สถานะการไหล: มันคืออะไรและจะป้อนอย่างไร

ณ จุดใดจุดหนึ่ง เราทุกคนเคยอยู่ใน 'สถานะการไหล' (หรือ 'อยู่ในโซน' อย่างที่บางคนเรียกว่า) มีบางสิ่งเช่น ความเร่งรีบในการเข้าไปในโซน และเมื่อคุณ ในประสิทธิภาพการทำงานของคุณมักจะพุ่งสูงขึ้น ปัญหาคือ การเข้าสู่สถานะการไหลไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ซึ่งทำให้ยากต่อการคิดในใจเมื่อคุณต้องการ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถพลิกปุ่มเพื่อสลับเป็นสถานะการไหลได้ แต่คุณ สามารถ เข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้ อาจต้องใช้เวลาทำงานบ้าง แต่ถ้าคุณสามารถเข้าไปในโซนได้บ่อยแม้ในระยะไกล งานของคุณควรปรับปรุงเป็นไมล์

เหตุใดสภาวะจิตใจของคุณจึงส่งผลต่องานของคุณ

เราทุกคนต่างมีวันที่เราไม่รู้สึกมีประสิทธิผลเลย ในบางกรณีอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณเล่นได้ไม่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณปวดหัว เป็นหวัด หรือแม้แต่ปวดท้อง การจดจ่อกับงานก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ประเด็นคือ สภาพจิตใจของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการทำงานที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม วัฒนธรรมการทำงานสมัยใหม่สอนให้เรารู้จักใช้อำนาจผ่านวันที่เลวร้าย แทนที่จะใช้เวลาในการจัดการกับปัญหาที่แฝงอยู่ นี่เป็นการต่อต้าน เพราะหากคุณไม่มีทัศนคติที่ถูกต้อง คุณอาจไม่สามารถโฟกัสได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานที่ย่ำแย่ได้

ในบางกรณี สภาพจิตใจของคุณอาจส่งผลต่องานของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว น่าแปลกที่ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของสภาพจิตใจของคุณที่เกี่ยวข้องกับผลการกีฬามากกว่าที่ทำงานปกติ

หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน นักกีฬาจะต้องแสดงประสิทธิภาพสูงสุดเสมอ สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในทุกๆ ด้านของกิจวัตรประจำวัน และคนสำคัญๆ รู้ว่าสภาวะจิตใจในเชิงบวกอาจมีผลกระทบอย่างมาก

มีวรรณกรรมมากมายที่กล่าวถึงสภาพจิตใจและความสัมพันธ์กับสมรรถนะสูงในที่ทำงาน คำแนะนำบางส่วนของเรา ได้แก่ Daily Rituals: How Artists Work โดย Mason Curey และ Flow: The Psychology of Optimal Experience โดย Mihaly Csikszentmihalyi ตลอดช่วงที่เหลือของบทความนี้ เราจะเน้นที่โฟลว์โดยเฉพาะ

Flow State คืออะไร (และทำไมคุณต้องเชี่ยวชาญ)

แนวคิดเรื่องสถานะการไหลฟังดูใหม่มาก แต่เป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ประสบมาหลายครั้งตลอดช่วงชีวิตของเรา เมื่อคุณ "อยู่ในกระแส" คุณจะรู้สึกได้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิค่อยๆ หายไป และโฟกัสของคุณจะเฉียบคม ในทางปฏิบัติ สภาพนี้ควรนำไปสู่ผลประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

• สามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
• ผลลัพธ์โดยรวมที่ดีขึ้นเนื่องจากการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นของคุณ
• รู้สึกพอใจกับงานที่ทำได้ดี

บางคนไปไกลเท่าเพื่อเปรียบเทียบสถานะการไหลกับ 'ความสูงของนักวิ่ง' ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่นักวิ่งสัมผัสได้เมื่อเข้าไปในโซน นั่นเป็นเพราะการบรรลุเป้าหมายของคุณ (แม้แต่เป้าหมายเล็กๆ) จะเพิ่มการผลิตโดปามีนเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี

เพื่อความชัดเจน - ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วในการเข้าสู่โซน ใครก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่นอาจพยายามเร่ขายหลักสูตรออนไลน์หรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าสถานะการไหลนั้นเป็นของจริง จึงมีเหตุผลที่อาจมีความคล้ายคลึงกันในวิธีที่เรากระตุ้น

