Cómo manejar el rechazo con dignidad y avanzar

En el momento en que te conviertes en parte del panorama laboral profesional, debes reconocer y prepararte para el rechazo. Eso no es fácil: el rechazo apesta y puede sentirse similar a un desamor romántico. Sin embargo, todo profesional exitoso ha tenido que aprender a manejar el rechazo.

• A los autónomos se les rechazan sus presentaciones y presentaciones todo el tiempo; si eres un autónomo, prepárate para más rechazo que aceptación.
• A las personas que dirigen y trabajan para agencias se les rechazan sus proyectos. También buscan promociones y terminan viendo a un compañero de trabajo subir la escalera.
• Cuando trabaje con clientes, sus diseños serán criticados y vetados. Puede parecer que nada de lo que hagas los hará felices.
• Llegará lejos en su carrera, luego pasará por tres rondas de entrevistas para un nuevo trabajo solo para ser rechazado, a menudo sin explicación por qué.

El mundo real no es un lugar para débiles. No puedes acurrucarte en una bola cada vez que te rechazan, o puedes, pero no puedes permanecer acurrucado. El rechazo nunca se siente bien, pero puede hacer que funcione para usted, aprender a superarlo rápidamente y dejarlo en el pasado.

No hagas ningún movimiento repentino

El rechazo puede invocar la respuesta de lucha o huida, pero no querrás hacer ninguna de las dos en este momento. Enviar un correo electrónico enojado a un cliente no ayudará en las cosas, y probablemente te arrepientas de lo que escribiste una vez que te hayas calmado (y definitivamente habrá un error tipográfico allí). Huir de sus problemas tampoco es una buena solución para manejar el rechazo. En su lugar, haga lo menos posible. Respire profundo, haga una taza de té, salga a caminar. Concéntrese en reducir su ansiedad antes de tomar cualquier decisión.

Lame tus heridas

Ignorar tus sentimientos tristes, enojados o malos no te ayudará a superarlos. En cambio, retrasa lo inevitable y puede mostrar su dolor de otras maneras, como criticar a su pareja, tomar una decisión apresurada sobre su vida profesional o vivir de Cheetos y vodka durante una semana a pesar de que "todo está bien".

Fuiste rechazado. Se siente terrible, así que se siente terrible. Reconoce tus emociones y date una noche o un fin de semana para sanar. Déjate desilusionar, avergonzar, enojar, llorar, lo que sea. Este es su primer paso para enfrentar la realidad de la situación.

Obtenga ayuda sobre cómo manejar el rechazo

Probablemente terminará hablando con alguien sobre el rechazo en algún momento. Trate de elegir a una persona en la que confíe que pueda entender por lo que está pasando. Tu amigo que nunca ha tenido un trabajo porque vive del dinero de la familia no es la persona con quien hablar sobre cómo no obtuviste un ascenso.

Además, por ahora, considere guardárselo para usted. Controle cómo se siente con respecto al rechazo antes de incorporar a otras personas. De lo contrario, puede ponerse a la defensiva o ponerse nervioso por la opinión de otra persona antes de haber tenido la oportunidad de formar la suya propia.

Además, cuando esté listo para acudir a alguien en busca de apoyo, no lo convierta en la persona que lo rechazó. Puede parecer que es la única persona que puede mejorarlo, pero pedir aprobación parece desesperado y poco profesional, y no obtendrá las respuestas que desea.

Date cuenta de lo que no es el rechazo

El rechazo no es un comentario sobre tu autoestima o valor como persona. No es una definición de quién eres o de lo que te falta. Es una persona o empresa que dice: "No eres para mí".

Sí, definitivamente puedes aprender a manejar el rechazo y usarlo como catalizador de superación personal. Pero el rechazo no es el resultado de que alguien te estudie en profundidad y determine que cada cosa sobre ti es inútil; no dejes que adquiera más significado del que merece.

Piensa en lo que hizo bien el rechazo

Este es uno de los pasos más difíciles de tomar cuando ha sido rechazado por un contacto profesional. Incluso si cree que están equivocados y fuera de lugar, pregúntese: "¿En qué tienen más razón?" Muy a la derecha. No del todo correcto. ¿Cuál es la parte del rechazo que tiene sentido para ti, incluso si tiene un poco de sentido microscópico?

Sea lo que sea, acéptalo. Probablemente hayas pensado lo mismo sobre ti mismo, pero lo has ignorado. Ahora es el momento perfecto para aceptarlo y trabajar en ello.

Vuelve al caballo

Cuando dejas mucho espacio entre el rechazo y la próxima vez que lo intentas, la amenaza se convierte en un gigante enorme y aterrador. El miedo a ser rechazado nuevamente aumenta a un tamaño que supera su valor. Pero si salta al próximo rechazo potencial, verá que puede sobrevivir al rechazo n. ° 1 y prepararse para el rechazo n. ° 2 (que podría resultar un éxito).

Es como trabajar un músculo: cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve. Sin embargo, si coloca semanas y semanas entre cada sesión de entrenamiento, tendrá que comenzar desde cero cada vez.

No te hagas eso a ti mismo. Demuestre que puede intentarlo de nuevo y tener éxito, o que puede intentarlo de nuevo y fallar y sobrevivir. La terapia de exposición es una de las mejores formas de aprender a manejar el rechazo.

