Înțelegerea și evitarea epuizării

Este posibil să fi experimentat epuizarea profesională dacă:

• M-am simțit epuizat de energie sau epuizat când te gândești să mergi la muncă
• Te-ai distanțat mental de munca ta sau te-ai simțit cinic sau negativ față de locul de muncă
• Te-ai simțit ineficient, neacceptat sau ineficient în rolul tău

Dacă da, nu ești singur. Un studiu Gallup realizat pe 7.500 de lucrători a concluzionat că 23% dintre angajați au raportat că se simt arși la locul de muncă foarte des sau întotdeauna, în timp ce alți 44% au raportat că se simt arși uneori. Aceasta reprezintă aproape două treimi din forța de muncă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică epuizarea ca un fenomen ocupațional, nu o afecțiune medicală și definește epuizarea ca „un sindrom conceptualizat ca rezultat al stresului cronic la locul de muncă care nu a fost gestionat cu succes” care se prezintă ca unul sau mai multe dintre simptomele observate de mai sus.

Deci, de unde știi dacă te îndrepți spre epuizare și ce poți face pentru a o evita? Acest articol va identifica ceea ce face ca epuizarea să fie diferită de stresul la locul de muncă sau depresie. De asemenea, va aprofunda modul în care apare burnout-ul la locul de muncă, cauzele acestuia și modalitățile de gestionare a acestuia.

Stres vs. Burnout vs. Depresie

Stres

Dacă vă gândiți la stresul de la locul de muncă ca la un spectru, la un capăt există un stres gestionabil. O zi de muncă foarte lungă și o problemă neașteptată de urgență sau de sistem sunt câteva exemple. Gestionat cu ușurință pe termen scurt, aveți suficient timp pentru a vă recupera și a relua condițiile normale de muncă.

Ars

Burnout-ul este mai jos în spectru și apare atunci când afecțiunile prelungite sau cronice nu sunt abordate, de exemplu:

• Volumul de lucru greu de gestionat - „Faceți mai mult, faceți-l mai repede și nu vă plângeți” este o mantră de lucru americană înrădăcinată, dar este una nesănătoasă. A lua mai mult decât putem rezolva în mod rezonabil este în partea de sus a listei de burnout.
• Personalitate perfecționistă - Dacă dialogul tău interior îți spune în mod constant „nu este suficient de bun”, acest lucru creează un ciclu de autocritică și standarde nerealiste. Frica de eșec este epuizantă mental.
• Presiune de timp nerezonabilă - Dacă pierdeți un termen limită, sunteți în mod implicit în urmă cu următorul. Această presiune accelerată poate copleși, ducând la sentimente de deznădejde până la punctul în care renunțarea pare a fi cea mai bună soluție.
• Lipsa de sprijin - Dacă ne simțim ignorați sau neacceptați în munca noastră, se poate simți că munca pe care o facem nu contează. Dacă nu avem sprijinul social potrivit în afara muncii, nu există nicio priză pentru a lăsa aburul.
• Dezechilibru muncă-viață - Munca la distanță este mai frecventă acum decât a fost vreodată, ceea ce face dificilă „lăsarea la birou”. Dacă lucrăm întotdeauna, nu reflectăm sau ne recuperăm.
• Efectuarea unor lucrări care nu rezonează - Dacă creați widgeturi, dar vă simțiți cel mai împliniți coacerea prăjiturilor, este posibil ca widgeturile să se simtă în cele din urmă inutile.

Depresie

Depresia este diferită de epuizarea prin atingerea epuizării, oprirea mentală și sentimentele de lipsă de speranță. După cum se indică în definiția OMS, epuizarea este în general izolată de o situație specifică, cum ar fi munca sau responsabilitatea asemănătoare muncii. Depresia pătrunde în fiecare aspect al vieții până la punctul în care chiar și lucrurile care îți aduceau bucurie sunt acum întâmpinate cu letargie, cinism și negativitate. Depresia este o afecțiune care necesită asistență de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Dacă credeți că ați putea suferi de depresie, contactați furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru asistență sau consultați pagina web Ajutor NIMH pentru boli mintale.

Vă îndreptați către Burnout sau deja acolo?