ในอีกสักครู่ เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ถูกต้องในการพยายามกระตุ้นสถานะโฟลว์ ก่อนหน้านี้ เรามาพูดถึงคุณลักษณะบางประการของการไหลกันก่อน

ลักษณะของการอยู่ในสถานะการไหล

อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ ไม่ใช่กิจกรรมทุกประเภทที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้าในสถานะการไหล ไม่มีรายการกิจกรรมที่ 'ได้รับการอนุมัติตามกระแส' เพื่อที่จะพูด อย่างไรก็ตาม มีคุณลักษณะบางอย่างที่หลายคนมีร่วมกัน

ตัวอย่างเช่น กิจกรรมที่ให้ความคิดเห็นกับคุณในทันทีมักจะมีประโยชน์ หากคุณเป็นนักกีฬา คุณจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนที่คุณต้องทำให้สำเร็จ เช่น การทำประตู เมื่อคุณประสบความสำเร็จ คุณกำลังกระตุ้นการตอบรับเชิงบวก ซึ่งอาจนำไปสู่การเข้าสู่โซน

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สิ่งนี้ได้ผล กิจกรรมที่คุณทำนั้นต้องมีความท้าทายบ้างเป็นอย่างน้อย ตัวอย่างเช่น การล้างจานสามารถผ่อนคลายได้เพราะคุณสามารถปล่อยใจให้ว่างได้ อย่างไรก็ตาม มันก็เป็นงานที่ซ้ำซากจำเจซึ่งต้องใช้ความคิดเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่ดีที่คุณจะเข้าสู่โซนด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ต้องมีความสมดุลระหว่างความท้าทายของสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จและทักษะของคุณ ยิ่งคุณมีทักษะมากเท่าไร ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะเข้าสู่สถานะการไหล เพื่อให้ได้ผล คุณอาจต้องจำกัดการโฟกัสไปที่กิจกรรมบางอย่างที่สามารถท้าทายทักษะของคุณ แต่ไม่มากจนน่าหงุดหงิด

ในความเป็นจริง หลายคนอธิบายว่าการอยู่ในโซนนั้นสามารถทำงานให้ลุล่วงได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าจะค่อนข้างท้าทาย ในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกควบคุมสิ่งที่คุณกำลังทำ ซึ่งจะสร้างกระแสตอบรับเชิงบวก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ให้รางวัลเป็นการส่วนตัวเพื่อให้เข้าสู่สถานะโฟลว์ หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ คุณจะไม่ตกอยู่ในวงจรตอบรับเชิงบวกที่เป็นศูนย์กลางของสถานะการไหล

โดยรวมแล้ว การบรรลุถึงสถานะการไหลเป็นการกระทำที่สมดุล และคุณต้องเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับมัน ถึงกระนั้น การเข้าไปในโซนนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณจะควบคุมได้ทั้งหมด ดังนั้นเรามาพูดถึงวิธีที่คุณอาจจะสามารถกระตุ้นมันได้

3 เคล็ดลับในการเข้าสู่สถานะการไหล

เนื่องจากสถานะการไหลคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อรับมือกับความท้าทาย มันจึงเป็นเหตุผลที่คุณอาจ 'หลอก' สมองของคุณเพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลง มาพูดถึงวิธีการทำกัน

1. กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในระยะสั้น

สำหรับกีฬา คุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนเกือบตลอดเวลา ซึ่งเหมาะสำหรับสภาพการไหล อย่างไรก็ตาม ในชีวิตจริง งานประจำวันของเรามักจะไม่ชัดเจนนัก เพื่อยกตัวอย่าง สมมติว่าคุณกำลังทำงานบนเว็บไซต์ใหม่และเป้าหมายหลักของคุณคือการทำโครงการให้เสร็จ ค่อนข้างชัดเจน แต่ก็เป็นสิ่งที่อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน เว้นแต่คุณจะเป็นพระภิกษุสงฆ์ คุณจะไม่อยู่ในโซนนั้นนาน

'เคล็ดลับ' ที่นี่คือการแบ่งเป้าหมายสูงสุดออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้มากขึ้น ซึ่งคุณสามารถมอบหมายให้ตัวเองได้ตลอดทั้งวัน การมีเป้าหมายที่ชัดเจนและการรู้วิธีทำให้สำเร็จเป็นกุญแจสำคัญสองประการในสถานะการไหล อย่างไรก็ตาม มีสองสิ่งที่ควรคำนึงถึงในขณะที่กำหนดเป้าหมายของคุณคือ:

