Zrozumienie i unikanie wypalenia

Być może doświadczyłeś wypalenia zawodowego, jeśli:

• Czułem się wyczerpany lub wyczerpany na myśl o pójściu do pracy
• Umysłowo zdystansował się od swojej pracy, czuł się cyniczny lub negatywny wobec swojej pracy
• Czułeś się nieskuteczny, niewspierany lub nieefektywny w swojej roli

Jeśli tak, nie jesteś sam. Badanie Gallupa obejmujące 7500 pracowników wykazało, że 23% pracowników zgłaszało uczucie wypalenia w pracy bardzo często lub zawsze, podczas gdy dodatkowe 44% zgłaszało czasami poczucie wypalenia. To prawie dwie trzecie siły roboczej.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje wypalenie jako zjawisko zawodowe, a nie stan chorobowy i definiuje wypalenie jako „syndrom rozumiany jako wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany”, który przedstawia się jako jeden lub więcej z odnotowanych objawów nad.

Skąd więc wiesz, że zmierzasz w kierunku wypalenia i co możesz zrobić, aby tego uniknąć? W tym artykule wyjaśnimy, co odróżnia wypalenie zawodowe od stresu lub depresji w pracy. Zagłębi się również w to, w jaki sposób wypalenie pojawia się w pracy, jego przyczyny i sposoby radzenia sobie z nim.

Stres a wypalenie a depresja

Naprężenie

Jeśli myślisz o stresie w pracy jako o spektrum, z jednej strony jest stres, który można opanować. Przykładami mogą być wyjątkowo długi dzień pracy i nieoczekiwana sytuacja awaryjna lub problem z systemem. Łatwo zarządzany w krótkim okresie, masz mnóstwo czasu na regenerację i powrót do normalnych warunków pracy.

Wypalić się

Wypalenie jest dalej i występuje, gdy długotrwałe lub przewlekłe schorzenia nie zostaną rozwiązane, na przykład:

• Nieokiełznane obciążenie pracą – „Rób więcej, rób to szybciej i nie narzekaj” to zakorzeniona amerykańska mantra pracy, ale jest niezdrowa. Branie na siebie więcej, niż jesteśmy w stanie udźwignąć, znajduje się na szczycie listy wypalenia.
• Osobowość perfekcjonisty – Jeśli twój wewnętrzny dialog konsekwentnie mówi ci, że „to nie jest wystarczająco dobre”, tworzy to cykl samokrytyki i nierealistycznych standardów. Strach przed porażką jest wyczerpujący psychicznie.
• Nieuzasadniona presja czasu — jeśli przegapisz jeden termin, domyślnie spóźnisz się z następnym. Ta rosnąca presja może przytłaczać, prowadząc do poczucia beznadziejności do tego stopnia, że ​​rezygnacja wydaje się najlepszym rozwiązaniem.
• Brak wsparcia – jeśli czujemy się ignorowani lub niewspierani w naszej pracy, może się wydawać, że praca, którą wykonujemy, nie ma znaczenia. Jeśli nie mamy odpowiedniego wsparcia społecznego poza pracą, nie ma ujścia do wyładowania.
• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym – praca zdalna jest teraz bardziej powszechna niż kiedykolwiek wcześniej, co utrudnia „zostawienie jej w biurze”. Jeśli zawsze pracujemy, nie zastanawiamy się ani nie dochodzimy do siebie.
• Wykonywanie pracy, która nie ma sensu — jeśli tworzysz widżety, ale czujesz się najbardziej spełniony podczas pieczenia ciast, istnieje prawdopodobieństwo, że tworzenie widżetów w końcu okaże się bezcelowe.

Depresja

Depresja różni się od wypalenia wyczerpaniem, psychicznym zamknięciem i towarzyszącym jej poczuciem beznadziejności. Jak wskazano w definicji WHO, wypalenie zawodowe jest generalnie odosobnione do konkretnej sytuacji, takiej jak praca lub odpowiedzialność podobna do pracy. Depresja przenika każdy aspekt życia do tego stopnia, że ​​nawet to, co kiedyś przynosiło radość, teraz spotyka się z letargiem, cynizmem i negatywnością. Depresja to stan chorobowy, który wymaga pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.

Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na depresję, skontaktuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w celu uzyskania pomocy lub odwiedź stronę internetową NIMH Help for Mental Illnesses.

Zmierzasz do wypalenia czy już tam jesteś?

