Burnout verstehen und vermeiden

Veröffentlicht: 2020-08-17

Sie haben möglicherweise einen beruflichen Burnout, wenn Sie:

Fühlte sich energielos oder erschöpft, wenn ich daran dachte, zur Arbeit zu gehen
Sie haben sich mental von Ihrer Arbeit distanziert oder waren zynisch oder negativ gegenüber Ihrem Job
Fühlte sich in Ihrer Rolle ineffektiv, nicht unterstützt oder ineffizient

Wenn ja, sind Sie nicht allein. Eine Gallup-Studie mit 7.500 Arbeitern kam zu dem Schluss, dass 23% der Mitarbeiter sich bei der Arbeit sehr oft oder immer ausgebrannt fühlten, während weitere 44% angaben, sich manchmal ausgebrannt zu fühlen. Das sind knapp zwei Drittel der Belegschaft.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) klassifiziert Burnout als berufsbedingtes Phänomen, nicht als medizinische Erkrankung, und definiert Burnout als „ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde“, konzeptualisiert wird und sich als eines oder mehrere der genannten Symptome präsentiert Oben.

Woher wissen Sie also, ob Sie auf einen Burnout zusteuern und was können Sie tun, um dies zu vermeiden? In diesem Artikel wird aufgezeigt, was Burnout von Stress am Arbeitsplatz oder Depression unterscheidet. Es wird auch die Art und Weise, wie Burnout am Arbeitsplatz auftritt, seine Ursachen und Möglichkeiten, damit umzugehen, untersucht.

Stress vs. Burnout vs. Depression

Betonen

Wenn Sie sich Stress am Arbeitsplatz als ein Spektrum vorstellen, gibt es an einem Ende überschaubaren Stress. Ein extra langer Arbeitstag und ein unerwarteter Notfall oder ein Systemproblem sind einige Beispiele. Kurzfristig leicht zu verwalten, haben Sie viel Zeit, um sich zu erholen und normale Arbeitsbedingungen wieder aufzunehmen.

Ausbrennen

Burnout ist weiter unten im Spektrum und tritt auf, wenn längere oder chronische Erkrankungen nicht behandelt werden, zum Beispiel:

Unüberschaubare Arbeitsbelastung – „Tu mehr, mach es schneller und beschwere dich nicht“ ist ein tief verwurzeltes amerikanisches Arbeitsmantra, aber es ist ein ungesundes. Mehr zu übernehmen, als wir vernünftigerweise bewältigen können, steht ganz oben auf der Burnout-Liste.
Perfektionistische Persönlichkeit – Wenn Ihr innerer Dialog Ihnen ständig sagt, „es ist nicht gut genug“, entsteht ein Kreislauf aus Selbstkritik und unrealistischen Standards. Versagensängste sind psychisch anstrengend.
Unzumutbarer Zeitdruck – Wenn Sie eine Frist verpassen, sind Sie mit der nächsten standardmäßig in Verzug. Dieser sich beschleunigende Druck kann überwältigend sein und zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen, bis das Aufgeben die beste Lösung ist.
Mangelnde Unterstützung – Wenn wir uns bei unserer Arbeit ignoriert oder nicht unterstützt fühlen, kann es sich so anfühlen, als ob unsere Arbeit keine Rolle spielt. Wenn wir außerhalb der Arbeit nicht die richtige soziale Unterstützung haben, gibt es keine Möglichkeit, uns auszutoben.
Work-Life-Ungleichgewicht – Remote-Arbeit ist heute üblicher denn je, was es schwierig macht, es im Büro zu lassen. Wenn wir immer arbeiten, reflektieren oder erholen wir uns nicht.
Arbeiten, die keinen Anklang finden – Wenn Sie Widgets erstellen, sich aber beim Kuchenbacken am zufriedensten fühlen, besteht die Möglichkeit, dass sich die Erstellung von Widgets irgendwann sinnlos anfühlt.

Depression

Depression unterscheidet sich von Burnout durch Erschöpfung, mentales Herunterfahren und damit einhergehende Gefühle der Hoffnungslosigkeit. Wie in der WHO-Definition angegeben, wird Burnout im Allgemeinen auf eine bestimmte Situation wie Arbeit oder arbeitsähnliche Verantwortung isoliert. Depressionen durchdringen jeden Aspekt des Lebens bis zu dem Punkt, an dem selbst die Dinge, die Ihnen früher Freude bereiteten, nun mit Lethargie, Zynismus und Negativität konfrontiert werden. Depression ist eine Erkrankung, die die Hilfe eines Psychologen erfordert.

Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder besuchen Sie die NIMH-Webseite „Hilfe für psychische Erkrankungen“.

Auf dem Weg zum Burnout oder schon da?

