Tükenmişliği Anlamak ve Önlemek

Aşağıdaki durumlarda mesleki tükenmişlik yaşamış olabilirsiniz:

• İşe gitmeyi düşünürken enerjisiz veya bitkin hissetmek
• Zihinsel olarak işinizden uzaklaştı veya işinize karşı alaycı veya olumsuz hissetti
• Rolünüzde etkisiz, desteksiz veya yetersiz hissetmek

Eğer öyleyse, yalnız değilsin. 7.500 işçiyle yapılan bir Gallup araştırması, çalışanların %23'ünün iş yerinde çok sık veya her zaman tükenmiş hissettiğini, %44'ünün ise bazen tükenmiş hissettiğini bildirdiği sonucuna varmıştır. Bu, iş gücünün neredeyse üçte ikisi.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tükenmişliği tıbbi bir durum değil mesleki bir fenomen olarak sınıflandırmakta ve tükenmişliği, belirtilen semptomlardan bir veya daha fazlası olarak ortaya çıkan “başarıyla yönetilemeyen kronik işyeri stresinin sonucu olarak kavramsallaştırılan bir sendrom” olarak tanımlamaktadır. üstünde.

Peki tükenmişliğe doğru gittiğinizi nasıl anlarsınız ve bundan kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Bu makale, tükenmişliği iş stresi veya depresyondan neyin farklı kıldığını belirleyecektir. Ayrıca, işte tükenmişliğin nasıl ortaya çıktığını, nedenlerini ve onu yönetmenin yollarını araştıracaktır.

Stres ve Tükenmişlik ve Depresyon

Stres

İş stresini bir spektrum olarak düşünürseniz, bir tarafta yönetilebilir stres vardır. Ekstra uzun bir iş günü ve beklenmedik bir acil durum veya sistem sorunu bazı örneklerdir. Kısa vadede kolayca yönetilir, normal çalışma koşullarını iyileştirmek ve sürdürmek için bolca zamanınız olur.

tükenmişlik

Tükenmişlik, spektrumun daha aşağısındadır ve uzun süreli veya kronik koşullar ele alınmadığında ortaya çıkar, örneğin:

• Yönetilemeyen iş yükü – “Daha fazlasını yapın, daha hızlı yapın ve şikayet etmeyin” kökleşmiş bir Amerikan çalışma mantrasıdır, ancak sağlıksızdır. Makul bir şekilde üstesinden gelebileceğimizden fazlasını üstlenmek tükenmişlik listesinin başında yer alır.
• Mükemmeliyetçi kişilik – İç diyaloğunuz size sürekli olarak “yeterince iyi değil” diyorsa, bu bir öz eleştiri ve gerçekçi olmayan standartlar döngüsü yaratır. Başarısızlık korkusu zihinsel olarak yorucudur.
• Mantıksız zaman baskısı – Bir son teslim tarihini kaçırırsanız, bir sonrakinde varsayılan olarak geride kalırsınız. Bu hızlanan baskı bunaltabilir ve vazgeçmenin en iyi çözüm gibi göründüğü noktaya kadar umutsuzluk duygularına yol açabilir.
• Destek eksikliği – İşimizde göz ardı edildiğimizi veya desteklenmediğimizi hissediyorsak, yaptığımız işin bir önemi yokmuş gibi hissedebiliriz. İş dışında doğru sosyal desteğe sahip değilsek, stres atmak için bir çıkış yolu yok.
• İş-Yaşam dengesizliği – Uzaktan çalışma artık her zamankinden daha yaygın ve “ofiste bırakmayı” zorlaştırıyor. Sürekli çalışıyorsak, yansıtmıyoruz ya da toparlanmıyoruz.
• Rezonansa girmeyen işler yapmak – Aletler yapıyorsanız, ancak kek pişirme konusunda kendinizi en tatmin edici hissediyorsanız, alet yapma şansınız eninde sonunda anlamsız gelecektir.

Depresyon

Depresyon, tükenme, zihinsel kapanma ve onunla birlikte gelen umutsuzluk duyguları açısından tükenmişlikten farklıdır. DSÖ tanımında belirtildiği gibi, tükenmişlik genellikle iş veya iş benzeri sorumluluk gibi belirli bir duruma izole edilir. Depresyon hayatın her alanına o kadar nüfuz eder ki, size eskiden keyif veren şeyler bile artık uyuşukluk, sinizm ve olumsuzlukla karşılanır. Depresyon, bir ruh sağlığı uzmanından yardım gerektiren tıbbi bir durumdur.

Depresyondan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, yardım için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla iletişime geçin veya NIMH Akıl Hastalıkları için Yardım web sayfasına bakın.

Tükenmişliğe Doğru mu yoksa Zaten Var mı?

