Comment gérer le rejet avec dignité et aller de l'avant

Au moment où vous faites partie du paysage professionnel et du travail, vous devez reconnaître et vous préparer au rejet. Ce n'est pas facile – le rejet pue et cela peut ressembler à un chagrin romantique. Cependant, chaque professionnel qui réussit a dû apprendre à gérer le rejet.

• Les pigistes voient leurs arguments et leurs soumissions rejetés tout le temps - si vous êtes un pigiste, préparez-vous à plus de rejet que d'acceptation.
• Les personnes qui dirigent et travaillent pour des agences se voient refuser leurs projets. Ils recherchent également des promotions et finissent par regarder un collègue gravir les échelons.
• Lorsque vous travaillez avec des clients, vos conceptions sont critiquées et rejetées. Vous pouvez avoir l'impression que rien de ce que vous faites ne les rendra jamais heureux.
• Vous irez loin dans votre carrière, puis passerez par trois séries d'entretiens pour un nouvel emploi avant d'être refusé, souvent sans explication pourquoi.

Le monde réel n'est pas un endroit pour les faibles. Vous ne pouvez pas vous pelotonner en boule à chaque fois que vous êtes rejeté – ou vous le pouvez, mais vous ne pouvez pas rester pelotonné. Le rejet ne fait jamais du bien, mais vous pouvez le faire fonctionner pour vous, apprendre à le surmonter rapidement et le laisser dans le passé.

Ne faites pas de mouvements brusques

Le rejet peut invoquer la réponse de combat ou de fuite, mais vous ne voulez pas faire ni l'un ni l'autre pour le moment. Envoyer un e-mail en colère à un client ne va pas arranger les choses, et vous regretterez probablement ce que vous avez écrit une fois que vous vous serez calmé (et il y aura certainement une faute de frappe là-dedans). Fuir vos problèmes n'est pas non plus une bonne solution pour gérer le rejet. Au lieu de cela, faites le moins possible. Respirez profondément, préparez une tasse de thé, faites une petite promenade. Concentrez-vous sur votre anxiété avant de prendre une décision.

Lèche tes blessures

Ignorer vos sentiments tristes, fous ou mauvais ne vous aidera pas à les surmonter. Au lieu de cela, cela retarde l'inévitable, et vous pouvez montrer votre douleur d'autres manières, comme en vous moquant de votre partenaire, en prenant une décision irréfléchie concernant votre vie professionnelle ou en vivant avec des Cheetos et de la vodka pendant une semaine même si « tout va bien ».

Vous avez été rejeté. C'est terrible, alors sentez-vous terrible. Reconnaissez vos émotions et accordez-vous une nuit ou un week-end pour vous ressourcer. Laissez-vous être déçu, embarrassé, en colère, les larmes aux yeux, peu importe. C'est votre première étape pour faire face à la réalité de la situation.

Obtenez de l'aide pour gérer le rejet

Vous finirez probablement par parler du rejet à quelqu'un à un moment donné. Essayez de choisir une personne de confiance qui peut comprendre ce que vous vivez. Votre ami qui n'a jamais eu de travail parce qu'il vit de l'argent de sa famille n'est pas la personne à qui parler du fait que vous n'avez pas obtenu de promotion.

Aussi, pour l'instant, pensez à le garder pour vous. Déterminez ce que vous ressentez à propos du rejet avant d'impliquer d'autres personnes dans le mélange. Sinon, vous pourriez vous mettre sur la défensive ou vous énerver à cause de l'opinion d'une autre personne avant d'avoir eu la chance de vous forger la vôtre.

De plus, lorsque vous êtes prêt à vous tourner vers quelqu'un pour obtenir du soutien, n'en faites pas la personne qui vous a rejeté. On peut avoir l'impression qu'ils sont la seule personne qui peut améliorer les choses, mais demander son approbation est désespéré et peu professionnel, et vous n'obtiendrez pas les réponses que vous voulez.

