フロー状態：それは何であり、それを入力する方法

公開: 2018-10-29

ある時点で、私たちは皆「フロー状態」（または「ゾーン内」と呼ばれることもあります）になっています。ゾーンに急いで入るようなことはほとんどありません。で、あなたの生産性は通常急上昇します。 問題は、フロー状態に入るのは正確な科学ではないため、必要なときに思いつくのが難しいということです。

ボタンを切り替えてフロー状態に切り替えることはできませんが、正しい考え方を取り入れて、発生する可能性を高めることができます。 多少の作業が必要になる場合がありますが、リモートでも頻繁にゾーンに入ることができれば、作業は何マイルも改善されるはずです。

あなたの心の状態があなたの仕事に影響を与える理由

私たちは皆、まったく生産性を感じなかった日がありました。 場合によっては、体がうまく機能していないことが原因である可能性があります。 たとえば、頭痛、風邪、さらには胃のむかつきがある場合、仕事に集中することはほぼ不可能です。

重要なのは、あなたの精神状態は優れた仕事をするためにも同じくらい重要です。 しかし、現代の労働文化は、根本的な問題に取り組むために時間をかけるのではなく、悪い精神的な日々を通して力を与えることを私たちに教えています。 これは逆効果です。正しい考え方をしていないと、集中できなくなる可能性があります。これは、粗雑な作業につながる可能性があります。

場合によっては、気づかないうちに精神状態が仕事に影響を与えることがあります。 不思議なことに、スポーツパフォーマンスに関連する精神状態の影響に関する研究は、通常の職場よりもはるかに多くあります。

あなたがそれについて考えるならば、アスリートは常に最高のパフォーマンスである必要があります。 彼らが日常生活のあらゆる側面を最適化することを検討することが重要であり、トップの人々は前向きな精神状態が重大な影響を与える可能性があることを知っています。

精神状態とその職場でのハイパフォーマンスとの相関関係について論じている文献はたくさんあります。 私たちの推奨事項には、Daily Rituals：How Artists Work by Mason Curey and Flow：The Psychology of Optimal Experience、by MihalyCsikszentmihalyiが含まれます。 この記事の残りの部分では、特にフローに焦点を当てます。

フロー状態とは何ですか（そしてなぜそれをマスターする必要があるのか​​）

フロー状態の概念は非常に新しい時代に聞こえますが、それは私たちのほとんどが生涯を通じて何度か経験するものです。 あなたが「流れの中にいる」とき、あなたは気晴らしが消えていくのを感じることができ、あなたの焦点はかみそりのように鋭くなります。 実際には、この状態は次のような複数の利点につながるはずです。

  • より短い時間でより多くの仕事を成し遂げることができること。
  • 集中力が高まるため、全体的な結果が向上します。
  • よくやった仕事による満足感。

流れの状態を「ランナーズハイ」と比較する人もいます。これは、ランナーがゾーンに入ったときに感じる感覚です。 これは、目標を達成すると（小さな目標でも）、運動と同じようにドーパミンの生成が増加し、気分が良くなるためです。

明確にするために–ゾーンに入るための厳格なルールはありません。 そうでなければあなたに言う人はおそらくオンラインコースやサプリメントを売り込もうとしているでしょう。 ただし、フローの状態が実際のものであることに全員が同意できるため、フローのトリガー方法に共通点がある可能性があるのは当然です。

すぐに、フロー状態をトリガーするための正しい考え方を理解するためのヒントについて説明します。 その前に、フローの特徴のいくつかについて話しましょう。

流動状態にあることの特徴

ご想像のとおり、すべてのタイプのアクティビティがフロー状態に伝導するわけではありません。 いわば「フロー承認済み」の活動のリストはありません。 ただし、それらの多くが共有するいくつかの特性があります。

たとえば、すぐにフィードバックを提供するアクティビティが役立つ傾向があります。 アスリートの場合は、ゴールを決めるなど、達成する必要のある一連の明確な目標があります。 成功すると、正のフィードバックがトリガーされ、ゾーンに入る可能性があります。

ただし、これが機能するためには、実行しているアクティビティが少なくともある程度難しい必要があります。 たとえば、お皿を洗うことは、心を空白にすることができるので、リラックスすることができます。 しかし、それはほとんど考えを伴わない反復的な作業でもあるので、あなたがゾーンに入ることができるような親切なことではありません。

言い換えれば、あなたが達成しようとしていることの挑戦とあなたのスキルとの間のバランスが必要です。 スキルが高いほど、フロー状態になるのが難しくなる可能性があります。 それが機能するためには、あなたのスキルに挑戦することができる特定の活動に焦点を絞る必要があるかもしれませんが、それほどイライラすることはありません。

実際、多くの人は、ゾーンにいることは、多少挑戦的であっても、ほとんど楽にタスクを実行できると説明しています。 次に、これはあなたがしていることに対するコントロールの感覚につながり、それは正のフィードバックループを作成します。

フロー状態に入るには、個人的にやりがいのある活動に集中する必要があることを理解することも重要です。 自分がしていることを楽しんでいない場合は、フロー状態の中心にある正のフィードバックループに陥ることはありません。

