Stan przepływu: co to jest i jak go wprowadzić

W pewnym momencie wszyscy byliśmy w „stanie przepływu” (lub „w strefie”, jak to niektórzy nazywają). Jest kilka rzeczy, takich jak pośpiech wchodzenia do strefy, a kiedy już jesteś Twoja produktywność zwykle gwałtownie rośnie. Problem polega na tym, że wejście w stan przepływu nie jest nauką ścisłą, co utrudnia wyczarowanie, kiedy tego potrzebujesz.

Chociaż nie można odwrócić przycisk do przełączania w stan przepływu, można uzyskać we właściwym nastawieniem, aby zwiększyć szanse na to dzieje. Może to zająć trochę pracy, ale jeśli możesz dostać się do strefy nawet często na odległość, twoja praca powinna się poprawić o mile.

Dlaczego stan umysłu wpływa na twoją pracę

Wszyscy mieliśmy dni, w których nie czuliśmy się produktywni. W niektórych przypadkach może to wynikać z tego, że twoje ciało nie gra dobrze. Na przykład, jeśli masz ból głowy, przeziębienie, a nawet rozstrój żołądka, skupienie się na pracy może być prawie niemożliwe.

Chodzi o to, że twój stan psychiczny jest tak samo ważny, aby wykonywać doskonałą pracę. Jednak współczesna kultura pracy uczy nas, jak przetrwać złe dni psychiczne, zamiast poświęcać czas na rozwiązywanie podstawowych problemów. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ jeśli nie masz odpowiedniego nastawienia, możesz nie być w stanie się skoncentrować – co może prowadzić do tandetnej pracy.

W niektórych przypadkach twój stan psychiczny może wpływać na twoją pracę, nawet nie zauważając tego. Co ciekawe, istnieje znacznie więcej badań dotyczących wpływu twojego stanu psychicznego na wyniki sportowe niż na temat zwykłych miejsc pracy.

Jeśli się nad tym zastanowić, sportowcy zawsze muszą być w szczytowej formie. Ważne jest, aby starali się zoptymalizować każdy aspekt swojej rutyny, a najlepsi wiedzą, że pozytywny stan psychiczny może mieć znaczący wpływ.

Istnieje wiele literatury omawiającej stan psychiczny i jego korelację z wysoką wydajnością w miejscu pracy. Niektóre z naszych rekomendacji obejmują Daily Rituals: How Artists Work autorstwa Mason Curey i Flow: The Psychology of Optimal Experience Mihaly Csikszentmihalyi. W dalszej części tego artykułu skupimy się w szczególności na przepływie.

Co to jest stan przepływu (i dlaczego trzeba go opanować)

Pojęcie stanu przepływu brzmi bardzo młodo, ale większość z nas doświadcza tego kilka razy w ciągu swojego życia. Kiedy jesteś „w nurcie”, możesz poczuć, że rozpraszacze zanikają, a twoje skupienie staje się ostre jak brzytwa. W praktyce ten stan powinien prowadzić do wielu korzyści, w tym:

• Możliwość wykonania większej ilości pracy w krótszym czasie.
• Lepsze ogólne wyniki dzięki zwiększonemu skupieniu.
• Poczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy.

Niektórzy ludzie posuwają się nawet do porównywania stanu przepływu do „haju biegacza”, co jest uczuciem, którego doświadczają biegacze, gdy dostają się do strefy. Dzieje się tak, ponieważ osiąganie celów (nawet tych małych) zwiększa produkcję dopaminy, podobnie jak ćwiczenia, co sprawia, że ​​czujesz się świetnie.

Żeby było jasne – nie ma sztywnych i szybkich zasad wchodzenia do strefy. Każdy, kto mówi inaczej, prawdopodobnie próbuje promować kurs online lub suplement. Ponieważ jednak wszyscy możemy się zgodzić, że stan przepływu jest rzeczywisty, ma się rozumieć, że mogą istnieć podobieństwa w sposobie, w jaki go uruchamiamy.

Za chwilę porozmawiamy o kilku wskazówkach, które pomogą ci wejść we właściwy sposób myślenia, aby spróbować wywołać stan przepływu. Jednak zanim to nastąpi, porozmawiajmy o niektórych cechach przepływu.

