8 najlepszych książek o uważności, które każdy profesjonalista musi przeczytać

W ciągu ostatnich kilku lat uważność pojawiła się jako praktyka zalecana przez wielu profesjonalistów w celu zwalczania lęku i wypalenia. Uważność można łatwo włączyć do codziennej rutyny. Dlatego zebraliśmy osiem najlepszych książek na temat uważności, które każdy profesjonalista powinien sprawdzić.

Uważność może pomóc zmniejszyć stres we wszystkich aspektach życia. Dlatego jest szczególnie przydatny dla zapracowanych profesjonalistów, którzy muszą być skoncentrowani i produktywni w pracy.

Ćwiczenie uważności polega na tworzeniu nawyków. Uważność sama w sobie jest prosta: chodzi o zwrócenie uwagi na chwilę obecną. Kiedy jesteś uważny, poświęć trochę czasu, aby zauważyć, jak się czujesz, co myślisz i co dzieje się wokół ciebie. Nie wymaga to dużo czasu – i nie musi przyprawiać o zachwyt, jeśli tego nie chcesz.

Więc jakie są najlepsze książki o uważności? Zanurzmy się i spójrzmy.

1. Uważność w świecie rzeczywistym dla początkujących: nawiguj w codziennym życiu, jedna praktyka na raz Brenda Salgado

Dla tych, którzy szukają praktycznej, rzeczywistej aplikacji do uważności, uważność w świecie rzeczywistym Brenda Salgado dla początkujących jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Często doświadczamy wyzwań, takich jak bolesne emocje, autodestrukcyjne wzorce zachowań, zmieniające życie zmiany i niepokój. Zbiór porad i technik uważności opracowanych przez Salgado od zaufanych ekspertów w zakresie uważności pomaga czytelnikom zastosować praktyki uważności do tych uniwersalnych przeszkód, z którymi borykamy się wszyscy.

Książka zawiera krótkie techniki uważności, które łatwo dopasować do pracowitego dnia pracy. Czytelnicy uzyskują również dodatkową korzyść w postaci szeregu informacji od wielu ekspertów.

Cena: 4,49 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

2. Przewodnik po medytacji i uważności Headspace autorstwa Andy Puddicombe

Andy Puddicombe, autor The Headspace Guide to Meditation & Mindfulness , jest znanym ekspertem od medytacji uważności i byłym mnichem buddyjskim. Andy jest założycielem Headspace, popularnej aplikacji uważności, która wprowadza zapracowanych profesjonalistów w medytację uważności i pomaga im zacząć stosować jej zasady w swoim życiu, aby uzyskać większy wewnętrzny spokój.

Jeśli chcesz zmniejszyć stres i bardziej skoncentrować się na swoim życiu i karierze, połączenie książki Puddicombe z aplikacją Headspace może być dla Ciebie świetnym połączeniem.

Cena: 7,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

3. Sztuczka zmartwień: jak twój mózg nakłania cię do oczekiwania na najgorsze i co możesz z tym zrobić David A. Carbonell

Czy jesteś chronicznym zamartwianiem się? Ten przewodnik uważności autorstwa Davida A. Carbonelli jest skierowany specjalnie do osób, które mają tendencję do martwienia się i niepokoju. Worry Trick zawiera wskazówki i nawyki, które pomogą zmartwionym brodawkom pogodzić się z uciekającymi myślami i uspokoić ich reakcje na dostrzeżone niebezpieczeństwo.

Ta książka jest świetna dla ludzi, którzy łatwo wpadają w „walkę, ucieczkę lub zamarznięcie”, szczególnie jeśli nie ma niebezpieczeństwa. Sztuczka Worry pomaga Ci pracować z lękiem, zamiast go unikać, aby go przezwyciężyć.

Cena: 9,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

4. 10% szczęśliwszy: jak oswoiłem głos w mojej głowie, zmniejszyłem stres bez utraty nadwagi i znalazłem samopomoc, która naprawdę działa – prawdziwa historia Dana Harrisa

10% szczęśliwe zostało napisane przez Dana Harrisa, prezentera Nightline, który doświadczył ataku paniki na antenie. Podczas otwierającej oczy duchowej podróży Dan nauczył się, jak poprzez medytację uciszyć dokuczliwy głos w jego głowie. Jego historia czerpie z doświadczeń i interakcji z neuronaukowcami i przywódcami duchowymi z różnych środowisk.