• รักษาเป้าหมายของคุณให้ซับซ้อนพอที่จะแสดงถึงความท้าทาย
• อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันและทำให้โฟกัสแคบลง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องการบรรลุผลสำเร็จอะไร คุณก็เริ่มทำงานได้ และตามหลักการแล้ว สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเข้าสู่สถานะโฟลว์

2. ทิ้งสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น

โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ และใช่ ส่วนใหญ่เรากำลังพูดถึงสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป เราเต็มไปด้วยข่าวสาร การแจ้งเตือน อัปเดต และอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง สำหรับหลายๆ คน การให้ความสนใจกับงานอย่างไม่แบ่งแยกเป็นเวลานานกว่าสองสามนาทีอาจเป็นเรื่องยาก

ยังสามารถทำงานให้เสร็จได้แน่นอน ปัญหาคือ การเข้าไปในโซนนั้นคือการทิ้งสิ่งรบกวนเหล่านั้นไว้เบื้องหลังเพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณให้สูงสุด หากคุณมีพลังใจที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนที่เปล่งประกายเหล่านั้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ คุณก็มีพลังมากขึ้น!

อย่างไรก็ตาม พวกเราที่เหลือต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการขจัดอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นกับงานของเรา นี่คือสิ่งที่เราขอแนะนำให้คุณทำ:

• วางสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์ที่คล้ายกันอื่นๆ ไว้ในที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย
• ทำรายชื่อเว็บไซต์ที่คุณมักจะเรียกดูเมื่อคุณฟุ้งซ่าน และตั้งค่าส่วนขยายเพื่อบล็อกพวกเขาชั่วคราว
• ค้นหาวิธีบอกให้คนอื่นรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาไม่ควรรบกวนคุณในขณะที่คุณอยู่ในสำนักงาน

หากคุณชอบแฮ็กเพื่อการทำงาน คุณอาจต้องการดูวิธีการต่างๆ เช่น เทคนิค Pomodoro วิธีนี้เป็นวิธีการแก้ปัญหางานของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ โดยที่คุณไม่ต้องรับการหยุดชะงัก หลังจากนั้นคุณหยุดพักสั้น ๆ และกลับไปทำงาน

แนวทางการทำงานนี้เหมาะสำหรับการกระตุ้นสถานะการไหล ท้ายที่สุด คุณกำลังฝึกสมองเพื่อทุ่มเทความสนใจอย่างเต็มที่ให้กับโครงการที่อยู่ในมือ แน่นอนว่ามีวิธีการอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ ดังนั้นคุณควรหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

3. ดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณล่วงหน้า

ตลอดบทความนี้ เราได้เน้นถึงความสำคัญของสภาพจิตใจของคุณที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานและการไหล อย่างไรก็ตาม ความต้องการของร่างกายก็มีบทบาทสำคัญในการเข้าสู่โซน

เพื่อเป็นตัวอย่างสั้นๆ แก่คุณ คุณไม่น่าจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่มีประสิทธิผลได้อย่างเต็มที่ หากคุณอยากเข้าห้องน้ำ การอดนอนเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อคุณมีภาระงานจำนวนมาก แรงผลักดันในการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หมายความว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอและประสิทธิภาพการทำงานของคุณแย่ลง

หากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการเข้าสู่สถานะโฟลว์ วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณก่อนที่คุณจะพยายามทุ่มเทความสนใจให้กับโปรเจ็กต์ ดื่มน้ำสักแก้ว ดื่มกาแฟสักแก้ว ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ หรืองีบหลับ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่ในที่ที่ไม่รบกวนการทำงานของคุณ และจากนั้นคุณสามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งหลัง

บทสรุป

ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไร มีโอกาสที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการมุ่งเน้นและผลิตภาพที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณเข้าไปในโซน ทุกสิ่งทุกอย่างควรจางหายไป ยกเว้นโครงการที่คุณกำลังแก้ปัญหา ในสถานะการไหล คุณจะสามารถทำงานได้เร็วขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ในที่สุด การเรียนรู้วิธีสร้างทัศนคติที่ถูกต้องนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

ไม่มีปุ่มวิเศษสำหรับสถานะการไหล อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย:

1. กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในระยะสั้น
2. แยกสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น
3. ดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณล่วงหน้า

มีกิจกรรมใดที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะโฟลว์โดยเฉพาะหรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

ภาพขนาดย่อของบทความโดย Jack the Giant Slayer / shutterstock.com