Flow State: Was es ist und wie man es eingibt

Irgendwann waren wir alle im "Flow-Zustand" (oder "in der Zone", wie manche Leute es nennen). Es gibt nur wenige Dinge wie die Eile, in die Zone zu kommen, und wenn Sie einmal in, Ihre Produktivität in der Regel explodiert. Das Problem ist, dass es keine exakte Wissenschaft ist, in den Flow-Zustand zu kommen, was es schwierig macht, ihn zu beschwören, wenn man ihn braucht.

Obwohl Sie keinen Knopf umlegen können, um in den Flow-Zustand zu wechseln, können Sie die richtige Denkweise entwickeln, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass dies geschieht. Es kann etwas Arbeit erfordern, aber wenn Sie die Zone auch nur aus der Ferne oft betreten können, sollte sich Ihre Arbeit um Meilen verbessern.

Warum Ihr Geisteszustand Ihre Arbeit beeinflusst

Wir alle hatten Tage, an denen wir uns überhaupt nicht produktiv fühlten. In einigen Fällen kann es daran liegen, dass Ihr Körper nicht gut spielt. Wenn Sie beispielsweise Kopfschmerzen, eine Erkältung oder sogar eine Magenverstimmung haben, kann es fast unmöglich sein, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Die Sache ist, dass Ihr mentaler Zustand genauso wichtig ist, um hervorragende Arbeit zu leisten. Die moderne Arbeitskultur lehrt uns jedoch, schlechte mentale Tage zu überstehen, anstatt uns die Zeit zu nehmen, die zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Das ist kontraproduktiv, denn wenn Sie nicht die richtige Einstellung haben, können Sie sich möglicherweise nicht konzentrieren – was zu minderwertiger Arbeit führen kann.

In einigen Fällen kann sich Ihr mentaler Zustand auf Ihre Arbeit auswirken, ohne dass Sie es bemerken. Seltsamerweise gibt es viel mehr Studien zu den Auswirkungen Ihres mentalen Zustands in Bezug auf die sportliche Leistung als zu regulären Arbeitsplätzen.

Wenn man darüber nachdenkt, müssen Sportler immer Höchstleistungen erbringen. Es ist wichtig, dass sie jeden Aspekt ihrer Routine optimieren, und die Top-Leute wissen, dass ein positiver mentaler Zustand einen erheblichen Einfluss haben kann.

Es gibt viel Literatur, die sich mit der psychischen Verfassung und ihrem Zusammenhang mit hoher Leistung am Arbeitsplatz beschäftigt. Einige unserer Empfehlungen sind Daily Rituals: How Artists Work von Mason Curey und Flow: The Psychology of Optimal Experience von Mihaly Csikszentmihalyi. Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir uns insbesondere auf den Fluss konzentrieren.

Was ist Flow State (und warum Sie ihn beherrschen müssen)

Das Konzept des Flow-Zustands klingt sehr neuzeitlich, aber die meisten von uns erleben dies mehrmals im Laufe ihres Lebens. Wenn Sie „im Flow“ sind, können Sie spüren, wie Ablenkungen verschwinden und Ihr Fokus wird gestochen scharf. In der Praxis sollte dieser Zustand zu mehreren Vorteilen führen, darunter:

• In der Lage sein, mehr Arbeit in weniger Zeit zu erledigen.
• Bessere Gesamtergebnisse durch Ihren erhöhten Fokus.
• Ein Gefühl der Zufriedenheit durch eine gute Arbeit.

Einige Leute gehen sogar so weit, den Flow-Zustand mit dem „Runner's High“ zu vergleichen, ein Gefühl, das Läufer erleben, wenn sie in die Zone kommen. Dies liegt daran, dass das Erreichen Ihrer Ziele (auch kleiner) die Dopaminproduktion genauso erhöht wie das Training, wodurch Sie sich großartig fühlen.

Um es klar zu sagen – es gibt keine festen Regeln, um in die Zone zu kommen. Jeder, der Ihnen etwas anderes erzählt, versucht wahrscheinlich, einen Online-Kurs oder eine Ergänzung zu verkaufen. Da wir uns jedoch alle einig sind, dass der Flow-Zustand real ist, liegt es nahe, dass es Gemeinsamkeiten in der Art und Weise gibt, wie wir ihn auslösen.

In einer Minute werden wir über einige Tipps sprechen, die Ihnen helfen, die richtige Denkweise zu finden, um zu versuchen, den Flow-Zustand auszulösen. Lassen Sie uns jedoch zuvor über einige der Eigenschaften des Flusses sprechen.

