燃え尽き症候群の理解と回避

次のような場合は、燃え尽き症候群を経験している可能性があります。

• 仕事に行くことを考えているときに、エネルギーが枯渇した、または疲れ果てたと感じた
• あなたの仕事から精神的に距離を置いている、またはあなたの仕事に対して冷笑的または否定的であると感じた
• あなたの役割において、効果がない、サポートされていない、または非効率的であると感じた

もしそうなら、あなたは一人ではありません。 7,500人の労働者を対象としたギャラップの調査によると、従業員の23％が仕事で非常に頻繁に、または常に燃え尽き症候群を感じていると報告し、さらに44％が時々燃え尽き症候群を感じていると報告しました。 それは労働力のほぼ3分の2です。

世界保健機関（WHO）は、燃え尽き症候群を病状ではなく職業性現象として分類し、燃え尽き症候群を「正常に管理されていない慢性的な職場のストレスに起因するものとして概念化された症候群」と定義しています。その上。

では、燃え尽き症候群に向かっているのかどうかをどうやって知るのでしょうか。また、燃え尽き症候群を回避するために何ができるでしょうか。 この記事では、燃え尽き症候群が仕事のストレスやうつ病と異なる理由を特定します。 また、燃え尽き症候群が仕事に現れる方法、その原因、およびそれを管理する方法についても掘り下げます。

ストレスvs.燃え尽き症候群vs.うつ病

ストレス

あなたが仕事のストレスをスペクトルとして考えるならば、一方では管理可能なストレスがあります。 非常に長い労働日、予期しない緊急事態またはシステムの問題がいくつかの例です。 短期間に簡単に管理できるため、通常の作業状態を回復して再開するための十分な時間があります。

燃え尽き症候群

燃え尽き症候群はさらにスペクトルを下回り、長期または慢性の状態が対処されない場合に発生します。たとえば、次のようになります。

• 管理不能な作業負荷–「より多くのことを行い、より速く、文句を言わない」というのは、アメリカの根深い仕事の信条ですが、それは不健康なものです。 私たちが合理的に処理できる以上のことを引き受けることは、燃え尽き症候群のリストの一番上にあります。
• 完璧主義の性格–あなたの内なる対話が一貫して「それは十分ではない」とあなたに言うなら、これは自己批判と非現実的な基準のサイクルを作ります。 失敗への恐れは精神的に疲れます。
• 不当な時間的プレッシャー– 1つの期限を逃した場合、デフォルトでは次の期限に遅れをとっています。 この迅速な圧力は圧倒される可能性があり、あきらめることが最善の解決策のように見えるところまで絶望感をもたらします。
• サポートの欠如–私たちの仕事が無視されている、またはサポートされていないと感じた場合、私たちが行っている仕事は重要ではないと感じることがあります。 私たちが仕事以外で適切な社会的支援を持っていない場合、蒸気を放出するための出口はありません。
• ワークライフバランス–リモートワークはかつてないほど一般的になり、「オフィスに置いておく」ことが難しくなっています。 私たちが常に働いているのなら、私たちは反省したり回復したりしていません。
• 共鳴しない仕事をする–ウィジェットを作成しても、ケーキを焼くのが最も充実していると感じた場合、ウィジェットを作成することは最終的には無意味に感じる可能性があります。

うつ

うつ病は、倦怠感、精神的シャットダウン、それに伴う絶望感の点で燃え尽き症候群とは異なります。 WHOの定義に示されているように、燃え尽き症候群は一般に、仕事や仕事のような責任などの特定の状況に限定されています。 うつ病は人生のあらゆる側面に浸透し、以前は喜びをもたらしていたものでさえ、今では無気力、冷笑主義、否定性に直面しています。 うつ病は、メンタルヘルスの専門家の支援が必要な病状です。

うつ病に苦しんでいると思われる場合は、主な医療提供者に支援を求めるか、NIMH Help for MentalIllnessesのWebページを確認してください。

