État du flux : qu'est-ce que c'est et comment y accéder

À un moment ou à un autre, nous avons tous été dans « l'état de flux » (ou « dans la zone », comme certains l'appellent.) Il y a peu de choses comme la précipitation d'entrer dans la zone, et une fois que vous êtes dans, votre productivité monte généralement en flèche. Le problème est qu'entrer dans l'état de flux n'est pas une science exacte, ce qui rend difficile la conjuration lorsque vous en avez besoin.

Bien que vous ne puissiez pas appuyer sur un bouton pour basculer dans l'état de flux, vous pouvez adopter le bon état d'esprit pour améliorer les chances que cela se produise. Cela peut prendre un peu de travail, mais si vous pouvez entrer dans la zone même à distance souvent, votre travail devrait s'améliorer de plusieurs kilomètres.

Pourquoi votre état d'esprit affecte votre travail

Nous avons tous eu des jours où nous ne nous sentions pas du tout productifs. Dans certains cas, cela peut être dû au fait que votre corps ne joue pas bien. Par exemple, si vous avez mal à la tête, un rhume ou même des maux d'estomac, il peut être presque impossible de se concentrer sur le travail.

Le fait est que votre état mental est tout aussi important pour faire un excellent travail. Cependant, la culture du travail moderne nous apprend à surmonter les mauvaises journées mentales, au lieu de prendre le temps de résoudre les problèmes sous-jacents. C'est contre-productif, car si vous n'êtes pas dans le bon état d'esprit, vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer, ce qui peut conduire à un travail de mauvaise qualité.

Dans certains cas, votre état mental peut affecter votre travail sans même que vous vous en rendiez compte. Curieusement, il existe beaucoup plus d'études concernant l'impact de votre état mental sur la performance sportive qu'il n'y en a sur les lieux de travail habituels.

Si vous y réfléchissez, les athlètes doivent toujours être au top de leurs performances. Il est important qu'ils cherchent à optimiser chaque aspect de leur routine, et les meilleurs savent qu'un état mental positif peut avoir un impact significatif.

Il existe de nombreux ouvrages traitant de l'état mental et de sa corrélation avec la haute performance sur le lieu de travail. Certaines de nos recommandations incluent Daily Rituals: How Artists Work de Mason Curey et Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi. Dans la suite de cet article, nous allons nous concentrer sur le flux en particulier.

Qu'est-ce que l'état de flux (et pourquoi vous devez le maîtriser)

Le concept d'état de flux semble très récent, mais c'est quelque chose que la plupart d'entre nous expérimentons plusieurs fois au cours de notre vie. Lorsque vous êtes « dans le courant », vous pouvez sentir les distractions s'estomper et votre concentration devient extrêmement nette. En pratique, cet état devrait entraîner de multiples bénéfices, notamment :

• Être capable d'accomplir plus de travail en moins de temps.
• De meilleurs résultats globaux grâce à votre concentration accrue.
• Un sentiment de satisfaction dû au travail bien fait.

Certaines personnes vont jusqu'à comparer l'état du flux au « high du coureur », qui est une sensation ressentie par les coureurs lorsqu'ils entrent dans la zone. En effet, atteindre vos objectifs (même les plus petits) augmente la production de dopamine tout comme l'exercice, ce qui vous fait vous sentir bien.

Pour être clair, il n'y a pas de règles strictes pour entrer dans la zone. Quiconque vous dit le contraire essaie probablement de vendre un cours en ligne ou un supplément. Cependant, puisque nous pouvons tous convenir que l'état du flux est réel, il va de soi qu'il peut y avoir des points communs dans la façon dont nous le déclenchons.

Dans une minute, nous allons parler de quelques conseils pour vous aider dans le bon état d'esprit pour essayer de déclencher l'état de flux. Avant cela, parlons de certaines des caractéristiques du flux.

