyć, że twój rdzeń jest mocniejszy i bardziej stonowany.
Zaangażujesz się w większą aktywność fizyczną. Na przykład możesz częściej chodzić, ponieważ już stoisz.
Twoja energia wzrośnie. Stanie może pomóc w przepływie krwi i zachować większą czujność. Możesz przysnąć lub stać się oszołomiony podczas siedzenia, ale jest mniej prawdopodobne, że będziesz szczęśliwy, gdy staniesz. Ten przerażający zastój o godzinie trzeciej może całkowicie zniknąć.
To badanie, o którym wspomniałem powyżej, nie tylko mierzyło skutki zdrowotne siedzenia, ale także wydajność pracy osób korzystających z „biurka do siedzenia i stania”. Odkryli, że ludzie, którzy byli w stanie stać przez część czasu, mieli lepsze wyniki w pracy i zaangażowanie niż ci, którzy tylko siedzieli. Osoby siedzące na stojąco również odczuwały mniejsze zmęczenie i niepokój w pracy.
Będąc na wysokości oczu z przechodniami, łatwiej jest rozmawiać lub zwracać uwagę na coś, co się dzieje.
Łatwiejsza wielozadaniowość. Próbowałem tego przy swoim ladzie i byłem w stanie wykonywać wiele zadań bez poczucia zbytniego rozproszenia. Już stałem, więc zrobienie filiżanki kawy podczas przeglądania e-maili nie było dużą przerwą.

Problem ze stojącymi biurkami

Stanie nie jest lekarstwem na wszystko. Ekspert ds. ergonomii, Alan Hedge, powiedział magazynowi Time, że stanie podczas pracy może być męczące i bardzo obciążać układ krążenia. Może to również skutkować problemami z postawą, zwłaszcza jeśli dużo się chudniesz. Oto kilka innych wad stania podczas pracy:

Twoje nogi i plecy mogą być zdrętwiałe lub odczuwać ból, zwłaszcza gdy przyzwyczaisz się do używania stojącego biurka. Może to trwać przez pierwsze kilka tygodni.
Jeśli nie ustawisz się prawidłowo, możesz rozwinąć ból w innych obszarach. Na przykład, kiedy stałem przy kuchennym blacie, musiałem zaklinować się pod odpowiednim kątem, jaki tworzy blat, a następnie trochę przekręcić, aby zobaczyć komputer. Po 45 minutach bolała mnie dolna część pleców.
Łatwość wykonywania wielu zadań oznacza również, że łatwo się rozprasza. Rozważ oszczędzanie pozycji stojącej na proste, automatyczne zadania, a następnie usiądź, gdy musisz się skupić bez rozpraszania uwagi.
Jesteś super wyeksponowana. Wszyscy w Twoim biurze mogą Cię widzieć (zakładając, że pracujesz z innymi osobami).

Stanie podczas pracy nie jest dla wszystkich, zwłaszcza jeśli masz już problemy z kolanami, nogami, plecami lub cieśnią nadgarstka. To nie znaczy, że zdecydowanie nie masz stojącego biurka, ale najpierw powinieneś porozmawiać z lekarzem. Dla mnie, chociaż widzę, gdzie stojące biurko może mi pomóc w problemach z plecami, jeśli chodzi o postawę i rozciąganie, czerpię również wiele korzyści z poświęcenia godziny tu i tam na pracę na moim laptopie, opierając się na poduszka rozgrzewająca.

Jak pracować przy biurku stojącym

Możesz zmniejszyć ryzyko korzystania z biurka stojącego, jeśli zrobisz to we właściwy sposób: zachowaj prawidłową postawę, ogranicz obciążenie ciała i ustaw klawiaturę, mysz i monitor na jak najlepszych wysokościach.

Twój monitor powinien znajdować się na wysokości oczu (jest to również prawdą, jeśli siedzisz). Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi podczas pisania. Powinieneś być na tyle daleko, że gdybyś wyciągnął ręce przed siebie, nie dotknąłbyś monitora. Jeśli masz laptopa, potrzebujesz osobnego monitora, a następnie użyj laptopa jako klawiatury lub uzyskaj zewnętrzną klawiaturę.
Połóż matę podtrzymującą na podłodze, tak jak w przypadku jednego szefa kuchni – wyściółka zmniejszy ból nóg.
Noś wygodne, wspierające buty.
Jeśli twoje nogi zaczną boleć, przejdź przez kilka minut do pozycji jogi na jednej nodze, takiej jak pozycja drzewa. Możesz też położyć podniesiony przedmiot na ziemi, aby oprzeć na nim stopę. Dobrze jest pochylić się tak długo, jak jest to wygodne – musisz być bez tyłka, a nie żołnierz stojący na baczność.
Maszeruj w miejscu, aby zwiększyć przepływ krwi. Zginaj się, rozciągaj, a nawet wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, aby rozluźnić ciało i zapobiec sztywności.

