흐름 상태: 정의 및 입력 방법

한 지점 또는 다른 지점에서 우리는 모두 '흐름 상태'(또는 일부 사람들이 말하는 '영역'에 있음)에 있었습니다. 영역에 급히 들어가는 것과 같은 몇 가지가 있습니다. 일반적으로 생산성이 급증합니다. 문제는 흐름 상태에 들어가는 것이 정확한 과학이 아니기 때문에 필요할 때 상상하기 어렵다는 것입니다.

버튼을 뒤집어 흐름 상태로 전환할 수는 없지만 올바른 사고 방식으로 전환하여 발생 가능성을 높일 수 있습니다 . 약간의 작업이 필요할 수 있지만 원격으로 자주 영역에 들어갈 수 있다면 작업이 몇 마일 향상될 것입니다.

당신의 마음 상태가 당신의 일에 영향을 미치는 이유

우리 모두는 생산성이 전혀 느껴지지 않는 날을 보냈습니다. 어떤 경우에는 몸이 좋지 않기 때문일 수 있습니다. 예를 들어 머리가 아프거나 감기에 걸리거나 속이 더부룩하다면 일에 집중하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다.

문제는 정신 상태가 훌륭한 일을 하는 것만큼이나 중요하다는 것입니다. 그러나 현대의 직장 문화는 근본적인 문제를 해결하는 데 시간을 들이지 않고 정신적으로 좋지 않은 날을 통해 힘을 발휘하도록 가르칩니다. 이는 역효과를 낳습니다. 올바른 사고 방식이 아니면 집중할 수 없어 조잡한 작업으로 이어질 수 있기 때문입니다.

어떤 경우에는 정신 상태가 자신도 모르게 작업에 영향을 미칠 수 있습니다. 흥미롭게도 스포츠 성과와 관련된 정신 상태의 영향에 관한 연구는 일반 직장보다 훨씬 많습니다.

생각해보면 운동선수는 항상 최고의 퍼포먼스를 발휘해야 합니다. 그들은 일상의 모든 측면을 최적화하는 것이 중요하며, 최고의 사람들은 긍정적인 정신 상태가 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.

정신 상태와 직장에서의 고성능과의 상관 관계에 대해 논의하는 많은 문헌이 있습니다. 권장 사항에는 Mason Curey의 Daily Rituals: How Artists Work 및 Mihaly Csikszentmihalyi의 Flow: 최적 경험의 심리학이 포함됩니다. 이 기사의 나머지 부분에서는 특히 흐름에 중점을 둘 것입니다.

흐름 상태란 무엇이며 마스터해야 하는 이유

흐름 상태의 개념은 매우 새로운 시대처럼 들리지만 우리 대부분은 일생 동안 여러 번 경험합니다. '흐름'에 있을 때 주의 산만함이 사라지고 초점이 날카로워지는 것을 느낄 수 있습니다. 실제로 이 상태는 다음과 같은 여러 이점을 제공해야 합니다.

• 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.
• 집중력 향상으로 인해 전반적인 결과가 향상되었습니다.
• 일을 잘 해서 얻는 만족감.

어떤 사람들은 흐름 상태를 '러너스 하이'에 비유하기까지 합니다. 이는 러너가 구역에 들어갈 때 느끼는 느낌입니다. 목표를 달성하면(작은 목표라도) 운동과 마찬가지로 도파민 생성이 증가하여 기분이 좋아지기 때문입니다.

명확히 하자면, 해당 구역에 들어가는 데 있어 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그렇지 않다고 말하는 사람은 아마도 온라인 과정이나 보충 교재를 팔려고 할 것입니다. 그러나 흐름 상태가 실제라는 데 모두 동의할 수 있으므로 이를 트리거하는 방식에 공통점이 있을 수 있습니다.

잠시 후 흐름 상태를 시도하고 트리거하는 올바른 사고 방식으로 도움이 되는 몇 가지 팁에 대해 이야기하겠습니다. 그 전에 흐름의 몇 가지 특성에 대해 이야기해 보겠습니다.

