Состояние потока: что это такое и как в него войти

В тот или иной момент мы все были в «состоянии потока» (или «в зоне», как некоторые называют это.) в, ваша продуктивность обычно стремительно растет. Проблема в том, что переход в состояние потока - это не точная наука, из-за чего его сложно вызывать, когда вам это нужно.

Хотя вы не можете щелкнуть кнопку, чтобы переключиться в состояние потока, вы можете настроить правильное мышление, чтобы повысить шансы на то, что это произойдет. Это может потребовать некоторой работы, но если вы можете часто попадать в зону даже удаленно, ваша работа должна улучшиться на много миль.

Почему состояние вашего ума влияет на вашу работу

У всех нас были дни, когда мы не чувствовали себя продуктивными. В некоторых случаях это может быть потому, что ваше тело плохо играет. Например, если у вас болит голова, вы простужены или даже страдаете расстройством желудка, сосредоточиться на работе практически невозможно.

Дело в том, что ваше психическое состояние не менее важно для отличной работы. Однако современная рабочая культура учит нас справляться с плохими мыслями вместо того, чтобы тратить время на решение основных проблем. Это контрпродуктивно, потому что, если вы не в правильном настроении, вы не сможете сосредоточиться, что может привести к некачественной работе.

В некоторых случаях ваше психическое состояние может влиять на вашу работу, даже если вы этого не замечаете. Как ни странно, исследований, посвященных влиянию вашего психического состояния на спортивные результаты, гораздо больше, чем исследований на обычных рабочих местах.

Если задуматься, спортсмены всегда должны быть на пике результатов. Важно, чтобы они старались оптимизировать каждый аспект своего распорядка, и лучшие из них знают, что положительное психическое состояние может иметь значительное влияние.

Существует много литературы, в которой обсуждается психическое состояние и его связь с высокой производительностью на рабочем месте. Некоторые из наших рекомендаций включают «Ежедневные ритуалы: как работают художники» Мэйсона Кюри и «Поток: психология оптимального опыта» Михали Чиксентмихайи. В оставшейся части этой статьи мы сосредоточимся, в частности, на потоке.

Что такое состояние потока (и почему вам нужно его освоить)

Концепция состояния потока звучит как новая эра, но большинство из нас испытывает это несколько раз на протяжении всей жизни. Когда вы «в потоке», вы можете почувствовать, как отвлекающие факторы исчезают, и ваш фокус становится острым как бритва. На практике это состояние должно привести к множеству преимуществ, в том числе:

• Возможность выполнять больше работы за меньшее время.
• Лучшие общие результаты за счет вашего повышенного внимания.
• Чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы.

Некоторые люди доходят до того, что сравнивают состояние потока с «пиком бегуна», которое испытывают бегуны, когда они входят в зону. Это потому, что достижение ваших целей (даже небольших) увеличивает выработку дофамина так же, как и упражнения, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

Для ясности - жестких правил входа в зону нет. Любой, кто говорит вам обратное, вероятно, пытается торговать онлайн-курсом или дополнением. Однако, поскольку мы все можем согласиться с тем, что состояние потока реально, понятно, что могут быть общие черты в том, как мы его запускаем.

Через минуту мы поговорим о некоторых советах, которые помогут вам сформировать правильное мышление, чтобы попытаться запустить состояние потока. Но перед этим давайте поговорим о некоторых характеристиках потока.

Характеристики нахождения в состоянии потока

Как вы могли догадаться, не все виды деятельности способствуют состоянию потока. Нет, так сказать, списка «одобренных потоком» мероприятий. Однако есть некоторые общие черты.

Например, как правило, полезны действия, которые дают вам немедленную обратную связь. Если вы спортсмен, у вас будет ряд четких целей, которые вам нужно достичь, например, забить гол. Когда вы добиваетесь успеха, вы запускаете положительную обратную связь, которая может привести к попаданию в зону.

Однако для того, чтобы это сработало, выполняемая вами деятельность должна быть как минимум сложной. Например, мытье посуды может расслабить, так как вы можете позволить своему разуму стать пустым. Однако это также повторяющаяся задача, требующая небольших размышлений, так что это не та вещь, с которой вы можете попасть в зону.

Другими словами, должен быть баланс между задачей, которую вы пытаетесь выполнить, и вашими навыками. Чем более вы опытны, тем труднее будет войти в состояние потока. Чтобы это сработало, вам, возможно, придется сосредоточиться на определенных действиях, которые могут бросить вызов вашим навыкам, но это не так сильно расстраивает.

На самом деле, многие люди описывают пребывание в зоне как возможность выполнять задачи почти без усилий, даже если они несколько сложны. В свою очередь, это приводит к ощущению контроля над тем, что вы делаете, что создает петлю положительной обратной связи.

Также важно понимать, что вам нужно сосредоточиться на личной полезной деятельности, чтобы войти в состояние потока. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы не попадете в петлю положительной обратной связи, которая находится в центре состояния потока.

