Comprender y evitar el agotamiento

Es posible que haya experimentado agotamiento ocupacional si:

• Se sintió agotado o sin energía al pensar en ir a trabajar
• Se distanció mentalmente de su trabajo o se sintió cínico o negativo hacia su trabajo.
• Se sintió ineficaz, sin apoyo o ineficiente en su función

Si es así, no estás solo. Un estudio de Gallup de 7.500 trabajadores concluyó que el 23% de los empleados informaron sentirse agotados en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que un 44% adicional informó sentirse agotados a veces. Eso es casi dos tercios de la fuerza laboral.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el agotamiento como un fenómeno ocupacional, no como una condición médica, y define el agotamiento como "un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito" que se presenta como uno o más de los síntomas observados. encima.

Entonces, ¿cómo saber si se dirige hacia el agotamiento y qué puede hacer para evitarlo? Este artículo identificará las diferencias entre el agotamiento y el estrés laboral o la depresión. También profundizará en las formas en que se manifiesta el agotamiento en el trabajo, sus causas y las formas de gestionarlo.

Estrés vs.Burnout vs.Depresión

Estrés

Si piensa en el estrés laboral como un espectro, en un extremo hay un estrés manejable. Un día de trabajo muy largo y una emergencia inesperada o un problema del sistema son algunos ejemplos. Fácilmente gestionado a corto plazo, dispone de mucho tiempo para recuperarse y reanudar las condiciones normales de trabajo.

Burnout

El agotamiento se encuentra más abajo en el espectro y ocurre cuando las condiciones prolongadas o crónicas no se tratan, por ejemplo:

• Carga de trabajo inmanejable : "Haz más, hazlo más rápido y no te quejes" es un mantra laboral estadounidense arraigado, pero no es saludable. Asumir más de lo que razonablemente podemos manejar está en la parte superior de la lista de agotamiento.
• Personalidad perfeccionista : si su diálogo interno le dice constantemente "no es lo suficientemente bueno", esto crea un ciclo de autocrítica y estándares poco realistas. El miedo al fracaso es mentalmente agotador.
• Presión de tiempo irrazonable : si no cumple con una fecha límite, por defecto está atrasado en la siguiente. Esta presión acelerada puede abrumar, lo que lleva a sentimientos de desesperanza hasta el punto en que darse por vencido parece la mejor solución.
• Falta de apoyo : si nos sentimos ignorados o sin apoyo en nuestro trabajo, puede parecer que el trabajo que hacemos no importa. Si no tenemos el apoyo social adecuado fuera del trabajo, no hay salida para desahogarse.
• Desequilibrio entre el trabajo y la vida privada : el trabajo remoto es más común ahora que nunca, lo que dificulta "dejarlo en la oficina". Si siempre estamos trabajando, no estamos reflexionando ni recuperándonos.
• Hacer un trabajo que no resuena : si crea widgets, pero se siente satisfecho al hornear pasteles, es probable que hacer widgets eventualmente se sienta inútil.

Depresión

La depresión es diferente del agotamiento en su alcance de agotamiento, cierre mental y sentimientos de desesperanza que la acompañan. Como se indica en la definición de la OMS, el agotamiento generalmente se aísla a una situación específica como el trabajo o la responsabilidad laboral. La depresión impregna todos los aspectos de la vida hasta el punto en que incluso las cosas que solían brindarte alegría ahora se encuentran con letargo, cinismo y negatividad. La depresión es una condición médica que requiere la asistencia de un profesional de la salud mental.

Si cree que puede estar sufriendo de depresión, comuníquese con su proveedor de atención médica primaria para obtener ayuda o consulte la página web Ayuda del NIMH para enfermedades mentales.

¿Hacia el Burnout o ya está ahí?

Aparte de los indicadores que hemos mencionado, los síntomas del agotamiento pueden presentarse de otras formas, que incluyen:

• Falta de concentración
• Dolores de cabeza, problemas de estómago como reflujo ácido, presión arterial alta, dolores corporales inexplicables o simplemente sentirse enfermo constantemente
• Uso regular de drogas o alcohol para "calmarse" o escapar mentalmente
• Comer demasiado o poco
• Dormir demasiado o insomnio
• Ataques inexplicables a amigos y familiares

Si ha escuchado la frase "nuestros problemas están en nuestros tejidos", el agotamiento es un excelente ejemplo de este concepto. Los impactos externos en nuestra vida tienen consecuencias internas para nuestros cuerpos. Identificar las causas fundamentales de la angustia mental y emocional es vital para tratar los problemas físicos y controlar nuestro bienestar.

Abordar y gestionar el agotamiento

Independientemente de las condiciones de agotamiento que aparezcan en su lista, aquí hay algunas herramientas para abordarlas y gestionarlas:

• Tómese un descanso: este parece el lugar más simple y lógico para comenzar, pero con una mentalidad de “nación sin vacaciones” en los EE. UU., El 54% de los trabajadores informa que se siente culpable por tomarse un tiempo de vacaciones. Si trabaja por cuenta propia, es emprendedor o trabaja por contrato, puede haber incluso más presión para seguir trabajando hasta el agotamiento. Recomendación: no importa cuál sea su función, se ha ganado y necesita tiempo libre, así que tómelo.
• Habla con alguien : hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta de confianza es una forma útil de explorar cómo llegaste aquí y qué puedes hacer de manera diferente para evitar el agotamiento en el futuro.
• Revise sus prioridades y opciones : revise lo que realmente le importa y las opciones, herramientas y recursos disponibles para ayudarlo a perseguir esas prioridades. Si establece una mejor comunicación con su jefe, solicita más apoyo o abandona el comportamiento perfeccionista, puede evitar el agotamiento en el futuro. O profundice: podría darse cuenta de que su energía se gasta mejor en un grupo, función o industria diferente.
• Establecer límites : establecer límites significa establecer los límites que consideramos aceptables en los comportamientos de los demás hacia nosotros, lo que nos ayuda a reconocer que sentirnos bien con nosotros mismos no depende de los sentimientos de los demás hacia nosotros. Este proceso requiere un cierto nivel de inteligencia emocional. Emplear ambos juntos puede ser un proceso poderoso y, a menudo, que cambia la vida.
• Cuídese - ¿Esos síntomas físicos de agotamiento que mencionamos antes? ¿Siguen presentes ahora que ha tenido tiempo fuera de las condiciones que los causaron? Si es así, hable con un profesional de la salud para descubrir la causa subyacente y emplee cambios en el estilo de vida para abordarlos.

Conclusión

Si te sientes agotado, pero no por tu trabajo, ese sentimiento sigue siendo válido.

En su libro de 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger definió el burnout como "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce el resultado deseado". Según esta definición, cualquier persona que se sienta sobrecargada de trabajo e infravalorada corre el riesgo de agotarse. La crianza de los hijos, el cuidado de un pariente enfermo o la gestión de grupos y clubes sociales pueden llevar a su propio tipo de agotamiento. Estos también pueden presentar los mismos síntomas que hemos explorado aquí. También se aplican las herramientas para gestionarlos y abordarlos.

El conocimiento de los comportamientos personales perjudiciales y la violación de los límites nos permite reconocer y abordar las causas subyacentes de esos eventos. Gestionar esos escenarios significa que el agotamiento no es inevitable, es evitable.

Si alguna vez se sintió agotado, ¿cómo fue su experiencia y cómo la manejó? ¡Dinos en los comentarios!

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