Bahsettiğimiz göstergelerin yanı sıra, tükenmişlik belirtileri aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka şekillerde ortaya çıkabilir:

• Konsantrasyon eksikliği
• Baş ağrısı, asit reflü gibi mide problemleri, yüksek tansiyon, açıklanamayan vücut ağrıları veya sadece sürekli hasta hissetme
• "Zindelikten kurtulmak" veya zihinsel olarak kaçmak için düzenli olarak uyuşturucu veya alkol kullanımı
• Aşırı veya az yemek
• Çok fazla uyumak veya uykusuzluk
• Arkadaşlara ve aileye açıklanamayan kırbaçlanma

“Sorunlarımız dokularımızda” ifadesini duyduysanız, tükenmişlik bu kavramın en iyi örneğidir. Hayatımız üzerindeki dış etkilerin bedenlerimiz için içsel sonuçları vardır. Zihinsel ve duygusal sıkıntının temel nedenlerini belirlemek, fiziksel sorunları tedavi etmek ve refahımızı yönetmek için hayati önem taşır.

Tükenmişliği Ele Alma ve Yönetme

Listenizde ortaya çıkan tükenmişlik koşulları ne olursa olsun, bunları ele almak ve yönetmek için bazı araçlar şunlardır:

• Mola verin - Bu, başlamak için en basit, en mantıklı yer gibi görünüyor, ancak ABD'de “tatil ülkesi olmayan” bir zihniyetle, çalışanların %54'ü tatile çıkma konusunda kendilerini suçlu hissettiklerini bildiriyor. Serbest çalışıyorsanız, bir girişimciyseniz veya sözleşmeli olarak çalışıyorsanız, yorulmadan çalışmaya devam etmek için daha fazla baskı olabilir. Öneri: Rolünüz ne olursa olsun, hak kazandınız ve izin aldınız, o yüzden kabul edin.
• Biriyle konuşun – Güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya terapistle konuşmak, bu noktaya nasıl geldiğinizi ve yolda tükenmişliği önlemek için farklı neler yapabileceğinizi keşfetmenin yararlı bir yoludur.
• Önceliklerinizi ve seçeneklerinizi gözden geçirin – Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu ve bu öncelikleri takip etmenize yardımcı olacak seçenekleri, araçları ve kaynakları gözden geçirin. Patronunuzla daha iyi bir iletişim kurarsanız, daha fazla destek isterseniz veya mükemmeliyetçi davranışları bırakırsanız, ileride tükenmişliği önleyebilirsiniz. Veya daha derine inin: enerjinizin farklı bir grup, rol veya sektörde daha iyi harcandığını fark edebilirsiniz.
• Sınırlar koymak – Sınırlar koymak, başkalarının bize karşı davranışlarında kabul edilebilir bulduğumuz sınırları belirlemek anlamına gelir; bu, kendimiz hakkında iyi hissetmenin, başkalarının bize karşı duygularına bağlı olmadığını anlamamıza yardımcı olur. Bu süreç belirli bir düzeyde duygusal zeka gerektirir. Her ikisini birlikte kullanmak, güçlü ve çoğu zaman yaşamı değiştiren bir süreç olabilir.
• Kendine iyi bak - Daha önce bahsettiğimiz tükenmişliğin fiziksel belirtileri? Onlara neden olan koşullardan uzakta zamanınız olduğuna göre hala mevcutlar mı? Eğer öyleyse, altta yatan nedeni ortaya çıkarmak için bir sağlık uzmanıyla konuşun ve bunları ele almak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

Çözüm

Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, ancak işinizden değil, bu duygu hala geçerlidir.

Herbert Freudenberger, 1974 tarihli Tükenmişlik: Yüksek Başarının Yüksek Maliyeti adlı kitabında tükenmişliği “özellikle kişinin bir nedene veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonucu üretemediği durumlarda motivasyon veya teşvikin yok olması” olarak tanımlamıştır. Bu tanıma göre, kendini aşırı çalışan ve değersiz hisseden herkes tükenmişlik riski altındadır. Ebeveynlik yapmak, hasta bir akrabaya bakmak veya sosyal kulüpleri ve grupları yönetmek, kendi tür tükenmişliklerine yol açabilir. Bunlar ayrıca burada incelediğimiz semptomların tümünü sunabilir. Bunları yönetmek ve ele almak için araçlar da geçerlidir.

Zararlı kişisel davranışların ve sınırların ihlal edilmesinin farkında olmak, bu olayların altında yatan nedenleri tanımamıza ve ele almamıza olanak tanır. Bu senaryoları yönetmek, tükenmişliğin kaçınılmaz olmadığı, önlenebilir olduğu anlamına gelir.

Kendinizi hiç tükenmiş hissettiyseniz, deneyiminiz nasıldı ve bunu nasıl başardınız? Yorumlarda bize bildirin!

Nadia Snopek / Shutterstock.com aracılığıyla Öne Çıkan Görsel