Wie man mit Ablehnung mit Würde umgeht und vorwärts geht

In dem Moment, in dem Sie Teil der professionellen Arbeitslandschaft werden, müssen Sie sich auf Ablehnung einstellen und sich darauf vorbereiten. Das ist nicht einfach – Ablehnung stinkt und kann sich wie romantischer Herzschmerz anfühlen. Jeder erfolgreiche Profi musste jedoch lernen, mit Ablehnung umzugehen.

• Freelancer bekommen ihre Pitches und Einreichungen ständig abgelehnt – wenn Sie ein Freelancer sind, machen Sie sich auf mehr Ablehnung als Annahme gefasst.
• Leute, die für Agenturen laufen und arbeiten, bekommen ihre Projekte abgelehnt. Sie verfolgen auch Beförderungen und beobachten am Ende, wie ein Mitarbeiter die Leiter erklimmt.
• Wenn Sie mit Kunden arbeiten, werden Ihre Entwürfe kritisiert und abgelehnt. Es kann sich anfühlen, als würde nichts, was du tust, sie jemals glücklich machen.
• Sie werden in Ihrer Karriere weit kommen, dann drei Bewerbungsrunden für einen neuen Job durchlaufen, nur um abgelehnt zu werden, oft ohne Erklärung warum.

Die reale Welt ist kein Ort für Schwache. Sie können sich nicht jedes Mal zu einem Ball zusammenrollen, wenn Sie abgelehnt werden – oder Sie können es, aber Sie können nicht zusammengerollt bleiben . Ablehnung fühlt sich nie gut an, aber du kannst sie für dich arbeiten lassen, lernen, sie schnell zu überwinden und sie in der Vergangenheit zu lassen.

Mach keine plötzlichen Bewegungen

Eine Ablehnung kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion hervorrufen, aber Sie möchten im Moment beides nicht tun. Eine wütende E-Mail an einen Kunden zu schicken, wird nicht helfen, und Sie werden wahrscheinlich bereuen, was Sie geschrieben haben, sobald Sie sich abgekühlt haben (und es wird definitiv ein Tippfehler geben). Vor deinen Problemen davonzulaufen ist auch keine gute Lösung für den Umgang mit Ablehnung. Tun Sie stattdessen so wenig wie möglich. Tief durchatmen, eine Tasse Tee machen, einen kleinen Spaziergang machen. Konzentriere dich darauf, deine Angst abzubauen, bevor du irgendwelche Entscheidungen triffst.

Leck deine Wunden

Deine traurigen, wütenden oder schlechten Gefühle zu ignorieren, wird dir nicht helfen, sie zu überwinden. Stattdessen verzögert es das Unvermeidliche, und Sie können Ihren Schmerz auf andere Weise zeigen, z.

Sie wurden abgelehnt. Es fühlt sich schrecklich an, also fühle mich schrecklich. Erkenne deine Emotionen an und gönne dir eine Nacht oder ein Wochenende zum Heilen. Lass dich enttäuscht, verlegen, wütend, mit Tränen in den Augen sein, was auch immer. Dies ist Ihr erster Schritt, um mit der Realität der Situation umzugehen.

Holen Sie sich Hilfe beim Umgang mit Ablehnungen

Sie werden wahrscheinlich irgendwann mit jemandem über die Ablehnung sprechen. Versuchen Sie, eine Person zu wählen, der Sie vertrauen und die verstehen kann, was Sie durchmachen. Dein Freund, der nie einen Job hatte, weil er vom Geld der Familie lebt, ist nicht der richtige Ansprechpartner dafür, dass du nicht befördert wurdest.

Denken Sie auch daran, es vorerst für sich zu behalten. Machen Sie sich ein Bild davon, was Sie von der Ablehnung halten, bevor Sie andere Leute in die Mischung einbeziehen. Andernfalls werden Sie möglicherweise defensiv oder ärgern sich über die Meinung einer anderen Person, bevor Sie die Möglichkeit hatten, sich eine eigene zu bilden.

Wenn Sie bereit sind, sich an jemanden zu wenden, der Sie unterstützt, machen Sie ihn nicht zu der Person, die Sie abgelehnt hat. Es kann sich anfühlen, als wären sie die einzige Person, die es besser machen kann, aber um Zustimmung zu betteln, wirkt verzweifelt und unprofessionell, und Sie werden nicht die Antworten bekommen, die Sie wollen.

