حالة التدفق: ما هي وكيفية الدخول إليها

في مرحلة أو أخرى ، كنا جميعًا في "حالة التدفق" (أو "في المنطقة" ، كما يسميها بعض الأشخاص.) هناك القليل من الأشياء مثل اندفاع الدخول إلى المنطقة ، وبمجرد أن تكون في ، ترتفع إنتاجيتك عادةً. المشكلة هي أن الدخول في حالة التدفق ليس علمًا دقيقًا ، مما يجعل من الصعب استحضارها عندما تحتاج إليها.

على الرغم من أنك لا يمكن أن الوجه زر إلى تبديل في حالة تدفق، يمكن أن تحصل في الحق في التفكير لتحسين فرص حدوث ذلك. قد يستغرق الأمر بعض العمل ، ولكن إذا تمكنت من الوصول إلى المنطقة حتى عن بُعد في كثير من الأحيان ، فيجب أن يتحسن عملك بالأميال.

لماذا تؤثر حالتك الذهنية على عملك

لقد مررنا جميعًا بأيام لم نشعر فيها على الإطلاق بالإنتاجية. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون ذلك لأن جسمك لا يلعب بشكل جيد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع أو نزلة برد أو حتى اضطراب في المعدة ، فقد يكون التركيز على العمل شبه مستحيل.

الشيء هو أن حالتك العقلية لا تقل أهمية عن القيام بعمل ممتاز. ومع ذلك ، فإن ثقافة العمل الحديثة تعلمنا القوة خلال الأيام العقلية السيئة ، بدلاً من قضاء الوقت في معالجة المشكلات الأساسية. هذا يأتي بنتائج عكسية ، لأنه إذا لم تكن في العقلية الصحيحة ، فقد لا تتمكن من التركيز - مما قد يؤدي إلى عمل رديء.

في بعض الحالات ، قد تؤثر حالتك العقلية على عملك دون أن تلاحظ ذلك. من الغريب أن هناك الكثير من الدراسات المتعلقة بتأثير حالتك العقلية فيما يتعلق بالأداء الرياضي مقارنة بأماكن العمل العادية.

إذا فكرت في الأمر ، يجب أن يكون الرياضيون دائمًا في ذروة الأداء. من المهم أن يتطلعوا إلى تحسين كل جانب من جوانب روتينهم ، وأهمهم يعرفون أن الحالة العقلية الإيجابية يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

هناك الكثير من الأدبيات التي تناقش الحالة العقلية وعلاقتها بالأداء العالي في مكان العمل. تتضمن بعض توصياتنا الطقوس اليومية: كيف يعمل الفنانون بواسطة Mason Curey و Flow: علم نفس التجربة المثلى ، بقلم Mihaly Csikszentmihalyi. في بقية هذه المقالة ، سنركز على التدفق على وجه الخصوص.

ما هي حالة التدفق (ولماذا تحتاج إلى إتقانها)

يبدو مفهوم حالة التدفق عصرًا جديدًا للغاية ، لكنه شيء يختبره معظمنا عدة مرات طوال حياتنا. عندما تكون "في حالة تدفق" ، يمكنك أن تشعر بأن المشتتات تتلاشى ، ويصبح تركيزك حادًا للغاية. في الممارسة العملية ، يجب أن تؤدي هذه الحالة إلى فوائد متعددة ، بما في ذلك:

• القدرة على إنجاز المزيد من العمل في وقت أقل.
• نتائج إجمالية أفضل بسبب زيادة تركيزك.
• شعور بالرضا بسبب عمل جيد.

يذهب بعض الناس إلى أبعد من ذلك لمقارنة حالة التدفق بـ `` ارتفاع العداء '' ، وهو شعور يشعر به المتسابقون عندما يدخلون المنطقة. هذا لأن تحقيق أهدافك (حتى الصغيرة منها) يزيد من إنتاج الدوبامين تمامًا كما تفعل التمارين الرياضية ، مما يجعلك تشعر بالارتياح.

لنكون واضحين - لا توجد قواعد صارمة وسريعة للدخول إلى المنطقة. من المحتمل أن يحاول أي شخص يخبرك بخلاف ذلك الترويج لدورة تدريبية عبر الإنترنت أو ملحق. ومع ذلك ، بما أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن حالة التدفق حقيقية ، فمن المنطقي أنه قد تكون هناك قواسم مشتركة في الطريقة التي نطلقها بها.

