Uma mesa permanente pode ajudá-lo a ser melhor no seu trabalho?

Publicados: 2019-06-02

Alguns anos atrás, tomei a decisão executiva de me livrar do meu sofá. Substituí-o por um conjunto de cadeiras e pufes combinando, confortáveis, mas não tão tentadores que eu iria me sentar e trabalhar lá o dia todo.

Isso não era exatamente o mesmo que pular para uma mesa em pé, mas eu sabia que conforto extra significava menos produtividade. Eu tinha razão. Trabalho com mais frequência agora e passo a maior parte do tempo no escritório, não em frente à TV.

O problema de sentar ... e sentar ... e sentar

Por si só, sentar não é inerentemente ruim. O problema é sentar-se, e apenas sentar-se, várias horas por dia. Todo o seu turno de 8 horas não deve ser gasto em uma cadeira. Mesmo aqueles trechos de quatro horas antes e depois do intervalo para o almoço podem ser muito longos.

Este estudo de 2018 descobriu que ficar sentado por várias horas por dia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e morte precoce.

Embora correr pela manhã e permanecer ativo à noite seja ótimo, isso não vai neutralizar os efeitos de ficar sentado por longos períodos. É como fazer uma refeição saudável no café da manhã e no jantar, e depois comer uma pizza inteira no almoço. Sim, você está tomando algumas boas decisões, mas a má decisão ainda é inegavelmente ruim para sua saúde.

6 benefícios de uma mesa permanente

A postura é melhorada naturalmente porque você fica mais atento ao desleixo. Você pode notar que seu núcleo parece mais tenso e tonificado.
Você se envolverá em mais atividades físicas. Por exemplo, você pode acabar andando mais porque já está de pé.
Sua energia aumentará. Ficar de pé pode ajudar com o fluxo sanguíneo e mantê-lo mais alerta. Você pode cochilar ou ficar grogue ao sentar, mas é menos provável que fique feliz quando estiver de pé. A temida queda das 15h pode desaparecer completamente.
O estudo que mencionei acima não mediu apenas os efeitos do sentar-se sobre a saúde, mas também o desempenho no trabalho das pessoas que usam "escrivaninhas sentadas". Eles descobriram que as pessoas que conseguiam ficar em pé parte do tempo tinham melhor desempenho e engajamento no trabalho do que aquelas que apenas ficavam sentadas. Os sentados em pé também experimentaram menos fadiga e ansiedade no trabalho.
Estar no nível dos olhos dos transeuntes significa que é mais fácil conversar ou perceber algo que está acontecendo.
A multitarefa é mais fácil. Tentei fazer isso no meu balcão e consegui realizar várias tarefas sem me sentir muito distraído. Eu já estava de pé, então fazer uma xícara de café enquanto folheava o e-mail não foi uma grande interrupção.

O problema com mesas em pé

Ficar em pé não é uma panaceia. O especialista em ergonomia Alan Hedge disse à Time que ficar em pé durante o trabalho pode ser cansativo e sobrecarregar o sistema circulatório. Também pode resultar em postura problemática, especialmente se você se inclinar muito. Aqui estão mais algumas desvantagens de ficar em pé enquanto trabalha:

Suas pernas e costas podem estar dormentes ou dormentes, especialmente quando você se acostuma a usar uma mesa em pé. Isso pode durar as primeiras semanas.
Se você não se posicionar corretamente, poderá desenvolver dores em outras áreas. Por exemplo, quando eu estava no balcão da minha cozinha, tive que me posicionar no ângulo certo que o balcão faz e depois girar um pouco para ver o computador. Minha parte inferior das costas doía em 45 minutos.
O fato de ser fácil realizar várias tarefas também significa que é fácil se distrair. Considere economizar em pé para tarefas simples e automáticas, depois sente-se quando precisar se concentrar sem distrações.
Você está superexposto. Todos em seu escritório podem ver você (presumindo que você trabalhe com outras pessoas).

Ficar em pé enquanto trabalha não é para todos, especialmente se você já tem problemas com os joelhos, pernas ou costas, ou com o túnel do carpo. Isso não significa definitivamente que você não deve ficar em pé, mas você deve conversar com seu médico primeiro. Para mim, embora eu possa ver onde uma mesa em pé pode me ajudar com meus problemas nas costas quando se trata de postura e alongamento, eu também recebo muitos benefícios de dedicar uma hora aqui ou ali para trabalhar no meu laptop enquanto me recosto em um almofada de aquecimento.

Como trabalhar em uma mesa permanente

Você pode reduzir os riscos de usar uma mesa em pé se fizer isso da maneira certa: mantenha a postura adequada, limite a tensão do corpo e ajuste o teclado, o mouse e o monitor para as melhores alturas.

