Kann ein Stehpult Ihnen helfen, Ihren Job besser zu machen?

Vor ein paar Jahren habe ich die Entscheidung getroffen, meine Couch loszuwerden. Ich ersetzte es durch eine Reihe von Stühlen und passenden Ottomanen, bequem, aber nicht so verlockend, dass ich mich hinlegen und den ganzen Tag dort arbeiten würde.

Dies war nicht ganz dasselbe wie der Sprung zu einem Stehpult, aber ich wusste, dass zusätzlicher Komfort weniger Produktivität bedeutete. Ich lag richtig. Ich arbeite jetzt öfter und verbringe die meiste Zeit in meinem Büro, nicht vor dem Fernseher.

Das Problem mit Sitzen…und Sitzen…und Sitzen

Sitzen allein ist nicht von Natur aus schlecht. Das Problem besteht darin, mehrere Stunden am Tag zu sitzen und nur zu sitzen. Ihre gesamte 8-Stunden-Schicht sollte nicht auf einem Stuhl verbracht werden. Selbst diese vierstündigen Strecken vor und nach der Mittagspause könnten zu lang sein.

Diese Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das mehrstündige Sitzen am Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen frühen Tod erhöhen kann.

Es ist toll, morgens laufen zu gehen und nachts aktiv zu bleiben, aber das wird den Auswirkungen des langen Sitzens nicht entgegenwirken. Das ist wie eine gesunde Mahlzeit zum Frühstück und Abendessen und dann zum Mittagessen eine ganze Pizza. Ja, Sie treffen einige gute Entscheidungen, aber die schlechte Entscheidung ist unbestreitbar schlecht für Ihre Gesundheit.

6 Vorteile eines Stehpults

1. Die Körperhaltung wird auf natürliche Weise verbessert, da Sie sich des Herumhängens bewusster sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihr Kern straffer und straffer anfühlt.
2. Sie werden sich mehr körperlich betätigen. Zum Beispiel können Sie am Ende mehr gehen, weil Sie bereits stehen.
3. Ihre Energie wird zunehmen. Stehen kann die Durchblutung fördern und Sie wacher halten. Sie können beim Sitzen einnicken oder benommen werden, aber im Stehen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie glücklich sind. Dieser gefürchtete Einbruch um 15 Uhr könnte vollständig verschwinden.
4. In der oben erwähnten Studie wurden nicht nur die gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens gemessen, sondern auch die Arbeitsleistung von Menschen, die „Sitz-Steh-Schreibtische“ benutzen. Sie fanden heraus, dass Menschen, die einen Teil der Zeit stehen konnten, eine bessere Arbeitsleistung und ein besseres Engagement hatten als diejenigen, die nur saßen. Sitzende Personen erlebten auch weniger Ermüdung und Angst am Arbeitsplatz.
5. Auf Augenhöhe mit Passanten zu sein, macht es einfacher, zu plaudern oder auf das Geschehen aufmerksam zu machen.
6. Multitasking ist einfacher. Ich habe dies an meiner Theke ausprobiert und konnte Multitasking betreiben, ohne mich zu sehr abgelenkt zu fühlen. Ich stand bereits, also war es keine große Unterbrechung, eine Tasse Kaffee zu kochen, während ich E-Mails überflog.

Das Problem mit Stehpulten

Stehen ist kein Allheilmittel. Ergonomie-Experte Alan Hedge sagte gegenüber Time, dass das Stehen bei der Arbeit ermüdend sein und das Kreislaufsystem stark belasten kann. Es kann auch zu einer problematischen Haltung führen, insbesondere wenn Sie sich stark lehnen. Hier sind einige weitere Nachteile des Stehens während der Arbeit:

• Ihre Beine und Ihr Rücken können taub sein oder Schmerzen haben, besonders wenn Sie sich daran gewöhnen, einen Stehtisch zu benutzen. Dies kann die ersten Wochen dauern.
• Wenn Sie sich nicht richtig positionieren, können Sie in anderen Bereichen Schmerzen entwickeln. Als ich zum Beispiel an meiner Küchentheke stand, musste ich mich in den richtigen Winkel verkeilen, den die Theke bildet, und dann ein wenig drehen, um den Computer zu sehen. Mein unterer Rücken schmerzte innerhalb von 45 Minuten.
• Die Tatsache, dass Multitasking einfach ist, bedeutet auch, dass man sich leicht ablenken lässt. Erwägen Sie, das Stehen für einfache, automatische Aufgaben aufzusparen, und setzen Sie sich dann hin, wenn Sie sich ablenkungsfrei konzentrieren müssen.
• Du bist super exponiert. Jeder in Ihrem Büro kann Sie sehen (vorausgesetzt, Sie arbeiten mit anderen Personen zusammen).

Stehen während der Arbeit ist nicht jedermanns Sache, insbesondere wenn Sie bereits Probleme mit Ihren Knien, Beinen oder Rücken oder mit einem Karpaltunnel haben. Das bedeutet nicht, dass Sie definitiv keinen Stehpult bekommen, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Für mich kann ich zwar sehen, wo mir ein Stehpult bei meinen Rückenproblemen in Sachen Haltung und Dehnung helfen kann, aber ich habe auch viele Vorteile, wenn ich mir hier oder da eine Stunde Zeit nehme, um an meinem Laptop zu arbeiten, während ich mich zurücklehne Heizkissen.

Wie man an einem Stehpult arbeitet

Sie können die Risiken bei der Verwendung eines Stehpults reduzieren, wenn Sie es richtig machen: Achten Sie auf die richtige Körperhaltung, begrenzen Sie die Belastung Ihres Körpers und stellen Sie Tastatur, Maus und Monitor auf die beste Höhe ein.

• Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden (dies gilt auch, wenn Sie sitzen). Ihre Arme sollten beim Tippen parallel zum Boden sein. Sie sollten weit genug entfernt sein, damit Sie den Monitor nicht ganz berühren, wenn Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken. Wenn Sie einen Laptop haben, benötigen Sie einen separaten Monitor und verwenden den Laptop dann entweder als Tastatur oder besorgen sich eine externe Tastatur.
• Legen Sie eine stützende Matte auf den Boden, wie bei einem Koch – die Polsterung verringert die Beinschmerzen.
• Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe.
• Wenn deine Beine anfangen wund zu werden, gehe für ein paar Minuten in eine einbeinige Yoga-Pose, wie eine Baum-Pose. Oder Sie können einen erhöhten Gegenstand auf den Boden stellen, auf dem Sie Ihren Fuß abstützen können. Es ist in Ordnung, sich zu lehnen, solange es bequem ist – du musst dich auf den Hintern halten, kein Soldat, der stramm steht.
• März an Ort und Stelle, um die Durchblutung zu erhöhen. Beuge, dehne und mache sogar Übungen wie Kniebeugen, um deinen Körper locker zu halten und Steifheit abzuwehren.

Wie man sitzt, wenn man nicht steht

Die Körperhaltung ist auch im Sitzen wichtig. Laut Fast Company und dem medizinischen Direktor Mladen Golubic vom Cleveland Clinic Wellness Institute kann ein Zusammensacken das Durchatmen erschweren. Sitzen Sie stattdessen gerade, ohne sich anzuspannen; Sie müssen eine gerade Wirbelsäule und einen starken Kern in Einklang bringen, indem Sie entspannt statt angespannt sind. Grundsätzlich gilt: Sitzen Sie aufrecht, nur nicht so, dass „der Lehrer mich ausschimpft“.

Sie können auch die Vorteile des Stehens nutzen, wissen Sie, es ist kein Schreibtisch erforderlich. Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Steh-/Gehpause für jede Arbeitsstunde. Stellen Sie bei Bedarf eine Erinnerung ein – meine FitBit-Uhr hat eine vibrierende Erinnerung, jede Stunde zu gehen. Das Arbeiten zu Hause macht dies einfach, denn Sie können so viel wie nötig von Ihrem Schreibtisch aufspringen, ohne Kollegen zu stören.

Stehpulte für den Kauf

Wenn Sie nach dem besten Stehpult für Ihre Zwecke suchen, sollten Sie diese Funktionen berücksichtigen:

• Müssen Sie die ganze Zeit in derselben Position bleiben oder können Sie die Position ändern, um zu sitzen, zu stehen, sich zur Seite zu lehnen, das Bein zu heben usw.?
• Wie groß ist dein Setup? Welche Schreibtischgröße benötigen Sie?
• Welche Anpassungsmöglichkeiten benötigen Sie? Steckdosenleisten, Tastaturablagen, Löcher für Kabel?

Sehen Sie sich auch die Garantie an, insbesondere für moderne Schreibtische mit elektronischen Komponenten.

Passen Sie Ihren eigenen Schreibtisch an

Wenn Sie Ihren aktuellen Schreibtisch zu einem Stehpult umbauen möchten, probieren Sie den Kangaroo Pro Junior aus, der bei 399 US-Dollar vor Add-Ons beginnt. Es ist stabil, hat eine anständige Arbeitsfläche und erfordert keine weitere Ausrüstung, es sei denn, Sie möchten eine abnehmbare Arbeitsfläche hinzufügen. Wenn Sie weitere Optionen benötigen, sehen Sie sich die Auswahl an Stehpulten von ErgoTron an. Sie verfügen über verschiedene Arten von Schreibtischhalterungen, die fest mit Ihrem Schreibtisch verbunden sind, und verstellbare Arme können alle Arten von Setups aufnehmen, egal ob Sie einen oder zwei Monitore, einen Laptop, eine Tastatur usw. haben. Auch die Stehpultlösungen von VIVO sind einen Blick wert – Sie verfügen über Monitorhalterungen, Tischerhöhungen und Rahmen, um Ihr perfektes Setup zu erstellen.

Stand-Alone-Stehpulte

Die GeekDesk-Plattform (ab 749 US-Dollar) lässt sich per Knopfdruck auf und ab bewegen, und die Max-Version (ab 949 US-Dollar) lässt Sie Höhenvoreinstellungen einstellen. Der Uplift V2 Bambus-Stehtisch (495 $) hat auch programmierbare Höhen und Sie können zwischen vier gespeicherten Einstellungen wechseln.

Wenn Sie Geld sparen möchten, können Sie mit dem höhenverstellbaren Devaise-Stehtisch (229,99 USD) die Höhe per Kurbel statt elektronisch einstellen. Es gibt auch den höhenverstellbaren Muv-Stand-Up-Schreibtisch (390 US-Dollar), der drei Oberflächen plus eine Tastaturablage hat.

Einpacken

Es gibt keine optimale Körperhaltung, und Stehpulte sind von Vorteil, da Sie die Positionen leicht wechseln können. Acht Stunden zu stehen ist nicht viel besser als acht Stunden zu sitzen, vor allem wenn man bedenkt, wie stark der Körper dadurch belastet wird. Wechseln Sie im Laufe des Tages zwischen verschiedenen Körperhaltungen. Stehen sollte eine der Haltungen sein, und Sitzen kann definitiv ein Teil der Mischung bleiben.

Stehen ist ein Anfang, wenn Sie Ihr Energieniveau erhöhen möchten. Finden Sie in dieser Sekunde noch mehr Möglichkeiten heraus, sich zu motivieren.