Flow State: Ce este și cum să îl introduceți

La un moment dat sau altul, am fost cu toții în „stare de curgere” (sau „în zonă”, așa cum o numesc unii oameni). Există puține lucruri, cum ar fi graba de a intra în zonă și odată ce ești în, productivitatea dvs. crește de obicei. Problema este că intrarea în starea de flux nu este o știință exactă, ceea ce face dificilă evocarea atunci când aveți nevoie de ea.

Deși nu puteți întoarce un buton pentru a comuta în starea de flux, puteți intra în mentalitatea potrivită pentru a îmbunătăți șansele ca acest lucru să se întâmple. Poate dura ceva lucru, dar dacă puteți intra în zonă chiar și de la distanță, munca dvs. ar trebui să se îmbunătățească cu kilometri.

De ce starea dvs. de spirit vă afectează munca

Cu toții am avut zile în care nu ne-am simțit deloc productivi. În unele cazuri, se poate datora faptului că corpul tău nu se joacă frumos. De exemplu, dacă aveți dureri de cap, răceală sau chiar stomac deranjat, concentrarea asupra muncii poate fi aproape imposibilă.

Problema este că starea ta mentală este la fel de importantă pentru a face o muncă excelentă. Cu toate acestea, cultura modernă a muncii ne învață la putere în zilele mentale proaste, în loc să ne luăm timp pentru a aborda problemele de bază. Acest lucru este contraproductiv, pentru că, dacă nu sunteți în mintea potrivită, este posibil să nu vă puteți concentra - ceea ce poate duce la o muncă proastă.

În unele cazuri, starea ta mentală ar putea să-ți afecteze munca fără ca tu chiar să observi asta. Curios este că există mult mai multe studii referitoare la impactul stării tale mentale legate de performanța sportivă decât la locurile de muncă obișnuite.

Dacă vă gândiți la asta, sportivii trebuie întotdeauna să aibă performanțe maxime. Este important ca aceștia să caute să optimizeze fiecare aspect al rutinei lor, iar cei de top știu că o stare mentală pozitivă poate avea un impact semnificativ.

Există o mulțime de literatură care discută starea mentală și corelația acesteia cu performanțele ridicate la locul de muncă. Unele dintre recomandările noastre includ Ritualuri zilnice: Cum funcționează artiștii de Mason Curey și Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi. De-a lungul restului acestui articol, ne vom concentra asupra fluxului în special.

Ce este starea fluxului (și de ce trebuie să o stăpânești)

Conceptul de stare de flux sună foarte nou, dar este ceva ce majoritatea dintre noi experimentăm de mai multe ori pe parcursul vieții noastre. Când sunteți „în flux”, puteți simți distragerea atenției, iar concentrarea dvs. devine ascuțită. În practică, această stare ar trebui să conducă la beneficii multiple, inclusiv:

• A fi capabil să realizeze mai multă muncă în mai puțin timp.
• Rezultate generale mai bune datorită concentrării crescute.
• Un sentiment de satisfacție datorită muncii bine făcute.

Unii oameni merg atât de departe încât să compare starea fluxului cu „alergătorul este înalt”, ceea ce este un sentiment al experienței alergătorilor atunci când intră în zonă. Acest lucru se datorează faptului că îți îndeplinești obiectivele (chiar și cele mici) crește producția de dopamină la fel ca și exercițiile fizice, ceea ce te face să te simți minunat.

Pentru a fi clar - nu există reguli dure și rapide pentru a intra în zonă. Oricine îți spune altceva încearcă probabil să trateze un curs online sau un supliment. Cu toate acestea, din moment ce putem fi de acord cu toții că starea fluxului este reală, este evident că pot exista aspecte comune în modul în care îl declanșăm.

Într-un minut, vom vorbi despre câteva sfaturi care să vă ajute să atingeți mentalitatea potrivită pentru a încerca să declanșați starea fluxului. Totuși, înainte de aceasta, să vorbim despre unele dintre caracteristicile fluxului.

