8 من أفضل الكتب عن اليقظة التي يحتاجها كل محترف لقراءتها

على مدى السنوات العديدة الماضية ، نشأ اليقظة كممارسة يوصي بها العديد من المحترفين لمكافحة القلق والإرهاق. من السهل دمج اليقظة في روتينك اليومي. لهذا السبب قمنا بتجميع ثمانية من أفضل الكتب حول اليقظة التي يجب على كل محترف مراجعتها.

يمكن أن يساعد اليقظة في تقليل التوتر في جميع جوانب الحياة. لذلك ، فهي قوية بشكل خاص للمهنيين المشغولين الذين يحتاجون إلى التركيز والإنتاجية في العمل.

إن ممارسة اليقظة الذهنية هي كل شيء عن خلق العادات. اليقظة في حد ذاتها بسيطة: إنها تدور حول لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية. عندما تكون متيقظًا ، تأخذ وقتًا لملاحظة ما تشعر به ، وماذا تفكر ، وما يحدث من حولك. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت - وليس من الضروري الحصول على woo-woo إذا كنت لا ترغب في ذلك.

إذن ما هي أفضل الكتب عن اليقظة؟ دعونا نتعمق ونلقي نظرة.

1. اليقظة في العالم الحقيقي للمبتدئين: التنقل في الحياة اليومية ممارسة واحدة في كل مرة بقلم بريندا سالغادو

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تطبيق عملي في العالم الواقعي لليقظة الذهنية ، تعد Brenda Salgado's Real-World Mindfulness for Beginners مكانًا جيدًا للبدء. من الشائع أن نواجه تحديات مثل المشاعر المؤلمة وأنماط السلوك المدمرة للذات وتغيير الحياة والقلق. تساعد مجموعة سالغادو من نصائح وتقنيات اليقظة الذهنية من خبراء اليقظة الذهنية الموثوق بهم القراء على تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية على هذه العقبات العالمية التي نواجهها جميعًا.

يحتوي الكتاب على تقنيات اليقظة الذهنية القصيرة التي يسهل ملاءمتها في يوم العمل المزدحم. يحصل القراء أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في مجموعة من المعلومات من خبراء متعددين.

السعر: 4.49 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

2. دليل Headspace إلى التأمل واليقظة بواسطة Andy Puddicombe

أندي بوديكومب ، مؤلف كتاب The Headspace Guide to Meditation & Mindfulness ، هو خبير شهير في التأمل الذهني وراهب بوذي سابق. آندي هو مؤسس Headspace ، وهو تطبيق شائع للذهن يقدم للمهنيين المشغولين تأمل اليقظة ويساعدهم على البدء في تطبيق مبادئه على حياتهم من أجل سلام داخلي أكبر.

إذا كنت تتطلع إلى تقليل التوتر والتركيز بشكل أكبر على حياتك ومهنتك ، فقد يكون إقران كتاب Puddicombe مع تطبيق Headspace مزيجًا رائعًا بالنسبة لك.

السعر: 7.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

3. خدعة القلق: كيف يخدعك دماغك لتوقع الأسوأ وما يمكنك فعله حيال ذلك بقلم ديفيد أ كاربونيل

هل أنت قلق مزمن؟ دليل اليقظة الذهنية هذا بواسطة David A. Carbonelli موجه خصيصًا للأشخاص الذين يميلون إلى القلق والقلق. تحتوي خدعة القلق على نصائح وعادات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق في مناقشة أفكارهم الجامحة وتهدئة ردود أفعالهم تجاه الخطر المحسوس.

هذا الكتاب رائع للأشخاص الذين يتم دفعهم بسهولة إلى "القتال أو الهروب أو التجميد" ، خاصة إذا لم يكن هناك خطر موجود. تساعدك The Worry Trick على التعامل مع قلقك ، بدلاً من تجنبه ، من أجل التغلب عليه.

السعر: 9.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

4. 10٪ أسعد: كيف روضت الصوت في رأسي ، وقللت من التوتر دون أن أفقد حدتي ، ووجدت المساعدة الذاتية التي تعمل في الواقع - قصة حقيقية بقلم دان هاريس

كتب 10٪ Happier بواسطة Dan Harris ، مذيع لـ Nightline الذي تعرض لنوبة ذعر في الهواء. من خلال رحلة روحية تفتح العين ، تعلم دان كيفية تهدئة الصوت المزعج في رأسه من خلال التأمل. تستند قصته إلى الخبرات والتفاعلات مع علماء الأعصاب والقادة الروحيين من خلفيات متنوعة.

إذا كنت تبحث عن واحد من أفضل الكتب عن اليقظة التي تستند إلى التجربة الشخصية ، فقم بإلقاء نظرة على هذا الكتاب.

