8 лучших книг о внимательности, которые необходимо прочитать каждому профессионалу

За последние несколько лет осознанность стала практикой, которую многие профессионалы рекомендуют для борьбы с тревогой и выгоранием. Внимательность легко включить в свой распорядок дня. Вот почему мы собрали восемь лучших книг по внимательности, которые должен прочитать каждый профессионал.

Внимательность помогает снизить стресс во всех сферах жизни. Поэтому он особенно эффективен для занятых профессионалов, которым необходимо сохранять сосредоточенность и продуктивность на работе.

Практика осознанности - это создание привычек. Сама по себе внимательность проста: все дело в том, чтобы привлечь ваше внимание к настоящему моменту. Когда вы внимательны, вам нужно время, чтобы заметить, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что происходит вокруг вас. Это не требует много времени - и не нужно добиваться ууу, если вы этого не хотите.

Итак, какие книги по осознанности самые лучшие? Давайте погрузимся и посмотрим.

1. Осознанность в реальном мире для начинающих: проводите повседневную жизнь по одной практике за раз. Автор: Бренда Сальгадо.

Для тех, кто ищет практическое применение осознанности в реальном мире, книга Бренды Сальгадо « Реальная внимательность для начинающих» - хорошее место для начала. Нам свойственно испытывать такие проблемы, как болезненные эмоции, саморазрушительные модели поведения, изменяющие жизнь изменения и беспокойство. Коллекция советов и методов осознанности Сальгадо от проверенных экспертов по осознанности помогает читателям применять практики осознанности к этим универсальным препятствиям, с которыми все мы сталкиваемся.

Книга содержит краткие техники осознанности, которые легко вписать в напряженный рабочий день. Читатели также получают дополнительную информацию от множества экспертов.

Цена: 4,49 доллара (Kindle) | Больше информации

2. Руководство по медитации и внимательности, написанное Энди Паддикомбом.

Энди Пуддикомб, автор книги Headspace Guide to Meditation & Mindfulness , является известным экспертом по медитации внимательности и бывшим буддийским монахом. Энди является основателем Headspace, популярного приложения для осознанности, которое знакомит занятых профессионалов с медитацией осознанности и помогает им начать применять ее принципы в своей жизни для достижения большего внутреннего покоя.

Если вы хотите снизить стресс и сосредоточиться на своей жизни и карьере, сочетание книги Puddicombe с приложением Headspace может стать для вас отличной комбинацией.

Цена: $ 7,99 (Kindle) | Больше информации

3. Уловка для беспокойства: как ваш мозг заставляет вас ожидать худшего и что вы можете с этим поделать. Дэвид А. Карбонелл.

Вы хронический беспокойный человек? Это руководство по осознанности от Дэвида А. Карбонелли специально предназначено для людей, которые склонны беспокоиться и беспокоиться. Уловка «Беспокойство» содержит советы и привычки, которые помогут беспокоящимся побороть свои беглые мысли и успокоить их реакцию на предполагаемую опасность.

Эта книга отлично подходит для людей, которые легко впадают в состояние «драки, бегства или замирания», особенно если нет никакой опасности. Уловка для беспокойства помогает вам работать со своим беспокойством, а не избегать его, чтобы преодолеть его.

Цена: 9,99 долларов (Kindle) | Больше информации

4. На 10% счастливее: как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не потеряв острие, и нашел самопомощь, которая действительно работает - правдивая история Дэна Харриса

10% Happier был написан Дэном Харрисом, ведущим Nightline, который испытал паническую атаку в эфире. Через открывающее глаза духовное путешествие Дэн узнал, как с помощью медитации утихомирить назойливый голос в своей голове. Его история основана на опыте и взаимодействиях с нейробиологами и духовными лидерами из самых разных слоев общества.

Если вы ищете одну из лучших книг по осознанности, основанную на личном опыте, взгляните на эту.

Цена: $ 11,99 (Kindle) | Больше информации

5. « Звездные войны: будь больше Йода: осознанное мышление из далекой галактики» , Кристиан Блаувельт.

Осознанность - это не так уж и серьезно - на самом деле, важно получать немного радости в наш день, особенно когда мы имеем дело со стрессовыми ситуациями или тревогой. Если вы такой же компьютерный фанат, как я, то оцените Be More Yoda Кристиана Блевельта как часть вашей библиотеки внимательности. (Потому что лучшие книги по осознанности обязательно должны включать немного веселья!)

Эта книга, содержащая мудрые советы великих мастеров-джедаев, включая Йоду, Оби-Ван Кеноби и Люка Скайуокера, раскрывает мудрость « Звездных войн» и помогает читателям применять ее принципы в своих собственных практиках осознанности.

Цена: $ 6,99 (Kindle) | Больше информации

6. Практика осознанности: 75 основных медитаций для снятия стресса, улучшения психического здоровья и обретения покоя в повседневной жизни Мэтью Соколов.

Если вы ищете хранилище медитаций осознанности, которые помогут вам в повседневной жизни, то « Практика осознанности» Мэтью Соколова - отличный ресурс. Эти упражнения основаны на научных данных, и их легко включить в ваш плотный график. Они варьируются от быстрых 5-минутных медитаций до более длительных упражнений (до 25 минут).

Практика внимательности включает в себя подробные обсуждения того, что такое внимательность и как превратить ее в привычку. Кроме того, читатели получат практические советы, которые помогут вам тренировать свой ум и вернуть его к задаче или сосредоточению внимания. Вы также научитесь работе с дыханием и другим упражнениям, которые помогут вам практиковать техники разума, а не материи.

Цена: 9,99 долларов (Kindle) | Больше информации

7. Внимательность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире доктора Дэнни Пенмана.

В книге «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман разработали восьминедельный план, чтобы сделать практики осознанности повседневной привычкой, чтобы обрести внутренний мир и счастье. Уильямс и Пенман опираются на свой опыт разработки когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), в этом обширном и полезном погружении в то, как внимательность работает, чтобы помочь перестроить мозг.

Mindfulness представляет собой сборник простых 10-20-минутных медитаций MBCT. В нем также есть ссылки на аудиозаписи для медитаций с гидом, которые сочетаются с книгой. Эту книгу можно считать одной из лучших книг по осознанности, поскольку она основана на опыте терапевтов, создавших MBCT.

Цена: 13,99 долларов (Kindle) | Больше информации

8. Маленькая книга осознанности: 10 минут в день меньше стресса, больше покоя , Патриция Коллард.

В «Маленькой книге осознанности» доктор Патриция Коллард опирается на свой обширный опыт в качестве учителя осознанности, психотерапевта, преподавателя психотерапии в Университете Восточного Лондона и консультанта по управлению стрессом. Книга содержит 5- и 10-минутные практики осознанности, которые вы можете применять в повседневной жизни.

Книга доктора Колларда направляет читателей на пути к большему внутреннему миру. Многие читатели считают ее одной из лучших книг по внимательности. Маленькая книга осознанности - мощный ресурс, независимо от того, давно ли вы практикуете осознанность или только начинаете.

Цена: 3,99 доллара (Kindle) | Больше информации

Заключение

Существует так много невероятных книг о внимательности, что наш список едва касается поверхности. Если вы хотите узнать больше о практиках осознанности или вам нужен ресурс, более конкретно адаптированный к вашей текущей ситуации, есть что-то для вас.

Какие самые лучшие книги по осознанности вы читали до сих пор? Делитесь ими с нами в комментариях!

Статья от имени Мариш / Shutterstock.com