Comprendere ed evitare il burnout

Potresti aver subito un burnout professionale se:

• Mi sentivo senza energie o esausto quando pensavo di andare al lavoro
• Hai preso mentalmente le distanze dal tuo lavoro o ti sei sentito cinico o negativo nei confronti del tuo lavoro
• Ti sei sentito inefficace, non supportato o inefficiente nel tuo ruolo

Se è così, non sei solo. Uno studio Gallup su 7.500 lavoratori ha concluso che il 23% dei dipendenti ha riferito di sentirsi esaurito al lavoro molto spesso o sempre, mentre un ulteriore 44% ha riferito di sentirsi esaurito a volte. Sono quasi i due terzi della forza lavoro.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) classifica il burnout come un fenomeno occupazionale, non una condizione medica, e definisce il burnout come "una sindrome concettualizzata come risultante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo" che si presenta come uno o più dei sintomi rilevati sopra.

Quindi, come fai a sapere se stai andando verso il burnout e cosa puoi fare per evitarlo? Questo articolo identificherà ciò che rende il burnout diverso dallo stress lavorativo o dalla depressione. Approfondirà anche i modi in cui il burnout si manifesta sul lavoro, le sue cause e i modi per gestirlo.

Stress contro Burnout contro Depressione

Fatica

Se pensi allo stress lavorativo come a uno spettro, da un lato c'è lo stress gestibile. Una giornata di lavoro extra lunga e un'emergenza imprevista o un problema di sistema sono alcuni esempi. Facilmente gestibile a breve termine, hai tutto il tempo per riprenderti e riprendere le normali condizioni di lavoro.

Bruciato

Il burnout è più in basso nello spettro e si verifica quando le condizioni prolungate o croniche non vengono affrontate, ad esempio:

• Carico di lavoro ingestibile - "Fai di più, fallo più velocemente e non lamentarti" è un mantra del lavoro americano radicato, ma non è salutare. Affrontare più di quanto possiamo ragionevolmente gestire è in cima alla lista del burnout.
• Personalità perfezionista - Se il tuo dialogo interiore ti dice costantemente "non è abbastanza buono", questo crea un ciclo di autocritica e standard irrealistici. La paura di fallire è mentalmente estenuante.
• Pressione di tempo irragionevole : se perdi una scadenza, per impostazione predefinita sei indietro sulla prossima. Questa pressione accelerata può sopraffare, portando a sentimenti di disperazione al punto in cui arrendersi sembra la soluzione migliore.
• Mancanza di supporto : se ci sentiamo ignorati o non supportati nel nostro lavoro, può sembrare che il lavoro che svolgiamo non abbia importanza. Se non abbiamo il giusto supporto sociale al di fuori del lavoro, non c'è sbocco per sfogarsi.
• Squilibrio tra lavoro e vita privata : il lavoro a distanza è più comune ora di quanto non lo sia mai stato, rendendo difficile "lasciarlo in ufficio". Se lavoriamo sempre, non stiamo riflettendo o recuperando.
• Fare un lavoro che non risuona – Se crei widget, ma ti senti più soddisfatto nel preparare torte, è probabile che creare widget alla fine ti sembrerà inutile.

Depressione

La depressione è diversa dal burnout nella sua portata di esaurimento, arresto mentale e sentimenti di disperazione che la accompagnano. Come indicato nella definizione dell'OMS, il burnout è generalmente isolato da una situazione specifica come il lavoro o la responsabilità professionale. La depressione permea ogni aspetto della vita al punto che anche le cose che un tempo ti davano gioia sono ora accolte con letargia, cinismo e negatività. La depressione è una condizione medica che richiede l'assistenza di un professionista della salute mentale.

Se pensi di soffrire di depressione, contatta il tuo medico di base per ricevere assistenza o consulta la pagina web Help for Mental Illnesses del NIMH.

Verso il burnout o già lì?