Die Eigenschaften des Seins in einem Flow-Zustand

Wie Sie sich vorstellen können, sind nicht alle Arten von Aktivitäten förderlich für den Flow-Zustand. Es gibt sozusagen keine Liste von "flow-genehmigten" Aktivitäten. Es gibt jedoch einige Eigenschaften, die viele von ihnen teilen.

Beispielsweise sind Aktivitäten, die Ihnen sofortiges Feedback geben, in der Regel hilfreich. Wenn Sie ein Athlet sind, haben Sie eine Reihe von klaren Zielen, die Sie erreichen müssen, z. B. ein Tor zu schießen. Wenn Sie erfolgreich sind, lösen Sie positives Feedback aus, was dazu führen kann, dass Sie in die Zone gelangen.

Damit dies jedoch funktioniert, muss die Aktivität, die Sie ausführen, zumindest eine gewisse Herausforderung darstellen. Das Abwaschen von Geschirr kann zum Beispiel entspannend sein, da Sie Ihren Geist leer lassen können. Es ist jedoch auch eine sich wiederholende Aufgabe, bei der man wenig nachdenken muss, also ist es nicht die nette Sache, mit der man in die Zone kommen kann.

Mit anderen Worten, es muss ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung, die Sie erreichen möchten, und Ihren Fähigkeiten bestehen. Je erfahrener Sie sind, desto schwieriger kann es sein, in den Flow-Zustand zu kommen. Damit es funktioniert, müssen Sie sich möglicherweise auf bestimmte Aktivitäten konzentrieren, die Ihre Fähigkeiten herausfordern können, aber es wird nicht so frustrierend.

Tatsächlich beschreiben viele Leute, in der Zone zu sein, als in der Lage, Aufgaben fast mühelos zu erledigen, auch wenn sie etwas herausfordernd sind. Dies führt wiederum zu einem Gefühl der Kontrolle über das, was Sie tun, was eine positive Feedbackschleife erzeugt.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Sie sich auf persönlich lohnende Aktivitäten konzentrieren müssen, um in den Flow-Zustand zu kommen. Wenn dir das, was du tust, keinen Spaß macht, wirst du nicht in diese positive Rückkopplungsschleife fallen, die im Zentrum des Flow-Zustands steht.

Insgesamt ist das Erreichen des Flow-Zustands ein Balanceakt, für den Sie die richtige Aktivität auswählen müssen. Trotzdem haben Sie nicht die volle Kontrolle darüber, in die Zone zu gelangen, also lassen Sie uns über Möglichkeiten sprechen, wie Sie sie auslösen können.

3 Tipps, um in den Flow-Zustand zu kommen

Da es beim Flow State darum geht, die richtige Denkweise zu entwickeln, um eine Herausforderung anzugehen, liegt es nahe, dass Sie Ihr Gehirn „austricksen“ können, um den Wandel zu erleichtern. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie es tun können.

1. Definieren Sie die Ziele, die Sie kurzfristig erreichen möchten

Beim Sport hast du fast immer ein klares Ziel gesetzt, was ideal für den Flow-Zustand ist. Im wirklichen Leben sind unsere täglichen Jobs jedoch oft nicht so eindeutig. Um Ihnen ein Beispiel zu geben, stellen Sie sich vor, Sie arbeiten an einer neuen Website und Ihr Hauptziel ist es, das Projekt abzuschließen. Es ist ziemlich klar, aber es kann auch Wochen oder Monate dauern. Wenn Sie kein buddhistischer Mönch sind, werden Sie nicht so lange in der Zone bleiben.

Der „Trick“ besteht darin, dieses ultimative Ziel in überschaubarere Teile zu unterteilen, die Sie sich im Laufe des Tages zuordnen können. Klare Ziele zu haben und zu wissen, wie man sie erreicht, sind zwei der Schlüssel zum Flow-Zustand. Bei der Definition Ihrer Ziele sind jedoch zwei Dinge zu beachten:

• Halten Sie Ihre Ziele so komplex, dass sie dennoch eine Herausforderung darstellen.
• Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun und Ihren Fokus zu verengen.

Sobald Sie wissen, was Sie erreichen möchten, können Sie sich an die Arbeit machen und im Idealfall erhöht dies Ihre Chancen, in den Flow-Zustand zu kommen.

