Vă poate ajuta un birou permanent să fiți mai bun la locul de muncă?

Publicat: 2019-06-02

Acum câțiva ani, am luat decizia executivă de a scăpa de canapeaua mea. L-am înlocuit cu un set de scaune și otomane asortate, confortabil, dar nu atât de tentant, aș cădea și aș lucra acolo toată ziua.

Acest lucru nu a fost la fel ca să faci un salt la un birou în picioare, dar știam că un confort suplimentar înseamnă mai puțină productivitate. Am avut dreptate. Lucrez mai des acum și îmi petrec cea mai mare parte a timpului meu de lucru la birou, nu în fața televizorului.

Problema cu șezutul ... și șezutul ... și șezutul

De unul singur, ședința nu este inerent rea. Problema este să stai și să stai doar câteva ore pe zi. Întreaga tură de 8 ore nu ar trebui să fie petrecută pe scaun. Chiar și acele întinderi de patru ore înainte și după pauza de masă ar putea fi prea lungi.

Acest studiu din 2018 a constatat că a sta câteva ore pe zi poate crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și moarte timpurie.

În timp ce mergi să alergi dimineața și să rămâi activ noaptea este minunat, asta nu va contracara efectele șederii pentru întinderi lungi. Este ca și cum ai lua o masă sănătoasă la micul dejun și la cină și apoi ai mânca o pizza întreagă la prânz. Da, luați câteva decizii bune, dar decizia proastă este încă incontestabil dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

6 Avantajele unui birou permanent

Postura este îmbunătățită în mod natural, deoarece sunteți mai conștient de înclinare. Este posibil să observați că nucleul dvs. se simte mai strâns și mai tonifiat.
Te vei angaja în mai multă activitate fizică. De exemplu, s-ar putea să ajungi să mergi mai mult pentru că ești deja în picioare.
Energia ta va crește. Starea în picioare poate ajuta la fluxul de sânge și vă poate menține mai alert. S-ar putea să dai din cap sau să te înghesuie când stai așezat, dar este mai puțin probabil să fii fericit când stai în picioare. Acea groaznică cădere de la ora 15:00 ar putea dispărea complet.
Acel studiu pe care l-am menționat mai sus nu a măsurat doar efectele șederii asupra sănătății, ci și performanța la locul de muncă a persoanelor care folosesc „birouri de stat”. Ei au descoperit că persoanele care au reușit să stea o parte din timp au o performanță și o implicare mai bune la locul de muncă decât cei care au stat doar. De asemenea, cei care stau la loc au experimentat mai puțină oboseală și anxietate la locul de muncă.
A fi la nivelul ochilor cu trecătorii înseamnă că este mai ușor să vorbești sau să observi ceva ce se întâmplă.
Multitasking-ul este mai ușor. Am încercat acest lucru la ghișeul meu și am reușit să fac mai multe sarcini fără să mă simt prea distras. Stăteam deja în picioare, așa că a face o ceașcă de cafea în timp ce degajați e-mailul nu a fost o mare întrerupere.

Problema cu birourile în picioare

Starea în picioare nu este un remediu. Expertul în ergonomie, Alan Hedge, i-a spus lui Time că statul în picioare atunci când lucrezi poate fi obositor și poate pune multă presiune pe sistemul circulator. De asemenea, poate avea ca rezultat o postură problematică, mai ales dacă te apleci mult. Iată câteva alte dezavantaje ale stării în picioare în timp ce lucrați:

Picioarele și spatele vă pot fi amorțite sau vă pot suferi, mai ales când vă obișnuiți cu utilizarea unui birou în picioare. Acest lucru poate dura în primele câteva săptămâni.
Dacă nu vă poziționați corect, ați putea dezvolta durere în alte zone. De exemplu, când stăteam la blatul din bucătărie, trebuia să mă încord în unghiul drept pe care îl face blatul, apoi să mă răsucesc puțin pentru a vedea computerul. Spatele meu inferior mă durea în 45 de minute.
Faptul că este ușor să efectuezi mai multe sarcini înseamnă, de asemenea, că este ușor să te distragi. Luați în considerare economisirea în picioare pentru sarcini simple, automate, apoi stați când trebuie să vă concentrați fără distragere.
Ești super expus. Toată lumea din biroul tău te poate vedea (presupunând că lucrezi cu alte persoane).

Stând în picioare în timp ce lucrați nu este pentru toată lumea, mai ales dacă aveți deja probleme cu genunchii, picioarele sau spatele sau cu tunelul carpian. Asta nu înseamnă cu siguranță că nu aveți un birou permanent, dar ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Pentru mine, în timp ce văd unde un birou în picioare mă poate ajuta cu problemele de spate atunci când vine vorba de postură și întindere, primesc și multe avantaje de a lua o oră aici sau acolo pentru a lucra pe laptopul meu în timp ce mă sprijin pe un tampon de încălzire.

Cum să lucrați la un birou permanent

Puteți reduce riscurile utilizării unui birou în picioare dacă faceți acest lucru în mod corect: mențineți o postură adecvată, limitați tensiunea asupra corpului și reglați tastatura, mouse-ul și monitorul la cele mai bune înălțimi.

