Memahami dan Menghindari Kejenuhan

Anda mungkin pernah mengalami kelelahan kerja jika Anda:

• Merasa kehabisan energi atau kelelahan ketika berpikir untuk pergi bekerja
• Secara mental menjauhkan diri dari pekerjaan Anda, atau merasa sinis atau negatif terhadap pekerjaan Anda
• Merasa tidak efektif, tidak didukung, atau tidak efisien dalam peran Anda

Jika demikian, Anda tidak sendirian. Sebuah studi Gallup terhadap 7.500 pekerja menyimpulkan bahwa 23% karyawan melaporkan sering merasa kelelahan di tempat kerja atau selalu, sementara tambahan 44% melaporkan terkadang merasa kelelahan. Itu hampir dua pertiga dari tenaga kerja.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai fenomena pekerjaan, bukan kondisi medis, dan mendefinisikan burnout sebagai "sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola" yang muncul sebagai satu atau lebih gejala yang dicatat. di atas.

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda sedang menuju burnout, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya? Artikel ini akan mengidentifikasi apa yang membuat burnout berbeda dari stres kerja atau depresi. Ini juga akan menyelidiki cara kelelahan muncul di pekerjaan, penyebabnya, dan cara untuk mengelolanya.

Stres vs. Kelelahan vs. Depresi

Menekankan

Jika Anda menganggap stres kerja sebagai spektrum, di satu sisi ada stres yang dapat dikelola. Hari kerja ekstra panjang, dan masalah darurat atau sistem yang tidak terduga adalah beberapa contohnya. Mudah dikelola dalam jangka pendek, Anda memiliki banyak waktu untuk memulihkan diri dan melanjutkan kondisi kerja normal.

Terbakar habis

Burnout lebih jauh ke bawah spektrum dan terjadi ketika kondisi yang berkepanjangan atau kronis tidak teratasi, misalnya:

• Beban kerja yang tidak dapat diatur – “Lakukan lebih banyak, lakukan lebih cepat, dan jangan mengeluh” adalah mantra kerja Amerika yang sudah mendarah daging, tetapi ini tidak sehat. Mengambil lebih dari yang bisa kita tangani secara wajar berada di urutan teratas daftar kelelahan.
• Kepribadian perfeksionis – Jika dialog batin Anda secara konsisten memberi tahu Anda “itu tidak cukup baik,” ini menciptakan siklus kritik diri dan standar yang tidak realistis. Takut gagal secara mental melelahkan.
• Tekanan waktu yang tidak masuk akal – Jika Anda melewatkan satu tenggat waktu, Anda secara default tertinggal di tenggat waktu berikutnya. Tekanan yang semakin cepat ini dapat membuat Anda kewalahan, menyebabkan perasaan putus asa sampai pada titik di mana menyerah tampak seperti solusi terbaik.
• Kurangnya dukungan – Jika kita merasa diabaikan atau tidak didukung dalam pekerjaan kita, itu bisa terasa seperti pekerjaan yang kita lakukan tidak penting. Jika kita tidak memiliki dukungan sosial yang tepat di luar pekerjaan, tidak ada jalan keluar untuk melepaskan tenaga.
• Ketidakseimbangan Work-Life – Pekerjaan jarak jauh lebih umum sekarang daripada sebelumnya, sehingga sulit untuk “meninggalkannya di kantor.” Jika kita selalu bekerja, kita tidak berefleksi atau pulih.
• Melakukan pekerjaan yang tidak beresonansi – Jika Anda membuat widget, tetapi Anda merasa paling puas membuat kue, kemungkinan membuat widget pada akhirnya akan terasa sia-sia.

Depresi

Depresi berbeda dengan burnout dalam hal kelelahan, ketertutupan mental, dan perasaan putus asa yang menyertainya. Seperti yang ditunjukkan dalam definisi WHO, burnout umumnya terisolasi pada situasi tertentu seperti pekerjaan atau tanggung jawab seperti pekerjaan. Depresi merasuki setiap aspek kehidupan sampai pada titik di mana bahkan hal-hal yang dulu membuat Anda bahagia kini bertemu dengan kelesuan, sinisme, dan negativitas. Depresi adalah kondisi medis yang membutuhkan bantuan dari profesional kesehatan mental.

Jika Anda merasa menderita depresi, hubungi penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk mendapatkan bantuan, atau lihat halaman web Bantuan NIMH untuk Penyakit Mental.

Menuju Burnout atau Sudah Ada?