Réalisez ce que le rejet n'est pas

Le rejet n'est pas un commentaire sur votre estime de soi ou votre valeur en tant que personne. Ce n'est pas une définition de qui vous êtes ou de ce qui vous manque. C'est une personne ou une entreprise qui dit : « Tu n'es pas pour moi.

Oui, vous pouvez certainement apprendre à gérer le rejet et l'utiliser comme catalyseur d'amélioration personnelle. Mais le rejet n'est pas le résultat de quelqu'un qui fait une étude approfondie de vous et détermine que chaque chose à votre sujet est sans valeur - ne le laissez pas prendre plus de sens qu'il n'en mérite.

Réfléchissez à ce que le rejet a bien eu

C'est l'une des étapes les plus difficiles à franchir lorsque vous avez été rejeté par un contact professionnel. Même si vous pensez qu'ils ont tort et qu'ils sont hors de propos, demandez-vous : « De quoi ont-ils le plus raison ? » Le plus à droite. Pas tout à fait raison. Quelle est la partie du rejet qui a du sens pour vous, même si c'est un peu de sens microscopique.

Quoi qu'il en soit, affrontez-le. Vous avez probablement pensé la même chose à propos de vous-même, mais vous l'avez ignoré. C'est le moment idéal pour l'accepter et y travailler.

Remonte à cheval

Lorsque vous mettez beaucoup d'espace entre le rejet et la prochaine fois que vous essayez, la menace devient un grand géant effrayant. La peur d'être à nouveau rejeté gonfle à une taille qui vaut plus que sa valeur. Mais si vous vous lancez dans le prochain rejet potentiel, vous verrez que vous pouvez survivre au rejet n°1 et vous préparer au rejet n°2 (qui pourrait s'avérer être un succès).

C'est un peu comme travailler un muscle - plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Si vous mettez des semaines et des semaines entre chaque séance d'entraînement, cependant, vous devrez recommencer à zéro à chaque fois.

Ne vous faites pas ça. Prouvez que vous pouvez réessayer et réussir, ou que vous pouvez réessayer et échouer tout en survivant. La thérapie d'exposition est l'une des meilleures façons d'apprendre à gérer le rejet.

Affiner votre approche

Quoi que ce soit qui a échoué, affinez-le et réessayez. Quelles parties de l'entretien étaient gênantes ? Comment auriez-vous pu être mieux préparé pour cette présentation? Quelque chose s'est mal passé lorsque vous avez présenté une idée à votre patron ?

Votre approche peut en fait être bonne – il se peut que vous ne soyez pas la tasse de thé de quelqu'un, mais que vous soyez la tasse de thé parfaite pour quelqu'un d'autre. En attendant, cependant, il n'y a rien de mal à s'améliorer pour se vendre.

Extraire une bonne idée d'une mauvaise idée

Vous avez décidé que vous étiez rejeté parce que vous aviez une mauvaise idée au départ. À la réflexion, il n'est pas étonnant que vous ayez été rejeté.

C'est bon. Il y a probablement encore quelque chose que vous pouvez récupérer de l'expérience. Vous pouvez le faire avec n'importe quel échec, vraiment. Même si vous perdez le client, vous pouvez lui demander ou demander à quelqu'un d'autre dans l'industrie ce que vous avez bien fait.

Par exemple, disons que vous avez une idée d'article. Vous envoyez un argumentaire à un éditeur, mais ils disent que ce n'est pas bon pour eux. Pensez à pourquoi. Est-ce trop général ? Creuser dans le sujet pour choisir un sujet plus spécifique. Est-ce trop spécifique ? Réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux attirer leur public.

Si vous avez conçu un site Web pour quelqu'un, peut-être qu'il déteste le jeu de couleurs mais adore les polices que vous avez choisies. Peut-être qu'ils détestent à peu près tout, mais ils aiment vraiment l'apparence des boutons ou des menus. Il y a probablement quelque chose, même quelque chose de minuscule, qui ressort comme un point positif – construisez sur cela.

