¿Puede un escritorio de pie ayudarlo a mejorar en su trabajo?

Hace un par de años, tomé la decisión ejecutiva de deshacerme de mi sofá. Lo reemplacé con un juego de sillas y otomanas a juego, cómodas pero no tan tentadoras como para dejarme caer y trabajar allí todo el día.

Esto no era exactamente lo mismo que dar el salto a un escritorio de pie, pero sabía que la comodidad adicional significaba menos productividad. Yo tenía razón. Ahora trabajo con más frecuencia y paso la mayor parte de mi tiempo de trabajo en mi oficina, no frente al televisor.

El problema de sentarse ... y sentarse ... y sentarse

Por sí solo, sentarse no es intrínsecamente malo. El problema es sentarse, y solo sentarse, durante varias horas al día. No debe pasar todo su turno de 8 horas en una silla. Incluso esos estiramientos de cuatro horas antes y después de la pausa para el almuerzo podrían ser demasiado largos.

Este estudio de 2018 encontró que sentarse durante varias horas al día puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Aunque salir a correr por la mañana y mantenerse activo por la noche es genial, eso no contrarrestará los efectos de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Eso es como tener una comida saludable para el desayuno y la cena, y luego comer una pizza entera para el almuerzo. Sí, está tomando algunas buenas decisiones, pero la mala decisión sigue siendo innegablemente mala para su salud.

6 beneficios de un escritorio de pie

1. La postura mejora naturalmente porque eres más consciente de estar encorvado. Puede notar que su núcleo se siente más tenso y tonificado.
2. Realizarás más actividad física. Por ejemplo, puede terminar caminando más porque ya está de pie.
3. Tu energía aumentará. Estar de pie puede ayudar con el flujo sanguíneo y mantenerlo más alerta. Es posible que se quede dormido o se sienta atontado cuando está sentado, pero es menos probable que se sienta feliz cuando está de pie. Esa temida caída de las 3 pm podría desaparecer por completo.
4. Ese estudio que mencioné anteriormente no solo midió los efectos en la salud de estar sentado, sino también el desempeño laboral de las personas que usan "escritorios para sentarse y pararse". Descubrieron que las personas que podían estar de pie parte del tiempo tenían un mejor desempeño y compromiso en el trabajo que las que solo estaban sentadas. Las personas que se sentaban en posición vertical también experimentaron menos fatiga y ansiedad en el trabajo.
5. Estar a la altura de los ojos de los transeúntes significa que es más fácil charlar o darse cuenta de algo que está sucediendo.
6. La multitarea es más fácil. Probé esto en mi mostrador y pude realizar varias tareas sin sentirme demasiado distraído. Ya estaba de pie, por lo que preparar una taza de café mientras hojeaba el correo electrónico no fue una gran interrupción.

El problema de los escritorios de pie

Estar de pie no es una panacea. El experto en ergonomía Alan Hedge le dijo a Time que estar de pie cuando se trabaja puede ser agotador y puede ejercer mucha presión sobre el sistema circulatorio. También puede resultar en una postura problemática, especialmente si se inclina mucho. Aquí hay algunos inconvenientes más de estar de pie mientras se trabaja:

• Sus piernas y espalda pueden estar adormecidas o adoloridas, especialmente a medida que se acostumbra a usar un escritorio de pie. Esto puede durar las primeras semanas.
• Si no se posiciona correctamente, podría desarrollar dolor en otras áreas. Por ejemplo, cuando me paré en la encimera de mi cocina, tuve que encajarme en el ángulo recto que forma la encimera y luego girar un poco para ver la computadora. Me dolía la espalda baja en 45 minutos.
• El hecho de que sea fácil realizar múltiples tareas también significa que es fácil distraerse. Considere ahorrar estar de pie para tareas simples y automáticas, luego siéntese cuando necesite concentrarse sin distracciones.
• Estás super expuesto. Todos en su oficina pueden verlo (suponiendo que trabaje con otras personas).

Estar de pie mientras trabaja no es para todos, especialmente si ya tiene problemas con las rodillas, las piernas o la espalda, o con el túnel carpiano. Eso no significa definitivamente que no tenga un escritorio de pie, pero primero debe conversar con su médico. Para mí, si bien puedo ver dónde un escritorio de pie puede ayudarme con mis problemas de espalda en lo que respecta a la postura y el estiramiento, también obtengo muchos beneficios al tomarme una hora aquí o allá para trabajar en mi computadora portátil mientras me recuesto en una almohadilla térmica.

Cómo trabajar en un escritorio de pie

Puede reducir los riesgos de usar un escritorio de pie si lo hace de la manera correcta: mantenga una postura adecuada, limite la tensión en su cuerpo y ajuste el teclado, el mouse y el monitor a las mejores alturas.

