Flow State: Apa itu dan Bagaimana Cara Memasukkannya

Pada satu titik atau lainnya, kita semua pernah berada dalam 'keadaan aliran' (atau 'di zona', seperti yang beberapa orang menyebutnya.) Ada beberapa hal seperti terburu-buru untuk masuk ke zona, dan begitu Anda dalam, produktivitas Anda biasanya meroket. Masalahnya, masuk ke flow state bukanlah ilmu pasti, yang membuatnya sulit untuk disulap saat Anda membutuhkannya.

Meskipun Anda tidak dapat menekan tombol untuk beralih ke status aliran, Anda bisa masuk ke pola pikir yang benar untuk meningkatkan kemungkinan hal itu terjadi. Ini bisa membutuhkan beberapa pekerjaan, tetapi jika Anda bisa masuk ke zona bahkan sering dari jarak jauh, pekerjaan Anda akan meningkat bermil-mil.

Mengapa Keadaan Pikiran Anda Mempengaruhi Pekerjaan Anda

Kita semua pernah mengalami hari-hari di mana kita sama sekali tidak merasa produktif. Dalam beberapa kasus, bisa jadi karena tubuh Anda tidak bermain bagus. Misalnya, jika Anda sakit kepala, pilek, atau bahkan sakit perut, fokus pada pekerjaan hampir tidak mungkin.

Masalahnya, kondisi mental Anda sama pentingnya untuk melakukan pekerjaan yang sangat baik. Namun, budaya kerja modern mengajarkan kita untuk bertahan melalui hari-hari mental yang buruk, alih-alih meluangkan waktu untuk mengatasi masalah mendasar. Ini kontraproduktif, karena jika Anda tidak berada dalam pola pikir yang benar, Anda mungkin tidak dapat fokus – yang dapat menyebabkan pekerjaan menjadi buruk.

Dalam beberapa kasus, kondisi mental Anda mungkin memengaruhi pekerjaan Anda tanpa Anda sadari. Cukup aneh, ada lebih banyak penelitian tentang dampak kondisi mental Anda yang terkait dengan kinerja olahraga daripada tentang tempat kerja biasa.

Jika dipikir-pikir, atlet harus selalu dalam performa puncak. Sangat penting bagi mereka untuk mengoptimalkan setiap aspek dari rutinitas mereka, dan yang teratas tahu bahwa kondisi mental yang positif dapat memiliki dampak yang signifikan.

Ada banyak literatur yang membahas kondisi mental dan korelasinya dengan kinerja tinggi di tempat kerja. Beberapa rekomendasi kami termasuk Ritual Harian: Bagaimana Seniman Bekerja oleh Mason Curey dan Flow: The Psychology of Optimal Experience, oleh Mihaly Csikszentmihalyi. Sepanjang sisa artikel ini, kita akan fokus pada aliran pada khususnya.

Apa Itu Flow State (Dan Mengapa Anda Harus Menguasainya)

Konsep keadaan aliran terdengar sangat baru, tetapi itu adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita alami beberapa kali sepanjang hidup kita. Saat Anda 'mengalir', Anda bisa merasakan gangguan memudar, dan fokus Anda menjadi sangat tajam. Dalam praktiknya, keadaan ini harus menghasilkan banyak manfaat, termasuk:

• Mampu menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.
• Hasil keseluruhan yang lebih baik karena peningkatan fokus Anda.
• Rasa puas karena pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Beberapa orang melangkah lebih jauh dengan membandingkan kondisi aliran dengan 'runner's high', yang merupakan perasaan yang dialami pelari ketika mereka memasuki zona tersebut. Ini karena mencapai tujuan Anda (bahkan yang kecil) meningkatkan produksi dopamin seperti halnya olahraga, yang membuat Anda merasa hebat.

Untuk lebih jelasnya – tidak ada aturan keras dan cepat untuk masuk ke zona tersebut. Siapa pun yang memberi tahu Anda sebaliknya mungkin mencoba menjajakan kursus online atau suplemen. Namun, karena kita semua bisa sepakat bahwa keadaan aliran itu nyata, masuk akal mungkin ada kesamaan dalam cara kita memicunya.