Erkenne, was Ablehnung nicht ist

Ablehnung ist kein Kommentar zu Ihrem Selbstwert oder Wert als Person. Es ist keine Definition dessen, wer du bist oder was dir fehlt. Es ist eine Person oder ein Unternehmen, die sagt: „Du bist nicht für mich.“

Ja, Sie können definitiv lernen, mit Ablehnung umzugehen und sie als Katalysator zur Selbstverbesserung zu nutzen. Aber Ablehnung ist nicht das Ergebnis davon, dass jemand Sie gründlich studiert und feststellt, dass alles an Ihnen wertlos ist – lassen Sie es nicht mehr Bedeutung erlangen, als es verdient.

Überlege, was die Ablehnung richtig gemacht hat

Dies ist einer der schwierigsten Schritte, wenn Sie von einem professionellen Kontakt abgelehnt wurden. Auch wenn du denkst, dass sie falsch und falsch sind, frage dich: „Womit haben sie am meisten Recht?“ Ganz richtig. Nicht ganz richtig. Welcher Teil der Ablehnung macht für Sie Sinn, auch wenn es ein mikroskopisch kleiner Sinn ist.

Was auch immer es ist, stellen Sie sich ihm. Sie haben wahrscheinlich dasselbe über sich selbst gedacht, es aber ignoriert. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um es zu akzeptieren und daran zu arbeiten.

Steig wieder auf das Pferd

Wenn Sie viel Platz zwischen der Ablehnung und dem nächsten Versuch legen, wächst die Bedrohung zu einem großen, beängstigenden Riesen an. Die Angst, wieder zurückgewiesen zu werden, schwillt zu einer Größe an, die ihr Wert übersteigt. Aber wenn Sie in die nächste potenzielle Ablehnung springen, werden Sie sehen, dass Sie Ablehnung Nr. 1 überleben und sich auf Ablehnung Nr. 2 einstellen können (die sich als Erfolg herausstellen könnte).

Es ist so, als würde man einen Muskel trainieren – je mehr man ihn benutzt, desto stärker wird er. Wenn Sie jedoch Wochen und Wochen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten liegen, müssen Sie jedes Mal bei Null beginnen.

Tu dir das nicht an. Beweisen Sie, dass Sie es erneut versuchen und erfolgreich sein können, oder dass Sie es erneut versuchen und scheitern und trotzdem überleben können. Die Expositionstherapie ist eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie man mit Ablehnung umgeht.

Verfeinern Sie Ihren Ansatz

Was auch immer fehlgeschlagen ist, verfeinern Sie es und versuchen Sie es erneut. Welche Teile des Interviews waren unangenehm? Wie hätten Sie sich besser auf diese Präsentation vorbereiten können? Ist etwas schief gelaufen, als Sie Ihrem Chef eine Idee präsentierten?

Ihre Herangehensweise mag tatsächlich in Ordnung sein – es könnte sein, dass Sie nicht jemandes Tasse Tee sind, aber dass Sie die perfekte Tasse Tee für jemand anderen sind. In der Zwischenzeit ist es jedoch nicht verkehrt, sich selbst besser zu verkaufen.

Aus einer schlechten Idee eine gute Idee herausziehen

Sie haben entschieden, dass Sie abgelehnt wurden, weil Sie anfangs eine schlechte Idee hatten. Beim Nachdenken ist es kein Wunder, dass Sie abgelehnt wurden.

Das ist okay. Es gibt wahrscheinlich noch etwas, das Sie aus der Erfahrung retten können. Sie können dies mit jedem Fehler tun, wirklich. Selbst wenn Sie den Kunden verlieren, können Sie ihn oder jemand anderen in der Branche fragen, was Sie richtig gemacht haben.

Angenommen, Sie haben eine Idee für einen Artikel. Sie senden einen Pitch an einen Redakteur, aber er sagt, es sei nicht das Richtige für ihn. Denken Sie darüber nach, warum. Ist es zu allgemein? Tauchen Sie in das Thema ein, um ein spezifischeres Thema auszuwählen. Ist es zu spezifisch? Überlegen Sie, wie Sie ihr Publikum besser ansprechen können.

Wenn Sie eine Website für jemanden entworfen haben, hasst er vielleicht das Farbschema, liebt aber die von Ihnen gewählten Schriftarten. Vielleicht hassen sie so ziemlich alles, aber sie mögen es wirklich, wie die Schaltflächen oder Menüs aussehen. Es gibt wahrscheinlich etwas, sogar etwas Winziges, das positiv auffällt – bauen Sie darauf auf.

Erweitern Sie Ihren Horizont (und lernen Sie, wie Sie mit Ablehnung von den Besten umgehen)

Wenn eine Beförderung abgelehnt wurde, weil Sie unterqualifiziert sind, betrachten Sie dies als ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Aus- oder Weiterbildung vorantreiben müssen. Suchen Sie nach Weiterbildungskursen – für einige davon kann Ihr Arbeitgeber sogar bezahlen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie lernen sollen, lesen Sie zunächst, wie andere Menschen abgelehnt und davon erholt wurden. Es gibt keinen Mangel an berühmten Persönlichkeiten und brillanten Köpfen, die für einen Großteil ihres Lebens geleugnet, geleugnet, geleugnet wurden.

