流動狀態：它是什麼以及如何進入它

已發表: 2018-10-29

在某一時刻，我們都處於“心流狀態”（或“在區域內”，正如一些人所說的那樣。）很少有事情像進入區域的匆忙，一旦你在，您的工作效率通常會飆升。問題是，進入心流狀態並不是一門精確的科學，這使得在你需要時很難想像。

雖然你不能通過翻轉按鈕來切換到心流狀態，但你可以進入正確的心態來提高它發生的機會。這可能需要一些工作，但如果您可以經常遠程進入該區域，您的工作應該會提高數英里。

為什麼你的心態會影響你的工作

我們都曾有過完全沒有效率的日子。在某些情況下，這可能是因為您的身體表現不佳。例如，如果您頭痛、感冒甚至胃部不適，則幾乎不可能專注於工作。

問題是，您的精神狀態對於出色的工作同樣重要。然而，現代工作文化教會我們在精神狀態不佳的日子裡保持動力，而不是花時間解決潛在的問題。這適得其反，因為如果您的心態不正確，您可能無法集中註意力——這會導致工作質量低劣。

在某些情況下，您的精神狀態可能會在您不注意的情況下影響您的工作。奇怪的是，關於精神狀態對運動表現的影響的研究比關於常規工作場所的研究要多得多。

如果你仔細想想，運動員總是需要處於最佳狀態。他們尋求優化日常工作的各個方面很重要，而頂尖的人知道積極的心理狀態會產生重大影響。

有很多文獻討論了精神狀態及其與工作場所高績效的相關性。我們的一些建議包括 Mason Curey 的 Daily Rituals: How Artists Work and Flow: The Psychology of Optimal Experience，Mihaly Csikszentmihalyi。在本文的其餘部分，我們將特別關注流。

什麼是流動狀態（以及為什麼需要掌握它）

流動狀態的概念聽起來很新，但它是我們大多數人一生中多次經歷的事情。當您處於“心流”狀態時，您會感到分心逐漸消失，您的注意力會變得異常敏銳。在實踐中，這種狀態應該帶來多種好處，包括：

能夠在更短的時間內完成更多的工作。
由於您更加專注，因此整體效果更好。
因工作出色而產生的滿足感。

有些人甚至將流動狀態與“跑步者的高潮”進行比較，這是跑步者進入該區域時的體驗。這是因為完成你的目標（即使是小目標）會像鍛煉一樣增加多巴胺的產生，這會讓你感覺很棒。

需要明確的是——進入該區域沒有硬性規定。任何告訴您其他情況的人都可能試圖兜售在線課程或補充。然而，既然我們都同意心流狀態是真實的，那麼我們觸發它的方式可能存在共性是理所當然的。

稍後，我們將討論一些技巧，以幫助您進入正確的心態，以嘗試觸發心流狀態。在此之前，讓我們先談談流的一些特徵。

處於流動狀態的特徵

正如您可能想像的那樣，並非所有類型的活動都有助於心流狀態。可以這麼說，沒有“流程批准”活動的列表。然而，它們中的許多人都有一些共同的特徵。

例如，給您即時反饋的活動往往會有所幫助。如果您是一名運動員，您將有一套明確的目標需要完成，例如進球。當你成功時，你會觸發積極的反饋，這可能會導致進入該區域。

但是，要使其發揮作用，您正在執行的活動至少需要具有一定的挑戰性。例如，洗碗可以放鬆，因為你可以讓你的大腦一片空白。然而，這也是一項涉及很少思考的重複性任務，因此它不是您可以進入該區域的那種東西。

換句話說，需要在您嘗試完成的挑戰和您的技能之間取得平衡。你越熟練，就越難進入心流狀態。為了讓它發揮作用，您可能需要將注意力集中在可以挑戰您技能的特定活動上，但不要太令人沮喪。