في غضون دقيقة ، سنتحدث عن بعض النصائح لمساعدتك في التفكير الصحيح لمحاولة تشغيل حالة التدفق. قبل ذلك ، دعونا نتحدث عن بعض خصائص التدفق.

خصائص التواجد في حالة التدفق

كما قد تتخيل ، ليست كل أنواع الأنشطة موصلة لحالة التدفق. لا توجد قائمة بالأنشطة "المعتمدة من التدفق" ، إذا جاز التعبير. ومع ذلك ، هناك بعض الخصائص التي يشترك فيها الكثير منهم.

على سبيل المثال ، تميل الأنشطة التي تمنحك ملاحظات فورية إلى أن تكون مفيدة. إذا كنت رياضيًا ، فستكون لديك مجموعة من الأهداف الواضحة التي تحتاج إلى تحقيقها ، مثل تسجيل هدف. عندما تنجح ، فأنت تثير ردود فعل إيجابية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدخول في المنطقة.

ومع ذلك ، لكي ينجح هذا ، يجب أن يكون النشاط الذي تقوم به على الأقل صعبًا إلى حد ما. غسل الأطباق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مريحًا حيث يمكنك ترك عقلك فارغًا. ومع ذلك ، فهي أيضًا مهمة متكررة تتطلب القليل من التفكير ، لذا فهي ليست الشيء اللطيف الذي يمكنك الدخول فيه إلى المنطقة.

بمعنى آخر ، يجب أن يكون هناك توازن بين تحدي ما تحاول تحقيقه ومهاراتك. كلما زادت مهارتك ، زادت صعوبة الدخول في حالة التدفق. لكي تنجح هذه الطريقة ، قد تحتاج إلى تضييق نطاق تركيزك على أنشطة معينة يمكن أن تتحدى مهاراتك ، ولكن ليس لدرجة الإحباط.

في الواقع ، يصف الكثير من الأشخاص التواجد في المنطقة على أنهم قادرون على إنجاز المهام دون عناء تقريبًا ، حتى لو كانوا يمثلون تحديًا إلى حد ما. وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالسيطرة على ما تفعله ، مما يخلق حلقة ردود فعل إيجابية.

من المهم أيضًا أن تفهم أنك بحاجة إلى التركيز على أنشطة المكافأة الشخصية للوصول إلى حالة التدفق. إذا كنت لا تستمتع بما تفعله ، فلن تسقط في حلقة ردود الفعل الإيجابية التي تقع في مركز حالة التدفق.

بشكل عام ، يعد تحقيق حالة التدفق عملية موازنة ، وتحتاج إلى اختيار النشاط المناسب لها. ومع ذلك ، فإن الدخول إلى المنطقة ليس شيئًا لديك سيطرة كاملة عليه ، لذلك دعنا نتحدث عن الطرق التي قد تتمكن من تشغيلها.

3 نصائح للوصول إلى حالة التدفق

نظرًا لأن حالة التدفق تدور حول الدخول في العقلية الصحيحة لمواجهة التحدي ، فمن المنطقي أنك قد تكون قادرًا على `` خداع '' عقلك لتسهيل التحول. دعنا نتحدث عن كيفية القيام بذلك.

1. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها على المدى القصير

مع الرياضة ، لديك مجموعة واضحة من الأهداف في جميع الأوقات تقريبًا ، وهي مثالية لحالة التدفق. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، غالبًا ما تكون وظائفنا اليومية غير واضحة المعالم. لإعطائك مثالاً ، تخيل أنك تعمل على موقع ويب جديد وهدفك الأساسي هو إكمال المشروع. إنه أمر واضح تمامًا ، ولكنه أيضًا شيء قد يستغرق أسابيع أو شهورًا. ما لم تكن راهبًا بوذيًا ، فلن تبقى في المنطقة لفترة طويلة.

تتمثل "الحيلة" هنا في تقسيم هذا الهدف النهائي إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة ، والتي يمكنك تخصيصها لنفسك طوال اليوم. إن وجود أهداف واضحة ومعرفة كيفية تحقيقها هما مفتاحان لحالة التدفق. ومع ذلك ، هناك شيئان يجب مراعاتهما عند تحديد أهدافك:

• اجعل أهدافك معقدة بما يكفي لأنها لا تزال تمثل تحديًا.
• لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة وتضييق نطاق تركيزك.

بمجرد أن تعرف ما تريد تحقيقه ، يمكنك حينها العمل ، ومن الناحية المثالية ، سيزيد ذلك من فرصك في الدخول في حالة التدفق.

