軟件開發人員和網頁設計師的心理自我保健

談論心理健康可能會很尷尬。 它不應該比鼻竇感染或牙痛更難談論，但確實如此。 所以讓我們努力改變這一點。

當您討論心理健康時，要記住的最重要的事情是關鍵字health 。 健康不是不能跑半程馬拉松（順便說一句，這是健身）或擁有完美的肌肉張力。 健康就是你的身體像它應該的那樣運作。

你猜怎麼著？ 你的大腦是你身體的一部分！ 事實上，這是一件大事。 當我們不將心理健康納入整體健康狀況並將其視為應符合不同標準的單獨對象時，問題就會出現。

心理自我護理不是自我放縱，而是必不可少的

這麼想：如果你腿斷了，你去醫院，對嗎？ 當你得了流感，你就去看醫生。 那隻是照顧好自己。

那麼為什麼，如果你有驚恐發作、抑鬱發作，或者只是感覺不知所措，你不以同樣的方式照顧自己嗎？

當您遇到心理健康問題時，去看醫生或諮詢顧問可能不是您採取的第一步。 有時，無論如何這都不是答案。

並非所有心理健康問題都可以追溯到焦慮症或類似問題。 有時，這只是因為工作如此努力而帶來的壓力。 有時，由於個人生活中不斷發生的事情堆積如山，您不堪重負，無法在工作中發揮作用。 你知道嗎？ 有時候，你只是不開心，不知道為什麼。

而且您仍然有權照顧好自己。 因為你的身體（也包括你的大腦）在某種程度上是不健康的。

我如何修復不健康的大腦？

我們中的許多人只是不知道如何在心理健康方面照顧好自己。 天知道我沒有，直到我開始經常驚恐發作並開始看輔導員。

我了解到，就像身體健康一樣，您可以將許多日常小事融入您的生活，以真正幫助改變您與世界的感受和互動方式。

下面是一些讓您入門的簡單方法。 你當然可以用你認為更有利於你個人心理健康的活動來修改或替換這些東西。

做一些讓你微笑的事情

我知道。 我知道。 這聽起來像嬉皮士般的、古怪的和新時代的。 但是聽我說。

心理健康自我保健的很大一部分只是觀點。 你需要為自己做別人做不到的事情。 它們不必是宏大的、籠統的手勢。 您不必為自己購買 Apple Watch、PS4 或 4K 電視（儘管這確實是一種讓自己微笑的方式）。

當我醒來時撫摸我的狗時，當我跑完一圈時，我會微笑。

是什麼讓你微笑並不重要（在合理和合法的範圍內，我的意思是）。 去做就對了。 可能是在早上查看 Twitter 並看到一位互聯網朋友祝賀您獲得 5K 時間。 挑一朵花，把它放在你桌子上的花瓶裡。 在 JavaScript 註釋中創建一個可怕的雙關語，以便人們在重構您的代碼時找到。

花幾秒鐘或幾分鐘做一些讓你咯咯笑的事情。 做讓你微笑的事。 並確保你每天都這樣做——或類似的事情——。 你的心情會好起來，你的日子會好過一點，因為你只用了一天中的一小段時間來以微小（但巨大）的方式照顧自己。

幽思

Dan Harris 的書10% Happier改變了我的生活。 我當了將近十年的英語老師，這是我讀過的唯一一本書，我可以這樣說。 被稱為“煩躁懷疑論者的冥想”，我心想，“當然，我會咬”並聽有聲讀物。

他談了很多關於自我保健和弄清楚什麼對你有用。 由於冥想對他有用，並使他成為名義上的 10% 的人更快樂，因此我嘗試了冥想。 嘿，冥想得到了大量科學的支持。

開始冥想程序是一種自我保健，我可以追溯到我心理健康的其他所有積極變化。

冥想（特別是正念冥想）就是在你所在的時間和地點出現。 冥想作為自我保健很有趣，因為您可以隨時隨地進行。 在雜貨店排隊、開車時或在辦公桌前時。 大部分冥想是啟動紀律和能力的重點，而不是念經OM一堆。

你可以重複一個咒語或一個短語（這發生在我跑步時——這對我來說是冥想，我發現自己重複“吸氣，1、2、3，呼氣，1、2、3”作為一種保持焦點。）您可以將注意力集中在告訴您“掛在那裡”的小貓的海報上或 bash shell 中閃爍的光標上。 只要您使用該對像作為一種方式，將您的注意力集中到您所在的位置以及您當時和那裡正在經歷的事情上。

當您習慣於專注和呼吸以及只是存在時，您可能會發現自己獲得了兩項新技能：

• 如何回應和不回應
• 不舒服怎麼坐。

這意味著什麼？

有時我們把事情吹得不成比例。 我們把小煩惱變成大問題，這些問題可以發展和擴大，使我們處於更糟糕的境地。 坐在不舒服的地方。

生氣和一千件小事發生是可怕的，但那些小不舒服結束了。 正如堅不可摧的 Kimmy Schmidt 所說，一個人幾乎可以站立十秒鐘。 除非您的腳趾被砍斷或另一場災難正在發生，否則冥想會教您如何練習自我保健技能來應對這種情況。