事實上，很多人將進入該區域描述為幾乎可以毫不費力地完成任務，即使它們有些挑戰性。反過來，這會導致對您正在做的事情產生控制感，從而形成積極的反饋循環。

了解您需要專注於個人獎勵活動以進入心流狀態也很重要。如果你不喜歡你正在做的事情，你就不會陷入處於心流狀態中心的正反饋循環。

總的來說，達到心流狀態是一種平衡行為，你需要為它選擇正確的活動。即便如此，進入該區域並不是您可以完全控制的，所以讓我們談談您可能能夠觸發它的方式。

進入心流狀態的 3 個技巧

由於心流狀態就是進入正確的心態來應對挑戰，因此您可以“欺騙”您的大腦以促進轉變是理所當然的。讓我們談談如何做到這一點。

1. 定義你想在短期內實現的目標

對於運動，你幾乎在任何時候都有一套明確的目標，非常適合心流狀態。然而，在現實生活中，我們的日常工作往往沒有那麼明確。舉個例子，假設您正在開發一個新網站，您的主要目標是完成項目。這很明確，但也可能需要數週或數月的時間。除非你是和尚，否則你不會在這個區域呆那麼久。

這裡的“技巧”是將這個最終目標分解為更易於管理的部分，您可以全天分配給自己。擁有明確的目標並知道如何實現它們是心流狀態的兩個關鍵。但是，在定義目標時需要記住兩件事：

保持你的目標足夠複雜，它們仍然是一個挑戰。
不要試圖一下子做所有事情並縮小你的注意力。

一旦你知道你想要完成什麼，那麼你就可以開始工作，理想情況下，這將增加你進入心流狀態的機會。

2. 排除潛在的干擾

現代世界充滿了乾擾，是的，我們主要談論的是智能手機和互聯網。我們不斷受到新聞、通知、更新等的轟炸。對於許多人來說，全神貫注於一項任務超過幾分鐘可能會很複雜。

當然，仍有可能完成工作。問題是，進入該區域就是將那些分心的事情留在後台，以最大限度地提高您的工作效率。如果您有意志力在沒有任何幫助的情況下忽略所有那些閃亮的干擾，那麼您將獲得更多力量！

但是，在消除工作中的潛在障礙時，我們其他人需要更加積極主動。以下是我們建議您執行的操作：

將智能手機和其他類似設備放在您無法輕鬆夠到的地方。
列出您在分心時經常瀏覽的網站，並設置一個擴展程序來暫時阻止它們。
想辦法讓人們知道他們不應該在你在辦公室時打擾你。

如果您正在研究生產力技巧，您可能需要研究諸如番茄鐘技術之類的方法。這種方法就是在一小段時間內處理您的工作，在此期間您不會被打擾。之後，您休息片刻，然後立即返回工作。

這種工作方法非常適合誘導流動狀態。畢竟，您正在訓練您的大腦將全部注意力集中在手頭的項目上。當然，您還可以使用其他方法，因此您應該找出最適合您的方法。

3. 事先照顧好你的身體需求

在整篇文章中，我們一直關注您的精神狀態的重要性，因為它與工作和心流狀態有關。但是，您身體的需求在進入該區域方面也起著重要作用。

舉個簡單的例子，如果你迫不及待地想去洗手間，你就不太可能全神貫注於任何富有成效的任務。當您承受大量工作量時，睡眠不足是另一個非常普遍的問題。想要完成盡可能多的事情意味著你沒有得到足夠的休息，你的表現會受到影響。

如果你想增加進入心流狀態的機會，最簡單的方法之一就是在你嘗試將注意力集中在一個項目之前照顧你的身體需求。喝杯水，給自己倒一杯咖啡，吃點健康的零食，或者小睡一會兒。做任何你需要的事情，讓你的身體回到一個不會干擾你工作的地方，然後你就可以全神貫注於後者。

結論

無論您從事什麼工作，都有可能從提高注意力和生產力中受益。當您進入該區域時，除了您正在處理的項目之外，其他所有內容都應該消失。在流動狀態下，您將能夠更快地完成更多工作並獲得更好的結果。最終，學習如何進入正確的心態是值得的。

流動狀態沒有魔法按鈕。但是，您可以使用一些技巧來最大限度地提高實現它的機率：

定義你想在短期內完成的目標。
把潛在的干擾放在一邊。
事先照顧好你的身體需要。

有沒有什麼特別的活動可以幫助你進入心流狀態？ 在下面的評論部分與我們分享您的經驗！

Jack the Giant Slayer/shutterstock.com 的文章縮略圖