Refina tu enfoque

Sea lo que sea lo que falló, refínelo e inténtelo de nuevo. ¿Qué partes de la entrevista fueron incómodas? ¿Cómo podría haber estado mejor preparado para esa presentación? ¿Algo salió mal al presentarle una idea a su jefe?

Su enfoque puede estar realmente bien, podría ser que no sea la taza de té de alguien, pero que sea la taza de té perfecta para otra persona. Mientras tanto, sin embargo, no hay nada de malo en mejorar para venderse a sí mismo.

Extraiga una buena idea de una mala idea

Decidiste que te rechazaron porque tuviste una mala idea para empezar. Pensándolo bien, no es de extrañar que haya sido rechazado.

Esta bien. Probablemente todavía haya algo que pueda salvar de la experiencia. Puedes hacer esto con cualquier falla, de verdad. Incluso si pierde al cliente, puede preguntarle a él oa alguien más en la industria qué es lo que hizo bien.

Por ejemplo, digamos que tiene una idea para un artículo. Envías una propuesta a un editor, pero ellos dicen que no es adecuado para ellos. Piense por qué. ¿Es demasiado general? Profundice en el tema para elegir un tema más específico. ¿Es demasiado específico? Piense en cómo puede atraer mejor a su audiencia.

Si diseñó un sitio web para alguien, tal vez odie la combinación de colores, pero aman las fuentes que eligió. Tal vez odien casi todo, pero realmente les gusta cómo se ven los botones o menús. Probablemente haya algo, incluso algo pequeño, que se destaque como algo positivo: construya sobre eso.

Expanda sus horizontes (y aprenda cómo manejar el rechazo de los mejores)

Si ha sido rechazado para una promoción porque no está calificado, considérelo como una señal de que necesita avanzar en su educación o capacitación. Busque cursos de desarrollo profesional; su empleador puede incluso pagarle algunos de ellos.

Si no está seguro de lo que debería aprender, comience por leer acerca de cómo otras personas fueron rechazadas y recuperadas. No hay escasez de personas famosas y mentes brillantes a las que se les negó, negó, negó durante gran parte de sus vidas.

Recuerda tus fortalezas

Es posible que te hayan rechazado porque no estás aprovechando tus puntos fuertes. Haga una lista de las cosas que disfruta hacer y las cosas que hace bien, y averigüe dónde se superponen los intereses y las habilidades. También puede hacer una lista de sus logros, por pequeños que sean. ¿Cuándo tuvo éxito y recibió buenos comentarios?

Hay muchas cosas en tu vida profesional por las que estar agradecido. Concéntrate en esas cosas, tú las hiciste realidad y no fue accidental. Toma algo que hayas hecho bien en el pasado y sube de nivel, arriesga un riesgo que se basa en el éxito del pasado.

Por ejemplo, tal vez escribiste una serie de artículos sobre un tema determinado y a la gente le encantaba leerlos. Proponga un artículo sobre un tema relacionado para una mejor publicación. El riesgo es ir tras un medio conocido, pero ya sabes que eres bueno escribiendo sobre el tema. Las probabilidades de ser aceptado están a su favor. Incluso si te rechazan, ya sabes que esto es algo en lo que eres bueno, por lo que la decepción será manejable.

Sea pragmático la próxima vez: ahora es un profesional en cómo manejar el rechazo

El rechazo es una posibilidad cada vez que haces algo nuevo. Y si eres una persona que prueba muchas cosas nuevas, vas a lidiar con muchos rechazos. Reconoce que el rechazo es una posibilidad. También lo es el éxito. Acepta esas inevitabilidades y luego sigue adelante para descubrir qué sucede.

Además, no inviertas todas tus esperanzas en una sola empresa. Si no funciona, te sentirás perdido y asustado, inseguro de cómo seguir adelante o si puedes. Está bien estar emocionado por una posible victoria, pero debes saber que también tienes otras opciones.

Pregúntate a ti mismo de qué tienes miedo

¿Sigues teniendo problemas para seguir adelante? Pregúntese de qué tiene tanto miedo. Piense en el peor de los casos. ¿Es eso algo con lo que no puedes lidiar? Supongo que la amenaza percibida pierde algo de su poder una vez que la pones en perspectiva.

Reflexiones finales sobre cómo manejar el rechazo

Si ha sido rechazado, significa que intentó algo inesperado. Eso es bueno. Cada vez que optas por algo que está fuera de la norma o de tu zona de confort, corres un riesgo, y el riesgo es que te rechacen.

Ya sea que le tengas miedo o no, el rechazo va a suceder. Tu energía puede dirigirse a estar aterrorizado y tratar de evitarlo, o puede dirigirse a enfrentarlo, abrazarlo y mejorarte a ti mismo. El rechazo no dejará de llegar si continúa moviéndose hacia arriba, pero mejorará su recuperación.

Un día, pondrás los ojos en blanco ante el rechazo de hoy. Cuando alguien lo mencione, dirás: "Vaya, me olvidé por completo de eso". Y espero que haya pasado por muchos más rechazos desde entonces porque eso significa que siempre está tratando de ser mejor, hacerlo mejor y vivir mejor.

Has abordado cómo manejar el rechazo y sabes que está bien si no eres la persona adecuada para cada persona o para cada trabajo. Echa un vistazo a mi artículo sobre por qué ser diferente puede hacerte ganar millones (o al menos miles).

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