Estado do fluxo: o que é e como inseri-lo

Em um ponto ou outro, todos nós estivemos no 'estado de fluxo' (ou 'na zona', como algumas pessoas chamam.) Existem poucas coisas como a pressa de entrar na zona, e quando você está em, sua produtividade geralmente dispara. O problema é que entrar no estado de fluxo não é uma ciência exata, o que torna difícil imaginar quando você precisa.

Embora não seja possível girar um botão para alternar para o estado de fluxo, você pode entrar na mentalidade certa para aumentar as chances de isso acontecer. Pode levar algum trabalho, mas se você conseguir entrar na zona com frequência, mesmo que remotamente, seu trabalho deve melhorar em quilômetros.

Por que seu estado de espírito afeta seu trabalho

Todos nós já passamos dias em que não nos sentimos nem um pouco produtivos. Em alguns casos, pode ser porque seu corpo não está jogando bem. Por exemplo, se você está com dor de cabeça, resfriado ou mesmo dor de estômago, concentrar-se no trabalho pode ser quase impossível.

A questão é que seu estado mental é tão importante para fazer um trabalho excelente. No entanto, a cultura de trabalho moderna nos ensina a ter poder em dias mentais ruins, em vez de dedicar um tempo para resolver os problemas subjacentes. Isso é contraproducente, porque se você não estiver com a mentalidade certa, pode não ser capaz de se concentrar - o que pode levar a um trabalho de má qualidade.

Em alguns casos, seu estado mental pode afetar seu trabalho sem que você perceba. Curiosamente, há muito mais estudos sobre o impacto de seu estado mental relacionado ao desempenho esportivo do que sobre locais de trabalho regulares.

Se você pensar bem, os atletas sempre precisam estar em seu melhor desempenho. É importante que procurem otimizar todos os aspectos de sua rotina, e os principais sabem que um estado mental positivo pode ter um impacto significativo.

Há muita literatura discutindo o estado mental e sua correlação com o alto desempenho no local de trabalho. Algumas de nossas recomendações incluem Rituais diários: Como os artistas trabalham, de Mason Curey e Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi. No restante deste artigo, vamos nos concentrar no fluxo em particular.

O que é estado de fluxo (e por que você precisa dominá-lo)

O conceito de estado de fluxo parece muito novo, mas é algo que a maioria de nós experimenta várias vezes ao longo de nossas vidas. Quando você está "no fluxo", pode sentir que as distrações desaparecem e seu foco se torna nítido. Na prática, esse estado deve levar a vários benefícios, incluindo:

• Ser capaz de realizar mais trabalhos em menos tempo.
• Melhores resultados gerais devido ao seu maior foco.
• Uma sensação de satisfação pelo trabalho bem executado.

Algumas pessoas vão tão longe a ponto de comparar o estado de fluxo com a "euforia do corredor", que é uma sensação que os corredores experimentam quando entram na zona. Isso ocorre porque atingir seus objetivos (mesmo os pequenos) aumenta a produção de dopamina, assim como o exercício, o que faz você se sentir bem.

Para ser claro - não existem regras rígidas e rápidas para entrar na zona. Qualquer pessoa que lhe diga o contrário provavelmente está tentando vender um curso online ou um suplemento. No entanto, como todos podemos concordar que o estado de fluxo é real, é lógico que haja pontos em comum na maneira como o acionamos.

Em um minuto, vamos falar sobre algumas dicas para ajudá-lo a ter a mentalidade certa para tentar acionar o estado de fluxo. Antes disso, porém, vamos falar sobre algumas das características do fluxo.

As características de estar em um estado de fluxo

Como você pode imaginar, nem todos os tipos de atividades conduzem ao estado de fluxo. Não há uma lista de atividades 'aprovadas por fluxo', por assim dizer. No entanto, existem algumas características que muitos deles compartilham.

Por exemplo, atividades que fornecem feedback imediato tendem a ser úteis. Se você for um atleta, terá um conjunto de objetivos claros que precisa cumprir, como marcar um gol. Quando você tem sucesso, está provocando um feedback positivo, o que pode levá-lo a entrar no clima.

No entanto, para que isso funcione, a atividade que você está realizando precisa ser pelo menos um pouco desafiadora. Lavar pratos, por exemplo, pode ser relaxante, pois você pode deixar sua mente ficar em branco. No entanto, também é uma tarefa repetitiva que envolve pouco pensamento, então não é o tipo de coisa com a qual você pode entrar na onda.

Em outras palavras, deve haver um equilíbrio entre o desafio do que você está tentando realizar e suas habilidades. Quanto mais habilidoso você for, mais difícil será entrar no estado de fluxo. Para que funcione, você pode precisar restringir seu foco a atividades específicas que podem desafiar suas habilidades, mas não tanto que se torne frustrante.

Na verdade, muitas pessoas descrevem estar na zona como sendo capaz de realizar tarefas quase sem esforço, mesmo que sejam um tanto desafiadoras. Por sua vez, isso leva a uma sensação de controle sobre o que você está fazendo, o que cria um ciclo de feedback positivo.

Também é importante entender que você precisa se concentrar em atividades pessoalmente gratificantes para entrar no estado de fluxo. Se você não gosta do que está fazendo, não vai cair naquele ciclo de feedback positivo que está no centro do estado de fluxo.

