スタンディングデスクはあなたがあなたの仕事でより良くなるのを助けることができますか？

公開: 2019-06-02

数年前、私はソファを取り除くという経営者の決定を下しました。私はそれを椅子とそれに合ったオットマンのセットと交換しました。快適ですが、それほど魅力的ではありませんでした。

これは、スタンディングデスクに飛躍することとはまったく同じではありませんでしたが、快適さを増すと生産性が低下することはわかっていました。私は正しかったです。私は今より頻繁に仕事をし、仕事のほとんどをテレビの前ではなくオフィスで過ごしています。

座って…そして座って…そして座っての問題

それ自体では、座っていることは本質的に悪いことではありません。問題は、1日に数時間座っているだけです。 8時間のシフト全体を椅子で過ごすべきではありません。昼休みの前後の4時間のストレッチでさえ、長すぎる可能性があります。

この2018年の研究では、1日に数時間座っていると、2型糖尿病、心血管疾患、早期死亡のリスクが高まる可能性があることがわかりました。

朝にランニングに出かけ、夜にアクティブな状態を保つことは素晴らしいことですが、それは長時間座っていることの影響を打ち消すことはありません。それは、朝食と夕食に健康的な食事をとり、昼食にピザを丸ごと食べるようなものです。はい、あなたはいくつかの良い決定を下していますが、悪い決定はそれでもあなたの健康に間違いなく悪いです。

スタンディングデスクの6つのメリット

あなたが前かがみにもっと気づいているので、姿勢は自然に改善されます。あなたはあなたのコアがよりきつくそしてより引き締まった感じに気付くかもしれません。
あなたはより多くの身体活動に従事するでしょう。たとえば、すでに立っているために、より多く歩くことになります。
あなたのエネルギーは増加します。立っていると血流が良くなり、注意力が高まります。座っているとうなずいたり、不機嫌になったりするかもしれませんが、立っていると幸せになる可能性は低くなります。その恐ろしい午後3時のスランプは完全に消える可能性があります。
私が前述したその研究は、座っていることの健康への影響だけでなく、「シットスタンドデスク」を使用している人々の職務遂行能力も測定しました。彼らは、時間の一部に立つことができた人々は、座っているだけの人々よりも優れた職務遂行能力とエンゲージメントを持っていることを発見しました。シットスタンダーはまた、仕事の倦怠感や不安も少なくなりました。
通行人と目の高さがあるということは、チャットしたり、起こっていることに気づいたりするのが簡単であることを意味します。
マルチタスクが簡単です。カウンターで試してみたところ、気が散ることなくマルチタスクができました。私はすでに立っていたので、メールをスキミングしながらコーヒーを淹れることは大きな中断ではありませんでした。

スタンディングデスクの問題

立っていることは万能ではありません。人間工学の専門家であるアラン・ヘッジは、作業中に立っていると疲れ、循環器系に大きな負担をかける可能性があるとタイムに語った。それはまた、特にあなたがたくさん傾いている場合、問題のある姿勢をもたらす可能性があります。作業中に立っていることのいくつかの欠点は次のとおりです。

特にスタンディングデスクの使用に慣れていると、足や背中がしびれたり痛みを感じたりすることがあります。これは最初の数週間続く可能性があります。
自分の位置を正しく設定しないと、他の領域に痛みが生じる可能性があります。たとえば、キッチンカウンターに立ったとき、カウンターの直角にくさびを入れてから、少しひねってコンピューターを見る必要がありました。 45分以内に腰が痛くなった。
マルチタスクが簡単であるという事実は、気が散りやすいことも意味します。シンプルで自動化されたタスクのために立って保存することを検討し、気を散らすことなく集中する必要があるときに座ってください。
あなたは非常に露出しています。あなたのオフィスの誰もがあなたを見ることができます（あなたが他の人と一緒に働いていると仮定して）。

特に膝、脚、背中、または手根管にすでに問題がある場合は、作業中に立っていることがすべての人に適しているわけではありません。それは絶対にスタンディングデスクを取得しないという意味ではありませんが、最初に医師とチャットする必要があります。私にとっては、立ち机が姿勢やストレッチに関して背中の問題を解決するのに役立つ可能性がある場所を確認できますが、ラップトップに寄りかかって作業するために、あちこちで1時間かかることからも多くのメリットがあります。加温パッド。