A parte gli indicatori che abbiamo menzionato, i sintomi del burnout possono presentarsi in altri modi, tra cui:

• Mancanza di concentrazione
• Mal di testa, problemi di stomaco come reflusso acido, pressione alta, dolori muscolari inspiegabili o semplicemente sentirsi costantemente male
• Uso regolare di droghe o alcol per "smorzare il limite" o fuggire mentalmente
• Mangiare troppo o troppo poco
• Dormire troppo o insonnia
• Scagliarsi contro amici e familiari inspiegabili

Se hai sentito la frase "i nostri problemi sono nei nostri tessuti", il burnout è un ottimo esempio di questo concetto. Gli impatti esterni sulla nostra vita hanno conseguenze interne per i nostri corpi. Identificare le cause alla radice del disagio mentale ed emotivo è fondamentale per trattare problemi fisici e gestire il nostro benessere.

Affrontare e gestire il burnout

Qualunque siano le condizioni di burnout presenti nella tua lista, ecco alcuni strumenti per affrontarle e gestirle:

• Prenditi del tempo – Questo sembra il punto di partenza più semplice e logico, ma con una mentalità da "no Vacation Nation" negli Stati Uniti, il 54% dei lavoratori dichiara di sentirsi in colpa per aver preso delle ferie. Se lavori come freelance, sei un imprenditore o lavori su base contrattuale, può esserci ancora più pressione per continuare a lavorare fino all'esaurimento. Raccomandazione: indipendentemente dal tuo ruolo, hai guadagnato e hai bisogno di tempo libero, quindi prendilo.
• Parla con qualcuno – Parlare con un amico fidato, un familiare o un terapista è un modo utile per esplorare come sei arrivato qui e cosa puoi fare diversamente per evitare il burnout lungo la strada.
• Rivedi le tue priorità e opzioni : rivedi ciò che conta davvero per te e le opzioni, gli strumenti e le risorse disponibili per aiutarti a perseguire tali priorità. Se stabilisci una comunicazione migliore con il tuo capo, chiedi più supporto o lasci andare il comportamento perfezionista, puoi evitare il burnout andando avanti. Oppure approfondisci: potresti realizzare che la tua energia viene spesa meglio in un gruppo, ruolo o settore diverso.
• Stabilire dei limiti – Stabilire dei limiti significa stabilire i limiti che troviamo accettabili nei comportamenti degli altri nei nostri confronti, il che ci aiuta a riconoscere che sentirsi bene con noi stessi non dipende dai sentimenti degli altri verso di noi. Questo processo richiede un certo livello di intelligenza emotiva. Impiegare entrambi insieme può essere un processo potente e spesso in grado di alterare la vita.
• Abbi cura di te – Quei sintomi fisici del burnout di cui abbiamo parlato prima? Sono ancora presenti ora che hai passato del tempo lontano dalle condizioni che li hanno causati? In tal caso, parla con un professionista della salute per scoprire la causa sottostante e adotta cambiamenti nello stile di vita per affrontarli.

Conclusione

Se ti senti esaurito, ma non per il tuo lavoro, quella sensazione è ancora valida.

Nel suo libro del 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger definì il burnout come "l'estinzione della motivazione o dell'incentivo, specialmente quando la propria devozione a una causa o a una relazione non riesce a produrre il risultato desiderato". Secondo questa definizione, chiunque si senta oberato di lavoro e sottovalutato è a rischio di esaurimento. Essere genitori, prendersi cura di un parente malato o gestire club e gruppi sociali può portare al proprio tipo di esaurimento. Questi possono anche presentare tutti gli stessi sintomi che abbiamo esplorato qui. Si applicano anche gli strumenti per gestirli e affrontarli.

La consapevolezza dei comportamenti personali dannosi e della violazione dei confini ci consente di riconoscere e affrontare le cause alla base di tali eventi. Gestire questi scenari significa che il burnout non è inevitabile, è evitabile.

Se ti sei mai sentito esaurito, com'è stata la tua esperienza e come l'hai gestita? Diteci nei commenti!

Immagine in primo piano tramite Nadia Snopek / shutterstock.com