Monitorul dvs. ar trebui să fie la nivelul ochilor (acest lucru este valabil și dacă stați). Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua pe măsură ce tastați. Ar trebui să fiți suficient de departe, astfel încât, dacă ar fi să extindeți brațele în fața dvs., să nu atingeți monitorul. Dacă aveți un laptop, veți dori un monitor separat, apoi folosiți laptopul ca tastatură sau obțineți o tastatură externă.
Puneți un covor de susținere pe podea, așa cum se folosește un bucătar - căptușeala va reduce durerile la picioare.
Purtați încălțăminte confortabilă, de susținere.
Dacă picioarele tale încep să se doară, intră într-o poziție de yoga cu un singur picior, ca o poză de copac, timp de câteva minute. Sau puteți pune un obiect ridicat pe sol pentru a vă lăsa piciorul. Este bine să te apleci atâta timp cât este confortabil - trebuie să fii în libertate, nu un soldat care stă în atenție.
Martie în loc pentru a crește fluxul de sânge. Îndoiți-vă, întindeți-vă și chiar faceți exerciții precum genuflexiuni pentru a vă menține corpul liber și a evita rigiditatea.

Cum să stai când nu stai în picioare

Postura este încă importantă chiar dacă stai așezat. Potrivit Fast Company și directorul medical Mladen Golubic de la Cleveland Clinic Wellness Institute, căderea poate face dificilă respirația profundă. În schimb, stai drept fără să te încordezi; trebuie să echilibrați o coloană vertebrală dreaptă și un miez puternic, fiind relaxat în loc să fie strâns. Practic: așezați-vă drept, doar nu în felul în care „profesorul mă va certa”.

Puteți obține, de asemenea, beneficiile de a sta în picioare, știți, în picioare, nu este nevoie de birou. Începeți luând o pauză de cinci minute în picioare / mers pe jos pentru fiecare oră de lucru. Setați un memento dacă aveți nevoie - ceasul meu FitBit are un memento vibrant pentru a merge pe jos în fiecare oră. Lucrul la domiciliu vă face acest lucru ușor, deoarece puteți săriți de la birou cât de mult aveți nevoie, fără colegi deranjați.

Birouri permanente pentru a lua în considerare cumpărarea

Când căutați cel mai bun birou în picioare pentru scopurile dvs., acestea sunt caracteristicile pe care doriți să le luați în considerare:

Trebuie să rămâi în aceeași poziție tot timpul sau poți schimba poziția pentru a sta, a sta în picioare, a te apleca într-o parte, a ridica piciorul etc.?
Cât de mare este configurația dvs.? De ce dimensiune veți avea nevoie de birou?
De ce opțiuni de personalizare aveți nevoie? Benzi de alimentare, tăvi pentru tastatură, găuri pentru cabluri?

De asemenea, verificați garanția, în special pentru birourile avansate cu componente electronice.

Adaptați-vă propriul birou

Dacă doriți să vă adaptați biroul actual la un birou în picioare, încercați Kangaroo Pro Junior, care începe de la 399 USD înainte de completări. Este stabil, are un spațiu de lucru de dimensiuni decente și nu necesită alte echipamente, cu excepția cazului în care doriți să adăugați o suprafață de lucru detașabilă. Dacă aveți nevoie de mai multe opțiuni, consultați selecția de birouri ErgoTron. Au mai multe tipuri de suporturi de birou care se fixează puternic pe birou, iar brațele reglabile pot găzdui tot felul de configurări, indiferent dacă aveți unul sau două monitoare, un laptop, o tastatură etc. Merită de asemenea verificate soluțiile de birou de la VIVO. - au suporturi pentru monitor, ridicatoare de birou și cadre pentru a vă crea configurația perfectă.

Birouri stand-alone

Platforma GeekDesk (începând de la 749 USD) crește și coboară apăsând un buton, iar versiunea Max (începând de la 949 USD) vă permite să setați presetări de înălțime. Biroul permanent Uplift V2 Bamboo (495 dolari) are, de asemenea, înălțimi programabile și puteți comuta între patru reglaje stocate.

Dacă doriți să economisiți bani, biroul Devaise cu înălțime reglabilă (229,99 USD) vă permite să reglați înălțimea prin manivelă în loc de electronic. Există, de asemenea, biroul Muv Stand-Up Adjustable Height Desk (390 dolari), care are trei suprafețe plus un raft pentru tastatură.

Încheierea

Nu există o singură postură care să fie cea mai bună, iar birourile în picioare sunt benefice, deoarece puteți schimba cu ușurință poziția. Stând în picioare opt ore nu este mult mai bun decât să stai opt ore, mai ales având în vedere tensiunea pe care o va pune pe corpul tău. Treceți între o varietate de posturi pe tot parcursul zilei. Stând în picioare ar trebui să fie una dintre posturi, iar așezarea poate rămâne cu siguranță parte a mixului.

Starea în picioare este un început dacă doriți să vă ridicați nivelul de energie. Aflați și mai multe modalități de a vă motiva chiar în această secundă.