Jeśli szukasz jednej z najlepszych książek o uważności, która czerpie z osobistych doświadczeń, spójrz na tę.

Cena: 11,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

5. Gwiezdne wojny: Bądź bardziej Yodą: uważne myślenie z odległej galaktyki Christiana Blauvelta

Uważność nie jest poważna – w rzeczywistości ważne jest, aby w ciągu dnia uzyskać zastrzyk radości, zwłaszcza gdy mamy do czynienia ze stresującymi sytuacjami lub niepokojem. Jeśli jesteś maniakiem takim jak ja, docenisz Be More Yoda Christiana Bleuvelta jako część swojej biblioteki uważności. (Ponieważ najlepsze książki o uważności powinny koniecznie zawierać trochę zabawy!)

Książka ta, zawierająca mądre rady od wielkich mistrzów Jedi, w tym Yody, Obi-Wana Kenobiego i Luke'a Skywalkera, wykorzystuje mądrość Gwiezdnych Wojen i pomaga czytelnikom zastosować jej zasady we własnych praktykach uważności.

Cena: 6,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

6. Ćwiczenie uważności: 75 niezbędnych medytacji, aby zmniejszyć stres, poprawić zdrowie psychiczne i znaleźć spokój w codziennym życiu Matthew Sockolov

Jeśli szukasz repozytorium medytacji uważności, które pomogą Ci w codziennym życiu, Ćwiczenie uważności Matthew Sockolova jest doskonałym źródłem informacji. Ćwiczenia te są oparte na dowodach naukowych i można je łatwo zintegrować z napiętym harmonogramem. Obejmują one szybkie, 5-minutowe medytacje po dłuższe ćwiczenia (do 25 minut).

Praktykowanie uważności obejmuje dogłębne dyskusje na temat tego, czym jest uważność i jak wyrobić z niej nawyk. Ponadto czytelnikom spodobają się zawarte w nim praktyczne porady, które pomogą Ci wytrenować umysł i sprowadzić go z powrotem do zadania lub skupienia. Nauczysz się także pracy z oddechem i innych ćwiczeń, które pomogą Ci przećwiczyć techniki umysłu nad materią.

Cena: 9,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

7. Uważność: ośmiotygodniowy plan znalezienia pokoju w szalonym świecie autorstwa dr Danny'ego Penmana

W Mindfulness Mark Williams i Danny Penman stworzyli ośmiotygodniowy plan, aby praktyki uważności stały się codziennym nawykiem, aby znaleźć wewnętrzny spokój i szczęście. Williams i Penman czerpią ze swoich doświadczeń w rozwijaniu terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT) w tym obszernym i pomocnym zanurzeniu się w sposób, w jaki działa uważność, aby pomóc w przeprogramowaniu mózgu.

Mindfulness zawiera zbiór prostych, 10- do 20-minutowych medytacji MBCT. Zawiera również linki do przewodników audio medytacyjnych, które łączą się z książką. Można ją uznać za jedną z najlepszych książek na temat uważności, ponieważ czerpie z doświadczeń terapeutów, którzy stworzyli MBCT.

Cena: 13,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

8. Mała księga uważności: 10 minut dziennie, aby mniej stresu, więcej spokoju Patrizia Collard

W The Little Book of Mindfulness dr Patrizia Collard czerpie ze swojego bogatego doświadczenia jako nauczyciela uważności, psychoterapeuty, wykładowcy psychoterapii na University of East London i konsultanta ds. zarządzania stresem. Książka zawiera 5- i 10-minutowe praktyki uważności, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu.

Książka dr Collarda prowadzi czytelników przez podróż do większego wewnętrznego spokoju. Wielu czytelników uważa ją za jedną z najlepszych książek o uważności. Mała Księga uważności jest potężnym źródłem informacji, niezależnie od tego, czy ćwiczysz uważność długoterminowo, czy dopiero zaczynasz.

Cena: 3,99 USD (rozpalacz) | Więcej informacji

Zawijanie

Jest tak wiele niesamowitych książek na temat uważności, że nasza lista ledwo się zarysowuje. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o praktykach uważności lub potrzebujesz zasobu bardziej szczegółowo dostosowanego do Twojej obecnej sytuacji, jest coś dla Ciebie.

Jakie są najlepsze książki o uważności, jakie do tej pory przeczytałeś? Podziel się nimi z nami w komentarzach!

Artykuł wyróżniony obrazem autorstwa Marish / shutterstock.com