În afară de indicatorii pe care i-am menționat, simptomele epuizării se pot prezenta în alte moduri, inclusiv:

• Lipsă de concentrare
• Dureri de cap, probleme de stomac, cum ar fi refluxul acid, hipertensiunea arterială, dureri inexplicabile ale corpului sau doar senzația de rău
• Utilizarea regulată a drogurilor sau a alcoolului pentru a „înlătura” sau pentru a scăpa mental
• Excesul sau sub-alimentația
• Dormi prea mult sau insomnie
• Inexplicabilă lovitură de prieteni și familie

Dacă ați auzit expresia „problemele noastre sunt în țesuturile noastre”, epuizarea este un prim exemplu al acestui concept. Impacturile externe asupra vieții noastre au consecințe interne pentru corpul nostru. Identificarea cauzelor profunde ale suferinței mentale și emoționale este vitală pentru tratarea problemelor fizice și gestionarea bunăstării noastre.

Adresarea și gestionarea epuizării

Indiferent de condițiile de epuizare care apar pe lista dvs., iată câteva instrumente pentru a le aborda și gestiona:

• Îndepărtați timpul - Acest lucru pare a fi cel mai simplu și cel mai logic loc de pornire, dar cu o mentalitate „fără națiune de vacanță” în SUA, 54% dintre lucrători declară că se simt vinovați că au luat timp de vacanță. Dacă lucrați independent, sunteți antreprenor sau lucrați pe bază de contract, poate exista și mai multă presiune pentru a continua să lucrați prin epuizare. Recomandare: indiferent de rolul dvs., ați câștigat și aveți nevoie de timp liber, deci luați-l.
• Vorbește cu cineva - A vorbi cu un prieten de încredere, membru al familiei sau terapeut este un mod util de a explora cum ai ajuns aici și ce poți face diferit pentru a evita epuizarea pe drum.
• Examinați-vă prioritățile și opțiunile - Examinați ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și opțiunile, instrumentele și resursele disponibile pentru a vă ajuta să urmăriți aceste priorități. Dacă stabiliți o comunicare mai bună cu șeful dvs., solicitați mai mult sprijin sau renunțați la comportamentul perfecționist, puteți evita epuizarea în viitor. Sau mergeți mai adânc: ați putea realiza că energia dvs. este mai bine cheltuită într-un alt grup, rol sau industrie.
• Stabilirea limitelor - Stabilirea limitelor înseamnă stabilirea limitelor pe care le considerăm acceptabile în comportamentele altora față de noi, ceea ce ne ajută să recunoaștem că a ne simți bine cu noi înșine nu depinde de sentimentele altora față de noi. Acest proces necesită un anumit nivel de inteligență emoțională. Angajarea amândurora împreună poate fi un proces puternic, care deseori poate schimba viața.
• Ai grijă de tine - Simptomele fizice ale epuizării pe care le-am menționat mai înainte? Sunt încă prezenți acum că ați avut timp departe de condițiile care le-au provocat? Dacă da, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a descoperi cauza principală și folosiți modificări ale stilului de viață pentru a le aborda.

Concluzie

Dacă vă simțiți ars, dar nu după slujba dvs., acel sentiment este încă valabil.

În cartea sa din 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger a definit burnout-ul ca fiind „dispariția motivației sau a stimulentului, mai ales atunci când devotamentul cuiva pentru o cauză sau o relație nu reușește să producă rezultatul dorit”. Conform acestei definiții, oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare. Creșterea copilului, îngrijirea rudei bolnave sau administrarea cluburilor și grupurilor sociale pot duce la propriul tip de epuizare. Acestea pot prezenta, de asemenea, aceleași simptome pe care le-am explorat aici. Se aplică și instrumentele pentru gestionarea și abordarea acestora.

Conștientizarea comportamentelor personale dăunătoare și a încălcării limitelor ne permite să recunoaștem și să abordăm cauzele care stau la baza acestor evenimente. Gestionarea acestor scenarii înseamnă că epuizarea nu este inevitabilă, este evitabilă.

Dacă te-ai simțit vreodată ars, cum arăta experiența ta și cum ai reușit? Spune-ne în comentarii!

Imagine prezentată prin Nadia Snopek / shutterstock.com