• Su monitor debe estar al nivel de los ojos (esto también es cierto si está sentado). Tus brazos deben estar paralelos al piso mientras escribes. Debe estar lo suficientemente lejos para que si extienda los brazos frente a usted, no toque el monitor. Si tiene una computadora portátil, querrá un monitor separado y luego usar la computadora portátil como un teclado u obtener un teclado externo.
• Coloque un tapete de apoyo en el piso, como el que usa un chef: el acolchado disminuirá el dolor en las piernas.
• Use zapatos cómodos y que le brinden apoyo.
• Si le empiezan a doler las piernas, adopte una postura de yoga con una sola pierna, como la de un árbol, durante un par de minutos. O puede colocar un objeto elevado en el suelo para apoyar el pie. Está bien inclinarse siempre que sea cómodo: tienes que estar tranquilo, no un soldado en posición de firmes.
• Marcha en el lugar para aumentar el flujo sanguíneo. Doble, estírese e incluso haga ejercicios como sentadillas para mantener su cuerpo suelto y evitar la rigidez.

Cómo sentarse cuando no estás de pie

La postura sigue siendo importante incluso si está sentado. Según Fast Company y el director médico Mladen Golubic del Cleveland Clinic Wellness Institute, el hundimiento puede dificultar la respiración profunda. En cambio, siéntese derecho sin tensarse; tienes que equilibrar una columna recta y un núcleo fuerte con estar relajado en lugar de tenso. Básicamente: siéntate con la espalda recta, pero no de la manera en que “el maestro me va a regañar”.

También puede obtener los beneficios de estar de pie, ya sabe, de pie, sin necesidad de un escritorio. Empiece por tomar un descanso de cinco minutos para estar de pie / caminar por cada hora de trabajo. Configure un recordatorio si es necesario: mi reloj FitBit tiene un recordatorio vibratorio para caminar cada hora. Trabajar en casa lo hace fácil porque puede saltar de su escritorio todo lo que necesite sin molestar a sus compañeros de trabajo.

Escritorios de pie para considerar comprar

Cuando busque el mejor escritorio de pie para sus propósitos, estas son las características que debe considerar:

• ¿Tiene que permanecer en la misma posición todo el tiempo o puede cambiar la posición para sentarse, pararse, inclinarse hacia un lado, levantar la pierna, etc.?
• ¿Qué tan grande es su configuración? ¿Qué tamaño de escritorio necesitarás?
• ¿Qué opciones de personalización necesitas? ¿Regletas de enchufes, bandejas de teclado, orificios para cables?

Además, consulte la garantía, especialmente para escritorios avanzados con componentes electrónicos.

Adapte su propio escritorio

Si desea adaptar su escritorio actual a un escritorio de pie, pruebe el Kangaroo Pro Junior, que comienza en $ 399 antes de los complementos. Es estable, tiene un espacio de trabajo de tamaño decente y no requiere ningún otro equipo, a menos que desee agregar una superficie de trabajo desmontable. Si necesita más opciones, consulte la selección de escritorios de pie de ErgoTron. Tienen varios tipos de soportes de escritorio que se fijan firmemente a su escritorio, y los brazos ajustables pueden adaptarse a todo tipo de configuraciones, ya sea que tenga uno o dos monitores, una computadora portátil, un teclado, etc. También vale la pena echarle un vistazo a las soluciones de escritorio de VIVO. - tienen soportes para monitores, elevadores de escritorio y marcos para crear su configuración perfecta.

Escritorios independientes de pie

La plataforma GeekDesk (a partir de $ 749) sube y baja presionando un botón, y la versión Max (a partir de $ 949) le permite establecer ajustes preestablecidos de altura. El escritorio de pie de bambú Uplift V2 ($ 495) también tiene alturas programables y puede cambiar entre cuatro ajustes almacenados.

Si desea ahorrar dinero, el escritorio de pie de altura ajustable Devaise ($ 229,99) le permite ajustar la altura mediante manivela en lugar de hacerlo de forma electrónica. También está el escritorio de altura ajustable Muv Stand-Up ($ 390), que tiene tres superficies más un estante para teclado.

Terminando

No existe una postura única que sea la mejor, y los escritorios de pie son beneficiosos porque puedes cambiar de posición fácilmente. Estar de pie durante ocho horas no es mucho mejor que sentarse durante ocho horas, especialmente teniendo en cuenta la tensión que supondrá para tu cuerpo. Cambie entre una variedad de posturas a lo largo del día. Estar de pie debe ser una de las posturas, y sentarse definitivamente puede seguir siendo parte de la mezcla.

Estar de pie es un comienzo si quieres aumentar tus niveles de energía. Descubra aún más formas de motivarse en este mismo segundo.