Caracteristicile de a fi într-o stare de curgere

Așa cum v-ați putea imagina, nu toate tipurile de activități sunt conduse la starea de curgere. Nu există o listă de activități „aprobate de flux”, ca să spunem așa. Cu toate acestea, există unele caracteristici pe care multe dintre ele le împărtășesc.

De exemplu, activitățile care vă oferă feedback imediat tind să fie de ajutor. Dacă ești sportiv, vei avea un set de obiective clare pe care trebuie să le îndeplinești, cum ar fi marcarea unui gol. Când reușiți, declanșați feedback pozitiv, ceea ce poate duce la intrarea în zonă.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să funcționeze, activitatea pe care o desfășurați trebuie să fie cel puțin oarecum provocatoare. Spălarea vaselor, de exemplu, poate fi relaxantă, deoarece îți poți lăsa mintea în gol. Cu toate acestea, este și o sarcină repetitivă care implică puțin gând, deci nu este genul cu care poți intra în zonă.

Cu alte cuvinte, trebuie să existe un echilibru între provocarea a ceea ce încercați să realizați și abilitățile dvs. Cu cât sunteți mai calificați, cu atât ar putea fi mai dificil să intrați în stare de curgere. Pentru ca acesta să funcționeze, poate fi necesar să vă restrângeți atenția la anumite activități care vă pot provoca abilitățile, dar nu atât de mult devine frustrant.

De fapt, o mulțime de oameni descriu că se află în zonă ca fiind capabili să îndeplinească sarcinile aproape fără efort, chiar dacă sunt oarecum provocatoare. La rândul său, acest lucru duce la un sentiment de control asupra a ceea ce faceți, ceea ce creează o buclă de feedback pozitiv.

De asemenea, este important să înțelegeți că trebuie să vă concentrați pe activități recompensante personal pentru a intra în starea de flux. Dacă nu vă bucurați de ceea ce faceți, nu veți cădea în acea buclă de feedback pozitiv care se află în centrul stării fluxului.

În general, realizarea stării de flux este un act de echilibrare și trebuie să alegeți activitatea potrivită pentru aceasta. Chiar și așa, intrarea în zonă nu este un lucru pe care îl aveți pe deplin control, așa că hai să vorbim despre modalitățile prin care ați putea să o declanșați.

3 sfaturi pentru a intra în starea fluxului

Întrucât starea fluxului are ca scop intrarea în mentalitatea potrivită pentru a aborda o provocare, este logic să fiți capabil să vă „păcăliți” creierul pentru a facilita schimbarea. Să vorbim despre cum o puteți face.

1. Definiți obiectivele pe care doriți să le atingeți pe termen scurt

Cu sportul, aveți un set clar de obiective aproape în orice moment, ceea ce este ideal pentru starea fluxului. Cu toate acestea, în viața reală, slujbele noastre de zi cu zi nu sunt la fel de clare. Pentru a vă oferi un exemplu, imaginați-vă că lucrați la un nou site web și obiectivul dvs. principal este să finalizați proiectul. Este destul de clar, dar este și ceva care poate dura săptămâni sau luni. Dacă nu sunteți călugăr budist, nu veți rămâne în zonă atât de mult timp.

„Trucul” de aici este să împărțiți acest obiectiv final în bucăți mai ușor de gestionat, pe care le puteți atribui pe parcursul zilei. A avea obiective clare și a ști cum să le realizezi sunt două dintre cheile stării de curgere. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de două lucruri la definirea obiectivelor dvs.:

• Mențineți-vă obiectivele suficient de complexe pentru a reprezenta încă o provocare.
• Nu încercați să faceți totul dintr-o dată și să vă concentrați atenția.

Odată ce știți ce doriți să realizați, atunci puteți începe să lucrați și, în mod ideal, acest lucru vă va crește șansele de a intra în starea de flux.