Selain indikator yang telah kami sebutkan, gejala burnout dapat muncul dengan cara lain, termasuk:

• Kurang konsenterasi
• Sakit kepala, masalah perut seperti refluks asam, tekanan darah tinggi, nyeri tubuh yang tidak dapat dijelaskan atau hanya terus-menerus merasa sakit
• Penggunaan obat-obatan atau alkohol secara teratur untuk “menghilangkan keunggulan” atau melarikan diri secara mental
• Makan berlebihan atau kurang
• Terlalu banyak tidur atau insomnia
• Memukul teman dan keluarga yang tidak dapat dijelaskan

Jika Anda pernah mendengar ungkapan "masalah kita ada di jaringan kita," burnout adalah contoh utama dari konsep ini. Dampak eksternal pada kehidupan kita memiliki konsekuensi internal bagi tubuh kita. Mengidentifikasi akar penyebab tekanan mental dan emosional sangat penting untuk menangani masalah fisik dan mengelola kesejahteraan kita.

Mengatasi dan Mengelola Burnout

Apa pun kondisi kelelahan yang muncul di daftar Anda, berikut adalah beberapa alat untuk mengatasi dan mengelolanya:

• Luangkan waktu – Ini terdengar seperti tempat paling sederhana dan paling logis untuk memulai, tetapi dengan mentalitas “tidak ada negara liburan” di AS, 54% pekerja melaporkan merasa bersalah karena mengambil waktu liburan. Jika Anda bekerja lepas, berwirausaha atau bekerja berdasarkan kontrak, akan ada lebih banyak tekanan untuk tetap bekerja melalui kelelahan. Rekomendasi: tidak peduli peran Anda, Anda telah mendapatkan dan membutuhkan waktu istirahat, jadi ambillah.
• Bicaralah dengan seseorang – Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau terapis tepercaya adalah cara yang berguna untuk mengeksplorasi bagaimana Anda sampai di sini dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda untuk menghindari kelelahan di jalan.
• Tinjau prioritas dan opsi Anda – Tinjau apa yang benar-benar penting bagi Anda dan opsi, alat, dan sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda mengejar prioritas tersebut. Jika Anda menjalin komunikasi yang lebih baik dengan atasan Anda, meminta lebih banyak dukungan, atau melepaskan perilaku perfeksionis, Anda dapat menghindari kejenuhan di masa depan. Atau masuk lebih dalam: Anda dapat menyadari bahwa energi Anda lebih baik dihabiskan dalam kelompok, peran, atau industri yang berbeda.
• Tetapkan batasan – Menetapkan batasan berarti menetapkan batasan yang kita anggap dapat diterima dalam perilaku orang lain terhadap kita, yang membantu kita mengenali bahwa perasaan baik tentang diri kita sendiri tidak bergantung pada perasaan orang lain terhadap kita. Proses ini membutuhkan tingkat kecerdasan emosional tertentu. Mempekerjakan keduanya bersama-sama bisa menjadi proses yang kuat, dan seringkali mengubah hidup.
• Jaga diri Anda – Gejala fisik burnout yang kami sebutkan sebelumnya? Apakah mereka masih ada sekarang setelah Anda memiliki waktu jauh dari kondisi yang menyebabkannya? Jika demikian, bicarakan dengan profesional kesehatan untuk mengungkap penyebab yang mendasarinya, dan lakukan perubahan gaya hidup untuk mengatasinya.

Kesimpulan

Jika Anda merasa lelah, tetapi tidak dengan pekerjaan Anda, perasaan itu masih berlaku.

Dalam bukunya tahun 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger mendefinisikan burnout sebagai "kepunahan motivasi atau insentif, terutama di mana pengabdian seseorang pada suatu penyebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan." Di bawah definisi ini, Siapa pun yang merasa terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai berisiko mengalami burnout. Mengasuh anak, merawat kerabat yang sakit, atau mengelola klub dan kelompok sosial dapat menyebabkan kelelahan mereka sendiri. Ini juga dapat menunjukkan semua gejala yang sama yang telah kita jelajahi di sini. Alat untuk mengelola dan mengatasinya juga berlaku.

Kesadaran akan perilaku pribadi yang merugikan dan pelanggaran batas memungkinkan kita untuk mengenali dan mengatasi penyebab mendasar dari peristiwa tersebut. Mengelola skenario-skenario itu berarti kelelahan tidak bisa dihindari, itu bisa dihindari.

Jika Anda pernah merasa jenuh, seperti apa pengalaman Anda, dan bagaimana Anda mengelolanya? Beritahu kami di komentar!

Gambar Unggulan melalui Nadia Snopek / shutterstock.com