Estado de flujo: qué es y cómo ingresarlo

En un momento u otro, todos hemos estado en el 'estado de flujo' (o 'en la zona', como lo llaman algunas personas). Hay pocas cosas como la prisa de entrar en la zona, y una vez que estás en, su productividad generalmente se dispara. El problema es que entrar en estado de flujo no es una ciencia exacta, lo que hace que sea difícil conjurarlo cuando lo necesite.

Aunque no puede presionar un botón para cambiar al estado de flujo, puede adoptar la mentalidad adecuada para mejorar las posibilidades de que suceda. Puede requerir algo de trabajo, pero si puede ingresar a la zona incluso de forma remota a menudo, su trabajo debería mejorar por millas.

Por qué su estado mental afecta su trabajo

Todos hemos tenido días en los que no nos sentimos nada productivos. En algunos casos, puede deberse a que su cuerpo no está jugando bien. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, un resfriado o incluso un malestar estomacal, concentrarse en el trabajo puede ser casi imposible.

La cuestión es que su estado mental es tan importante para hacer un trabajo excelente. Sin embargo, la cultura laboral moderna nos enseña a superar los malos días mentales, en lugar de tomarnos el tiempo para abordar los problemas subyacentes. Esto es contraproducente, porque si no está en la mentalidad adecuada, es posible que no pueda concentrarse, lo que puede conducir a un trabajo de mala calidad.

En algunos casos, su estado mental puede afectar su trabajo sin siquiera darse cuenta. Curiosamente, hay muchos más estudios sobre el impacto de su estado mental en relación con el rendimiento deportivo que sobre los lugares de trabajo habituales.

Si lo piensa bien, los atletas siempre deben tener un rendimiento máximo. Es importante que busquen optimizar todos los aspectos de su rutina, y los mejores saben que un estado mental positivo puede tener un impacto significativo.

Hay mucha literatura que discute el estado mental y su correlación con el alto rendimiento en el lugar de trabajo. Algunas de nuestras recomendaciones incluyen Daily Rituals: How Artists Work de Mason Curey y Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi. A lo largo del resto de este artículo, nos centraremos en el flujo en particular.

Qué es el estado de flujo (y por qué necesita dominarlo)

El concepto de estado de flujo suena muy nuevo, pero es algo que la mayoría de nosotros experimentamos varias veces a lo largo de nuestra vida. Cuando estás 'en el flujo', puedes sentir que las distracciones se desvanecen y tu concentración se vuelve nítida. En la práctica, este estado debería generar múltiples beneficios, que incluyen:

• Poder realizar más trabajo en menos tiempo.
• Mejores resultados generales debido a su mayor enfoque.
• Una sensación de satisfacción por el trabajo bien hecho.

Algunas personas van tan lejos como para comparar el estado de flujo con el 'subidón del corredor', que es un sentimiento que experimentan los corredores cuando entran en la zona. Esto se debe a que lograr sus objetivos (incluso los más pequeños) aumenta la producción de dopamina al igual que lo hace el ejercicio, lo que lo hace sentir muy bien.

Para ser claros, no hay reglas estrictas y rápidas para ingresar a la zona. Cualquiera que le diga lo contrario probablemente esté tratando de vender un curso en línea o un suplemento. Sin embargo, dado que todos estamos de acuerdo en que el estado de flujo es real, es lógico que haya puntos en común en la forma en que lo activamos.

En un minuto, vamos a hablar sobre algunos consejos que le ayudarán a adoptar la mentalidad adecuada para intentar activar el estado de flujo. Sin embargo, antes de esto, hablemos de algunas de las características del flujo.

Las características de estar en un estado de flujo

Como puede imaginar, no todos los tipos de actividades conducen al estado de flujo. No hay una lista de actividades 'aprobadas por flujo', por así decirlo. Sin embargo, hay algunas características que comparten muchos de ellos.

Por ejemplo, las actividades que le brindan retroalimentación inmediata tienden a ser útiles. Si eres un atleta, tendrás un conjunto de metas claras que debes lograr, como marcar un gol. Cuando tienes éxito, estás generando comentarios positivos, lo que puede llevarte a entrar en la zona.

Sin embargo, para que esto funcione, la actividad que está realizando debe ser al menos algo desafiante. Lavar los platos, por ejemplo, puede ser relajante, ya que puede dejar la mente en blanco. Sin embargo, también es una tarea repetitiva que implica poca reflexión, por lo que no es algo con lo que puedas meterte en la zona.

En otras palabras, debe haber un equilibrio entre el desafío de lo que está tratando de lograr y sus habilidades. Cuanto más hábil sea, más difícil será entrar en el estado de flujo. Para que funcione, es posible que deba concentrarse en actividades particulares que pueden desafiar sus habilidades, pero no tanto, se vuelve frustrante.

De hecho, muchas personas describen estar en la zona como poder realizar tareas casi sin esfuerzo, incluso si son algo desafiantes. A su vez, esto conduce a una sensación de control sobre lo que está haciendo, lo que crea un ciclo de retroalimentación positiva.

También es importante comprender que debe concentrarse en actividades gratificantes personalmente para entrar en un estado de flujo. Si no disfruta de lo que está haciendo, no caerá en ese circuito de retroalimentación positiva que está en el centro del estado de flujo.