スタンディングデスクでの作業方法

正しい姿勢を保ち、体への負担を抑え、キーボード、マウス、モニターを最適な高さに調整すれば、スタンディングデスクを使用するリスクを減らすことができます。

モニターは目の高さにする必要があります（これは座っている場合にも当てはまります）。入力するときは、腕が床と平行になっている必要があります。腕を前に伸ばした場合にモニターに触れないように、十分に離れている必要があります。ラップトップをお持ちの場合は、別のモニターが必要になります。次に、ラップトップをキーボードとして使用するか、外部キーボードを入手します。
一人のシェフが使用するように、床にサポートマットを置きます-パッドは足の痛みを軽減します。
快適でサポート力のある靴を履いてください。
足が痛くなり始めたら、木のポーズのような片足のヨガのポーズを数分間行います。または、持ち上げた物体を地面に置いて足を乗せることもできます。快適である限り、身を乗り出すのは問題ありません。注意を向けている兵士ではなく、お尻から離れる必要があります。
血流を増やすために行進します。体を緩め、こわばりを防ぐために、曲げたり、伸ばしたり、スクワットのような運動をしたりします。

立っていないときに座る方法

座っていても姿勢は重要です。 FastCompanyとクリーブランドクリニックウェルネスインスティテュートのメディカルディレクターであるMladenGolubicによると、スランプは深呼吸を困難にする可能性があります。代わりに、緊張せずにまっすぐ座ってください。まっすぐな背骨と強い芯のバランスをとる必要があります。タイトではなくリラックスする必要があります。基本的には、「先生が私を叱る」方法ではなく、まっすぐに座ってください。

また、待機することでメリットを得ることができます。机は必要ありません。仕事の1時間ごとに5分間の立ち/歩行休憩を取ることから始めます。必要に応じてリマインダーを設定します–私のFitBitウォッチには、1時間ごとに歩くための振動リマインダーがあります。自宅で作業することで、同僚を煩わせることなく、必要なだけデスクから飛び降りることができるため、これが簡単になります。

購入を検討するスタンディングデスク

あなたの目的に最適なスタンディングデスクを探すとき、これらはあなたが考慮したい機能です：

常に同じ位置にいる必要がありますか、それとも座ったり、立ったり、片側に寄りかかったり、足を上げたりするように位置を変えることができますか？
セットアップの大きさはどれくらいですか？どのサイズの机が必要ですか？
どのようなカスタマイズオプションが必要ですか？電源タップ、キーボードトレイ、ケーブル用の穴？

また、特に電子部品を備えた高度なデスクの場合は、保証を確認してください。

自分のデスクを適応させる

現在のデスクをスタンディングデスクに適応させたい場合は、アドオンの前に399ドルから始まるKangaroo ProJuniorを試してみてください。それは安定していて、まともなサイズのワークスペースを持っており、取り外し可能な作業面を追加したい場合を除いて、他の機器を必要としません。さらにオプションが必要な場合は、ErgoTronのスタンディングデスクのセレクションをご覧ください。デスクにしっかりと固定できる数種類のデスクマウントがあり、調整可能なアームは、1台または2台のモニター、ラップトップ、キーボードなど、あらゆる種類のセットアップに対応できます。VIVOのスタンディングデスクソリューションもチェックする価値があります。 –モニターマウント、デスクライザー、フレームがあり、完璧なセットアップを作成できます。

スタンドアローンスタンディングデスク

GeekDesk（749ドルから）プラットフォームはボタンを押すことで上下し、Maxバージョン（949ドルから）では高さのプリセットを設定できます。 Uplift V2 Bamboo Standing Desk（$ 495）にもプログラム可能な高さがあり、4つの保存された調整を切り替えることができます。

お金を節約したい場合は、Devaise Adjustable Height Standing Desk（$ 229.99）を使用すると、電子的ではなくクランクを介して高さを調整できます。 Muv Stand-Up Adjustable Height Desk（$ 390）もあり、3つの面とキーボードシェルフがあります。

まとめ

最適な姿勢は1つではなく、簡単に位置を切り替えることができるため、スタンディングデスクが役立ちます。特に体に負担がかかることを考えると、8時間立っていることは8時間座っていることよりもはるかに良いことではありません。 1日を通してさまざまな姿勢を切り替えます。立っていることは姿勢の1つであるべきであり、座っていることは間違いなくミックスの一部であり続けることができます。

あなたがあなたのエネルギーレベルを上げたいならば、立っていることは始まりです。今すぐやる気を引き出すためのさらに多くの方法を見つけてください。