흐름 상태에 있는 것의 특성

상상할 수 있듯이 모든 유형의 활동이 흐름 상태에 전도성이 있는 것은 아닙니다. 말하자면 '흐름 승인' 활동 목록이 없습니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 공유하는 몇 가지 특성이 있습니다.

예를 들어 즉각적인 피드백을 제공하는 활동이 도움이 되는 경향이 있습니다. 운동선수라면 득점과 같이 달성해야 할 명확한 목표가 있을 것입니다. 성공하면 긍정적인 피드백을 유발하여 해당 영역에 들어갈 수 있습니다.

그러나 이것이 작동하려면 수행하는 활동이 최소한 다소 도전적이어야 합니다. 예를 들어 설거지는 마음을 비울 수 있기 때문에 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 약간의 생각을 수반하는 반복적인 작업이기 때문에 당신이 그 영역에 들어갈 수 있는 종류의 것이 아닙니다.

즉, 달성하려는 도전과제와 기술 사이에 균형이 필요합니다. 숙련도가 높을수록 흐름 상태에 들어가기가 더 어려울 수 있습니다. 그것이 작동하려면 당신의 기술에 도전할 수 있는 특정 활동으로 초점을 좁힐 필요가 있을 수 있지만 그렇게 많이 좌절하지는 않습니다.

사실, 많은 사람들이 그 영역에 있는 것이 다소 도전적일지라도 거의 쉽게 작업을 수행할 수 있는 것으로 설명합니다. 결과적으로 이것은 당신이 하고 있는 일에 대한 통제감으로 이어지며 긍정적인 피드백 루프를 만듭니다.

흐름 상태에 들어가려면 개인적으로 보람 있는 활동에 집중해야 함을 이해하는 것도 중요합니다. 당신이 하고 있는 일이 즐겁지 않다면, 당신은 흐름 상태의 중심에 있는 긍정적인 피드백 루프에 빠지지 않을 것입니다.

전반적으로 흐름 상태를 달성하는 것은 균형을 유지하는 작업이며 적절한 활동을 선택해야 합니다. 그럼에도 불구하고 영역에 들어가는 것은 완전히 제어할 수 있는 것이 아니므로 트리거할 수 있는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

흐름 상태로 들어가는 3가지 팁

흐름 상태는 문제를 해결하기 위해 올바른 사고 방식을 취하는 것이므로 전환을 용이하게 하기 위해 두뇌를 '속일 수' 있는 것은 당연합니다. 어떻게 할 수 있는지 이야기해 봅시다.

1. 단기적으로 달성하고자 하는 목표 정의

스포츠에서는 거의 항상 명확한 목표 세트를 가지고 있으며 이는 흐름 상태에 이상적입니다. 그러나 실생활에서 우리의 일상 업무는 종종 명확하지 않습니다. 예를 들어 새 웹사이트에서 작업 중이고 주요 목표가 프로젝트를 완료하는 것이라고 상상해 보십시오. 매우 명확하지만 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 당신이 불교 승려가 아닌 한, 당신은 그 지역에 오래 머물지 않을 것입니다.

여기서 '속임수'는 이 궁극적인 목표를 관리하기 쉬운 부분으로 분해하여 하루 종일 할당할 수 있는 것입니다. 명확한 목표를 갖고 그것을 달성하는 방법을 아는 것은 흐름 상태의 두 가지 핵심입니다. 그러나 목표가 무엇인지 정의할 때 염두에 두어야 할 두 가지 사항이 있습니다.

• 목표를 충분히 복잡하게 유지하십시오. 여전히 도전 과제를 나타냅니다.
• 한 번에 모든 것을 하려고 하지 말고 초점을 좁히십시오.

달성하고자 하는 것이 무엇인지 알게 되면 작업에 착수할 수 있으며 이상적으로는 흐름 상태가 될 가능성이 높아집니다.

2. 잠재적인 주의 산만함을 제쳐 두십시오.