當您無法弄清楚為什麼您的 linter 沒有找到丟失的分號時，或者當您的 Windows 10 計算機突然停止工作並且您必須在兩週內重新安裝 Windows 5 次時，您最終只能舉起雙手安裝 Ubuntu（咳咳），您將保持鎮定。

您將對這種情況做出反應（最終在您的計算機上安裝 Ubuntu），而不是對其做出反應（拿一把大鎚敲擊它，然後到處去辦公空間）。 並且您將能夠識別和理解次要問題不是會破壞地球及其上所有生命的事情（坐在不舒服的地方）。

為自己騰出時間並積極學習調節壓力水平是非常重要的自我保健。

騰出時間，休假

如果你想改善你的精神狀態，你絕對應該有指定的工作時間和全天的休息時間。

幾年前，由於工作電子郵件，我開始出現恐慌發作。 我覺得自己好像一天 24 小時都在待命。 無論身在何處，我都不得不迅速回复，然後被拖進一封冗長的、令人反感的電子郵件。 它對我的生活和心理健康產生了負面影響。

因此，我刪除了校園電子郵件中的 Gmail 轉發器。 一旦我走出辦公室，那些電子郵件直到第二天才存在。 我讓我的導師和我的學生知道了這件事，我的壓力水平開始減輕，我的整體幸福感和生活質量得到改善。

當我開始自由職業時也是如此，一位朋友告訴我一定要周末。 果然，當我連續 14-15 天盯著項目時，我的精神狀態和生產力下降了。

結論是你的工作不是你的生活。 超級重要。 你有很多人依賴你。 但是來自這些期望的壓力可能會開始困擾您並使您的精神狀態惡化。 你的快樂也很重要。 能夠放鬆和斷開連接將幫助您返回到您最喜歡的文本編輯器，刷新並準備編碼。

在 Slack 和電子郵件、Twitter、文本和 Facebook Messenger 之間，還有……嗯，你知道……很難斷開連接。

將您的電子郵件分開，不要在周末查看您的工作帳戶。 如果您是自由職業者，請讓您的客戶知道您有工作時間，並且在他們之外無法為他們服務。 當然，讓你的老闆和主管知道你是否打算這樣做。 不同的公司有不同的文化和政策，但通常他們會理解，因為你不是在逃避責任——你是在努力照顧好自己。

您可能會驚訝於知道外面的世界無法與您聯繫時您會感到多麼寬慰。

休假

以同樣的方式，我敦促你休假。 你很可能在工作中獲得休息時間。 拿著。 有些公司可能會讓你更難找到逃避的方法，但時不時遠離一切熟悉的事物絕對符合你的自身利益

通過休假，您可以讓您的頭腦進行一次軟重置。 你回來後會神清氣爽，更有效率。 您甚至不必走出沙發或後院。 只要記住git add 、 git commit 、 git push 、 git out 就行了。

與某人交談，在線或離線

向某人伸出手。 你不是一個人。 如果你告訴他們，其他人可以理解你正在經歷的事情。 口頭講述你正在經歷的事情本身就很有幫助，更不用說如果你與之交談的任何人向你敞開心扉，也會帶來團結。

您不僅在幫助自己，而且可能也在幫助其他人。 那是它自己的一種自我照顧。

談論你的精神狀態可以減輕壓力和壓力，老實說，當你終於能夠把你的感受用語言表達出來並公開表達出來時，你將能夠花更少的時間專注於它，這將幫助您前進。 通過與其他人一起做，您可以對自己無法看到的問題獲得新的視角。

尋找心理健康專業人士，如諮詢師或精神病醫生（誠然，很難找到）很有可能會有所幫助，但這並不是你敞開心扉的唯一選擇。 您可能會向朋友、配偶或家人敞開心扉。 您甚至可能想聯繫 Twitter 好友。 無論是誰，與人交談都會有所幫助。 很多。

我很幸運能夠成為北阿拉巴馬州軟件開發人員 Slack 服務器的一員，我們擁有的渠道之一是#mental-health-public 。 我們談論哪些藥物對我們有效，以及我們使用哪些策略和日常做法來保持頭腦清醒（就像我在這裡提到的這些）。 真正特別的是我們都在軟件開發等技術領域，所以我們了解我們的生活方式所帶來的特定壓力。

只記得塞爾達傳說開頭山洞裡的老傢伙的自我保健建議：一個人去很危險。

小心點

自我照顧並不容易。 但是當你分解它時，你可以採取很多策略來改善你的身心健康。 它們不會消耗太多能量，也不必時不時地從您的一天中竊取超過幾秒鐘的時間。

然而，隨著時間的推移，這些秒數加起來就是幾分鐘、幾小時、幾個月和幾年。 從長遠來看，您將養成多種自我保健習慣，您甚至不再將其視為自我保健。 它們將成為你生活的方式。

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