Charakterystyka bycia w stanie przepływu

Jak możesz sobie wyobrazić, nie wszystkie rodzaje aktywności sprzyjają stanowi przepływu. Nie ma listy działań „zatwierdzonych przez przepływ”, że tak powiem. Są jednak pewne cechy wspólne dla wielu z nich.

Na przykład pomocne są działania, które dają natychmiastową informację zwrotną. Jeśli jesteś sportowcem, będziesz mieć zestaw jasnych celów, które musisz osiągnąć, takie jak zdobycie gola. Kiedy ci się uda, wywołujesz pozytywne opinie, które mogą prowadzić do dostania się do strefy.

Jednak, aby to zadziałało, czynność, którą wykonujesz, musi być przynajmniej nieco trudna. Na przykład zmywanie naczyń może być relaksujące, ponieważ możesz pozwolić, aby twój umysł był pusty. Jest to jednak również powtarzalne zadanie wymagające niewielkiej uwagi, więc nie jest to rodzaj rzeczy, z którą możesz wejść do strefy.

Innymi słowy, musi istnieć równowaga między wyzwaniem związanym z tym, co próbujesz osiągnąć, a twoimi umiejętnościami. Im jesteś bardziej uzdolniony, tym trudniejsze może być wejście w stan flow. Aby to zadziałało, być może będziesz musiał skoncentrować się na konkretnych czynnościach, które mogą podważyć twoje umiejętności, ale nie będzie to tak bardzo frustrujące.

W rzeczywistości wiele osób opisuje przebywanie w strefie jako możliwość wykonywania zadań niemal bez wysiłku, nawet jeśli są one nieco trudne. To z kolei prowadzi do poczucia kontroli nad tym, co robisz, co tworzy pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że musisz skupić się na osobiście nagradzanych działaniach, aby wejść w stan przepływu. Jeśli nie podoba ci się to, co robisz, nie wpadniesz w tę pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, która znajduje się w centrum stanu przepływu.

Ogólnie rzecz biorąc, osiągnięcie stanu przepływu jest czynnością równoważącą i musisz wybrać odpowiednią aktywność do tego. Mimo to wejście do strefy nie jest czymś, nad czym masz pełną kontrolę, więc porozmawiajmy o sposobach, w jakie możesz ją wywołać.

3 wskazówki, jak wejść w stan przepływu

Ponieważ stan przepływu polega na nastawieniu odpowiedniego sposobu myślenia, aby stawić czoła wyzwaniu, jest oczywiste, że możesz być w stanie „oszukać” swój mózg, aby ułatwić zmianę. Porozmawiajmy o tym, jak możesz to zrobić.

1. Określ cele, które chcesz osiągnąć w krótkim okresie

W przypadku sportu prawie zawsze masz jasno określony zestaw celów, co jest idealne dla stanu przepływu. Jednak w prawdziwym życiu nasze codzienne zajęcia często nie są tak jasne. Aby dać Ci przykład, wyobraź sobie, że pracujesz nad nową stroną internetową, a Twoim głównym celem jest ukończenie projektu. Jest to dość jasne, ale jest to również coś, co może zająć tygodnie lub miesiące. Jeśli nie jesteś buddyjskim mnichem, nie pozostaniesz w strefie zbyt długo.

„Sztuczka” polega na podzieleniu tego ostatecznego celu na łatwiejsze do opanowania części, które możesz przypisać sobie przez cały dzień. Posiadanie jasnych celów i wiedza o tym, jak je osiągnąć, to dwa klucze do stanu przepływu. Należy jednak pamiętać o dwóch rzeczach podczas określania celów:

• Utrzymuj swoje cele na tyle skomplikowane, aby nadal stanowiły wyzwanie.
• Nie próbuj robić wszystkiego na raz i nie ograniczaj swojego skupienia.

Kiedy już wiesz, co chcesz osiągnąć, możesz zabrać się do pracy, a idealnie zwiększy to twoje szanse na wejście w stan przepływu.