2. Vermeiden Sie potenzielle Ablenkungen

Die moderne Welt ist voller Ablenkungen, und ja, wir sprechen hauptsächlich über Smartphones und das Internet im Allgemeinen. Wir werden ständig mit Neuigkeiten, Benachrichtigungen, Updates und mehr bombardiert. Für viele kann es kompliziert sein, einer Aufgabe länger als ein paar Minuten ungeteilte Aufmerksamkeit zu widmen.

Es ist natürlich weiterhin möglich, Arbeiten zu erledigen. Das Problem ist, dass es beim Betreten der Zone darum geht, diese Ablenkungen im Hintergrund zu lassen, um Ihre Produktivität zu maximieren. Wenn Sie die Willenskraft haben, all diese glänzenden Ablenkungen ohne Hilfe zu ignorieren, haben Sie mehr Kraft!

Der Rest von uns muss jedoch etwas proaktiver sein, wenn es darum geht, potenzielle Hindernisse für unsere Arbeit zu beseitigen. Hier ist, was wir Ihnen empfehlen:

• Verstauen Sie das Smartphone und andere ähnliche Geräte an einem Ort, an den Sie sie nicht leicht erreichen können.
• Erstellen Sie eine Liste der Websites, die Sie normalerweise besuchen, wenn Sie abgelenkt sind, und richten Sie eine Erweiterung ein, um sie vorübergehend zu blockieren.
• Finden Sie eine Möglichkeit, die Leute wissen zu lassen, wenn sie Sie nicht stören sollten, während Sie im Büro sind.

Wenn Sie sich für Produktivitäts-Hacks interessieren, sollten Sie sich Methoden wie die Pomodoro-Technik ansehen. Bei dieser Methode geht es darum, Ihre Arbeiten in kleinen Zeitabschnitten anzugehen, in denen Sie keine Unterbrechungen zulassen. Danach machst du eine kurze Pause und bist gleich wieder an der Arbeit.

Dieser Arbeitsansatz ist perfekt, um einen Fließzustand zu induzieren. Schließlich trainieren Sie Ihr Gehirn, sich voll und ganz dem Projekt zu widmen. Es gibt natürlich auch andere Methoden, die Sie verwenden können, also sollten Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Kümmere dich vorher um deine körperlichen Bedürfnisse

In diesem Artikel haben wir uns auf die Bedeutung Ihres mentalen Zustands in Bezug auf den Arbeits- und Flow-Zustand konzentriert. Aber auch die Bedürfnisse Ihres Körpers spielen eine wichtige Rolle, um in die Zone zu kommen.

Um Ihnen ein kurzes Beispiel zu geben: Wenn Sie unbedingt auf die Toilette gehen möchten, werden Sie sich wahrscheinlich nicht voll auf eine produktive Aufgabe konzentrieren können. Schlafmangel ist ein weiteres unglaublich häufiges Problem, wenn Sie unter einer erheblichen Arbeitsbelastung stehen. Der Drang, so viel wie möglich zu erledigen, bedeutet, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen und Ihre Leistung leidet.

Wenn Sie Ihre Chancen erhöhen möchten, in den Flow-Zustand zu kommen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu kümmern, bevor Sie versuchen, sich einem Projekt zu widmen. Holen Sie sich ein Glas Wasser, gießen Sie sich eine Tasse Kaffee ein, essen Sie einen gesunden Snack oder machen Sie ein Nickerchen. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper wieder an einen Ort zu bringen, an dem er Ihre Arbeit nicht ablenkt, und dann können Sie letzterem Ihre volle Aufmerksamkeit widmen.

Abschluss

Unabhängig davon, woran Sie gerade arbeiten, können Sie von einer gesteigerten Konzentration und Produktivität profitieren. Wenn Sie in die Zone kommen, sollte alles andere außer dem Projekt, das Sie in Angriff nehmen, verschwinden. Im Flow-Zustand können Sie viel mehr Arbeit schneller und mit besseren Ergebnissen erledigen. Letztendlich lohnt es sich, zu lernen, wie man in die richtige Denkweise kommt.

Es gibt keinen magischen Knopf für den Flow-Status. Es gibt jedoch ein paar Tipps, die Sie anwenden können, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren:

1. Definieren Sie die Ziele, die Sie kurzfristig erreichen möchten.
2. Legen Sie mögliche Ablenkungen beiseite.
3. Kümmere dich vorher um deine körperlichen Bedürfnisse.

Gibt es eine besondere Aktivität, die Ihnen hilft, in den Flow-Zustand zu kommen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten!

Miniaturansicht des Artikels von Jack the Giant Slayer / shutterstock.com