2. جانبا الانحرافات المحتملة

العالم الحديث مليء بالمشتتات ، ونعم ، نتحدث في الغالب عن الهواتف الذكية والإنترنت بشكل عام. نتصدى باستمرار للأخبار والإشعارات والتحديثات والمزيد. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون إعطاء اهتمامنا الكامل لمهمة ما لأكثر من بضع دقائق أمرًا معقدًا.

لا يزال من الممكن إنجاز العمل بالطبع. المشكلة هي أن الدخول إلى المنطقة يدور حول ترك تلك الانحرافات في الخلفية لزيادة إنتاجيتك. إذا كانت لديك قوة الإرادة لتجاهل كل تلك المشتتات اللامعة دون أي مساعدة ، فستحصل على مزيد من القوة!

ومع ذلك ، يحتاج الباقون منا إلى أن يكونوا أكثر استباقية عندما يتعلق الأمر بإزالة العقبات المحتملة أمام عملنا. إليك ما نوصي به:

• ضع الهاتف الذكي والأجهزة المماثلة الأخرى بعيدًا في مكان لا يمكنك الوصول إليه بسهولة.
• قم بعمل قائمة بالمواقع التي تتصفحها عادة عندما تشتت انتباهك ، وقم بإعداد امتداد لحظرها مؤقتًا.
• اعثر على طريقة لإعلام الأشخاص عندما لا ينبغي لهم إزعاجك أثناء تواجدك في المكتب.

إذا كنت تتعامل مع الاختراقات الإنتاجية ، فقد ترغب في النظر في طرق مثل تقنية بومودورو. تتعلق هذه الطريقة بمعالجة أعمالك في فترات زمنية قصيرة ، لا تعترف خلالها بأي مقاطعات. بعد ذلك ، تأخذ استراحة قصيرة وتعود للعمل مباشرة.

هذا النهج في العمل مثالي للحث على حالة التدفق. بعد كل شيء ، أنت تدرب عقلك على تكريس اهتمامه الكامل للمشروع المطروح. هناك ، بالطبع ، طرق أخرى يمكنك استخدامها ، لذلك يجب أن تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

3. اعتنِ باحتياجاتك الجسدية مسبقًا

خلال هذه المقالة ، ركزنا على أهمية حالتك العقلية من حيث صلتها بحالة العمل والتدفق. ومع ذلك ، تلعب احتياجات جسمك أيضًا دورًا مهمًا في الدخول إلى المنطقة.

لإعطائك مثالاً سريعًا ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعطاء تركيزك الكامل على أي مهمة منتجة إذا كنت متشوقًا للذهاب إلى الحمام. قلة النوم مشكلة أخرى شائعة بشكل لا يصدق عندما تكون تحت عبء عمل كبير. الدافع لإنجاز أكبر قدر ممكن يعني أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة وأن أداؤك سيئ.

إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في الوصول إلى حالة التدفق ، فإن إحدى أبسط الطرق للقيام بذلك هي الاهتمام باحتياجاتك المادية قبل أن تحاول تكريس انتباهك لمشروع ما. احصل على كوب من الماء ، أو اسكب لنفسك كوبًا من القهوة ، أو تناول وجبة خفيفة صحية ، أو خذ قيلولة. افعل كل ما تحتاجه لإعادة جسمك إلى مكان لا يكون فيه مصدر إلهاء لعملك ، وبعد ذلك يمكنك إعطاء اهتمامك الكامل لهذا الأخير.

استنتاج

بغض النظر عما تعمل عليه ، فمن المحتمل أن تستفيد من زيادة التركيز والإنتاجية. عندما تدخل المنطقة ، يجب أن يتلاشى كل شيء آخر باستثناء المشروع الذي تتعامل معه. في حالة التدفق ، ستتمكن من إنجاز الكثير من العمل بشكل أسرع وبنتائج أفضل. في النهاية ، فإن تعلم كيفية الدخول في العقلية الصحيحة يستحق الجهد المبذول.

لا يوجد زر سحري لحالة التدفق. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لزيادة احتمالات تحقيقه إلى الحد الأقصى:

1. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها على المدى القصير.
2. ضع جانباً عوامل الإلهاء المحتملة.
3. اعتني باحتياجاتك الجسدية مسبقًا.

هل هناك أي نشاط على وجه الخصوص يساعدك على الدخول في حالة التدفق؟ شاركنا تجاربك في قسم التعليقات أدناه!

صورة مصغرة للمادة بواسطة Jack the Giant Slayer / shutterstock.com