了解和避免倦怠

如果您符合以下條件，您可能已經經歷過職業倦怠：

• 想上班時感到精力耗盡或筋疲力盡
• 在精神上與工作保持距離，或對工作感到憤世嫉俗或消極
• 在您的角色中感到無效、不受支持或效率低下

如果是這樣，你並不孤單。 蓋洛普對 7,500 名員工的研究得出結論，23% 的員工表示經常或總是在工作中感到筋疲力盡，而另外 44% 的員工表示有時感到筋疲力盡。 這幾乎佔勞動力的三分之二。

世界衛生組織 (WHO) 將職業倦怠歸類為一種職業現象，而不是一種醫療狀況，並將職業倦怠定義為“一種概念化為因長期工作壓力未能成功管理而導致的綜合症”，表現為一種或多種上述症狀以上。

那麼你怎麼知道你是否正走向倦怠，你能做些什麼來避免它呢？ 本文將確定職業倦怠與工作壓力或抑鬱的不同之處。 它還將深入探討職業倦怠的表現方式、原因以及管理方法。

壓力 vs. 倦怠 vs. 抑鬱

壓力

如果您將工作壓力視為一個範圍，那麼一方面壓力是可控的。 超長的工作日、意外的緊急情況或系統問題就是一些例子。 短期內輕鬆管理，您有充足的時間恢復並恢復正常工作條件。

燃盡

倦怠是進一步下降的頻譜，當長期或慢性疾病得不到解決時就會發生，例如：

• 難以管理的工作量——“做得更多，做得更快，不要抱怨”是美國人根深蒂固的工作格言，但這是不健康的。 承擔超出我們合理處理範圍的工作是倦怠清單的首位。
• 完美主義個性——如果你內心的對話一直告訴你“這還不夠好”，這就會造成自我批評和不切實際的標準的循環。 對失敗的恐懼是精神上的疲憊。
• 不合理的時間壓力——如果你錯過了一個截止日期，默認情況下你會落後於下一個。 這種加速的壓力會壓倒一切，導致絕望的感覺，以至於放棄似乎是最好的解決方案。
• 缺乏支持——如果我們在工作中感到被忽視或不受支持，就會覺得我們所做的工作無關緊要。 如果我們在工作之外沒有適當的社會支持，就沒有發洩的渠道。
• 工作與生活的不平衡——現在遠程工作比以往任何時候都更加普遍，因此很難“把它留在辦公室”。 如果我們一直在工作，我們就不會反思或恢復。
• 做沒有共鳴的工作——如果你製作小部件，但你覺得烤蛋糕最有成就感，那麼製作小部件最終可能會變得毫無意義。

沮喪

抑鬱症與倦怠的不同之處在於，它會導致精疲力竭、精神萎靡和隨之而來的絕望感。 正如 WHO 定義中所指出的，職業倦怠通常與特定情況隔離，例如工作或類似工作的責任。 抑鬱症滲透到生活的方方面面，以至於即使是曾經帶給您快樂的事物，現在也變得昏昏欲睡、憤世嫉俗和消極情緒。 抑鬱症是一種需要心理健康專家幫助的疾病。

如果您認為自己可能患有抑鬱症，請聯繫您的初級保健提供者尋求幫助，或查看 NIMH 精神疾病幫助網頁。

走向倦怠或已經在那裡？

除了我們提到的指標外，倦怠症狀還可能以其他方式呈現，包括：

• 注意力不集中
• 頭痛、胃病，如胃酸倒流、高血壓、不明原因的身體疼痛或只是經常感覺不舒服
• 經常使用毒品或酒精來“消除邊緣”或精神上的逃避
• 吃得過多或過少
• 睡太多或失眠
• 無法解釋地猛烈抨擊朋友和家人

如果您聽說過“我們的問題出在我們的組織中”這句話，職業倦怠就是這個概念的一個典型例子。 對我們生活的外部影響會對我們的身體產生內部影響。 確定精神和情緒困擾的根本原因對於治療身體問題和管理我們的健康至關重要。

解決和管理倦怠

無論您的清單上出現什麼倦怠情況，這裡都有一些工具可以解決和管理它們：

• 抽出時間-這聽起來像最簡單，最合理的地方開始，但在美國“沒有休假的國家”的心態，職工54％的受訪者感到內疚採取休假時間。 如果您是自由職業者、企業家或合同工，那麼在精疲力竭中繼續工作的壓力會更大。 建議：不管你的角色是什麼，你都掙得併需要休假，所以接受吧。
• 與人交談——與值得信賴的朋友、家人或治療師交談是探索你是如何來到這裡的一種有用的方式，以及你可以做些什麼不同的事情來避免在路上倦怠。
• 審查您的優先事項和選項——審查對您真正重要的事項以及可幫助您追求這些優先事項的選項、工具和資源。 如果你與老闆建立更好的溝通，尋求更多的支持，或者放棄完美主義的行為，你就可以避免職業倦怠。 或者更深入：你會發現你的精力最好花在不同的群體、角色或行業中。
• 設定界限——設定界限意味著設定我們認為可以接受的他人對我們行為的限制，這有助於我們認識到自我感覺良好並不取決於他人對我們的感覺。 這個過程需要一定程度的情商。 將兩者結合使用可能是一個強大的過程，通常會改變生活。
• 照顧好自己——我們之前提到的那些倦怠的身體症狀？ 既然您已經有時間遠離導致它們的條件，它們是否仍然存在？ 如果是這樣，請與健康專業人員交談以找出根本原因，並通過改變生活方式來解決這些問題。

結論

如果你感到筋疲力盡，但不是因為你的工作，這種感覺仍然有效。

Herbert Freudenberger 在 1974 年出版的著作《職業倦怠：高成就的高成本》中將職業倦怠定義為“動機或激勵的消失，尤其是在一個人對事業或關係的投入未能產生預期結果的情況下。” 根據這個定義，任何感到工作過度和被低估的人都有倦怠的風險。 為人父母、照顧生病的親戚或管理社交俱樂部和團體都會導致他們自己的倦怠。 這些也可能呈現我們在此處探討的所有相同症狀。 管理和解決這些問題的工具也適用。

意識到有害的個人行為和違反邊界的行為使我們能夠識別並解決這些事件的根本原因。 管理這些場景意味著倦怠不是不可避免的，而是可以避免的。

如果你曾經感到筋疲力盡，你的經歷是什麼樣的，你是如何處理的？ 在評論中告訴我們！

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