Élargissez vos horizons (et apprenez comment gérer le rejet des meilleurs)

Si une promotion vous a été refusée parce que vous êtes sous-qualifié, considérez cela comme un signe que vous devez faire progresser vos études ou votre formation. Recherchez des cours de perfectionnement professionnel – votre employeur peut même vous payer pour certains d'entre eux.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez apprendre, commencez par lire comment d'autres personnes ont été rejetées et ont rebondi. Il n'y a pas de pénurie de personnes célèbres et d'esprits brillants qui ont été niés, niés, niés pendant une grande partie de leur vie.

Rappelez-vous vos points forts

Vous avez peut-être été rejeté parce que vous n'exploitez pas vos points forts. Faites une liste des choses que vous aimez faire et des choses que vous faites bien, et déterminez où les intérêts et les compétences se chevauchent. Vous pouvez également dresser une liste de vos réalisations, aussi petites soient-elles. Quand avez-vous réussi et reçu de bons retours ?

Il y a beaucoup de choses dans votre vie professionnelle pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Concentrez-vous sur ces choses – vous les avez faites se produire, et ce n'était pas accidentel. Prenez quelque chose que vous avez bien fait dans le passé et passez au niveau supérieur – prenez un risque qui repose sur le succès passé.

Par exemple, vous avez peut-être écrit une série d'articles sur un certain sujet et les gens ont adoré les lire. Pitch un article sur un sujet connexe à une meilleure publication. Le risque est de s'en prendre à un exutoire bien connu, mais vous savez déjà que vous êtes doué pour écrire sur le sujet. Les chances d'être accepté sont en votre faveur. Même si vous êtes rejeté, vous savez déjà que c'est quelque chose dans lequel vous êtes doué, donc la déception sera gérable.

Soyez pragmatique la prochaine fois - vous êtes maintenant un pro de la gestion du rejet

Le rejet est une possibilité chaque fois que vous faites quelque chose de nouveau. Et si vous êtes une personne qui essaie beaucoup de nouvelles choses, vous allez faire face à beaucoup de rejet. Reconnaissez que le rejet est une possibilité. Le succès aussi. Acceptez ces inévitables, puis avancez pour découvrir ce qui se passe.

De plus, n'investissez pas tous vos espoirs dans une seule entreprise. Si cela ne fonctionne pas, vous vous sentirez perdu et effrayé, ne sachant pas comment aller de l'avant ou si vous le pouvez même. C'est bien d'être excité pour une victoire potentielle, mais sachez que vous avez aussi d'autres options.

Demandez-vous de quoi vous avez peur

Vous avez encore du mal à avancer ? Demandez-vous de quoi vous avez si peur. Pensez au pire des cas. Est-ce quelque chose que vous ne pouvez pas gérer ? Je suppose que la menace perçue perd une partie de son pouvoir une fois que vous la mettez en perspective.

Réflexions finales sur la façon de gérer le rejet

Si vous avez été rejeté, cela signifie que vous avez essayé quelque chose d'inattendu. C'est une bonne chose. Chaque fois que vous optez pour quelque chose qui sort de la norme ou de votre zone de confort, vous prenez un risque, et le risque est d'être rejeté.

Que vous en ayez peur ou non, le rejet va se produire. Votre énergie peut servir à en être terrifié et à essayer de l'éviter, ou à l'affronter, à l'embrasser et à vous améliorer. Le rejet ne cessera pas de venir si vous continuez à monter, mais vous pourrez mieux rebondir.

Un jour, vous roulerez des yeux au rejet d'aujourd'hui. Quand quelqu'un en parle, vous allez dire : « Wow, j'ai complètement oublié ça. » Et j'espère que vous aurez traversé tant d'autres rejets depuis, car cela signifie que vous essayez toujours d'être meilleur, de faire mieux et de vivre mieux.

Vous avez abordé la manière de gérer le rejet et vous savez que ce n'est pas grave si vous n'êtes pas la bonne personne pour chaque personne ou chaque travail. Consultez mon article sur Pourquoi être différent peut vous faire gagner des millions (ou au moins des milliers).

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