Dapatkah Meja Berdiri Membantu Anda Menjadi Lebih Baik dalam Pekerjaan Anda?

Beberapa tahun yang lalu, saya membuat keputusan eksekutif untuk menyingkirkan sofa saya. Saya menggantinya dengan satu set kursi dan sandaran yang serasi, nyaman tetapi tidak terlalu menggoda sehingga saya akan duduk dan bekerja di sana sepanjang hari.

Ini tidak sama dengan melompat ke meja berdiri, tetapi saya tahu bahwa kenyamanan ekstra berarti produktivitas yang lebih rendah. Saya benar. Saya sekarang lebih sering bekerja dan menghabiskan sebagian besar waktu kerja saya di kantor, bukan di depan TV.

Masalah dengan Duduk…dan Duduk…dan Duduk

Dengan sendirinya, duduk pada dasarnya tidak buruk. Masalahnya adalah duduk, dan hanya duduk, selama beberapa jam per hari. Seluruh shift 8 jam Anda tidak boleh dihabiskan di kursi. Bahkan peregangan empat jam sebelum dan sesudah istirahat makan siang Anda bisa jadi terlalu lama.

Studi 2018 ini menemukan bahwa duduk selama beberapa jam sehari dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini.

Meskipun berlari di pagi hari dan tetap aktif di malam hari adalah hal yang bagus, itu tidak akan melawan efek dari duduk untuk waktu yang lama. Itu seperti makan makanan sehat untuk sarapan dan makan malam, dan kemudian makan pizza utuh untuk makan siang. Ya, Anda membuat beberapa keputusan yang baik, tetapi keputusan yang buruk tetap tidak dapat disangkal buruk bagi kesehatan Anda.

6 Manfaat Meja Berdiri

1. Postur tubuh meningkat secara alami karena Anda lebih sadar akan membungkuk. Anda mungkin memperhatikan bahwa inti Anda terasa lebih kencang dan kencang.
2. Anda akan terlibat dalam lebih banyak aktivitas fisik. Misalnya, Anda mungkin lebih banyak berjalan karena Anda sudah berdiri.
3. Energi Anda akan meningkat. Berdiri dapat membantu aliran darah dan membuat Anda lebih waspada. Anda mungkin terkantuk-kantuk atau pusing saat duduk, tetapi cenderung tidak senang saat berdiri. Kemerosotan pukul 3 sore yang ditakuti itu bisa benar-benar hilang.
4. Studi yang saya sebutkan di atas tidak hanya mengukur efek kesehatan dari duduk, tetapi juga kinerja pekerjaan orang-orang yang menggunakan "meja duduk-berdiri." Mereka menemukan bahwa orang-orang yang mampu berdiri sepanjang waktu memiliki kinerja dan keterlibatan kerja yang lebih baik daripada mereka yang hanya duduk. Duduk-berdiri juga mengalami lebih sedikit kelelahan dan kecemasan kerja.
5. Berada sejajar dengan orang yang lewat berarti lebih mudah untuk mengobrol atau memperhatikan sesuatu yang sedang terjadi.
6. Multi-tasking lebih mudah. Saya mencoba ini di konter saya dan dapat melakukan banyak tugas tanpa merasa terlalu terganggu. Saya sudah berdiri, jadi membuat secangkir kopi sambil membaca email bukanlah gangguan besar.

Masalah Dengan Meja Berdiri

Berdiri bukanlah obat untuk semua. Pakar ergonomis Alan Hedge mengatakan kepada Time bahwa berdiri saat bekerja bisa melelahkan dan dapat memberikan banyak tekanan pada sistem peredaran darah. Ini juga dapat menyebabkan postur bermasalah, terutama jika Anda banyak bersandar. Berikut adalah beberapa kelemahan berdiri sambil bekerja:

• Kaki dan punggung Anda mungkin mati rasa atau kesakitan, terutama saat Anda terbiasa menggunakan meja berdiri. Ini bisa berlangsung selama beberapa minggu pertama.
• Jika Anda tidak memposisikan diri dengan benar, Anda bisa mengalami rasa sakit di area lain. Sebagai contoh, ketika saya berdiri di meja dapur saya, saya harus menyelipkan diri ke sudut kanan meja, lalu memutar sedikit untuk melihat komputer. Punggung bawah saya terasa sakit dalam waktu 45 menit.
• Fakta bahwa mudah untuk melakukan banyak tugas juga berarti mudah untuk terganggu. Pertimbangkan menyimpan berdiri untuk tugas-tugas sederhana dan otomatis, kemudian duduk ketika Anda perlu untuk fokus bebas gangguan.
• Anda sangat terbuka. Semua orang di kantor Anda dapat melihat Anda (dengan asumsi Anda bekerja dengan orang lain).

Berdiri saat bekerja bukan untuk semua orang, terutama jika Anda sudah memiliki masalah dengan lutut, kaki atau punggung, atau dengan terowongan karpal. Itu tidak berarti pasti tidak mendapatkan meja berdiri, tetapi Anda harus mengobrol dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bagi saya, sementara saya dapat melihat di mana meja berdiri dapat membantu saya dengan masalah punggung saya ketika datang ke postur dan peregangan, saya juga mendapatkan banyak manfaat dari mengambil satu jam di sana-sini untuk bekerja di laptop saya sambil bersandar pada bantal pemanas.