Les caractéristiques d'être dans un état de flux

Comme vous pouvez l'imaginer, tous les types d'activités ne sont pas propices à l'état de flux. Il n'y a pas de liste d'activités « approuvées par le flux », pour ainsi dire. Cependant, il y a certaines caractéristiques que beaucoup d'entre eux partagent.

Par exemple, les activités qui vous donnent une rétroaction immédiate ont tendance à être utiles. Si vous êtes un athlète, vous aurez un ensemble d'objectifs clairs que vous devez accomplir, comme marquer un but. Lorsque vous réussissez, vous déclenchez des retours positifs, ce qui peut conduire à entrer dans la zone.

Cependant, pour que cela fonctionne, l'activité que vous effectuez doit être au moins un peu difficile. Faire la vaisselle, par exemple, peut être relaxant car vous pouvez laisser votre esprit se vider. Cependant, c'est aussi une tâche répétitive impliquant peu de réflexion, ce n'est donc pas le genre de chose avec laquelle vous pouvez entrer dans la zone.

En d'autres termes, il doit y avoir un équilibre entre le défi de ce que vous essayez d'accomplir et vos compétences. Plus vous êtes compétent, plus il peut être difficile d'entrer dans l'état de flux. Pour que cela fonctionne, vous devrez peut-être vous concentrer sur des activités particulières qui peuvent mettre vos compétences à l'épreuve, mais cela ne devient pas tellement frustrant.

En fait, beaucoup de gens décrivent le fait d'être dans la zone comme étant capable d'accomplir des tâches presque sans effort, même si elles sont quelque peu difficiles. À son tour, cela conduit à un sentiment de contrôle sur ce que vous faites, ce qui crée une boucle de rétroaction positive.

Il est également important de comprendre que vous devez vous concentrer sur des activités personnellement enrichissantes pour entrer dans l'état de flux. Si vous n'aimez pas ce que vous faites, vous n'allez pas tomber dans cette boucle de rétroaction positive qui est au centre de l'état du flux.

Dans l'ensemble, atteindre l'état de flux est un acte d'équilibre, et vous devez choisir la bonne activité pour cela. Même ainsi, entrer dans la zone n'est pas quelque chose sur lequel vous avez un contrôle total, alors parlons des moyens de le déclencher.

3 conseils pour entrer dans l'état de flux

Étant donné que l'état de flux consiste à adopter le bon état d'esprit pour relever un défi, il va de soi que vous pourrez «tromper» votre cerveau pour faciliter le changement. Parlons de la façon dont vous pouvez le faire.

1. Définissez les objectifs que vous souhaitez atteindre à court terme

Avec le sport, vous avez un ensemble d'objectifs clairs à presque tout moment, ce qui est idéal pour l'état de flux. Cependant, dans la vraie vie, nos tâches quotidiennes ne sont souvent pas aussi claires. Pour vous donner un exemple, imaginez que vous travaillez sur un nouveau site Web et que votre objectif principal est de terminer le projet. C'est assez clair, mais c'est aussi quelque chose qui peut prendre des semaines ou des mois. À moins que vous ne soyez un moine bouddhiste, vous n'allez pas rester dans la zone aussi longtemps.

Le « truc » ici est de décomposer cet objectif ultime en éléments plus faciles à gérer, que vous pouvez vous attribuer tout au long de la journée. Avoir des objectifs clairs et savoir comment les accomplir sont deux des clés de l'état de flux. Cependant, il y a deux choses à garder à l'esprit lors de la définition de vos cibles :

• Gardez vos objectifs suffisamment complexes, ils représentent toujours un défi.
• N'essayez pas de tout faire en même temps et de restreindre votre concentration.

Une fois que vous savez ce que vous voulez accomplir, vous pouvez vous mettre au travail et, idéalement, cela augmentera vos chances d'entrer dans un état de flux.

