Compreendendo e evitando o esgotamento

Você pode ter experimentado esgotamento ocupacional se você:

• Sentia-se sem energia ou exausto ao pensar em ir para o trabalho
• Distanciou-se mentalmente de seu trabalho ou sentiu-se cínico ou negativo em relação a ele
• Sentiu-se ineficaz, sem suporte ou ineficiente em sua função

Nesse caso, você não está sozinho. Um estudo Gallup com 7.500 trabalhadores concluiu que 23% dos funcionários relataram sentir-se esgotados no trabalho com muita frequência ou sempre, enquanto outros 44% relataram se sentir esgotados às vezes. Isso é quase dois terços da força de trabalho.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o burnout como um fenômeno ocupacional, não uma condição médica, e define o burnout como "uma síndrome conceituada como resultante de estresse crônico no local de trabalho que não foi administrado com sucesso" que se apresenta como um ou mais dos sintomas observados acima de.

Então, como você sabe se está caminhando para o esgotamento e o que pode fazer para evitá-lo? Este artigo identificará o que diferencia o burnout do estresse no trabalho ou da depressão. Também investigará as formas como o esgotamento se manifesta no trabalho, suas causas e maneiras de gerenciá-lo.

Stress vs. Burnout vs. Depressão

Estresse

Se você pensar no estresse do trabalho como um espectro, de um lado existe o estresse administrável. Um dia de trabalho muito longo e uma emergência inesperada ou problema no sistema são alguns exemplos. Facilmente gerenciado em curto prazo, você tem muito tempo para se recuperar e retomar as condições normais de trabalho.

Esgotamento

Burnout está mais abaixo no espectro e ocorre quando condições prolongadas ou crônicas não são tratadas, por exemplo:

• Carga de trabalho incontrolável - “Faça mais, faça mais rápido e não reclame” é um mantra de trabalho americano arraigado, mas não é saudável. Aceitar mais do que podemos razoavelmente lidar está no topo da lista de esgotamento.
• Personalidade perfeccionista - se o seu diálogo interno lhe diz consistentemente “não é bom o suficiente”, isso cria um ciclo de autocrítica e padrões irrealistas. O medo do fracasso é mentalmente exaustivo.
• Pressão de tempo excessiva - se você perder um prazo, estará atrasado no próximo, por padrão. Essa pressão acelerada pode oprimir, levando a sentimentos de desesperança a tal ponto que desistir parece a melhor solução.
• Falta de apoio - se nos sentirmos ignorados ou sem apoio em nosso trabalho, pode parecer que o trabalho que fazemos não importa. Se não tivermos o apoio social certo fora do trabalho, não haverá saída para desabafar.
• Desequilíbrio Trabalho-Vida - O trabalho remoto é mais comum agora do que nunca, tornando difícil "deixá-lo no escritório". Se estamos sempre trabalhando, não estamos refletindo ou nos recuperando.
• Fazer um trabalho que não ressoa - Se você faz widgets, mas se sente mais satisfeito assando bolos, é provável que fazer widgets acabe parecendo inútil.

Depressão

A depressão é diferente do esgotamento em seu alcance de exaustão, paralisação mental e sentimentos de desesperança que a acompanham. Conforme indicado na definição da OMS, o esgotamento é geralmente isolado a uma situação específica, como trabalho ou responsabilidade semelhante ao trabalho. A depressão permeia todos os aspectos da vida a ponto de até as coisas que costumavam trazer alegria para você agora são confrontadas com letargia, cinismo e negatividade. A depressão é uma condição médica que requer assistência de um profissional de saúde mental.

Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, entre em contato com o seu provedor de cuidados de saúde primários para obter assistência ou verifique a página da Web NIMH Help for Mental Illnesses.

Rumo ao esgotamento ou já está lá?

Além dos indicadores que mencionamos, os sintomas de esgotamento podem se apresentar de outras maneiras, incluindo:

• Falta de concentração
• Dores de cabeça, problemas de estômago, como refluxo ácido, pressão alta, dores no corpo inexplicáveis ​​ou apenas enjôo constante
• Uso regular de drogas ou álcool para "relaxar" ou escapar mentalmente
• Comer demais ou de menos
• Dormir muito ou insônia
• Inexplicável atacando amigos e familiares

Se você já ouviu a frase “nossos problemas estão em nossos tecidos”, o burnout é um excelente exemplo desse conceito. Impactos externos em nossa vida têm consequências internas em nossos corpos. Identificar as causas raízes do sofrimento mental e emocional é vital para tratar problemas físicos e gerenciar nosso bem-estar.

Abordando e Gerenciando Burnout

Quaisquer que sejam as condições de esgotamento que apareçam em sua lista, aqui estão algumas ferramentas para abordá-las e gerenciá-las:

• Tire um tempo - parece o lugar mais simples e lógico para começar, mas com a mentalidade de “país sem férias” nos EUA, 54% dos trabalhadores relatam se sentir culpados por tirar férias. Se você trabalha como freelancer, é empresário ou trabalha por contrato, pode haver ainda mais pressão para continuar trabalhando até a exaustão. Recomendação: não importa sua função, você merece e precisa de uma folga, então, aproveite.
• Converse com alguém - conversar com um amigo de confiança, parente ou terapeuta é uma maneira útil de explorar como você chegou aqui e o que pode fazer de maneira diferente para evitar o esgotamento no caminho.
• Reveja suas prioridades e opções - Reveja o que realmente importa para você e as opções, ferramentas e recursos disponíveis para ajudá-lo a perseguir essas prioridades. Se você estabelecer uma comunicação melhor com seu chefe, pedir mais apoio ou abandonar o comportamento perfeccionista, poderá evitar o esgotamento no futuro. Ou vá mais fundo: você pode perceber que sua energia é mais bem gasta em um grupo, função ou setor diferente.
• Definir limites - definir limites significa estabelecer os limites que consideramos aceitáveis ​​no comportamento dos outros em relação a nós, o que nos ajuda a reconhecer que nos sentirmos bem conosco mesmos não depende dos sentimentos dos outros em relação a nós. Este processo requer um certo nível de inteligência emocional. Empregar os dois juntos pode ser um processo poderoso e muitas vezes transformador.
• Cuide-se - Aqueles sintomas físicos de esgotamento que mencionamos antes? Eles ainda estão presentes agora que você teve um tempo longe das condições que os causaram? Em caso afirmativo, converse com um profissional de saúde para descobrir a causa subjacente e implemente mudanças no estilo de vida para resolvê-las.

Conclusão

Se você se sente exausto, mas não pelo trabalho, esse sentimento ainda é válido.

Em seu livro de 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger definiu burnout como “a extinção da motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção de alguém a uma causa ou relacionamento falha em produzir o resultado desejado”. Segundo essa definição, qualquer pessoa que se sinta sobrecarregada e subvalorizada corre o risco de sofrer de esgotamento. Ser pai, cuidar de um parente doente ou administrar clubes e grupos sociais pode levar ao seu próprio tipo de esgotamento. Eles também podem apresentar os mesmos sintomas que exploramos aqui. As ferramentas para gerenciá-los e tratá-los também se aplicam.

A consciência de comportamentos pessoais prejudiciais e violação de limites nos permite reconhecer e abordar as causas subjacentes desses eventos. Gerenciar esses cenários significa que o esgotamento não é inevitável, mas evitável.

Se você já se sentiu esgotado, como foi sua experiência e como você a administrou? Conte-nos nos comentários!

Imagem em destaque via Nadia Snopek / shutterstock.com