En general, lograr el estado de flujo es un acto de equilibrio y debe elegir la actividad adecuada para ello. Aun así, entrar en la zona no es algo sobre lo que tenga control total, así que hablemos de las formas en que puede activarlo.

3 consejos para entrar en el estado de flujo

Dado que el estado de flujo se trata de adoptar la mentalidad adecuada para abordar un desafío, es lógico que pueda "engañar" a su cerebro para facilitar el cambio. Hablemos de cómo puedes hacerlo.

1. Defina los objetivos que desea alcanzar a corto plazo

Con los deportes, tiene un conjunto claro de objetivos en casi todo momento, lo que es ideal para el estado de flujo. Sin embargo, en la vida real, nuestros trabajos diarios a menudo no son tan claros. Para darle un ejemplo, imagine que está trabajando en un nuevo sitio web y su objetivo principal es completar el proyecto. Es bastante claro, pero también es algo que puede llevar semanas o meses. A menos que seas un monje budista, no te quedarás en la zona tanto tiempo.

El 'truco' aquí es dividir este objetivo final en partes más manejables, que puede asignarse usted mismo a lo largo del día. Tener metas claras y saber cumplirlas son dos de las claves del estado de fluidez. Sin embargo, hay dos cosas a tener en cuenta al definir cuáles son sus objetivos:

• Mantenga sus metas lo suficientemente complejas para que sigan representando un desafío.
• No intente hacer todo a la vez y reducir su enfoque.

Una vez que sepa lo que quiere lograr, puede ponerse a trabajar y, idealmente, esto aumentará sus posibilidades de entrar en un estado de flujo.

2. Ponga a un lado las posibles distracciones

El mundo moderno está lleno de distracciones, y sí, estamos hablando principalmente de teléfonos inteligentes e Internet en general. Estamos constantemente bombardeados con noticias, notificaciones, actualizaciones y más. Para muchos, prestar toda nuestra atención a una tarea durante más de unos minutos puede resultar complicado.

Todavía es posible hacer el trabajo, por supuesto. El problema es que entrar en la zona se trata de dejar esas distracciones en segundo plano para maximizar su productividad. Si tienes la fuerza de voluntad para ignorar todas esas distracciones brillantes sin ninguna ayuda, ¡más poder para ti!

Sin embargo, el resto de nosotros debemos ser un poco más proactivos cuando se trata de eliminar posibles obstáculos a nuestro trabajo. Esto es lo que le recomendamos que haga:

• Guarde el teléfono inteligente y otros dispositivos similares en un lugar donde no pueda alcanzarlos fácilmente.
• Haga una lista de los sitios web que visita habitualmente cuando está distraído y configure una extensión para bloquearlos temporalmente.
• Encuentre una manera de que la gente sepa cuándo no deberían molestarle mientras está en la oficina.

Si te gustan los trucos de productividad, es posible que desees buscar métodos como la técnica Pomodoro. Este método consiste en abordar sus trabajos en pequeños períodos de tiempo, durante los cuales no admite interrupciones. Después, toma un breve descanso y vuelve al trabajo.

Este enfoque de trabajo es perfecto para inducir el estado de flujo. Después de todo, estás entrenando a tu cerebro para que dedique toda su atención al proyecto en cuestión. Por supuesto, existen otros métodos que puede utilizar, por lo que debe averiguar cuál funciona mejor para usted.

3. Cuide sus necesidades físicas de antemano

A lo largo de este artículo, nos hemos centrado en la importancia de su estado mental en lo que respecta al trabajo y al estado de flujo. Sin embargo, las necesidades de su cuerpo también juegan un papel importante para entrar en la zona.

Para darle un ejemplo rápido, es poco probable que pueda concentrarse por completo en una tarea productiva si se muere por ir al baño. La falta de sueño es otro problema increíblemente común cuando tienes una carga de trabajo significativa. El impulso para hacer todo lo posible significa que no descansas lo suficiente y tu rendimiento se ve afectado.

Si desea aumentar sus posibilidades de entrar en estado de flujo, una de las formas más sencillas de hacerlo es ocuparse de sus necesidades físicas antes de intentar dedicar su atención a un proyecto. Tome un vaso de agua, sírvase una taza de café, coma un refrigerio saludable o tome una siesta. Haga lo que sea necesario para que su cuerpo vuelva a un lugar donde no sea una distracción para su trabajo, y luego podrá prestar toda su atención a este último.

Conclusión

Independientemente de en qué esté trabajando, es probable que pueda beneficiarse de un mayor enfoque y productividad. Cuando ingrese a la zona, todo lo demás debería desaparecer, excepto el proyecto que está abordando. En estado de flujo, podrá realizar mucho más trabajo más rápido y con mejores resultados. En última instancia, vale la pena el esfuerzo por aprender a adoptar la mentalidad adecuada.

No hay un botón mágico para el estado de flujo. Sin embargo, hay algunos consejos que puede emplear para maximizar sus probabilidades de lograrlo:

1. Define las metas que quieres lograr a corto plazo.
2. Deja a un lado las posibles distracciones.
3. Cuida tus necesidades físicas de antemano.

¿Existe alguna actividad en particular que le ayude a entrar en estado de flujo? ¡Comparta sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Jack the Giant Slayer / shutterstock.com