Stato del flusso: cos'è e come inserirlo

Ad un certo punto, siamo stati tutti nello "stato di flusso" (o "nella zona", come lo chiamano alcuni). Ci sono poche cose come la fretta di entrare nella zona, e una volta che sei in, la tua produttività di solito sale alle stelle. Il problema è che entrare nello stato di flusso non è una scienza esatta, il che rende difficile l'evocazione quando ne hai bisogno.

Anche se non puoi premere un pulsante per passare allo stato di flusso, puoi entrare nella giusta mentalità per aumentare le possibilità che ciò accada. Può richiedere un po' di lavoro, ma se riesci ad entrare nella zona anche da remoto spesso, il tuo lavoro dovrebbe migliorare di miglia.

Perché il tuo stato d'animo influisce sul tuo lavoro

Abbiamo avuto tutti giorni in cui non ci siamo sentiti per niente produttivi. In alcuni casi, può essere perché il tuo corpo non sta giocando bene. Ad esempio, se hai mal di testa, raffreddore o addirittura mal di stomaco, concentrarti sul lavoro può essere quasi impossibile.

Il fatto è che il tuo stato mentale è altrettanto importante per fare un lavoro eccellente. Tuttavia, la moderna cultura del lavoro ci insegna a superare brutte giornate mentali, invece di prendersi il tempo per affrontare i problemi sottostanti. Questo è controproducente, perché se non sei nella giusta mentalità, potresti non essere in grado di concentrarti, il che può portare a un lavoro scadente.

In alcuni casi, il tuo stato mentale potrebbe influenzare il tuo lavoro senza che tu te ne accorga. Curiosamente, ci sono molti più studi sull'impatto del tuo stato mentale in relazione alle prestazioni sportive rispetto a quelli sui normali luoghi di lavoro.

Se ci pensi, gli atleti devono sempre essere al massimo delle prestazioni. È importante che cerchino di ottimizzare ogni aspetto della loro routine e i migliori sanno che uno stato mentale positivo può avere un impatto significativo.

C'è molta letteratura che discute lo stato mentale e la sua correlazione con le alte prestazioni sul posto di lavoro. Alcuni dei nostri consigli includono Daily Rituals: How Artists Work di Mason Curey e Flow: The Psychology of Optimal Experience, di Mihaly Csikszentmihalyi. Nel resto di questo articolo, ci concentreremo in particolare sul flusso.

Che cos'è lo stato del flusso (e perché è necessario padroneggiarlo)

Il concetto di stato di flusso suona molto nuovo, ma è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenta più volte durante la nostra vita. Quando sei "nel flusso", puoi sentire le distrazioni svanire e la tua attenzione diventa nitidissima. In pratica, questo stato dovrebbe portare a molteplici benefici, tra cui:

• Essere in grado di svolgere più lavoro in meno tempo.
• Migliori risultati complessivi grazie alla tua maggiore concentrazione.
• Un senso di soddisfazione per un lavoro ben fatto.

Alcune persone arrivano al punto di confrontare lo stato del flusso con lo "sballo del corridore", che è una sensazione che provano i corridori quando entrano nella zona. Questo perché raggiungere i tuoi obiettivi (anche quelli piccoli) aumenta la produzione di dopamina proprio come fa l'esercizio, il che ti fa sentire bene.

Per essere chiari, non ci sono regole ferree per entrare nella zona. Chiunque ti dica il contrario probabilmente sta cercando di vendere un corso online o un supplemento. Tuttavia, dal momento che siamo tutti d'accordo sul fatto che lo stato del flusso è reale, è ovvio che potrebbero esserci dei punti in comune nel modo in cui lo attiviamo.

Tra un minuto, parleremo di alcuni suggerimenti per aiutarti a entrare nella giusta mentalità per provare a innescare lo stato di flusso. Prima di questo, però, parliamo di alcune delle caratteristiche del flusso.

Le caratteristiche dell'essere in uno stato di flusso

Come puoi immaginare, non tutti i tipi di attività conducono allo stato di flusso. Non esiste un elenco di attività "approvate dal flusso", per così dire. Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche che molti di loro condividono.

Ad esempio, le attività che ti danno un feedback immediato tendono ad essere utili. Se sei un atleta, avrai una serie di obiettivi chiari che devi raggiungere, come segnare un obiettivo. Quando ci riesci, stai innescando un feedback positivo, che può portare a entrare nella zona.

Tuttavia, affinché funzioni, l'attività che stai eseguendo deve essere almeno in qualche modo impegnativa. Lavare i piatti, ad esempio, può essere rilassante poiché puoi lasciare la tua mente vuota. Tuttavia, è anche un compito ripetitivo che richiede poco pensiero, quindi non è la cosa gentile con cui puoi entrare nella zona.

In altre parole, ci deve essere un equilibrio tra la sfida di ciò che stai cercando di realizzare e le tue capacità. Più sei abile, più difficile potrebbe essere entrare nello stato di flusso. Perché funzioni, potresti dover restringere la tua attenzione a particolari attività che possono mettere alla prova le tue capacità, ma non tanto da diventare frustrante.

In effetti, molte persone descrivono l'essere nella zona come in grado di svolgere compiti quasi senza sforzo, anche se sono piuttosto impegnativi. A sua volta, questo porta a una sensazione di controllo su ciò che stai facendo, che crea un ciclo di feedback positivo.

È anche importante capire che è necessario concentrarsi su attività gratificanti per la persona per entrare nello stato di flusso. Se non ti piace quello che stai facendo, non cadrai in quel ciclo di feedback positivo che è al centro dello stato di flusso.