No geral, atingir o estado de fluxo é um ato de equilíbrio e você precisa escolher a atividade certa para isso. Mesmo assim, entrar na zona não é algo sobre o qual você tenha controle total, então vamos falar sobre as maneiras pelas quais você pode ser capaz de acioná-lo.

3 dicas para entrar no estado de fluxo

Uma vez que o estado de fluxo tem tudo a ver com entrar na mentalidade certa para enfrentar um desafio, é lógico que você possa "enganar" seu cérebro para facilitar a mudança. Vamos falar sobre como você pode fazer isso.

1. Defina as metas que você deseja alcançar a curto prazo

Com os esportes, você tem um conjunto bem definido de objetivos em quase todos os momentos, o que é ideal para o estado de fluxo. No entanto, na vida real, nossos empregos diários geralmente não são tão claros. Para dar um exemplo, imagine que você está trabalhando em um novo site e seu objetivo principal é concluir o projeto. É bem definido, mas também é algo que pode levar semanas ou meses. A menos que você seja um monge budista, não vai ficar na zona por muito tempo.

O 'truque' aqui é quebrar esse objetivo final em partes mais gerenciáveis, que você pode definir ao longo do dia. Ter objetivos claros e saber como realizá-los são duas das chaves para o estado de fluxo. No entanto, há duas coisas a se ter em mente ao definir quais são seus alvos:

• Mantenha seus objetivos complexos o suficiente para que ainda representem um desafio.
• Não tente fazer tudo de uma vez e estreite seu foco.

Depois de saber o que deseja realizar, você pode começar a trabalhar e, idealmente, isso aumentará suas chances de entrar no estado de fluxo.

2. Definir potenciais distrações à parte

O mundo moderno está cheio de distrações e, sim, estamos falando principalmente de smartphones e da internet em geral. Somos constantemente bombardeados com notícias, notificações, atualizações e muito mais. Para muitos, pode ser complicado dedicar toda a atenção a uma tarefa por mais de alguns minutos.

Ainda é possível fazer o trabalho, é claro. O problema é que entrar na zona tem tudo a ver com deixar essas distrações em segundo plano para maximizar sua produtividade. Se você tem força de vontade para ignorar todas aquelas distrações brilhantes sem qualquer ajuda, mais poder para você!

No entanto, o restante de nós precisa ser um pouco mais proativo no que diz respeito à remoção de possíveis obstáculos ao nosso trabalho. Aqui está o que recomendamos que você faça:

• Guarde o smartphone e outros dispositivos semelhantes em um lugar onde não possa alcançá-los facilmente.
• Faça uma lista dos sites que você costuma acessar quando está distraído e configure uma extensão para bloqueá-los temporariamente.
• Encontre uma maneira de informar às pessoas quando não devem incomodá-lo enquanto estiver no escritório.

Se você gosta de hacks de produtividade, talvez queira examinar métodos como a técnica Pomodoro. Este método trata de lidar com seus trabalhos em pequenos intervalos de tempo, durante os quais você não admite interrupções. Depois, você faz uma pequena pausa e volta ao trabalho.

Esta abordagem de trabalho é perfeita para induzir o estado de fluxo. Afinal, você está treinando seu cérebro para devotar toda a atenção ao projeto em questão. Existem, é claro, outros métodos que você pode usar, então você deve descobrir o que funciona melhor para você.

3. Cuide de suas necessidades físicas com antecedência

Ao longo deste artigo, focamos na importância do seu estado mental no que se refere ao trabalho e ao estado de fluxo. No entanto, as necessidades do seu corpo também desempenham um papel significativo em entrar na zona.

Para lhe dar um exemplo rápido, é improvável que você consiga concentrar-se totalmente em qualquer tarefa produtiva se estiver morrendo de vontade de ir ao banheiro. A falta de sono é outro problema incrivelmente comum quando você está sob uma carga de trabalho significativa. O desejo de fazer o máximo possível significa que você não descanse o suficiente e seu desempenho será prejudicado.

Se você quiser aumentar suas chances de entrar no estado de fluxo, uma das maneiras mais simples de fazer isso é cuidar de suas necessidades físicas antes de tentar dedicar sua atenção a um projeto. Beba um copo d'água, sirva-se de uma xícara de café, faça um lanche saudável ou tire uma soneca. Faça o que for necessário para colocar seu corpo de volta em um lugar onde não seja uma distração para o seu trabalho e, então, você pode dar toda a sua atenção a este último.

Conclusão

Independentemente do que você está trabalhando, é provável que você se beneficie de um maior foco e produtividade. Quando você entra na zona, todo o resto deve desaparecer, exceto o projeto que você está enfrentando. No estado de fluxo, você poderá realizar muito mais trabalho com mais rapidez e melhores resultados. Em última análise, aprender a entrar na mentalidade certa vale o esforço.

Não há botão mágico para o estado de fluxo. No entanto, existem algumas dicas que você pode empregar para maximizar suas chances de alcançá-lo:

1. Defina as metas que você deseja alcançar no curto prazo.
2. Deixe de lado possíveis distrações.
3. Cuide de suas necessidades físicas de antemão.

Existe alguma atividade em particular que o ajude a entrar no estado de fluxo? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários abaixo!

Imagem em miniatura do artigo por Jack the Giant Slayer / shutterstock.com