В целом, достижение состояния потока - это балансирующий процесс, и вам нужно выбрать для него правильное действие. Тем не менее, попадание в зону - это не то, что вы полностью контролируете, поэтому давайте поговорим о том, как вы можете вызвать это.

3 совета, чтобы войти в состояние потока

Поскольку состояние потока - это все, что нужно для правильного мышления, чтобы справиться с проблемой, вполне естественно, что вы можете «обмануть» свой мозг, чтобы облегчить переход. Давайте поговорим о том, как это сделать.

1. Определите цели, которых вы хотите достичь в краткосрочной перспективе.

В спорте у вас почти всегда есть четкий набор целей, что идеально подходит для состояния потока. Однако в реальной жизни наша повседневная работа часто не так ясна. В качестве примера представьте, что вы работаете над новым веб-сайтом, и ваша основная цель - завершить проект. Это довольно ясно, но это также может занять недели или месяцы. Если вы не буддийский монах, вы не собираетесь оставаться в зоне так долго.

«Уловка» здесь в том, чтобы разбить эту конечную цель на более управляемые части, которые вы можете назначать себе в течение дня. Наличие четких целей и знание того, как их достичь, - два ключа к состоянию потока. Однако при определении ваших целей следует помнить о двух вещах:

• Ставьте цели достаточно сложными, чтобы они по-прежнему представляли собой проблему.
• Не пытайтесь делать все сразу и сузить фокус.

Как только вы узнаете, чего хотите достичь, вы сможете приступить к работе, и в идеале это увеличит ваши шансы попасть в состояние потока.

2. Отбросьте все, что может вас отвлечь.

Современный мир полон отвлекающих факторов, и да, мы в основном говорим о смартфонах и Интернете в целом. Нас постоянно засыпают новостями, уведомлениями, обновлениями и многим другим. Для многих может быть сложно уделить все внимание задаче более чем на несколько минут.

Конечно, по-прежнему можно работать. Проблема в том, чтобы попасть в зону, нужно оставить отвлекающие факторы на заднем плане, чтобы максимизировать вашу продуктивность. Если у вас есть сила воли, чтобы игнорировать все эти блестящие отвлекающие факторы без какой-либо помощи, вам больше силы!

Тем не менее, остальным из нас нужно быть более активными, когда дело доходит до устранения потенциальных препятствий для нашей работы. Вот что мы рекомендуем вам сделать:

• Уберите смартфон и другие подобные устройства в такое место, где до них будет сложно добраться.
• Составьте список веб-сайтов, которые вы обычно просматриваете, когда отвлекаетесь, и настройте расширение для их временной блокировки.
• Найдите способ сообщить людям, когда они не должны беспокоить вас, пока вы находитесь в офисе.

Если вам нравятся хаки для повышения производительности, вы можете изучить такие методы, как техника Pomodoro. Этот метод заключается в том, чтобы выполнять вашу работу небольшими промежутками времени, в течение которых вы не допускаете перерывов. После этого вы делаете небольшой перерыв и сразу же возвращаетесь к работе.

Такой подход к работе идеально подходит для создания состояния потока. В конце концов, вы тренируете свой мозг, чтобы полностью сосредоточиться на текущем проекте. Конечно, вы можете использовать и другие методы, поэтому вам следует выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

3. Заранее позаботьтесь о своих физических потребностях.

В этой статье мы сосредоточили внимание на важности вашего психического состояния, поскольку оно связано с работой и состоянием потока. Однако потребности вашего тела также играют важную роль в попадании в зону.

Приведу краткий пример: вы вряд ли сможете полностью сосредоточиться на какой-либо продуктивной задаче, если вам очень хочется в туалет. Недостаток сна - еще одна невероятно распространенная проблема, когда вы испытываете значительную рабочую нагрузку. Стремление сделать как можно больше означает, что вы недостаточно отдыхаете и страдает ваша работоспособность.

Если вы хотите увеличить свои шансы попасть в состояние потока, один из простейших способов сделать это - позаботиться о своих физических потребностях, прежде чем пытаться посвятить свое внимание проекту. Возьмите стакан воды, налейте себе чашку кофе, перекусите или вздремните. Делайте все, что вам нужно, чтобы вернуть свое тело туда, где оно не отвлекает от работы, и тогда вы сможете полностью сосредоточиться на последней.

Заключение

Независимо от того, над чем вы работаете, есть вероятность, что вы получите больше внимания и производительности. Когда вы попадаете в зону, все остальное должно исчезнуть, кроме проекта, над которым вы работаете. В состоянии потока вы сможете выполнять гораздо больше работы быстрее и с лучшими результатами. В конце концов, стоит приложить усилия, чтобы научиться правильному мышлению.

Нет волшебной кнопки для состояния потока. Тем не менее, есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать свои шансы на его достижение:

1. Определите цели, которых вы хотите достичь в краткосрочной перспективе.
2. Отложите потенциально отвлекающие факторы.
3. Заранее позаботьтесь о своих физических потребностях.

Есть ли какая-то конкретная деятельность, которая помогает вам войти в состояние потока? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже!

Миниатюра статьи: Jack the Giant Slayer / shutterstock.com