O monitor deve estar no nível dos olhos (isso também é válido se você estiver sentado). Seus braços devem estar paralelos ao chão enquanto você digita. Você deve estar longe o suficiente para que, se estender os braços à sua frente, não toque no monitor. Se você tem um laptop, vai querer um monitor separado e, em seguida, usar o laptop como teclado ou obter um teclado externo.
Coloque um tapete de apoio no chão, como o uso de um chef - o acolchoamento diminuirá a dor nas pernas.
Use sapatos confortáveis e de apoio.
Se suas pernas começarem a ficar doloridas, faça uma pose de ioga com uma perna só, como uma pose de árvore, por alguns minutos. Ou você pode colocar um objeto elevado no chão para descansar o pé. É bom inclinar-se, desde que seja confortável - você tem que estar fora de si, não como um soldado em posição de sentido.
Marcha no local para aumentar o fluxo sanguíneo. Curve-se, alongue-se e até mesmo faça exercícios como agachamentos para manter o corpo solto e evitar a rigidez.

Como sentar quando você não está de pé

A postura ainda é importante, mesmo se você estiver sentado. De acordo com a Fast Company e o diretor médico Mladen Golubic do Cleveland Clinic Wellness Institute, a queda pode dificultar a respiração profunda. Em vez disso, sente-se reto sem ficar tenso; você tem que equilibrar uma coluna reta e um centro forte com estar relaxado em vez de tenso. Basicamente: sente-se ereto, mas não daquele jeito “o professor vai me repreender”.

Você também pode obter os benefícios de ficar de pé, sabe, de pé, sem a necessidade de uma mesa. Comece fazendo uma pausa de cinco minutos para ficar em pé / caminhar para cada hora de trabalho. Defina um lembrete se precisar - meu relógio FitBit tem um lembrete vibratório para caminhar a cada hora. Trabalhar em casa torna isso fácil porque você pode pular de sua mesa o quanto precisar, sem incomodar os colegas de trabalho.

Mesas permanentes para considerar a compra

Ao procurar a melhor mesa de pé para seus propósitos, estes são os recursos que você deve considerar:

Você tem que permanecer na mesma posição o tempo todo ou pode mudar a posição para sentar, ficar em pé, inclinar-se para o lado, levantar a perna, etc.?
Qual é o tamanho da sua configuração? Qual é o tamanho da mesa que você precisa?
Quais opções de personalização você precisa? Faixas de energia, bandejas de teclado, orifícios para cabos?

Além disso, verifique a garantia, especialmente para mesas avançadas com componentes eletrônicos.

Adapte sua própria mesa

Se você quiser adaptar sua mesa atual a uma mesa fixa, experimente o Kangaroo Pro Junior, que custa a partir de US $ 399 antes dos complementos. É estável, tem um espaço de trabalho de tamanho decente e não requer nenhum outro equipamento, a menos que você queira adicionar uma superfície de trabalho destacável. Se você precisar de mais opções, verifique a seleção de escrivaninhas ergométricas da ErgoTron. Eles têm vários tipos de suportes de mesa que bloqueiam firmemente em sua mesa, e braços ajustáveis podem acomodar todos os tipos de configurações, quer você tenha um ou dois monitores, um laptop, um teclado, etc. As soluções de mesa em pé da VIVO também valem a pena conferir - eles têm montagens de monitor, elevadores de mesa e molduras para criar sua configuração perfeita.

Mesas de pé autônomas

A plataforma GeekDesk (começando em US $ 749) sobe e desce pressionando um botão, e a versão Max (começando em US $ 949) permite que você defina predefinições de altura. A mesa Uplift V2 Bamboo Standing (US $ 495) também tem alturas programáveis e você pode alternar entre quatro ajustes armazenados.

Se você quiser economizar dinheiro, a mesa de pé de altura ajustável Devaise (US $ 229,99) permite que você ajuste a altura por meio de uma manivela em vez de eletronicamente. Há também a mesa de altura ajustável Muv Stand-Up (US $ 390), que tem três superfícies mais uma prateleira de teclado.

Empacotando

Não existe uma postura única que seja a melhor, e as escrivaninhas em pé são benéficas porque você pode alternar facilmente as posições. Ficar em pé por oito horas não é muito melhor do que ficar sentado por oito horas, especialmente considerando a tensão que isso vai colocar em seu corpo. Alterne entre uma variedade de posturas ao longo do dia. Ficar de pé deve ser uma das posturas, e sentar pode definitivamente fazer parte da mistura.

Ficar em pé é um começo se você quiser aumentar seus níveis de energia. Descubra ainda mais maneiras de ficar motivado neste segundo.