현대 세계는 주의를 산만하게 하는 것들로 가득 차 있습니다. 그렇습니다. 우리는 일반적으로 스마트폰과 인터넷에 대해 이야기하고 있습니다. 뉴스, 알림, 업데이트 등이 끊임없이 쏟아지고 있습니다. 많은 사람들에게 몇 분 이상 일에 집중하는 것은 복잡할 수 있습니다.

물론 작업을 완료하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 문제는 그 영역에 들어가는 것이 생산성을 최대화하기 위해 백그라운드에서 주의를 산만하게 하는 모든 것을 남겨두는 것입니다. 도움 없이 반짝이는 방해 요소를 모두 무시할 의지가 있다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다!

그러나 나머지 사람들은 우리 작업에 잠재적인 장애물을 제거하는 데 있어 좀 더 능동적이어야 합니다. 권장하는 작업은 다음과 같습니다.

• 스마트폰 및 기타 유사한 장치는 쉽게 손이 닿지 않는 곳에 치워 두십시오.
• 주의가 산만할 때 일반적으로 탐색하는 웹 사이트 목록을 만들고 이를 일시적으로 차단하는 확장 프로그램을 설정하십시오.
• 사무실에 있는 동안 방해해서는 안 되는 시간을 사람들에게 알릴 수 있는 방법을 찾으십시오.

생산성 해킹에 관심이 있다면 Pomodoro 기술과 같은 방법을 살펴보고 싶을 수 있습니다. 이 방법은 방해받지 않는 짧은 시간 안에 작업을 처리하는 것입니다. 이후에는 잠시 휴식을 취하고 바로 업무에 복귀합니다.

이 작업 접근 방식은 흐름 상태를 유도하는 데 적합합니다. 결국, 당신은 당신의 두뇌를 훈련하여 당면한 프로젝트에 온전한 주의를 기울이고 있는 것입니다. 물론 사용할 수 있는 다른 방법이 있으므로 가장 적합한 방법을 찾아야 합니다.

3. 미리 신체적 필요를 돌보기

이 기사 전체에서 우리는 작업 및 흐름 상태와 관련된 정신 상태의 중요성에 중점을 두었습니다. 그러나 신체의 필요도 영역에 들어가는 데 중요한 역할을 합니다.

간단한 예를 들자면, 화장실에 가고 싶어 죽을 정도로 생산적인 일에 온전히 집중할 수 없을 것입니다. 수면 부족은 상당한 작업량을 받고 있을 때 매우 흔한 또 다른 문제입니다. 가능한 한 많은 일을 하려고 한다는 것은 충분한 휴식을 취하지 못하고 수행 능력이 저하된다는 것을 의미합니다.

흐름 상태에 들어갈 가능성을 높이려면 가장 간단한 방법 중 하나는 프로젝트에 관심을 기울이기 전에 물리적 요구 사항을 처리하는 것입니다. 물 한 잔을 마시고, 커피 한 잔을 따르고, 건강에 좋은 간식을 먹거나, 낮잠을 자십시오. 작업에 방해가 되지 않는 장소로 몸을 되돌리기 위해 필요한 모든 조치를 취한 다음에는 작업에 온전히 집중할 수 있습니다.

결론

어떤 작업을 하고 있든 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다. 영역에 들어가면 현재 진행 중인 프로젝트를 제외하고 다른 모든 것이 사라져야 합니다. 흐름 상태에서는 더 많은 작업을 더 빠르고 더 나은 결과로 수행할 수 있습니다. 궁극적으로 올바른 사고방식을 갖는 방법을 배우는 것은 노력할 가치가 있습니다.

흐름 상태에 대한 마법의 버튼은 없습니다. 그러나 그것을 달성할 확률을 최대화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 단기간에 달성하고자 하는 목표를 정의하십시오.
2. 잠재적 산만함을 제쳐두십시오.
3. 미리 신체적 필요를 돌보십시오.

특히 흐름 상태에 들어가는 데 도움이 되는 활동이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 경험을 공유하십시오!

Jack the Giant Slayer의 기사 썸네일 이미지 / Shutterstock.com