2. Mettez de côté les distractions potentielles

Le monde moderne regorge de distractions, et oui, nous parlons principalement des smartphones et d'Internet en général. Nous sommes constamment bombardés de nouvelles, de notifications, de mises à jour et plus encore. Pour beaucoup, accorder toute notre attention à une tâche pendant plus de quelques minutes peut être compliqué.

Il est toujours possible de travailler, bien sûr. Le problème, c'est qu'entrer dans la zone consiste à laisser ces distractions en arrière-plan pour maximiser votre productivité. Si vous avez la volonté d'ignorer toutes ces distractions brillantes sans aucune aide, plus de pouvoir pour vous !

Cependant, le reste d'entre nous doit être un peu plus proactif lorsqu'il s'agit d'éliminer les obstacles potentiels à notre travail. Voici ce que nous vous recommandons de faire :

• Rangez le smartphone et les autres appareils similaires dans un endroit où vous ne pouvez pas les atteindre facilement.
• Faites une liste des sites Web sur lesquels vous naviguez habituellement lorsque vous êtes distrait et configurez une extension pour les bloquer temporairement.
• Trouvez un moyen de faire savoir aux gens quand ils ne devraient pas vous déranger pendant que vous êtes au bureau.

Si vous aimez les hacks de productivité, vous voudrez peut-être vous pencher sur des méthodes telles que la technique Pomodoro. Cette méthode consiste à aborder vos travaux en petits morceaux de temps, au cours desquels vous n'admettez aucune interruption. Ensuite, vous faites une courte pause et vous vous remettez tout de suite au travail.

Cette approche du travail est parfaite pour induire un état de flux. Après tout, vous entraînez votre cerveau à consacrer toute son attention au projet en cours. Il existe bien sûr d'autres méthodes que vous pouvez utiliser, vous devez donc déterminer celle qui vous convient le mieux.

3. Prenez soin de vos besoins physiques au préalable

Tout au long de cet article, nous nous sommes concentrés sur l'importance de votre état mental en ce qui concerne le travail et l'état de flux. Cependant, les besoins de votre corps jouent également un rôle important pour entrer dans la zone.

Pour vous donner un exemple rapide, il est peu probable que vous puissiez vous concentrer pleinement sur une tâche productive si vous mourez d'envie d'aller aux toilettes. Le manque de sommeil est un autre problème incroyablement courant lorsque vous êtes soumis à une charge de travail importante. La volonté d'en faire le plus possible signifie que vous ne vous reposez pas assez et que vos performances en souffrent.

Si vous voulez augmenter vos chances d'entrer dans l'état de flux, l'un des moyens les plus simples de le faire est de prendre soin de vos besoins physiques avant d'essayer de consacrer votre attention à un projet. Prenez un verre d'eau, versez-vous une tasse de café, prenez une collation saine ou faites une sieste. Faites tout ce dont vous avez besoin pour ramener votre corps à un endroit où il n'est pas une distraction pour votre travail, et vous pourrez alors consacrer toute votre attention à ce dernier.

Conclusion

Indépendamment de ce sur quoi vous travaillez, il y a de fortes chances que vous puissiez bénéficier d'une concentration et d'une productivité accrues. Lorsque vous entrez dans la zone, tout le reste devrait disparaître, sauf le projet auquel vous vous attaquez. En mode flux, vous pourrez faire beaucoup plus de travail plus rapidement et avec de meilleurs résultats. En fin de compte, apprendre à entrer dans le bon état d'esprit en vaut la peine.

Il n'y a pas de bouton magique pour l'état du flux. Cependant, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour maximiser vos chances d’y parvenir :

1. Définissez les objectifs que vous souhaitez atteindre à court terme.
2. Mettez de côté les distractions potentielles.
3. Prenez soin de vos besoins physiques au préalable.

Y a-t-il une activité en particulier qui vous aide à entrer dans l'état de flux ? Partagez vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

Image miniature de l'article par Jack the Giant Slayer / shutterstock.com