Nel complesso, raggiungere lo stato di flusso è un atto di bilanciamento e devi scegliere l'attività giusta per questo. Anche così, entrare nella zona non è qualcosa su cui hai il pieno controllo, quindi parliamo dei modi in cui potresti essere in grado di attivarlo.

3 suggerimenti per entrare nello stato di flusso

Dal momento che lo stato di flusso consiste nell'entrare nella giusta mentalità per affrontare una sfida, è logico che tu possa essere in grado di "ingannare" il tuo cervello per facilitare il cambiamento. Parliamo di come puoi farlo.

1. Definisci gli obiettivi che vuoi raggiungere a breve termine

Con lo sport, hai quasi sempre una serie di obiettivi ben definiti, che è l'ideale per lo stato di flusso. Tuttavia, nella vita reale, i nostri lavori quotidiani spesso non sono così definiti. Per farti un esempio, immagina di lavorare su un nuovo sito web e il tuo obiettivo principale è completare il progetto. È abbastanza chiaro, ma è anche qualcosa che può richiedere settimane o mesi. A meno che tu non sia un monaco buddista, non rimarrai nella zona per così tanto tempo.

Il "trucco" qui è di scomporre questo obiettivo finale in parti più gestibili, che puoi assegnare a te stesso durante il giorno. Avere obiettivi chiari e sapere come raggiungerli sono due delle chiavi per lo stato del flusso. Tuttavia, ci sono due cose da tenere a mente mentre definisci quali sono i tuoi obiettivi:

• Mantieni i tuoi obiettivi abbastanza complessi da rappresentare ancora una sfida.
• Non cercare di fare tutto in una volta e restringere la tua attenzione.

Una volta che sai cosa vuoi ottenere, puoi metterti al lavoro e, idealmente, questo aumenterà le tue possibilità di entrare nello stato di flusso.

2. Metti da parte potenziali distrazioni

Il mondo moderno è pieno di distrazioni e sì, parliamo principalmente di smartphone e di Internet in generale. Siamo costantemente bombardati da notizie, notifiche, aggiornamenti e altro ancora. Per molti, dedicare tutta la nostra attenzione a un'attività per più di pochi minuti può essere complicato.

È ancora possibile portare a termine il lavoro, ovviamente. Il problema è che entrare nella zona significa lasciare quelle distrazioni in secondo piano per massimizzare la produttività. Se hai la forza di volontà per ignorare tutte quelle brillanti distrazioni senza alcun aiuto, più potere per te!

Tuttavia, il resto di noi deve essere un po' più proattivo quando si tratta di rimuovere potenziali ostacoli al nostro lavoro. Ecco cosa ti consigliamo di fare:

• Metti via lo smartphone e altri dispositivi simili in un luogo in cui non puoi raggiungerli facilmente.
• Fai un elenco dei siti web che visiti di solito quando sei distratto e imposta un'estensione per bloccarli temporaneamente.
• Trova un modo per far sapere alle persone quando non dovrebbero disturbarti mentre sei in ufficio.

Se ti piacciono gli hack di produttività, potresti voler esaminare metodi come la tecnica del pomodoro. Questo metodo consiste nell'affrontare i tuoi lavori in piccoli blocchi di tempo, durante i quali non ammetti interruzioni. Dopo, fai una breve pausa e torni subito al lavoro.

Questo approccio al lavoro è perfetto per indurre lo stato di flusso. Dopotutto, stai allenando il tuo cervello a dedicare tutta la sua attenzione al progetto in corso. Ci sono, ovviamente, altri metodi che puoi usare, quindi dovresti capire cosa funziona meglio per te.

3. Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici in anticipo

In questo articolo, ci siamo concentrati sull'importanza del tuo stato mentale in relazione al lavoro e allo stato di flusso. Tuttavia, anche le esigenze del tuo corpo svolgono un ruolo significativo nell'entrare nella zona.

Per farti un rapido esempio, è improbabile che tu sia in grado di concentrarti completamente su qualsiasi attività produttiva se muori dalla voglia di andare in bagno. La mancanza di sonno è un altro problema incredibilmente comune quando sei sotto un carico di lavoro significativo. La spinta a fare il più possibile significa che non ti riposi abbastanza e le tue prestazioni ne risentono.

Se vuoi aumentare le tue possibilità di entrare in uno stato di flusso, uno dei modi più semplici per farlo è prendersi cura dei tuoi bisogni fisici prima di provare a dedicare la tua attenzione a un progetto. Prendi un bicchiere d'acqua, versati una tazza di caffè, fai uno spuntino sano o fai un pisolino. Fai tutto il necessario per riportare il tuo corpo in un posto dove non è una distrazione per il tuo lavoro, e poi puoi dedicare tutta la tua attenzione a quest'ultimo.

Conclusione

Indipendentemente da ciò su cui stai lavorando, è probabile che tu possa trarre vantaggio da una maggiore concentrazione e produttività. Quando entri nella zona, tutto il resto dovrebbe svanire tranne il progetto che stai affrontando. Nello stato di flusso, sarai in grado di svolgere molto più lavoro più velocemente e con risultati migliori. In definitiva, vale la pena imparare a entrare nella giusta mentalità.

Non esiste un pulsante magico per lo stato del flusso. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che puoi utilizzare per massimizzare le tue probabilità di raggiungerlo:

1. Definisci gli obiettivi che vuoi raggiungere a breve termine.
2. Metti da parte potenziali distrazioni.
3. Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici in anticipo.

C'è qualche attività in particolare che ti aiuta ad entrare nello stato di flusso? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto!

Immagine in miniatura dell'articolo di Jack the Giant Slayer / shutterstock.com