Sebentar lagi, kita akan berbicara tentang beberapa kiat untuk membantu Anda masuk ke pola pikir yang benar untuk mencoba dan memicu keadaan aliran. Sebelum ini, mari kita bicara tentang beberapa karakteristik aliran.

Karakteristik Berada dalam Keadaan Mengalir

Seperti yang Anda bayangkan, tidak semua jenis aktivitas bersifat konduktif terhadap keadaan mengalir. Tidak ada daftar aktivitas yang 'disetujui aliran'. Namun, ada beberapa karakteristik yang dimiliki oleh banyak dari mereka.

Misalnya, aktivitas yang memberi Anda umpan balik langsung cenderung membantu. Jika Anda seorang atlet, Anda akan memiliki serangkaian tujuan yang jelas yang perlu Anda capai, seperti mencetak gol. Ketika Anda berhasil, Anda memicu umpan balik positif, yang dapat menyebabkan Anda masuk ke zona tersebut.

Namun, agar ini berhasil, aktivitas yang Anda lakukan setidaknya harus agak menantang. Mencuci piring, misalnya, bisa membuat rileks karena bisa mengosongkan pikiran. Namun, ini juga merupakan tugas berulang yang melibatkan sedikit pemikiran, jadi itu bukan hal yang baik untuk Anda masuki.

Dengan kata lain, perlu ada keseimbangan antara tantangan dari apa yang ingin Anda capai dan keterampilan Anda. Semakin terampil Anda, semakin sulit untuk masuk ke kondisi aliran. Agar berhasil, Anda mungkin perlu mempersempit fokus Anda ke aktivitas tertentu yang dapat menantang keterampilan Anda, tetapi tidak terlalu membuat frustrasi.

Faktanya, banyak orang menggambarkan berada di zona itu sebagai kemampuan untuk menyelesaikan tugas dengan mudah, bahkan jika itu agak menantang. Pada gilirannya, ini mengarah pada perasaan kontrol atas apa yang Anda lakukan, yang menciptakan lingkaran umpan balik positif.

Penting juga untuk dipahami bahwa Anda perlu fokus pada aktivitas yang bermanfaat secara pribadi untuk masuk ke kondisi mengalir. Jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan jatuh ke dalam lingkaran umpan balik positif yang berada di pusat keadaan aliran.

Secara keseluruhan, mencapai status aliran adalah tindakan penyeimbang, dan Anda harus memilih aktivitas yang tepat untuk itu. Meski begitu, masuk ke zona bukanlah sesuatu yang bisa Anda kendalikan sepenuhnya, jadi mari kita bicara tentang cara Anda bisa memicunya.

3 Tips untuk Masuk ke Flow State

Karena flow state adalah tentang masuk ke pola pikir yang benar untuk mengatasi tantangan, masuk akal Anda mungkin bisa 'menipu' otak Anda untuk memfasilitasi perubahan. Mari kita bicara tentang bagaimana Anda bisa melakukannya.

1. Tentukan Tujuan yang Ingin Anda Capai dalam Jangka Pendek

Dengan olahraga, Anda memiliki serangkaian tujuan yang jelas hampir setiap saat, yang ideal untuk kondisi aliran. Namun, dalam kehidupan nyata, pekerjaan sehari-hari kita seringkali tidak begitu jelas. Sebagai contoh, bayangkan Anda sedang mengerjakan situs web baru dan tujuan utama Anda adalah menyelesaikan proyek. Ini cukup jelas, tetapi itu juga sesuatu yang bisa memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Kecuali Anda seorang biksu Buddha, Anda tidak akan tinggal di zona itu selama itu.

'Trik' di sini adalah memecah tujuan akhir ini menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola, yang dapat Anda tetapkan sendiri sepanjang hari. Memiliki tujuan yang jelas dan mengetahui bagaimana mencapainya adalah dua kunci untuk mengalirkan keadaan. Namun, ada dua hal yang perlu diingat saat menentukan target Anda:

• Jaga agar tujuan Anda cukup kompleks, mereka masih merupakan tantangan.
• Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus dan mempersempit fokus Anda.

Setelah Anda tahu apa yang ingin Anda capai, maka Anda bisa mulai bekerja dan idealnya, ini akan meningkatkan peluang Anda untuk masuk ke kondisi flow.