Abgesehen von den erwähnten Indikatoren können sich Burnout-Symptome auf andere Weise zeigen, einschließlich:

Wenig Konzentration
Kopfschmerzen, Magenprobleme wie Sodbrennen, Bluthochdruck, unerklärliche Gliederschmerzen oder einfach nur ständiges Übelkeitsgefühl
Regelmäßiger Konsum von Drogen oder Alkohol, um „die Schärfe zu nehmen“ oder geistig zu entkommen
Über- oder Unterernährung
Schlafen zu viel oder Schlaflosigkeit
Unerklärliches Auspeitschen von Freunden und Familie

Wenn Sie den Satz „Unsere Probleme liegen in unserem Gewebe“ gehört haben, ist Burnout ein Paradebeispiel für dieses Konzept. Äußere Einflüsse auf unser Leben haben innere Folgen für unseren Körper. Die Identifizierung der Ursachen von psychischem und emotionalem Stress ist für die Behandlung körperlicher Probleme und das Management unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung.

Burnout angehen und managen

Welche Burnout-Erkrankungen auch immer auf Ihrer Liste auftauchen, hier sind einige Tools, um sie anzugehen und zu verwalten:

Nehmen Sie sich eine Auszeit – Dies klingt nach dem einfachsten und logischsten Ort, um anzufangen, aber mit einer „Keine Feriennation“-Mentalität in den USA geben 54 % der Arbeitnehmer an, sich schuldig zu fühlen, Urlaub zu nehmen. Wenn Sie freiberuflich tätig sind, Unternehmer sind oder auf Vertragsbasis arbeiten, kann der Druck, bis zur Erschöpfung weiterzuarbeiten, noch größer werden. Empfehlung: Unabhängig von Ihrer Rolle haben Sie sich eine Auszeit verdient und benötigen diese, also nehmen Sie sie sich.
Sprechen Sie mit jemandem – Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten ist eine nützliche Möglichkeit, um herauszufinden, wie Sie hierher gekommen sind und was Sie anders machen können, um ein Burnout später zu vermeiden.
Überprüfen Sie Ihre Prioritäten und Optionen – Überprüfen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist und welche Optionen, Tools und Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen, um diese Prioritäten zu verfolgen. Wenn Sie eine bessere Kommunikation mit Ihrem Chef aufbauen, um mehr Unterstützung bitten oder perfektionistisches Verhalten loslassen, können Sie ein Burnout in Zukunft vermeiden. Oder gehen Sie tiefer: Sie könnten feststellen, dass Ihre Energie besser in einer anderen Gruppe, Rolle oder Branche eingesetzt wird.
Grenzen setzen – Grenzen setzen bedeutet, die Grenzen zu setzen, die wir im Verhalten anderer uns gegenüber akzeptabel finden, was uns hilft zu erkennen, dass ein gutes Gefühl über uns selbst nicht von den Gefühlen anderer uns gegenüber abhängt. Dieser Prozess erfordert ein gewisses Maß an emotionaler Intelligenz. Beides zusammen einzusetzen kann ein mächtiger und oft lebensverändernder Prozess sein.
Passen Sie auf sich auf – Diese körperlichen Symptome von Burnout, die wir bereits erwähnt haben? Sind sie immer noch vorhanden, nachdem Sie Zeit von den Bedingungen hatten, die sie verursacht haben? Wenn ja, sprechen Sie mit einem Arzt, um die zugrunde liegende Ursache aufzudecken, und ändern Sie Ihren Lebensstil, um sie zu beheben.

Abschluss

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, aber nicht durch Ihren Job, ist dieses Gefühl immer noch gültig.

In seinem 1974 erschienenen Buch Burnout: The High Cost of High Achievement definierte Herbert Freudenberger Burnout als „das Aussterben von Motivation oder Anreiz, insbesondere wenn die Hingabe an eine Sache oder Beziehung nicht das gewünschte Ergebnis bringt“. Nach dieser Definition besteht ein Burnout-Risiko für jeden, der sich überarbeitet und unterbewertet fühlt. Elternschaft, Pflege eines kranken Angehörigen oder die Leitung von Vereinen und Gruppen können zu einer eigenen Art von Burnout führen. Diese können auch all die gleichen Symptome aufweisen, die wir hier untersucht haben. Es gelten auch die Werkzeuge, um sie zu verwalten und zu adressieren.

Das Bewusstsein für schädliches persönliches Verhalten und Grenzüberschreitungen ermöglicht es uns, die zugrunde liegenden Ursachen dieser Ereignisse zu erkennen und anzugehen. Die Bewältigung dieser Szenarien bedeutet, dass Burnout nicht unvermeidlich, sondern vermeidbar ist.

Wenn Sie sich jemals ausgebrannt gefühlt haben, wie sah Ihre Erfahrung aus und wie haben Sie es geschafft? Sag es uns in den Kommentaren!

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