Jak siedzieć, gdy nie stoisz

Postawa jest nadal ważna, nawet jeśli siedzisz. Według Fast Company i dyrektora medycznego Mladena Golubica z Cleveland Clinic Wellness Institute, opadanie może utrudniać głębokie oddychanie. Zamiast tego usiądź prosto, nie napinając się; musisz w pewnym sensie zrównoważyć prosty kręgosłup i silny rdzeń z rozluźnieniem zamiast ciasnym. Zasadniczo: usiądź prosto, ale nie w sposób „nauczyciel mnie zbeszta”.

Możesz również czerpać korzyści z przebywania w pozycji stojącej, wiesz, stojąc, bez biurka. Zacznij od pięciominutowej przerwy na stanie/chodzenie na każdą godzinę pracy. Ustaw przypomnienie, jeśli chcesz – mój zegarek FitBit ma wibrujące przypomnienie, aby chodzić co godzinę. Praca w domu sprawia, że jest to łatwe, ponieważ możesz wstawać z biurka tyle, ile potrzebujesz, bez denerwowania współpracowników.

Stojące biurka do rozważenia zakupu

Szukając najlepszego biurka stojącego do swoich celów, oto cechy, które warto wziąć pod uwagę:

Czy musisz cały czas pozostawać w tej samej pozycji, czy możesz zmienić pozycję, aby siedzieć, stać, przechylać się na bok, podnosić nogę itp.?
Jak duża jest twoja konfiguracja? Jakiego rozmiaru potrzebujesz biurka?
Jakich opcji dostosowywania potrzebujesz? Listwy zasilające, półki na klawiaturę, otwory na kable?

Sprawdź również gwarancję, szczególnie na zaawansowane biurka z podzespołami elektronicznymi.

Dostosuj własne biurko

Jeśli chcesz dostosować swoje obecne biurko do biurka stojącego, wypróbuj Kangaroo Pro Junior, którego cena zaczyna się od 399 USD przed dodatkami. Jest stabilny, ma przyzwoitą przestrzeń roboczą i nie wymaga żadnego innego sprzętu, chyba że chcesz dodać odłączaną powierzchnię roboczą. Jeśli potrzebujesz więcej opcji, zapoznaj się z ofertą biurek stojących ErgoTron. Posiadają kilka rodzajów mocowań biurkowych, które stabilnie mocują się do biurka, a regulowane ramiona mogą pomieścić różne konfiguracje, niezależnie od tego, czy masz jeden czy dwa monitory, laptop, klawiaturę itp. Warto również sprawdzić rozwiązania stojące biurka firmy VIVO – mają uchwyty do monitora, wsporniki na biurko i ramy, aby stworzyć idealną konfigurację.

Biurka stojące wolnostojące

Platforma GeekDesk (od 749 USD) porusza się w górę iw dół, naciskając przycisk, a wersja Max (od 949 USD) pozwala ustawić wstępne ustawienia wysokości. Biurko stojące Uplift V2 Bamboo (495 USD) ma również programowalne wysokości i można przełączać się między czterema zapisanymi ustawieniami.

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, biurko z regulacją wysokości Devaise (229,99 USD) umożliwia regulację wysokości za pomocą korby zamiast elektronicznie. Jest też biurko z regulowaną wysokością Muv Stand-Up (390 USD), które ma trzy powierzchnie i półkę na klawiaturę.

Zawijanie

Nie ma jednej najlepszej postawy, a stojące biurka są korzystne, ponieważ możesz łatwo zmieniać pozycje. Stanie przez osiem godzin nie jest o wiele lepsze niż siedzenie przez osiem godzin, zwłaszcza biorąc pod uwagę obciążenie, jakie wywiera to na twoje ciało. Przełączaj się między różnymi pozycjami w ciągu dnia. Jedną z pozycji powinna być pozycja stojąca, a pozycja siedząca z pewnością może pozostać częścią tej mieszanki.

Stanie to początek, jeśli chcesz podnieść poziom energii. Dowiedz się jeszcze więcej sposobów na zmotywowanie się w tej chwili.