Oprócz wskaźników, o których wspomnieliśmy, objawy wypalenia mogą objawiać się w inny sposób, w tym:

• Brak koncentracji
• Bóle głowy, problemy żołądkowe, takie jak refluks, wysokie ciśnienie krwi, niewyjaśnione bóle ciała lub po prostu ciągłe nudności
• Regularne zażywanie narkotyków lub alkoholu w celu „odbicia się” lub ucieczki psychicznej
• Przejadanie się lub niedojadanie
• Za dużo snu lub bezsenność
• Niewyjaśnione ataki na przyjaciół i rodzinę

Jeśli słyszałeś zdanie „nasze problemy tkwią w naszych tkankach”, wypalenie jest doskonałym przykładem tego pojęcia. Zewnętrzny wpływ na nasze życie ma wewnętrzne konsekwencje dla naszych ciał. Zidentyfikowanie podstawowych przyczyn niepokoju psychicznego i emocjonalnego ma kluczowe znaczenie w leczeniu problemów fizycznych i zarządzaniu naszym samopoczuciem.

Rozwiązywanie problemu wypalenia i zarządzanie nim

Niezależnie od tego, jakie warunki wypalenia pojawiają się na Twojej liście, oto kilka narzędzi do ich rozwiązywania i zarządzania nimi:

• Zrób sobie przerwę – brzmi to jak najprostsze, najbardziej logiczne miejsce na rozpoczęcie, ale przy mentalności „bez urlopu” w USA 54% pracowników zgłasza poczucie winy z powodu wzięcia urlopu. Jeśli pracujesz jako freelancer, jesteś przedsiębiorcą lub pracujesz na podstawie umowy, może być jeszcze większa presja, aby pracować z wyczerpania. Zalecenie: bez względu na rolę, zarobiłeś i potrzebujesz wolnego, więc weź go.
• Porozmawiaj z kimś — rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą to przydatny sposób na zbadanie, w jaki sposób się tu dostałeś i co możesz zrobić inaczej, aby uniknąć wypalenia.
• Przejrzyj swoje priorytety i opcje – Przeanalizuj, co naprawdę jest dla Ciebie ważne, oraz dostępne opcje, narzędzia i zasoby, które pomogą Ci realizować te priorytety. Jeśli nawiążesz lepszą komunikację ze swoim szefem, poprosisz o więcej wsparcia lub odpuścisz perfekcjonistyczne zachowanie, możesz uniknąć wypalenia. Lub idź głębiej: możesz zdać sobie sprawę, że lepiej spożytkować swoją energię w innej grupie, roli lub branży.
• Wyznaczanie granic – Wyznaczanie granic oznacza ustalanie granic, które uważamy za akceptowalne w zachowaniu innych wobec nas, co pomaga nam rozpoznać, że dobre samopoczucie wobec siebie nie zależy od uczuć innych wobec nas. Ten proces wymaga pewnego poziomu inteligencji emocjonalnej. Zatrudnianie obu razem może być potężnym i często zmieniającym życie procesem.
• Zadbaj o siebie – te fizyczne objawy wypalenia, o których wspominaliśmy wcześniej? Czy nadal są obecne teraz, kiedy miałeś czas z dala od warunków, które je spowodowały? Jeśli tak, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby odkryć przyczynę i zastosuj zmiany stylu życia, aby je rozwiązać.

Wniosek

Jeśli czujesz się wypalony, ale nie z powodu swojej pracy, to uczucie jest nadal aktualne.

W swojej książce Burnout: The High Cost of High Achievement z 1974 r. Herbert Freudenberger zdefiniował wypalenie jako „wygaśnięcie motywacji lub bodźca, zwłaszcza gdy oddanie sprawie lub związkowi nie przynosi pożądanego rezultatu”. Zgodnie z tą definicją, każdy, kto czuje się przepracowany i niedoceniany, jest narażony na ryzyko wypalenia. Rodzicielstwo, opieka nad chorym krewnym lub zarządzanie klubami i grupami towarzyskimi może prowadzić do własnego rodzaju wypalenia. Mogą one również przedstawiać wszystkie te same objawy, które tutaj zbadaliśmy. Obowiązują również narzędzia do zarządzania nimi i ich rozwiązywania.

Świadomość szkodliwych zachowań osobistych i przekraczania granic pozwala nam rozpoznać i zająć się przyczynami tych zdarzeń. Zarządzanie tymi scenariuszami oznacza, że ​​wypalenie nie jest nieuniknione, można go uniknąć.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się wypalony, jak wyglądało Twoje doświadczenie i jak sobie z tym poradziłeś? Powiedz nam w komentarzach!

Polecane zdjęcie przez Nadię Snopek / shutterstock.com