全体として、フロー状態を達成することはバランスをとる行為であり、それに適したアクティビティを選択する必要があります。 それでも、ゾーンに入るのは完全に制御できるものではないので、それをトリガーできる方法について話しましょう。

フロー状態に入る3つのヒント

フロー状態は、課題に取り組むための正しい考え方に入ることがすべてであるため、シフトを容易にするために脳を「だます」ことができるかもしれないのは当然のことです。 あなたがそれを行う方法について話しましょう。

1.短期的に達成したい目標を定義する

スポーツでは、ほぼ常に明確な目標が設定されており、フロー状態に最適です。 しかし、実際の生活では、私たちの日常業務はそれほど明確ではないことがよくあります。 例を挙げると、新しいWebサイトで作業していて、主な目標がプロジェクトを完了することであると想像してください。 かなり明確ですが、数週間から数か月かかることもあります。 あなたが僧侶でない限り、あなたはそのゾーンに長くとどまるつもりはありません。

ここでの「トリック」は、この究極の目標をより管理しやすい部分に分解することです。これは、1日を通して自分で割り当てることができます。 明確な目標を持ち、それらを達成する方法を知ることは、状態を流すための2つの鍵です。 ただし、ターゲットを定義する際に留意すべき点が2つあります。

  • 目標を十分に複雑に保ち、それでも課題を表します。
  • すべてを一度に実行して、焦点を絞ろうとしないでください。

何を達成したいのかがわかれば、仕事に取り掛かることができます。理想的には、これによりフロー状態になる可能性が高くなります。

2.潜在的な気晴らしを脇に置きます

現代の世界は気晴らしに満ちています、そしてそうです、私たちは主にスマートフォンとインターネット一般について話しているのです。 私たちは常にニュース、通知、更新などに襲われています。 多くの人にとって、数分以上タスクに細心の注意を払うことは複雑になる可能性があります。

もちろん、仕事を成し遂げることはまだ可能です。 問題は、ゾーンに入るということは、生産性を最大化するために、これらの気を散らすものをバックグラウンドに残すことです。 あなたが援助なしでそれらの光沢のある気晴らしのすべてを無視する意志力を持っているなら、あなたにもっと力を！

しかし、私たちの残りの部分は、私たちの仕事に対する潜在的な障害を取り除くことになると、もう少し積極的になる必要があります。 推奨されることは次のとおりです。

  • スマートフォンなど、手が届きにくい場所に置いてください。
  • 気が散っているときに通常閲覧するWebサイトのリストを作成し、それらを一時的にブロックする拡張機能を設定します。
  • あなたがオフィスにいる間、彼らがあなたを邪魔してはいけないときを人々に知らせる方法を見つけてください。

生産性のハックに興味がある場合は、ポモドーロテクニックなどの方法を検討することをお勧めします。 この方法は、中断を認めない小さな時間で作業に取り組むことです。 その後、少し休憩してすぐに仕事に戻ります。

この作業アプローチは、フロー状態を誘発するのに最適です。 結局のところ、あなたは目前のプロジェクトに全力を注ぐようにあなたの脳を訓練しています。 もちろん、使用できる方法は他にもあるので、自分に最適な方法を見つける必要があります。

3.事前にあなたの身体的ニーズに注意してください

この記事全体を通して、仕事と流れの状態に関連するあなたの精神状態の重要性に焦点を当ててきました。 しかし、あなたの体のニーズもゾーンに入るのに重要な役割を果たします。

簡単な例を挙げると、トイレに行きたくてたまらない場合は、生産的なタスクに完全に集中できる可能性はほとんどありません。 あなたがかなりの仕事量の下にあるとき、睡眠不足はもう一つの信じられないほど一般的な問題です。 できるだけ多くのことを成し遂げようとする意欲は、十分な休息が取れず、パフォーマンスが低下することを意味します。

フロー状態になる可能性を高めたい場合、それを行う最も簡単な方法の1つは、プロジェクトに注意を向ける前に、物理的なニーズに対応することです。 コップ一杯の水を手に入れたり、コーヒーを注いだり、健康的なスナックを食べたり、昼寝をしたりします。 仕事の邪魔にならない場所に体を戻すために必要なことは何でもしてください。そうすれば、仕事に完全に注意を向けることができます。

結論

何に取り組んでいるかに関係なく、集中力と生産性の向上から利益を得る可能性があります。 ゾーンに入ると、取り組んでいるプロジェクトを除いて、他のすべてが消えていくはずです。 フロー状態では、より多くの作業をより速く、より良い結果で行うことができます。 最終的に、正しい考え方に入る方法を学ぶことは努力する価値があります。

フロー状態の魔法のボタンはありません。 ただし、それを達成する確率を最大化するために採用できるヒントがいくつかあります。

  1. 短期的に達成したい目標を定義します。
  2. 潜在的な気晴らしを脇に置きます。
  3. 事前にあなたの身体的ニーズに注意してください。

特にフロー状態になるのに役立つアクティビティはありますか？ 以下のコメントセクションであなたの経験を私たちと共有してください！

Jack the GiantSlayerによる記事のサムネイル画像/shutterstock.com