2. Sisihkan Potensi Gangguan

Dunia modern penuh dengan gangguan, dan ya, kita kebanyakan berbicara tentang smartphone dan internet secara umum. Kami terus-menerus dibombardir dengan berita, pemberitahuan, pembaruan, dan banyak lagi. Bagi banyak orang, memberikan perhatian penuh pada tugas selama lebih dari beberapa menit bisa menjadi rumit.

Masih mungkin untuk menyelesaikan pekerjaan, tentu saja. Masalahnya adalah, masuk ke zona adalah tentang meninggalkan gangguan itu di latar belakang untuk memaksimalkan produktivitas Anda. Jika Anda memiliki kemauan untuk mengabaikan semua gangguan mengkilap itu tanpa bantuan apa pun, lebih banyak kekuatan untuk Anda!

Namun, kita semua harus sedikit lebih proaktif dalam menghilangkan hambatan potensial pada pekerjaan kita. Inilah yang kami sarankan untuk Anda lakukan:

• Singkirkan ponsel cerdas dan perangkat serupa lainnya di tempat yang tidak dapat Anda jangkau dengan mudah.
• Buat daftar situs web yang biasanya Anda jelajahi saat Anda terganggu, dan atur ekstensi untuk memblokirnya sementara.
• Temukan cara untuk memberi tahu orang-orang saat mereka tidak boleh mengganggu Anda saat Anda berada di kantor.

Jika Anda menyukai peretasan produktivitas, Anda mungkin ingin melihat metode seperti teknik Pomodoro. Metode ini adalah tentang menangani pekerjaan Anda dalam waktu singkat, di mana Anda tidak menerima interupsi. Setelah itu, Anda beristirahat sejenak dan segera kembali bekerja.

Pendekatan kerja ini sangat cocok untuk menginduksi keadaan aliran. Lagi pula, Anda melatih otak Anda untuk mencurahkan perhatian penuhnya pada proyek yang sedang dikerjakan. Tentu saja ada metode lain yang dapat Anda gunakan, jadi Anda harus mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

3. Penuhi Kebutuhan Fisik Anda Terlebih Dahulu

Sepanjang artikel ini, kami telah berfokus pada pentingnya kondisi mental Anda yang berkaitan dengan kerja dan kondisi aliran. Namun, kebutuhan tubuh Anda juga memainkan peran penting dalam masuk ke zona tersebut.

Untuk memberi Anda contoh singkat, Anda tidak mungkin dapat memberikan fokus penuh pada tugas produktif apa pun jika Anda sangat ingin pergi ke kamar mandi. Kurang tidur adalah masalah lain yang sangat umum ketika Anda berada di bawah beban kerja yang signifikan. Dorongan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin berarti Anda tidak cukup istirahat dan kinerja Anda menurun.

Jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda untuk masuk ke kondisi aliran, salah satu cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan memenuhi kebutuhan fisik Anda sebelum Anda mencoba dan mencurahkan perhatian Anda pada sebuah proyek. Ambil segelas air, tuangkan secangkir kopi, makan camilan sehat, atau tidur siang. Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk mengembalikan tubuh Anda ke tempat yang tidak mengganggu pekerjaan Anda, dan kemudian Anda dapat memberikan perhatian penuh pada pekerjaan Anda.

Kesimpulan

Terlepas dari apa yang sedang Anda kerjakan, kemungkinan besar Anda dapat memperoleh manfaat dari peningkatan fokus dan produktivitas. Ketika Anda masuk ke zona tersebut, segala sesuatu yang lain akan menghilang kecuali proyek yang Anda tangani. Dalam keadaan mengalir, Anda akan bisa menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dengan lebih cepat dan dengan hasil yang lebih baik. Pada akhirnya, belajar bagaimana masuk ke pola pikir yang benar sepadan dengan usaha.

Tidak ada tombol ajaib untuk status aliran. Namun, ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk memaksimalkan peluang Anda untuk mencapainya:

1. Tentukan tujuan yang ingin Anda capai dalam jangka pendek.
2. Sisihkan potensi gangguan.
3. Jaga kebutuhan fisik Anda terlebih dahulu.

Apakah ada aktivitas tertentu yang membantu Anda masuk ke kondisi aliran? Bagikan pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah!

Gambar thumbnail artikel oleh Jack the Giant Slayer / shutterstock.com