Erinnere dich an deine Stärken

Möglicherweise wurden Sie abgelehnt, weil Sie Ihre Stärken nicht ausspielen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gerne tun, und der Dinge, die Sie gut machen, und finden Sie heraus, wo sich Interessen und Fähigkeiten überschneiden. Sie können auch eine Liste Ihrer Leistungen erstellen, egal wie klein sie sind. Wann waren Sie erfolgreich und haben gutes Feedback erhalten?

Es gibt viel in Ihrem Berufsleben, für das Sie dankbar sein können. Konzentrieren Sie sich auf diese Dinge – Sie haben sie geschehen lassen, und es war kein Zufall. Nehmen Sie etwas, das Sie in der Vergangenheit gut gemacht haben, und steigen Sie auf – gehen Sie ein Risiko ein, das auf früheren Erfolgen basiert.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine Reihe von Artikeln zu einem bestimmten Thema geschrieben und die Leute haben sie gerne gelesen. Veröffentlichen Sie einen Artikel zu einem verwandten Thema für eine bessere Veröffentlichung. Das Risiko besteht darin, nach einer bekannten Verkaufsstelle zu suchen, aber Sie wissen bereits, dass Sie gut zu diesem Thema schreiben können. Die Chancen, akzeptiert zu werden, stehen zu Ihren Gunsten. Selbst wenn Sie abgelehnt werden, wissen Sie bereits, dass Sie darin gut sind, sodass die Enttäuschung überschaubar sein wird.

Seien Sie beim nächsten Mal pragmatisch – Sie sind jetzt ein Profi im Umgang mit Ablehnungen

Ablehnung ist jedes Mal möglich, wenn Sie etwas Neues tun. Und wenn Sie eine Person sind, die viele neue Dinge ausprobiert, werden Sie mit viel Ablehnung konfrontiert. Erkenne an, dass eine Ablehnung möglich ist. Der Erfolg auch. Akzeptieren Sie diese Unvermeidlichkeiten und gehen Sie dann weiter, um herauszufinden, was passiert.

Außerdem sollten Sie nicht alle Ihre Hoffnungen in ein Unternehmen investieren. Wenn es nicht funktioniert, fühlen Sie sich verloren und verängstigt, wissen nicht, wie Sie weitermachen sollen oder ob Sie es überhaupt können. Es ist in Ordnung, sich auf einen möglichen Sieg zu freuen, aber wissen Sie, dass Sie auch andere Möglichkeiten haben.

Frag dich, wovor du Angst hast

Haben Sie immer noch Probleme, vorwärts zu kommen? Frage dich, wovor du solche Angst hast. Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Ist das etwas, mit dem Sie nicht umgehen können? Ich vermute, dass die wahrgenommene Bedrohung etwas von ihrer Macht verliert, sobald Sie sie in die richtige Perspektive rücken.

Abschließende Gedanken zum Umgang mit Ablehnung

Wenn Sie abgelehnt wurden, bedeutet dies, dass Sie etwas Unerwartetes versucht haben. Das ist gut. Jedes Mal, wenn Sie sich für etwas entscheiden, das außerhalb der Norm oder Ihrer Komfortzone liegt, gehen Sie ein Risiko ein, und das Risiko besteht darin, dass Sie abgelehnt werden könnten.

Egal, ob Sie Angst haben oder nicht, Ablehnung wird passieren. Ihre Energie kann darauf gerichtet sein, Angst davor zu haben und zu versuchen, sie zu vermeiden, oder sie kann dazu beitragen, sich ihr zu stellen, sie zu umarmen und sich selbst zu verbessern. Die Ablehnung wird nicht aufhören zu kommen, wenn du dich weiter nach oben bewegst, aber du wirst besser darin zurückzukommen.

Eines Tages werden Sie bei der heutigen Absage mit den Augen rollen. Wenn es jemand anspricht, werden Sie sagen: "Wow, das habe ich komplett vergessen." Und ich hoffe, dass Sie seitdem noch so viele Ablehnungen durchgemacht haben, denn das bedeutet, dass Sie immer versuchen, besser zu werden, es besser zu machen und besser zu leben.

Sie haben sich mit Ablehnung auseinandergesetzt und wissen, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht für jede Person oder jeden Job geeignet sind. Lesen Sie meinen Artikel darüber, warum Sie durch Anderssein Millionen (oder zumindest Tausende) verdienen können.

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