2. Setați distanțele potențiale

Lumea modernă este plină de distrageri și da, vorbim mai ales despre smartphone-uri și internet în general. Suntem constant bombardați cu știri, notificări, actualizări și multe altele. Pentru mulți, acordarea atenției noastre individuale unei sarcini mai mult de câteva minute poate fi complicată.

Desigur, este încă posibil să lucrați. Problema este că pătrunderea în zonă înseamnă a lăsa aceste distrageri în fundal pentru a vă maximiza productivitatea. Dacă ai voința de a ignora toate aceste distracții strălucitoare fără niciun ajutor, mai multă putere pentru tine!

Cu toate acestea, restul dintre noi trebuie să fim puțin mai proactivi atunci când vine vorba de eliminarea potențialelor obstacole în calea muncii noastre. Iată ce vă recomandăm să faceți:

• Puneți smartphone-ul și alte dispozitive similare undeva unde nu le puteți ajunge cu ușurință.
• Faceți o listă a site-urilor web la care navigați de obicei atunci când vă distrageți atenția și configurați o extensie pentru a le bloca temporar.
• Găsiți o modalitate de a informa oamenii când nu ar trebui să vă deranjeze în timp ce sunteți în birou.

Dacă vă interesează hacks de productivitate, vă recomandăm să căutați metode precum tehnica Pomodoro. Această metodă se referă la abordarea lucrărilor dvs. în bucăți mici de timp, timp în care nu admiteți nicio întrerupere. După aceea, faci o scurtă pauză și te întorci imediat la muncă.

Această abordare a muncii este perfectă pentru inducerea stării de flux. La urma urmei, vă antrenați creierul pentru a-i dedica întreaga atenție proiectului de față. Există, desigur, alte metode pe care le puteți folosi, așa că ar trebui să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Ai grijă în prealabil de nevoile tale fizice

De-a lungul acestui articol, ne-am concentrat asupra importanței stării dvs. mentale, în legătură cu starea de lucru și de flux. Cu toate acestea, nevoile corpului tău joacă, de asemenea, un rol semnificativ în pătrunderea în zonă.

Pentru a vă oferi un exemplu rapid, este puțin probabil să vă puteți concentra atenția asupra oricărei sarcini productive dacă sunteți pe moarte să mergeți la baie. Lipsa somnului este o altă problemă incredibil de frecventă atunci când vă aflați într-o sarcină semnificativă. Unitatea de a face cât mai mult posibil înseamnă că nu te odihnești suficient și performanța ta suferă.

Dacă doriți să vă creșteți șansele de a intra în starea de flux, una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să vă îngrijiți nevoile fizice înainte de a încerca să vă dedicați atenția unui proiect. Ia un pahar cu apă, toarnă-te o ceașcă de cafea, ia o gustare sănătoasă sau ia un pui de somn. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă aduce corpul înapoi într-un loc în care nu este o distragere a atenției asupra muncii dvs. și atunci puteți să vă acordați toată atenția acestuia din urmă.

Concluzie

Indiferent de ceea ce lucrați, este posibil să beneficiați de concentrare și productivitate sporite. Când intrați în zonă, orice altceva ar trebui să dispară, cu excepția proiectului pe care îl abordați. În stare de flux, veți putea face mult mai multă muncă mai repede și cu rezultate mai bune. În cele din urmă, să înveți cum să intri în mentalitatea potrivită merită efortul.

Nu există niciun buton magic pentru starea fluxului. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă maximiza șansele de a o realiza:

1. Definiți obiectivele pe care doriți să le realizați pe termen scurt.
2. Lasă deoparte potențiale distrageri.
3. Aveți grijă de nevoile dvs. fizice în prealabil.

Există vreo activitate în special care să vă ajute să intrați în flux? Împărtășiți-vă experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

Imagine în miniatură a articolului de Jack the Giant Slayer / shutterstock.com