燃え尽き症候群に向かっていますか、それともすでにありますか？

私たちが言及した指標とは別に、燃え尽き症候群は次のような他の方法で現れる可能性があります。

• 集中力の欠如
• 頭痛、胃酸逆流症などの胃の問題、高血圧、原因不明の体の痛み、または常に気分が悪い
• 薬物やアルコールを定期的に使用して「エッジを外す」または精神的に逃れる
• 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
• 睡眠が多すぎる、または不眠症
• 説明のつかない友人や家族への怒り

「私たちの問題は私たちの組織にある」というフレーズを聞いたことがあれば、燃え尽き症候群はこの概念の代表的な例です。 私たちの生活への外部からの影響は、私たちの体に内部的な影響を及ぼします。 精神的および感情的な苦痛の根本的な原因を特定することは、身体的な問題を治療し、私たちの幸福を管理するために不可欠です。

燃え尽き症候群への対処と管理

燃え尽き症候群がリストに表示されている場合でも、それらに対処して管理するためのツールをいくつか紹介します。

• 時間をとる–これは、開始するのに最も簡単で論理的な場所のように聞こえますが、米国では「休暇なしの国」の考え方で、労働者の54％が休暇を取ることに罪悪感を感じていると報告しています。 あなたがフリーランスで働いている、起業家である、または契約ベースで働いている場合、疲労を乗り越えて働き続けることへのプレッシャーはさらに大きくなる可能性があります。 推奨事項：あなたの役割に関係なく、あなたは稼いでいて休暇が必要なので、それを取ってください。
• 誰かと話す–信頼できる友人、家族、またはセラピストと話すことは、あなたがここにたどり着いた方法と、燃え尽き症候群を避けるために別の方法で何ができるかを探るのに便利な方法です。
• 優先順位とオプションを確認する–自分にとって本当に重要なことと、それらの優先順位を追求するのに役立つオプション、ツール、およびリソースを確認します。 上司とのより良いコミュニケーションを確立したり、より多くのサポートを求めたり、完璧主義者の行動を手放したりすると、今後の燃え尽き症候群を回避できます。 または、さらに深く掘り下げてください。自分のエネルギーが別のグループ、役割、または業界でよりよく使われていることに気付くでしょう。
• 境界を設定する–境界を設定するということは、私たちに対する他人の行動に受け入れられる限界を確立することを意味します。これは、自分自身について良い気持ちが私たちに対する他人の感情に依存していないことを認識するのに役立ちます。 このプロセスには、ある程度の感情的知性が必要です。 両方を一緒に使用することは、強力で、多くの場合、人生を変えるプロセスになる可能性があります。
• あなた自身の世話をしてください-私たちが前に述べた燃え尽き症候群のそれらの身体的症状？ あなたがそれらを引き起こした条件から離れて時間を過ごした今、それらはまだ存在していますか？ もしそうなら、根本的な原因を明らかにするために医療専門家に相談し、それらに対処するためにライフスタイルの変更を採用してください。

結論

燃え尽き症候群を感じても、仕事ではないと感じた場合でも、その気持ちは有効です。

1974年の著書 『バーンアウト：高い達成の高コスト』で、ハーバート・フロイデンバーガーはバーンアウトを「特に原因や関係への献身が望ましい結果を生み出さない場合の動機やインセンティブの消滅」と定義しました。 この定義の下では、過労や過小評価を感じている人は誰でも燃え尽き症候群のリスクがあります。 子育て、病気の親戚の世話、または社交クラブやグループの管理は、彼ら自身の種類の燃え尽き症候群につながる可能性があります。 これらは、ここで調査したのと同じ症状をすべて示す可能性もあります。 それらを管理および対処するためのツールも適用されます。

有害な個人の行動や境界違反を認識することで、これらのイベントの根本的な原因を認識して対処することができます。 これらのシナリオを管理することは、燃え尽き症候群が避けられないということではなく、避けられることを意味します。

燃え尽き症候群を感じたことがある場合、あなたの経験はどのように見えましたか、そしてそれをどのように管理しましたか？ コメントで教えてください！

Nadia Snopek /shutterstock.comによる注目の画像