2. Odłóż na bok potencjalne czynniki rozpraszające uwagę

Współczesny świat jest pełen rozrywek i tak, mówimy głównie o smartfonach i ogólnie o Internecie. Jesteśmy nieustannie bombardowani wiadomościami, powiadomieniami, aktualizacjami i nie tylko. Dla wielu poświęcenie naszej niepodzielnej uwagi zadaniu na dłużej niż kilka minut może być skomplikowane.

Oczywiście nadal można wykonać pracę. Problem polega na tym, że wejście do strefy polega na pozostawieniu tych rozproszeń w tle, aby zmaksymalizować wydajność. Jeśli masz siłę woli, aby zignorować wszystkie te błyszczące rozrywki bez żadnej pomocy, więcej mocy dla ciebie!

Jednak reszta z nas musi być nieco bardziej proaktywna, jeśli chodzi o usuwanie potencjalnych przeszkód w naszej pracy. Oto, co zalecamy:

• Odłóż smartfon i inne podobne urządzenia w miejsce, do którego nie masz do nich łatwego dostępu.
• Zrób listę witryn, które zwykle odwiedzasz, gdy jesteś rozproszony, i skonfiguruj rozszerzenie, aby tymczasowo je blokować.
• Znajdź sposób, aby poinformować ludzi, kiedy nie powinni Ci przeszkadzać, gdy jesteś w biurze.

Jeśli interesujesz się hackami zwiększającymi produktywność, możesz przyjrzeć się metodom, takim jak technika Pomodoro. Ta metoda polega na rozwiązywaniu swoich prac w małych porcjach czasu, podczas których nie dopuszczasz do przerw. Potem robisz krótką przerwę i wracasz do pracy.

Takie podejście do pracy jest idealne do wywoływania stanu przepływu. W końcu ćwiczysz swój mózg, aby poświęcił całą uwagę danemu projektowi. Istnieją oczywiście inne metody, z których możesz skorzystać, więc powinieneś dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

3. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne wcześniej

W tym artykule skupiliśmy się na znaczeniu twojego stanu psychicznego w odniesieniu do stanu pracy i przepływu. Jednak potrzeby twojego organizmu również odgrywają znaczącą rolę w dostaniu się do tej strefy.

Aby dać ci krótki przykład, prawdopodobnie nie będziesz w stanie w pełni skupić się na jakimkolwiek produktywnym zadaniu, jeśli nie możesz się doczekać pójścia do łazienki. Brak snu to kolejny niezwykle powszechny problem, gdy jesteś pod dużym obciążeniem pracą. Dążenie do zrobienia jak największej ilości pracy oznacza, że ​​nie masz wystarczająco dużo odpoczynku i cierpi na tym Twoja wydajność.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na wejście w stan flow, jednym z najprostszych sposobów jest zadbanie o swoje fizyczne potrzeby, zanim spróbujesz poświęcić swoją uwagę projektowi. Wypij szklankę wody, nalej sobie kawy, zjedz zdrową przekąskę lub zdrzemnij się. Rób wszystko, co musisz, aby sprowadzić swoje ciało z powrotem do miejsca, w którym nie przeszkadza ci to w pracy, a wtedy możesz poświęcić całą swoją uwagę temu drugiemu.

Wniosek

Niezależnie od tego, nad czym pracujesz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możesz skorzystać ze zwiększonej koncentracji i produktywności. Kiedy znajdziesz się w strefie, wszystko inne powinno zniknąć z wyjątkiem projektu, którym się zajmujesz. W stanie przepływu będziesz w stanie wykonać znacznie więcej pracy szybciej i z lepszymi wynikami. Ostatecznie, nauka właściwego sposobu myślenia jest warta wysiłku.

Nie ma magicznego przycisku dla stanu przepływu. Jest jednak kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zmaksymalizować swoje szanse na osiągnięcie tego:

1. Określ cele, które chcesz osiągnąć w krótkim terminie.
2. Odłóż na bok potencjalne rozrywki.
3. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne wcześniej.

Czy jest jakaś aktywność, która pomaga ci wejść w stan przepływu? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej!

Obraz miniatury artykułu autorstwa Jack the Giant Slayer / shutterstock.com