Cara Bekerja di Meja Berdiri

Anda dapat mengurangi risiko menggunakan meja berdiri jika Anda melakukannya dengan cara yang benar: pertahankan postur tubuh yang benar, batasi ketegangan pada tubuh Anda dan sesuaikan keyboard, mouse, dan monitor ke ketinggian terbaik.

• Monitor Anda harus setinggi mata (ini juga berlaku jika Anda sedang duduk). Lengan Anda harus sejajar dengan lantai saat Anda mengetik. Anda harus cukup jauh sehingga jika Anda mengulurkan tangan di depan Anda, Anda tidak akan cukup menyentuh monitor. Jika Anda memiliki laptop, Anda akan menginginkan monitor terpisah, lalu gunakan laptop sebagai keyboard atau dapatkan keyboard eksternal.
• Letakkan alas penyangga di lantai, seperti yang digunakan oleh seorang koki – bantalan akan mengurangi nyeri kaki.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan mendukung.
• Jika kaki Anda mulai sakit, lakukan pose yoga satu kaki, seperti pose pohon, selama beberapa menit. Atau Anda bisa meletakkan benda yang ditinggikan di tanah untuk mengistirahatkan kaki Anda. Tidak apa-apa untuk bersandar selama itu nyaman – Anda harus tenang, bukan tentara yang berdiri tegak.
• Berbaris di tempat untuk meningkatkan aliran darah. Membungkuk, meregangkan, dan bahkan melakukan latihan seperti jongkok untuk menjaga tubuh tetap kendur dan menangkal kekakuan.

Bagaimana Duduk Saat Anda Tidak Berdiri

Postur tubuh tetap penting bahkan jika Anda sedang duduk. Menurut Fast Company dan direktur medis Mladen Golubic dari Cleveland Clinic Wellness Institute, merosot dapat membuat Anda sulit bernapas dalam-dalam. Sebaliknya, duduk tegak tanpa tegang; Anda harus menyeimbangkan antara tulang belakang yang lurus dan otot inti yang kuat dengan bersikap santai dan bukannya tegang. Pada dasarnya: duduk tegak, hanya saja tidak dengan cara "guru akan memarahi saya".

Anda juga bisa mendapatkan manfaat stand by lho, berdiri, tidak perlu meja. Mulailah dengan mengambil istirahat berdiri/berjalan selama lima menit untuk setiap jam kerja. Setel pengingat jika perlu – jam tangan FitBit saya memiliki pengingat getar untuk berjalan setiap jam. Bekerja di rumah membuat ini mudah karena Anda dapat melompat dari meja Anda sebanyak yang Anda butuhkan tanpa mengganggu rekan kerja.

Meja Berdiri untuk Pertimbangkan Membeli

Saat mencari meja berdiri terbaik untuk keperluan Anda, berikut adalah fitur yang ingin Anda pertimbangkan:

• Apakah Anda harus tetap dalam posisi yang sama sepanjang waktu atau dapatkah Anda mengubah posisi duduk, berdiri, bersandar ke satu sisi, mengangkat kaki, dll?
• Seberapa besar pengaturan Anda? Berapa ukuran meja yang Anda butuhkan?
• Opsi penyesuaian apa yang Anda butuhkan? Soket ekstensi, baki keyboard, lubang untuk kabel?

Juga, periksa garansi, terutama untuk meja canggih dengan komponen elektronik.

Sesuaikan Meja Anda Sendiri

Jika Anda ingin menyesuaikan meja Anda saat ini dengan meja berdiri, cobalah Kangaroo Pro Junior, yang dimulai dari $399 sebelum add-on. Stabil, memiliki ukuran ruang kerja yang layak dan tidak memerlukan peralatan lain, kecuali jika Anda ingin menambahkan permukaan kerja yang dapat dilepas. Jika Anda membutuhkan lebih banyak opsi, lihat pilihan meja berdiri ErgoTron. Mereka memiliki beberapa jenis dudukan meja yang mengunci dengan kokoh ke meja Anda, dan lengan yang dapat disesuaikan dapat mengakomodasi semua jenis pengaturan, apakah Anda memiliki satu atau dua monitor, laptop, keyboard, dll. Solusi meja berdiri dari VIVO juga patut dicoba. – mereka memiliki dudukan monitor, penambah meja, dan bingkai untuk membuat pengaturan sempurna Anda.

Meja Berdiri Sendiri

Platform GeekDesk (mulai dari $749) naik dan turun dengan menekan tombol, dan versi Max (mulai dari $949) memungkinkan Anda mengatur preset ketinggian. Meja Berdiri Bambu Uplift V2 ($ 495) juga memiliki ketinggian yang dapat diprogram, dan Anda dapat beralih di antara empat penyesuaian yang disimpan.

Jika Anda ingin menghemat uang, Devaise Adjustable Height Standing Desk ($229,99) memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggian melalui engkol alih-alih secara elektronik. Ada juga Muv Stand-Up Adjustable Height Desk ($390), yang memiliki tiga permukaan plus rak keyboard.

Membungkus

Tidak ada postur tunggal yang terbaik, dan meja berdiri bermanfaat karena Anda dapat dengan mudah berganti posisi. Berdiri selama delapan jam tidak jauh lebih baik daripada duduk selama delapan jam, terutama mengingat beban yang akan ditimbulkan pada tubuh Anda. Pergeseran di antara berbagai postur sepanjang hari. Berdiri harus menjadi salah satu postur, dan duduk pasti bisa tetap menjadi bagian dari campuran.

Berdiri adalah awal jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda. Temukan lebih banyak cara untuk mendapatkan motivasi saat ini juga.