السعر: 11.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

5. حرب النجوم: كن أكثر يودا: التفكير اليقظ من مجرة ​​بعيدة بعيدة من كريستيان بلاوفيلت

اليقظة ليست كلها جادة - في الواقع ، من المهم الحصول على لقطة من الفرح في يومنا هذا ، خاصة عندما نتعامل مع المواقف العصيبة أو القلق. إذا كنت مهووسًا مثلي ، فستقدر Be More Yoda بواسطة Christian Bleuvelt كجزء من مكتبة اليقظة الذهنية الخاصة بك. (لأن أفضل الكتب عن اليقظة يجب أن تتضمن بالتأكيد القليل من المرح!)

مليء بالنصائح الحكيمة من أساتذة Jedi العظماء بما في ذلك Yoda و Obi-Wan Kenobi و Luke Skywalker ، يستغل هذا الكتاب حكمة Star Wars ويساعد القراء على تطبيق مبادئها على ممارسات اليقظة الذهنية الخاصة بهم.

السعر: 6.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

6. ممارسة اليقظة: 75 تأملًا أساسيًا لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية وإيجاد السلام في كل يوم بواسطة ماثيو سوكولوف

إذا كنت تبحث عن مستودع من تأملات اليقظة الذهنية لمساعدتك في الحياة اليومية ، فإن ممارسة اليقظة من ماثيو سوكولوف هي مورد ممتاز. تستند هذه التمارين إلى أدلة علمية ويسهل دمجها في جدولك المزدحم. وهي تتراوح من تأملات سريعة مدتها 5 دقائق إلى تمارين أطول (تصل إلى 25 دقيقة).

تتضمن ممارسة اليقظة مناقشات متعمقة حول ماهية اليقظة وكيفية جعلها عادة. بالإضافة إلى ذلك ، سيستمتع القراء بالنصائح العملية المتضمنة لمساعدتك في تدريب عقلك وإعادته إلى المهمة أو التركيز في متناول اليد. ستتعلم أيضًا تمارين التنفس وغيرها من التمارين لمساعدتك على ممارسة العقل على تقنيات المادة.

السعر: 9.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

7. اليقظة: خطة ثمانية أسابيع لإيجاد السلام في عالم محموم للدكتور داني بنمان

في Mindfulness ، وضع مارك ويليامز وداني بنمان خطة مدتها ثمانية أسابيع لجعل ممارسات اليقظة الذهنية عادة يومية من أجل إيجاد السلام الداخلي والسعادة. يعتمد ويليامز وبينمان على تجربتهما في تطوير العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) في هذا الغوص الشامل والمفيد في كيفية عمل اليقظة للمساعدة في إعادة توصيل الدماغ.

اليقظه يضم مجموعة بسيطة، 10- لتأملات MBCT 20 دقيقة. كما يحتوي على روابط إلى صوتيات التأمل الموجهة التي تقترن بالكتاب. يمكن اعتبار هذا أحد أفضل الكتب عن اليقظة لأنه يعتمد على تجارب المعالجين الذين ابتكروا MBCT.

السعر: 13.99 دولارًا (كيندل) | معلومات اكثر

8. الكتاب الصغير لليقظة: 10 دقائق في اليوم لتهدئة أقل ، المزيد من السلام بقلم باتريسيا كولارد

في The Little Book of Mindfulness ، تعتمد الدكتورة باتريسيا كولارد على خبرتها الواسعة كمدرس لليقظة ومعالجة نفسية ومحاضرة للعلاج النفسي بجامعة شرق لندن ومستشارة في إدارة الإجهاد. يحتوي الكتاب على ممارسات اليقظة الذهنية لمدة 5 إلى 10 دقائق يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية.

يوجه كتاب دكتور كولارد القراء على طول الرحلة نحو سلام داخلي أكبر. يعتبره العديد من القراء أحد أفضل الكتب عن اليقظة. يُعد The Little Book of Mindfulness مصدرًا قويًا سواء كنت تمارس اليقظة على المدى الطويل أو كنت قد بدأت للتو.

السعر: 3.99 دولار (كيندل) | معلومات اكثر

تغليف

هناك الكثير من الكتب المذهلة عن اليقظة التي لا تكاد تخدش قائمتنا السطح. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن ممارسات اليقظة الذهنية أو تريد موردًا مخصصًا بشكل أكثر تحديدًا لموقفك الحالي ، فهناك شيء ما يناسبك.

ما هي أفضل كتب اليقظة التي قرأتها حتى الآن؟ شاركها معنا في التعليقات!

صورة مميزة للمقال بواسطة Marish / shutterstock.com